Aj keď akékoľvek konkrétne odporúčania produktov, ktoré vidíte v tomto príspevku, sú striktne naším názorom, certifikovaný odborník na výživu a / alebo zdravie a / alebo certifikovaný osobný tréner skutočne skontroloval a preskúmal skúmaný podporovaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, ktoré nájdete na stránke Top10Supps.com, na nás nemajú žiadny vplyv. Nemôžu si kúpiť svoju pozíciu, získať špeciálne zaobchádzanie alebo manipulovať a rozširovať svoje pozície na našich stránkach. V rámci našej bezplatnej služby sa vám však snažíme spolupracovať so spoločnosťami, ktoré kontrolujeme, a môžeme ich dostať, keď ich dosiahnete prostredníctvom affiliate link na našich stránkach. Keď idete na Amazon cez naše stránky, napríklad, môžeme dostať províziu z doplnkov, ktoré si tam kúpite. To nemá vplyv na našu objektívnosť a nestrannosť.

Bez ohľadu na akékoľvek súčasné, minulé alebo budúce finančné dojednania, poradie každej spoločnosti v zozname našich redaktorov je založené a vypočítané na základe objektívneho súboru kritérií hodnotenia, ako aj hodnotení používateľov. Ďalšie informácie nájdete v časti ako hodnotíme doplnky.

Okrem toho všetky recenzie používateľov uverejnené na stránke Top10Supps podliehajú skríningu a schváleniu; ale neposudzujeme recenzie odoslané našimi používateľmi - pokiaľ nie sú vyšetrované kvôli pravosti, alebo ak porušujú naše pokyny. Vyhradzujeme si právo schváliť alebo odmietnuť akúkoľvek kontrolu uverejnenú na tejto stránke v súlade s našimi pokynmi. Ak máte podozrenie, že používateľ odoslal recenziu, aby bol úmyselne falošný alebo podvodný, odporúčame vám, aby ste sa o to postarali informujte nás tu.

Budem prvý, kto to prizná, chcem skvelé vlasy!

Aj keď sa nepovažujete za svoj osobitný vzhľad, je pravdepodobné, že ste venovali značné množstvo času a peňazí na to, aby vaše vlasy vyzerali čo najlepšie - napríklad na sfarbenie, pravidelné orezávanie a používanie drahého kondicionéra.

Vskutku, vaše vlasy môžu povedať o vás veľa ako o osobe - ale už ste niekedy uvažovali o tom, čo hovorí o vašej strave?

Dievča s peknými vlasmi jesť jej cereálie a zamerané

Ako registrovaný dietetik dostávam veľa otázok o vitamínových formuláciách, ktoré sľubujú silnejšie, zdravšie a krajšie vlasy.

Sú skutočné?

Stručne povedané, môžu byť - ale pred nákupom musíte urobiť svoj výskum, aby ste sa uistili, že obsahujú správne zložky.

Správne vitamíny a minerály môžu mať veľký vplyv na zlepšenie zdravia vašich vlasov.

Samozrejme, že udržiavať svoje celkové fyzické zdravie, musíte sa tiež uistiť, že sa budete držať odporúčaní pre dávkovanie (uvedených tu pre zdravých dospelých - vaše potreby môžu byť vyššie, ak ste tehotná, dojčíte alebo máte 70 staršie), aby ste sa vyhli toxicite alebo iným vedľajším účinkom.

V tomto článku uvádzame stručnú grafiku toho, čo sa chystáme bližšie preskúmať.

Najlepšie vitamíny pre rast vlasov Infographic od Top10supps

10 Užitočné doplnky pre zdravšie vlasy

Teraz sa poďme skutočne do toho a dôkladne sa pozrieme na to, čo odporúčam ako najlepšie doplnky pre zdravie vlasov.

Biotín

Zdroje biotínu

Pokiaľ ide o vitamínové doplnky, zdá sa, že až do posledných niekoľkých rokov to bol druh biotínu, ktorý lietal pod radarom. Ak biotín ešte nepoznáte, je to jeden z niekoľkých „Vitamíny skupiny B“, Technicky známy ako vitamín B7.

