Aj keď akékoľvek konkrétne odporúčania produktov, ktoré vidíte v tomto príspevku, sú striktne naším názorom, certifikovaný odborník na výživu a / alebo zdravie a / alebo certifikovaný osobný tréner skutočne skontroloval a preskúmal skúmaný podporovaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, ktoré nájdete na stránke Top10Supps.com, na nás nemajú žiadny vplyv. Nemôžu si kúpiť svoju pozíciu, získať špeciálne zaobchádzanie alebo manipulovať a rozširovať svoje pozície na našich stránkach. V rámci našej bezplatnej služby sa vám však snažíme spolupracovať so spoločnosťami, ktoré kontrolujeme, a môžeme ich dostať, keď ich dosiahnete prostredníctvom affiliate link na našich stránkach. Keď idete na Amazon cez naše stránky, napríklad, môžeme dostať províziu z doplnkov, ktoré si tam kúpite. To nemá vplyv na našu objektívnosť a nestrannosť.

Bez ohľadu na akékoľvek súčasné, minulé alebo budúce finančné dojednania, poradie každej spoločnosti v zozname našich redaktorov je založené a vypočítané na základe objektívneho súboru kritérií hodnotenia, ako aj hodnotení používateľov. Ďalšie informácie nájdete v časti ako hodnotíme doplnky.

Okrem toho všetky recenzie používateľov uverejnené na stránke Top10Supps podliehajú skríningu a schváleniu; ale neposudzujeme recenzie odoslané našimi používateľmi - pokiaľ nie sú vyšetrované kvôli pravosti, alebo ak porušujú naše pokyny. Vyhradzujeme si právo schváliť alebo odmietnuť akúkoľvek kontrolu uverejnenú na tejto stránke v súlade s našimi pokynmi. Ak máte podozrenie, že používateľ odoslal recenziu, aby bol úmyselne falošný alebo podvodný, odporúčame vám, aby ste sa o to postarali informujte nás tu.

Ako starneme, nemusíme sa cítiť staršie v duchu, ale pomaly začíname cítiť a všimneme si, aký má fyzický vek mýta na našich telách.

Je nevyhnutné, aby sa veci spomalili; naše telá nefungujú tak, ako bývali, av niektorých prípadoch sa stáva pravdepodobnosťou chronické ochorenie.

Celkovo populácia starne a s týmto rastúcim vekom prichádza zvýšená túžba zabrániť starnutiu, udržujte mladú a zdravú pokožkua zvýšiť životnosť.

Niektoré z faktorov, ktoré ovplyvňujú starnutie, sú však nevyhnutné.

Medzi ne patria:

  • čas,
  • genetika,
  • a mutácie, ktoré sa vyskytujú ako súčasť normálneho bunkového spracovania

, , , všetky sú, nanešťastie, mimo našu kontrolu.

Našťastie existujú niektoré faktory starnutia, ktoré sú pod našou kontrolou, napríklad:

  • naše vystavenie slnku a znečisťujúcim látkam,
  • konzumácia alkoholu,
  • fajčenie,
  • a výživa.

Pokrok modernej medicíny pomohol veľa s našou snahou žiť dlhšie a predchádzať chronickým chorobám.

Pre niektorých však predstava o celoživotnom užívaní tabliet neznie tak príťažlivo ako prírodný liek.

Ako môžu doplnky stravy bojovať proti starnutiu?

Ako doplnky pomáhajú bojovať proti starnutiu

Dopĺňanie základných a nepodstatných živín na zabránenie procesu starnutia sa stalo veľkou oblasťou výskumu a ešte väčším priemyslom.

Recenzia doplnkov proti starnutiu uverejnená v časopise Clinical Applications for Aging uviedla: „Proces starnutia vedie k biochemickým a fyziologickým zmenám, ktoré je možné spomaliť a niekedy zvrátiť vhodným použitím doplnkov výživy."

V skratke: Aj keď nemôžeme zastaviť proces starnutia v jeho stopách, schopnosť spomaliť s týmito doplnkami sa zdá byť celkom možná.

