Aj keď akékoľvek konkrétne odporúčania produktov, ktoré vidíte v tomto príspevku, sú striktne naším názorom, certifikovaný odborník na výživu a / alebo zdravie a / alebo certifikovaný osobný tréner skutočne skontroloval a preskúmal skúmaný podporovaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, ktoré nájdete na stránke Top10Supps.com, na nás nemajú žiadny vplyv. Nemôžu si kúpiť svoju pozíciu, získať špeciálne zaobchádzanie alebo manipulovať a rozširovať svoje pozície na našich stránkach. V rámci našej bezplatnej služby sa vám však snažíme spolupracovať so spoločnosťami, ktoré kontrolujeme, a môžeme ich dostať, keď ich dosiahnete prostredníctvom affiliate link na našich stránkach. Keď idete na Amazon cez naše stránky, napríklad, môžeme dostať províziu z doplnkov, ktoré si tam kúpite. To nemá vplyv na našu objektívnosť a nestrannosť.

Bez ohľadu na akékoľvek súčasné, minulé alebo budúce finančné dojednania, poradie každej spoločnosti v zozname našich redaktorov je založené a vypočítané na základe objektívneho súboru kritérií hodnotenia, ako aj hodnotení používateľov. Ďalšie informácie nájdete v časti ako hodnotíme doplnky.

Okrem toho všetky recenzie používateľov uverejnené na stránke Top10Supps podliehajú skríningu a schváleniu; ale neposudzujeme recenzie odoslané našimi používateľmi - pokiaľ nie sú vyšetrované kvôli pravosti, alebo ak porušujú naše pokyny. Vyhradzujeme si právo schváliť alebo odmietnuť akúkoľvek kontrolu uverejnenú na tejto stránke v súlade s našimi pokynmi. Ak máte podozrenie, že používateľ odoslal recenziu, aby bol úmyselne falošný alebo podvodný, odporúčame vám, aby ste sa o to postarali informujte nás tu.

Bylinné doplnky zrejme pretekajú zdravou uličkou vo vašom miestnom obchode s potravinami. Z tohto dôvodu môže byť ťažké vedieť, ktoré z nich budú pre vás najvýhodnejšie a ktoré z nich sú len stratou času na vaše zdravotné potreby.

Nehovoriac o tom, že často sú polia na pultoch obchodov tak prísne regulované ako lieky na lekársky predpis.

Napriek tomu, že by rastlinné doplnky museli dodržiavať správne výrobné postupy a normy kvality, nevyžadujú si schválenie od Food and Drug Administration (FDA) pred uvedením svojich výrobkov na trh (1). Preto môže byť ťažké vedieť, či sú niektoré z nich bezpečné.

Nenechajte sa však týmto zrieknutím sa zodpovednosti vzdať vyskúšania niektorých z týchto rastlinných produktov.

Ako si vybrať bylinný doplnok

Tam sú určite renomovaných značiek tam, ktoré nesú niektoré veľmi užitočné doplnky pre optimálne zdravie. Informácie na webových stránkach, ako sú US News a World Report, môžete použiť na overenie značiek rastlinných doplnkov, ktorým môžete veriť (2).

Vyhľadajte bylinné značky s certifikátom NSF, aby ste sa uistili, že to, čo sa uvádza vo fľaši, je to, čo je vo fľaši skutočne (3). Táto certifikácia tiež zaručuje, že výrobok neobsahuje žiadne nedeklarované zložky alebo neprijateľné množstvá kontaminantov.

Teraz, keď už viete niečo o tom, ako si vybrať serióznu značku, pozrime sa na desať z najužitočnejších rastlinných doplnkov.

Najlepšie bylinné doplnky pre celkovú zdravotnú infographic podľa

Najpriaznivejšie bylinné doplnky

Tí v tomto zozname majú výskum založený na dôkazoch ukázať, že sú účinné pri podpore zdravia. Týmto spôsobom si môžete byť istí, že si vyberiete tie, ktoré budú mať najväčšiu hodnotu nielen pre vaše peniaze, ale pre vaše optimálne zdravie.

echinacea

Výťažok z echinacey

Echinacea rastlina alebo coneflower je pôvodná severoamerická rastlina, ktorej korene a nadzemné časti sa používajú v ich čerstvej a sušenej forme ako tradičný liek po mnoho rokov (4).