Ak viete niečo o vitamínoch typu B, ich hlavným vyhlásením je, že pomáhajú produkovať v tele energiu z metabolizmu živín, ako je napr. mastné kyseliny (tuk) a glukóza (sacharidy), čo vám tiež môže dať pekné malé zvýšenie energie ak sa cítiš pomaly.

Ako Biotin pomáha vlasom

Čo to má spoločné so zdravím vlasov? Veľa!

Biotín hrá dôležitú úlohu pri budovaní štrukturálneho proteínu známeho ako keratín, ktorý je rozšírený vo vlasových folikuloch a nechtoch (1).

Ako si viete predstaviť, nedostatok biotínu môže spôsobiť vypadávanie vlasov alebo pomalý rast a suplementácia biotínom môže pomôcť zlepšiť rýchlosť rastu vašich vlasov a tiež zlepšiť jeho silu (2).

Ak je však vaša strava pomerne vyvážená a bohatá na potraviny obsahujúce biotín, nie je pravdepodobné, že doplnenie samotného biotínu prináša ďalšie výhody (3).

Nedostatok biotínu je v rozvinutých krajinách pomerne zriedkavý; pretože potraviny ako:

  • mäso (najmä pečeň),
  • žĺtky,
  • ryby,
  • orechy,
  • a semená sú bohaté na typickú stravu.

Bežné sú aj vegetariánske zdroje biotínu, ako sú banány, sója a mrkva.

koľko užívať

Odporúčané dávkovanie: 20-30 μg / deň (4)

Pokiaľ ide o dávkovanie, nemusíte sa obávať príliš veľkého množstva biotínu (vo vašej strave alebo prostredníctvom doplnku), pretože je to vitamín rozpustný vo vode a akýkoľvek prebytok sa vylučuje močom.

Oficiálne poradie

kolagén

Zdroje kolagénu

Podobne ako biotín, kolagén je v týchto dňoch obrovský. Zdá sa, že je všade v súčasnosti - a ak pochopíte, čo kolagén robí, pochopíte prečo. Podobne ako keratín, kolagén je integrálny štruktúrny proteín - ale skôr ako obmedzený na vlasy a nechty, kolagén sa nachádza v približne 25 až 30 percentách proteínov vo vašom tele (5).

Kolagén je rozšírený v:

  • spojivové tkanivá (chrupavka, väzivo a šľachy),
  • koža,
  • kosti,
  • cievy,
  • a dokonca aj vaše oči.

Ako kolagén pomáha vlasom

Takže, kde sa vlasy hrajú? Je to celkom jednoduché. Ako sme sa už dozvedeli, kolagén pomáha posilňovať krvné cievy a cievy vo vašom obehovom systéme.

Silnejšie cievy umožňujú lepšiu cirkuláciu, ktorá pomáha telu dodávať vlasovým folikulom viac živín. Doplnok kolagénu vo všeobecnosti môže pomôcť vašim vlasom stať sa silnejšími, hydratovanejšími, lesklejšími a rýchlejšie rastúcimi (6).

koľko užívať

Odporúčané dávkovanie: 8-12 g / deň (7)

Pretože kolagén je jednoducho typ bielkovín, nemusíte sa obávať jeho preháňania - ale uvedomte si, že môže trvať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, kým doplnenie kolagénu vykoná zmeny vo vlasoch, pretože vyčerpané zásoby kolagénu v tele môžu je potrebné doplniť.

Oficiálne poradie

meď

Zdroje medi

Ako stopový minerál sa v tele vyžaduje telo vo veľmi malom množstve. To však určite neznamená, že jeho funkcie sú nič menej ako pôsobivé.