Aké doplnky teda môžeme prijať, aby sme spomalili proces starnutia a pomohli nám vyzerať a cítiť sa čo najlepšie?

Najlepšie doplnky proti starnutiu Top10supps Infographic

7 Prírodné doplnky proti starnutiu

Ďalej si prečítame sedem populárnych doplnkov proti starnutiu, ich súčasný vedecký výskum, odporúčané dávkovanie a ich účinnosť.

Vitamín C

Zdroje vitamínu C

Vitamín C je nevyhnutný vo vode rozpustný v ovocí a zelenine, ako napríklad:

  • pomaranče,
  • grapefruit,
  • červené a zelené papriky,
  • a brokolica; okrem iného.

Dospelí muži potrebujú 90 mg vitamínu C denne a dospelé ženy 75 mg denne na udržanie normálnych telesných procesov. Pretože sa vyskytuje v mnohých bežných potravinách, väčšina dospelých je schopná splniť túto RDA (1).

Keď premýšľame o starnutí, často premýšľame o tom, ako vyzeráme. Napríklad to, čo sa stane s našou mladistvou pokožkou, keď starneme; veci ako sú vekové škvrny, vrásky a poškodenie slnkom.

Poškodenie slnkom skutočne prispieva k mnohým fyzickým príznakom starnutia, ktoré vidíme, a nazýva sa fotografovanie.

Poškodenie slnkom je v našich telách zodpovedné za veľa oxidačného stresu. To je, keď veci nazývané reaktívne druhy kyslíka, alebo ROS, sú v tele príliš hojné.

Keď máme príliš veľa z nich, dochádza k oxidačnému stresu a to má negatívny vplyv na naše telesné funkcie.

Ako vitamín C bojuje proti starnutiu?

Antioxidanty, napríklad vitamín C, sú užitočné pri odstraňovaní týchto ROS a ich odstraňovaní z nášho tela. O tomto procese sa predpokladá, že vitamínu C dodáva toľko z jeho veľkých účinkov proti starnutiu.

Pri lokálnom použití môže mať vitamín C celý rad pozitívnych účinkov proti poškodeniu kože a starnutiu. Pôsobí nielen na ochranu pred vyššie uvedeným fotografovaním, ale tiež pomáha zvrátiť viditeľné znaky starnutia.

Vitamín C úzko spolupracuje kolagén, proteín, ktorý je dôležitý pre zabezpečenie štruktúry našej pokožky, zvýšenie jej produkcie, stabilizáciu jej vlákien a tiež zníženie jej degradácie.

Ďalej znižuje melanín, čo môže znižovať vzhľad pigmentácie; alebo vekové škvrny spôsobené slnkom.

Vitamín C tiež spolupracuje synergicky s iným antioxidantom, vitamínom E. Tieto dva antioxidanty spolupracujú na ochrane proti oxidačnému poškodeniu (2).

Oficiálne poradie

vitamín E

Zdroje vitamínu E

Vitamín E je nevyhnutný vitamín rozpustný v tukoch, ktorý musíme konzumovať prostredníctvom potravinových zdrojov, aby naše telá správne fungovali.

Prirodzene sa vyskytuje v potravinách, ako sú:

  • vlašské orechy,
  • slnečnicové semienka,
  • arašidy,
  • a mandle; okrem iného.

Dospelí potrebujú približne 15 mg denne, aby zostali zdraví.

Ako vitamín E bojuje proti starnutiu?

Tak ako v prípade vitamínu C, aj vitamín E je antioxidant, ktorý pomáha chrániť pred oxidačným stresom.

Prirodzený vitamín C, preukázal účinnosť pri liečbe poškodenej kože a potlačenia poškodenia kože.

Jednou z biologicky aktívnych foriem vitamínu E je alfa-tokoferol. Koncentrácie tohto množstva v pokožke sa znižujú, keď sme vystavení UV žiareniu, ktoré môže v konečnom dôsledku viesť k poškodeniu kože.

Teraz však vieme, že pri perorálnom alebo lokálnom použití môžu ľudia tento vitamín E doplniť a chrániť našu pokožku pred vyčerpaním UV svetlom a následnými známkami starnutia (1).