Tento doplnok na rastlinnej báze sa nachádza vo forme čajov, vyjadrenej šťavy, výťažkov, kapsúl a prípravkov.

Prínosy echinacey pre zdravie

Echinacea je najbežnejšie známa jej používaním pri zmierňovaní príznakov prechladnutia (5). Výskum ukazuje, že profylaktické liečenie týmto extraktom (2400 mg / deň) v priebehu mesiacov 4 sa javilo ako prospešné pri prevencii alebo liečbe bežného ochorenia (6).

Tento bylinný doplnok však sľubuje ako užitočnú liečbu mnohých ďalších aspektov zdravia. Predpokladá sa, že niektoré z týchto prínosov pre zdravie môžu pochádzať z pôdy a organickej hmoty, v ktorej sa pestuje (7). Je to v tejto kultivácii, ktorá môže zmeniť bakteriálnu komunitu v rastline a poskytnúť alebo zvýšiť jej výhody.

Zistilo sa, že obsah trstiny v niektorých druhoch krmiva pre zvieratá zostal antioxidačné vlastnosti ktoré môžu redukovať oxidačný stres (8). Tiež šampón obsahujúci Echinacea purpurea sa zistilo, že znižuje suchosť a svrbenie pokožky hlavy po štyroch týždňoch užívania u dospelých, ktorí trpia takými príznakmi (9).

Výskumy ukazujú, že takéto výhody pochádzajú z antioxidačných a protizápalových vlastností rastliny, ako aj od jej úlohy stimulant imunitného systému (10,11). Tieto vlastnosti môžu pochádzať z fenolických zlúčenín chicoric a kyseliny caftarovej, ktoré je možné extrahovať z kvetov a purpurových listov (12).

Medzi ďalšie výhody patria prínosy pre zdravie dýchacích ciest, ako aj hojenie rán (13). Jedným príkladom hojenia rán je pri orálnych vredoch. Jedna štúdia preukázala, že echinacea tablety užívané po dobu šiestich mesiacov pomohli znížiť intenzitu bolesti, ako aj úplné zlepšenie a mieru recidívy bežných orálnych vredov (14).

Ďalší príklad je uvedený v štúdii atopického ekzému, v ktorom liečba ochorenia echinacea extrakt pomohol obnoviť epidermálnu lipidovú bariéru, zníženie zápalua zmiernili celkové príznaky stavu kože (15).

Ako užívať echinacea

Krátkodobé ústne používanie Echinacey sa u väčšiny zdravých dospelých považuje za pravdepodobne bezpečnú, ale dlhodobé účinky sú neisté (4). Riziko interakcií echinacey s inými liekmi je nízke a najbežnejšími vedľajšími účinkami sú nevoľnosť alebo bolesť žalúdka.

Aj keď je to tak môže byť alergický k tomuto bylinnému doplnku. Preto, ak sa u vás objaví vyrážka po užití doplnku, je najlepšie prerušiť používanie. V opačnom prípade neváhajte a pridajte ho do svojej každodennej rutiny, aby ste mohli začať žať všetko echinaceavýhody.

Oficiálne poradie

cesnak

Cesnakový extrakt

Známe svojou štipľavou chuťou v mnohých jedlách, cesnak je vynikajúca pochúťka. Ale je dobré vedieť, že táto jedlová žiarovňa má tiež mnoho zdravotných výhod (16). Tiež známa svojim latinským názvom Allium sativum, cesnak je rastlina v lilie známa svojou rodinou prínosy pre zdravie srdca rovnako ako podpora zdravého trávenia a dýchanie (17).

Cesnak sa môže konzumovať v čerstvej forme alebo sušené ako súčasť doplnku, pričom starý cesnakový extrakt (AGE) je obľúbeným doplnkom stravy cesnaku.