Ako meď pomáha vlasy

Pokiaľ ide o vlasy, meď je potrebná na zosieťovanie prameňov kolagénu, čo zvyšuje jeho pevnosť. Meď tiež funguje pri vývoji papilárnych buniek - sú to špecializované bunky, ktoré nakoniec vedú k rastu vlasových folikulov (8).

Hoci je určite potrebných viac štúdií, predbežný výskum dospela k záveru, že nízke hladiny medi v sére môžu byť spojené s vypadávaním vlasov spôsobeným stavmi, ako je alopécia a plešatosť mužského typu (8).

Preto môže doplnok medi (ako súčasť multivitamínu) pomôcť predchádzať vypadávaniu vlasov a zlepšovať kvalitu existujúcich vlasov.

Odporúčané dávkovanie: 700-900 μg / deň (9)

Kyselina listová

Zdroje kyseliny listovej

Ak ste už niekedy počuli o kyseline listovej, môžete byť rodičom! Primeraný príjem kyseliny listovej je dôležitý počas tehotenstva, aby sa zabezpečilo, že nervový systém dieťaťa sa vyvíja správne, takže kyselina listová je zvyčajne súčasťou prenatálne vitamíny.

Ako kyselina listová pomáha vlasom

Čo si možno neuvedomuje, že kyselina listová je tiež jedným z mnohých vitamínov B - oficiálne známy ako vitamín B9 alebo folacínom (10).

Podobne ako iné vitamíny B, aj kyselina listová môže mať nedostatok, ak nedostanete dostatočný príjem z jej potravinových zdrojov. Nedostatok kyseliny listovej môže spôsobiť anémiu, vypadávanie vlasov a nízku energiu.

Kyselina listová má v tele rovnako ako iné vitamíny B veľa rôznych funkcií, vrátane poskytovania živín a krvi pokožke hlavy a vlasového folikulu. Mnoho potravín je obohatených kyselinou listovou, ako je chlieb a obilniny.

Ak však stále zistíte, že vám chýba príjem kyseliny listovej, môže doplnok pomôcť zdraviu vlasov, ako aj iným problémom.

Odporúčané dávkovanie: 300-400 μg / deň (zo stravy - alebo 600-800 μg / deň doplnkového folátu) (4)

Oficiálne poradie

Železo

Zdroje železa

Stavte sa, že ste nevideli tento. Železo je nevyhnutné pre toľko procesov vo vašom tele, a pokiaľ ide o zdravie vlasov, je to trochu nezranený hrdina.

Ako železo pomáha vlasy

Podobne ako kolagén, jeho úloha súvisí s krvným riečiskom, ale na rozdiel od kolagénu je železo skôr minerálom než proteínom. Železo je však zložkou proteínu známeho ako hemoglobín nachádzajúci sa v červených krvinkách.

Hemoglobín je zodpovedný poskytnutie kyslíka do krvi (a teda aj do vlasových folikulov), takže je rozumné, že primeraný príjem železa pomáha zlepšovať zdravie vašich vlasov (11).

Bohužiaľ, nedostatok železa je najbežnejším nedostatkom výživy na celom svete, najmä medzi ženami v plodnom veku (v dôsledku tak zlého príjmu, ako aj straty krvi menštruáciou) (12). Anémia spôsobená nedostatkom železa môže spôsobiť rôzne problémy, vrátane vypadávania vlasov alebo riedenia (13).

Zatiaľ čo väčšina ľudí, ktorí užívajú doplnok železa, je zameraná na zníženie únavy a zlepšenie úrovne energie, zdravšie vlasy sú však vždy príjemným vedľajším účinkom. Všeobecne platí, že železo pomáha zlepšovať rast a hrúbku vlasov, ako aj predchádzať nadmernému vypadávaniu vlasov.

Ako sa Iron

Odporúčaná dávka:

  • 8-11 mg / deň pre zdravých dospelých,
  • 15-18 mg / deň pre ženy vo veku 14-50 (9)

Ak sa rozhodnete užívať doplnok železa, nezabudnite si ho vziať osobitne doplnky vápnika, mlieko alebo antacidá, pretože vápnik môže interagovať s absorpciou železa.