Okrem estetických znakov starnutia vitamín E tiež vykazoval neuroprotektívny účinok na modely myší, ktoré zabraňujú predčasnému starnutiu (3).

Aj keď to u ľudí nebolo dobre študované, je to sľubné zistenie, ktoré môže poukazovať na použitie vitamínu E pri ochrane proti neurodegeneratívnym poruchám spojeným s vekom v budúcnosti. Pre istotu je samozrejme potrebné viac štúdií na ľuďoch.

Oficiálne poradie

Koenzým Q10 (CoQ10)

Zdroje Coq10

Ďalším antioxidantom, ktorý je veľmi užitočný v procese starnutia, je koenzým q10 (coq10). Aj keď to nie je nevyhnutné, napríklad vitamín C a vitamín E, jeho množstvo v tele sa časom vyčerpáva.

Toto je kvôli jeho znepokojeniu dôležitú úlohu pri výrobe energie pre telo a jeho úlohu v procese starnutia.

Ako coq10 bojuje proti starnutiu?

Nedávny výskum ukázal, že koenzým q10 môže hrať úlohu pri mnohých chronických chorobách súvisiacich s vekom. To zahŕňa nielen prevenciu kardiovaskulárnych chorôb, ale aj jej schopnosť chrániť mozog proti degeneratívnym chorobám ako Alzheimerova a Parkinsonova choroba (4). Preto, keď začneme strácať CoQ10 s vekom, pričom všetky ostatné podmienky sú rovnaké, pravdepodobne sa staneme náchylnejšími na tieto chronické choroby.

Vedci sa snažia zistiť, či doplnenie koenzýmom q10 na doplnenie vyčerpaných zásob môže mať skutočne význam pri prevencii výskytu týchto chorôb.

Pretože koenzým q10 môže byť produkovaný telom, nie je v súčasnosti stanovená RDA ani množstvo, ktoré musíme denne konzumovať. Ak sa však berie ako doplnok k celému zdraviu, typická dávka je približne 100 mg za deň.

Štúdie týkajúce sa chronických ochorení ju použili v dávkach až do 1200 mg (4).

Oficiálne poradie

Quercetin

Zdroje Quercetinu

Quercetin je bioflavonoid, ktorý je dobre známy pre svoje:

, , , vďaka svojej schopnosti pôsobiť ako antioxidant a odstraňovať voľné radikály.

Nachádza sa v mnohých druhoch ovocia a zeleniny, napríklad:

  • hrozno,
  • čučoriedky,
  • čerešne,
  • cibule,
  • a brokolica.

, , , a je študovaný v jeho doplnkovej forme proti starnutiu.

Ako quercetin bojuje proti starnutiu?

Štúdia uskutočnená v 2016e sa snažila ukázať účinky lokálne aplikovaného rutínu, kvercetín glykozidu, s mnohými rovnakými vlastnosťami ako nutraceutikum proti starnutiu.

Výsledky tejto štúdie preukázali jeho schopnosť zväčšiť hrúbku kože, zlepšiť vzhľad vrások na tvári a pod očami a zlepšiť pružnosť pokožky (5).

Okrem lokálnej aplikácie na zdravie kože sa zistilo, že kvercetín je účinný aj pri prevencii a liečbe rôznych neurodegeneratívnych porúch.

Aj keď presný mechanizmus nie je známy, predpokladá sa, že jeho antioxidačné vlastnosti môžu hrať úlohu; pretože sa považuje za 6-krát účinnejšie ako antioxidant ako vitamín C (6).

Napokon sa tiež ukázalo, že predlžuje životnosť rôznych zvieracích modelov (7).

Zatiaľ čo mechanizmus účinku je stále objasňovaný pri týchto procesoch proti starnutiu, quercetín je sľubným doplnkom tak pre estetické, ako aj pre fyzické zdravie, keď starneme.

Oficiálne poradie

epicatechin

Extrakt epikatechínu

Epikatechín je flavanol nachádzajúci sa v rôznych potravinách. zatiaľ čo zelený čaj, jablká, bobule a hrozno sú dobrým zdrojom, kakaové bôby obsahujú najvyššie množstvo.