Výhody cesnaku pre zdravie

Výskum ukazuje, že organické zlúčeniny síry nachádzajúce sa v cesnaku môžu byť účinné v roku 2005 zníženie krvného tlaku (18).

Najmä vo veku extrakt z cesnaku má sľub nielen zníženie krvného tlaku, ale aj zlepšenie stuhnutosti tepien, zápalu a mikrobiálneho profilu čriev (19).

Okrem toho štúdie tiež ukazujú, že AGE môže mať protinádorové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zdravým jedincom znížiť riziko vzniku určitých druhov rakoviny (20).

Iná forma cesnaku, čierneho cesnaku, tiež ukázala sľubné zdravotné výhody. V štúdii pacientov so srdcovým ochorením sa zistilo, že čierny cesnak môže zlepšiť kvalitu života a frakciu ejekcie ľavej komory, medzi inými faktormi21). To sa dosahuje zvýšením hladín antioxidantov.

Tieto antioxidačné vlastnosti cesnaku môžu zlepšiť zápal v tele, čo môže znížiť riziko chronického ochorenia. Jedna štúdia v skutočnosti ukazuje, že suplementácia cesnaku môže v tele znížiť hladiny proteínu C-reaktívneho zápalového markera C (22). Tieto výsledky sa pozorovali v štúdiách, pri ktorých jedinci konzumovali asi 1200 miligramov alebo viac denne cesnaku a mali hladinu CRP v množstve 2 miligramov / liter alebo viac.

Znížením zápalu v tele, výskum našiel mnoho súvisiacich výhod cesnaku. Jedna štúdia ukazuje, že denná spotreba AGE počas štyroch mesiacov môže znížiť krvácanie z gingivalového zápalu a následne zlepšiť orálne zdravie (23).

V štúdii s nadváhou a obéznymi ženami s osteoartrózou kolena by 12 týždne suplementácie cesnakom mohli znížiť závažnosť bolesti (24).

Ako užívať cesnak

Cesnak je pre väčšinu ľudí pravdepodobne bezpečný v množstvách, ktoré sa môžu zvyčajne konzumovať v potravinách (16). Avšak, tam sú niektoré vedľajšie účinky, ako je zlý dych, telesný zápach, pálenie záhy a žalúdočná nevoľnosť.

Mali by ste si tiež dávať pozor, aby ste nekonzumovali cesnak, ak užijete riedidlo krvi, pretože by to mohlo zvýšiť riziko krvácania. A ak užijete určité lieky, napríklad lieky proti HIV, môže to znížiť ich účinnosť. Mimo týchto výstražných upozornení môže cesnak pre väčšinu ľudí poskytnúť nepreberné množstvo zdravotných výhod.

Oficiálne poradie

Zázvor

Zázvorový extrakt

Táto jedlá podzemná stonka sa nachádza v čerstvej alebo sušenej koreňovej forme alebo v tabletách, kapsulách, kvapalných extraktoch a čajoch (25). Je známy na zmiernenie zažívacieho ochorenia, ako je nevoľnosť a zvracanie.

Výskum ukazuje, že je to bezpečný a účinný prostriedok na pomoc pacientom s pooperačnou nevoľnosťou a vracaním, nevoľnosťou u tehotných žien a nauzeou u tých, ktorí podstupujú chemoterapiu (26). Štúdia 2018 potvrdzuje, že zázvor je bezpečným prostriedkom na nevoľnosť a vracanie pre tehotné ženy (27).

Avšak, nechutenstvo-zmierňujúce vlastnosti tohto rastlinného doplnku sú len začiatok zdravotných výhod, ktoré môže zázvor poskytnúť.

Výhody zázvoru pre zdravie

Po prvé, výskum ukazuje, že zázvor má protirakovinové vlastnosti, ktoré pravdepodobne pochádzajú z aktívnych látok v zázvoroch známych ako 6-gingerol a 6-shogaol (28). Predpokladá sa, že táto protinádorová aktivita pochádza z schopnosti zázvoru kontrolovať regulačné proteíny rastu buniek.