Absorpcia železa je zvyčajne najlepšia na lačný žalúdok, ale ak vitamíny majú tendenciu vás zvracať, určite si ich môžete dať s občerstvením alebo jedlom.

Oficiálne poradie

L-cysteín

L Extrakt cysteínu

Aj keď si myslíte, že viete niečo o výžive, možno s touto nie ste oboznámení. Poďme sa do toho ponoriť. L-cysteín je jedno atómové usporiadanie aminokyseliny cysteínu. Podobne ako iné aminokyseliny je cysteín stavebným blokom pre rôzne typy proteínov.

Cysteín je však jednou z mála aminokyselín klasifikovaných ako podmienečne nevyhnutné. To znamená, že naše telá zvyčajne produkujú určitý cysteín, ale nie vždy dosť pre naše potreby, najmä v obdobiach choroby, zranenia alebo rastu.

Ako L-cysteín pomáha vlasom

Keď má vaše telo dostatok cysteínu, môže sa použiť na tvorbu keratínu, čo umožní vašim vlasom zostať silné, zabrániť rozbitiu a dokonca si udržať vlhkosť. Cysteín je potrebný aj pre metabolizmus biotínu, ktorý sme už vytvorili, vám môže pomôcť udržať zdravé vlasy.

Jedna štúdia zistila, že doplnok obsahujúci L-cysteín pomohol ženám s alopéciou dorastať do značného množstva vlasov iba za tri mesiace (14).

Štúdia 2015 medzitým dospela k záveru, že L-cysteín by mohol zlepšiť pevnosť vlasov a zvýšiť rast vlasov u žien so stenčujúcimi sa vlasmi (15).

Ako užívať L-cysteín

Odporúčané dávkovanie: 600-900 mg / deň (16)

Aj keď to pravdepodobne nie je bežný doplnok dostupný vo vašom miestnom lekárni, mali by ste byť schopní nájsť kvalitné doplnky L-cysteínu online. Len sa uistite, že ste vybrali dôveryhodnú značku, ktorá je vopred o zložkách, spracovaní a dávkovaní.

Ak dávate prednosť získavaniu cysteínu z potravinových zdrojov (a kto by to neurobil?), Možno ho ľahko nájsť v potravinách ako syr, sójové bôby, slnečnicové semienka, ovos a hovädzie mäso.

Vitamín

Zdroje vitamínu A

Vitamín A je do značnej miery rocková hviezda, pokiaľ ide o vaše vlasy. Vitamín A pomáha nielen rastú vlasovým bunkám, ale tiež spolupracuje s pokožkou pri tvorbe mazu, látky, ktorá pomáha udržiavať pokožku hlavy a vlasy vlhkú a silnú (17).

Ak vaša strava chýba vitamín A, môžete trpieť vypadávaním vlasov (18). Pretože vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch, u ľudí, ktorí konzumujú stravu s nízkym obsahom tuku, sa môže vyskytnúť nedostatok.

Avšak, rovnako ako pri všetkých vitamínoch rozpustných v tukoch, aj pri príliš veľkom množstve vitamínu A môže dôjsť k toxicite, pretože prebytok sa bude ukladať vo vašich tkanivách a nebude sa vylučovať močom. Napodiv, nadmerný vitamín A môže tiež viesť k vypadávaniu vlasov (19).

Odporúčané dávkovanie: 600-700 RAE / deň pre ženy, 600-900 RAE / deň pre mužov (4)

Oficiálne poradie

Vitamín C

Zdroje vitamínu C

Ak viete niečo o jednom vitamíne, je to pravdepodobne vitamín C. Tento vo vode rozpustný vitamín je chválený imunitného zdravia rovnako ako mnoho ďalších funkcií - vedeli ste však, že hrá hlavnú úlohu v zdraví vašich vlasov?