Ako epikatechín bojuje proti starnutiu?

Epikatechíny sa najprv skúmali z hľadiska ich dlhovekosti, pretože obyvatelia ostrova mimo Panamy, kde sa kakaové bôby konzumujú vo veľkej miere, boli chronickými chorobami oveľa menej postihnutí a vykazovali dlhšiu životnosť ako tí, ktorí žijú v Paname.

Odvtedy sa skúmali čokoláda a kakaové bôby v snahe vysvetliť ich účinky proti starnutiu.

Aj keď presný mechanizmus nie je známy, vedci preukázali, že má schopnosť:

„Zlepšenie funkcie krvných ciev,

  • citlivosť na inzulín,
  • krvný tlak,
  • a zápal

, , , všetko by mohlo byť spojené s procesom starnutia; “predpovedajú, že epikatechíny môžu hrať úlohu (7).

Resveratrol

Zdroje Resveratrol

Kto nemá rád skončiť deň s pohárom červeného vína?

V poslednej dobe sa všade dozvedelo, že jedna pohárik červeného vína má nespočetné množstvo zdravotných výhod zníženie rizika koronárnych srdcových chorôb.

Pre tých, ktorí zodpovedne pijú červené víno, ste dostali zásadné odôvodnenie.

Ako bojuje resveratrol so starnutím?

Zdá sa, že dôvodom týchto zdravotných tvrdení je skutočnosť, že červené víno obsahuje polyfenolickú molekulu nazývanú resveratrol.

Ukázalo sa, že resveratrol je účinný pri prevencii cukrovka, niektorých druhov rakoviny a Alzheimerovej choroby; všetky sú spojené s procesom starnutia (7).

Hoci mnohé úspešné pokusy na zvieratách preukázali schopnosť resveratrolu predĺžiť životnosť a predchádzať chronickým ochoreniam, ľudské štúdie sú stále na ceste.

Niektoré krátkodobé štúdie s malými veľkosťami vzoriek preukázali účinnosť, sú však potrebné ďalšie výskumy a lepšie navrhnuté štúdie.

Pretože je potrebných viac štúdií na ľuďoch, nie je v súčasnosti známe dávkovanie na použitie resveratrolu na dlhovekosť a starnutie človeka (7).

Oficiálne poradie

zinok

Zdroje zinku

Zinok je nevyhnutná živina, ktorú musíme získavať z potravinových zdrojov. Je také dôležité, že je potrebný pre rôzne enzymatické procesy 300 a transkripčné faktory 2,000 pri regulácii génov spoliehajú na fungovanie zinku!

Keď máme nedostatok zinku, naše telá zažívajú:

  • spomalenie rastu,
  • imunitná dysfunkcia,
  • oxidačný stres,
  • a môže dokonca vyvinúť Wilsonovu chorobu (8).

Zinok sa často používa v liekoch, ktoré pôsobia na prevenciu alebo skrátenie doby prechladnutia a tiež sa používajú na prevenciu hnačky u dojčiat a na liečbu chorôb súvisiacich s očami (8).

Ako zinok bojuje proti starnutiu?

Podobne ako mnohé z vyššie uvedených doplnkov je zinok antioxidantom. Z tohto dôvodu sa používa na zníženie chronických ochorení, ako je ateroskleróza, rakovina a neurodegeneratívne choroby.

Všetky tieto procesy sú spojené s procesom starnutia, vďaka čomu sa zinok stáva ďalším antioxidantom, ktorý môže pomôcť zlepšiť proces starnutia u dospelých (8).

Rovnako ako mnoho z vyššie uvedených doplnkov je potrebné určiť viac klinických štúdií s ľuďmi, aby sa zistilo, ako dobre zinok pôsobí ako doplnok proti starnutiu (ak vôbec) a pri akom dávkovaní je účinný.