Ako vitamín C pomáha vlasom

Vitamín C je potrebný, aby telo syntetizovalo kolagén, a ako sme sa už dozvedeli, kolagén je neuveriteľne dôležitý pre silné, zdravé vlasové folikuly (20).

Vitamín C tiež hrá úlohu v metabolizme bielkovín, ktoré samozrejme zahŕňajú kolagén a keratín.

Vitamín C je potrebný aj na vstrebávanie železa (čo sme sa tiež naučili, je dôležité pre zdravé vlasy) a slúži ako antioxidant, ktorý pomáha bunkám tela bojovať proti procesu starnutia.

Pretože ľudia nedokážu vitamín C vyrobiť tak, ako to robia iné zvieratá, musíme ho získať z našej stravy. Našťastie sa vitamín C vyskytuje v hojnom množstve ovocia a zeleniny, ktoré už pravdepodobne jete. Keďže nedostatok vitamínu C je v týchto dňoch zriedkavý (videli ste v poslednej dobe niekoho, kto má kurděje?), Je pravdepodobné, že nepotrebujete doplnok.

koľko užívať

Odporúčaná dávka:

  • 45-90 mg / deň pre mužov,
  • 45-75 mg / deň pre ženy (4)

Avšak, ak ste notoricky vyberavý jedlík, ktorý sa za každú cenu vyhýba ovoci a zelenine, môže byť užitočný doplnkový vitamín C. Je to vo vode rozpustný vitamín, takže si nemusíte robiť starosti s jeho preháňaním, ale je stále dobrým pravidlom dodržiavať odporúčané dávkovanie na fľaši.

Oficiálne poradie

vitamín E

Zdroje vitamínu E

Rovnako ako vitamín C, aj vitamín E. hrá úlohu antioxidantu, Vitamín E je však o niečo menej známy ako jeho náprotivok.

Ako vitamín E pomáha vlasom

Vitamín E bol skúmaný na svoju schopnosť predchádzať vypadávaniu vlasov. Jedna štúdia zistila, že doplnok vitamínu E pomohol zlepšiť rast vlasov v porovnaní s placebom (21).

Ďalšia štúdia dospela k záveru, že doplnkový vitamín E poskytol 34.4 percentuálny rast vlasov v porovnaní s placebom po ôsmich mesiacoch (22).

koľko užívať

Odporúčané dávkovanie: 11-15 mg / deň (4)

Rovnako ako u iných vitamínov rozpustných v tukoch, mali by ste dbať na to, aby ste neprekročili doporučené dávkovanie vitamínu E, pretože nadbytočné množstvá sa z tela nevypláchnu a môžu viesť k toxicite.

Oficiálne poradie

zinok

Zdroje zinku

Rovnako ako meď je zinok stopovým minerálom vyžadujúcim minimálny príjem na dosiahnutie maximálnych výsledkov (23). Zinok zohráva osobitnú úlohu v zdraví vlasov - konkrétne pri raste a oprave, ako aj pri udržiavaní žliaz spojených s vlasovými folikulmi.

Ako zinok pomáha vlasom

Hoci nedostatok zinku je pomerne zriedkavý, vypadávanie vlasov je jedným z jeho hlavných príznakov (24). U ľudí, ktorí trpia podvýživou vyplývajúcou z alkoholizmu alebo choroby (najmä zápalové ochorenie čriev a malabsorpčné syndrómy), existuje zvýšené riziko vzniku nedostatku zinku.

Okrem toho sa zistilo, že veľa ľudí trpiacich stratou vlasov (ako je alopécia) trpí nedostatkom zinku (25).

koľko užívať

Odporúčaná dávka:

  • 8-11 mg / deň pre mužov,
  • 8-9 mg / deň pre ženy (9)

Ak zistíte, že máte nedostatok zinku, doplnky vám môžu pomôcť zabrániť ďalšiemu vypadávaniu vlasov a vrátiť vlasy, ktoré ste už stratili (26). Avšak, musíte byť opatrný pri dávkovaní, pretože nadmerný doplnkový zinok môže mať v skutočnosti opačný účinok - podporuje vypadávanie vlasov.

Ak sa rozhodnete suplementovať, uistite sa, že suplementácia zinku je obmedzená nanajvýš na niekoľko týždňov, pretože dlhodobé používanie môže ovplyvniť imunitný systém a dokonca viesť k nedostatku medi (24).

Ak dávate prednosť získavaniu zinku zo zdrojov potravy, tekvica, šošovica a špenát sú vynikajúcimi zdrojmi.

Oficiálne poradie

Záverečné slovo o výbere doplnkov na vlasy

Dievča s úsmevom a predvádza jej vlasy

Tu sme sa zaoberali množstvom informácií. Vyššie uvedené vitamíny sú jedny z najlepších, ktoré nájdete pre zdravé vlasy, ale samozrejme nie sú to jediné možnosti.

Ako teda postupujete pri rozhodovaní o tom, čo podniknúť?

Najprv urobte výskum

Ak toto čítate, pekná práca! Všetky tieto informácie by vám mali byť ako informovaný spotrebiteľ nesmierne užitočné. Ako hovorí staré klišé, znalosť je sila.

Potom sa porozprávajte so svojím lekárom

Aj keď neberiete žiadne lieky alebo nemáte žiadne zdravotné ťažkosti, môžu pre vás mať nejaké užitočné informácie. Môžu mať prístup k nedávnym krvavým prácam, ktoré vykazujú mierny nedostatok alebo vidia vo vašej lekárskej dokumentácii niečo iné, o čom nemáte potuchy.

Informujte svojho lekára, že uvažujete o tom, že si vezmete doplnok na vlasy, a uvidíme, čo navrhujú. Je veľmi pravdepodobné, že bude niečo na tomto zozname, a oni sú povinní mať odporúčanie, pokiaľ ide o dávkovanie, frekvenciu a ako dlho to trvá.

Akonáhle ste sa rozhodli, aký doplnok vyskúšať

Pozrite sa na to veľmi podrobne. Aké sú zložky? Sú tam veci, ktoré nepoznáte? Vyzerá zoznam prísad ako kniha chémie?

Zvyčajne je menej prísad lepšie, najmä ak sa snažíte doplniť iba jednu vec. Poraďte sa so svojím lekárom ohľadne dávkovania a uistite sa, že doplnok, ktorý si vyberiete, je v súlade s týmto množstvom.

Nevyberajte náhodne fľašu, pretože je to pekná farba a nevyberajte len najlacnejšiu, akú môžete nájsť. Kvalita je často o niečo drahšia, takže buďte ochotní investovať do svojho vzhľadu a zdravia.

Akonáhle začnete užívať doplnok

Venujte pozornosť svojmu telu. , , nielen vaše vlasy, ale dávajte pozor, aby nedošlo k vedľajším účinkom alebo nezvyčajným veciam. Väčšina vedľajších účinkov doplnku je pomerne zriedkavá a vyskytuje sa iba vtedy, ak užívate obrovské dávky vitamínov alebo minerálov, ale vždy je lepšie byť na bezpečnej strane.

V opačnom prípade si užite blahodárne účinky zvoleného doplnku na zdravie vlasov a prestaňte ho používať po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch podľa odporúčaní výrobcu alebo lekára.

Pokračujte v čítaní: 7 Najlepšie doplnky pre zdravú pokožku

Ⓘ Akékoľvek špecifické doplnkové produkty a značky uvedené na tejto webovej stránke nie sú nevyhnutne schválené spoločnosťou Kathryn.

Fotobanky od Syda Productions / Ollyy / Shutterstock

Zaregistrujte sa pre aktualizácie

Získajte aktualizácie doplnkov, správy, reklamné predmety a ďalšie!

Niečo sa pokazilo. Skontrolujte svoje záznamy a skúste to znova.


Bol tento príspevok užitočný?

Pridať komentár





Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracúvajú údaje vašich komentárov.

O autorovi