Oficiálne poradie

Video: Najlepšie doplnky proti starnutiu

Bottom Line

Pri starnúcej populácii stúpa dopyt po prírodných liekoch, ktoré pomáhajú dosiahnuť dlhovekosť, zdravie a estetickú udržateľnosť. Aj keď nie všetky procesy starnutia je možné zvrátiť, existuje veľa vonkajších faktorov, ktoré urýchľujú proces starnutia, ktorým môžete práve teraz zabrániť alebo liečiť začatie.

Spomenuli sme ich na začiatku a sú také dôležité, že to povieme znova.

Medzi tieto faktory patria:

  • nadmerné slnečné žiarenie,
  • znečistenie,
  • konzumácia alkoholu,
  • fajčenie,
  • a výživa.

V ideálnom prípade by sme prostredníctvom našej stravy konzumovali všetky najlepšie látky proti starnutiu; ale to nie je vždy možnosť. Doplnky teda môžu fungovať spolu so správnou stravou a zabezpečovať koncentrovanú výživu.

Väčšina doplnkov, o ktorých sa zistilo, že sú užitočné v procese proti starnutiu, sú antioxidanty. Pracujú na odstraňovaní voľných radikálov a znižovaní oxidačného stresu v tele.

Štúdium doplnkov u ľudí je prirodzene dôležitým krokom pri určovaní, či sú účinné na použitie u ľudí. Pozitívne nálezy zo štúdií na zvieratách sa nemusia nevyhnutne prejaviť na týchto doplnkoch, ktoré majú pozitívny vplyv na ľudí, ale otvárajú dvere na vykonanie dobre navrhnutých pokusov na ľuďoch.

Mnohé z vyššie uvedených živín sa však dobre skúmali na zvieracích modeloch a niektoré sa dokonca skúmajú na ľudských modeloch. Vedci aj verejnosť netrpezlivo očakávajú tieto výsledky, pretože starneme a hľadáme prirodzené opravy.

Medzitým s ovocím, zeleninou, červeným vínom a čokoládou, ktoré vykazujú predbežnú účinnosť - proces starnutia môže byť chutnejší, ako sme si mysleli. Ako vždy však všetky veci s mierou.

* Odporúča sa, aby ste si pred začatím akéhokoľvek nového doplnkového režimu porozprávali so svojím lekárom. Niektoré z týchto doplnkov môžu interagovať s inými liekmi, ktoré užívate a niektoré majú vedľajšie účinky, ktoré nie sú uvedené v tejto recenzii.

Pokračovať v čítaní: 9 Prírodné doplnky, ktoré bojujú proti stresu

Ⓘ Akékoľvek konkrétne doplnkové produkty a značky uvedené na tejto webovej stránke nie sú nevyhnutne schválené spoločnosťou Allison.

Referencie
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: Recenzia. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Topický vitamín C a koža: mechanizmy účinku a klinické aplikácie. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. Suplementácia vitamínu E znižuje úbytok buniek v mozgu predčasného starnutia myši model. J. Prev. Alzheimer's Dis. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Ortomolekulárna medicína: terapeutické použitie doplnkov výživy proti starnutiu. Clin. Interv. starnutie 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Biologické účinky rutínu na starnutie pokožky. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Mechanizmy neuroprotekcie kvercetínom: pôsobenie proti oxidačnému stresu a ďalšie. Oxid. Med. Bunka. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Diétne fytochemikálie proti starnutiu a mechanizmy spojené s predĺženým prežívaním. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Zinok: Antioxidant a protizápalový prostriedok: Úloha zinku v degeneratívnych poruchách starnutia. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Fotobanky z goodluz / LuckyStep Shutterstock

Zaregistrujte sa pre aktualizácie

Získajte aktualizácie doplnkov, správy, reklamné predmety a ďalšie!

Niečo sa pokazilo. Skontrolujte svoje záznamy a skúste to znova.


Bol tento príspevok užitočný?

1 Comment

  1. Kate Johnson 9, 2019 o 3: 43 am

    Ahoj Allison,

    Môžete mi povedať nejaké kozmetické výrobky, ktoré pomôžu spomaliť starnutie?
    Teším sa.

    Vďaka,
    Kate Johnson

Pridať komentár





Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracúvajú údaje vašich komentárov.

O autorovi