Ďalšie štúdie ukazujú, že aktívne zložky zázvoru, vo forme extraktu alebo izolovaných zlúčenín, vykazujú antiproliferatívne, protinádorové a protizápalové vlastnosti (29).

Čo sa týka týchto protizápalových vlastností, výskum dokazuje, že to môže byť spôsobené nielen aktívnymi zložkami 6-gingerol a 6-shogaol. V skutočnosti by tieto protizápalové vlastnosti mohli byť tiež spôsobené kombinovanými účinkami oboch metabolitov, ako aj gingerolov a zázvorových aromatických silíc (30). Zázvorová schopnosť zmierniť zápal môže byť spojená s jej schopnosťou zlepšovať metabolické zdravotné markery.

Výskum tiež ukazuje, že orálne podávanie doplnkov zázvorového prášku môže zlepšiť markery cukrovky (31). Medzi tieto markery patrí hladina cukru v krvi nalačno, hemoglobín A1C, apolipoproteín B a apolipoproteín A-1.

Štúdia 2018 ďalej ukazuje, že zázvor vykazuje nádej na podporu riadenia obezity zvýšením odbúravania tukov, potlačením tvorby tukov, inhibíciou absorpcie tukov v črevách a reguláciou chuti do jedla (32).

Ako brať zázvor

Hoci zázvor môže spôsobovať vedľajšie účinky ako brušný nepríjemný pocit, hnačka, pálenie záhy a plyn, je pre väčšinu ľudí vo všeobecnosti bezpečné konzumovať (25).

Tí, ktorí užívajú riedidlá, by sa mali vyhnúť konzumácii zázvoru, pretože môžu s týmito liekmi reagovať.

Tie, ktoré majú ochorenie žlčových kameňov, by nemali mať zázvor, pretože môžu zvýšiť tok žlče.

A hoci výskumy neočakávajú u tehotných žien žiadne záchvaty pri zázvorovom zákroku, ženy by ešte mali nechať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti vedieť, ako začnú užívať tento doplnok.

Oficiálne poradie

Gingo

Ginkgo biloba extrakt

Ako jeden z najstarších živých drevín na svete sa ginkgo používa už niekoľko rokov v čínskej medicíne (33). Ginkgo sa môže užívať ako doplnok vo forme tabliet, kapsúl, extraktov a čajov.

Prínosy ginkga pre zdravie

Je to extrakt z listov ginkgo, ktorý sa často používa ako ochorenie pre mnoho rôznych stavov, ako sú kognitívne, vízie a problémy so srdcom.

Pokiaľ ide o kognitívne zdravie, výskum ukazuje, že extrakt z ginkgo biloby (GBE) môže pomôcť ľuďom s miernym kognitívnym poškodením a demenciou (34). Výsledky štúdie ukazujú, že existujú jasné dôkazy o tom, že MBE v kombinácii s liečbou liekmi môžu pomáhajú zlepšovať kogníciu, neuropsychiatrické príznaky a denné aktivity. Nie je však dostatok dôkazov o tom, že ginkgo by mohlo zabrániť problémom s kognitívnymi funkciami.

Výskum však dokazuje, že dávka GBE z 240-miligramov je bezpečná a účinná pri liečbe demencie (35). Štúdie tiež ukazujú, že GBE majú najviac potenciálne priaznivé účinky pri dávkach vyšších ako 200 miligramov denne po dobu najmenej piatich mesiacov (36).

Štúdia 2018 navyše ukazuje, že určitá forma GBE môže znížiť určité neurosenzorické symptómy u pacientov s demenciou. Výsledky štúdie ukazujú, že EGb 761® môže pomôcť znížiť príznaky ako je tinitus (zvonenie v ušiach) a závraty u demencií (37).

Okrem takýchto kognitívnych stavov môže ginkgo pomôcť aj tým, ktorí majú vaskulárne kognitívne poruchy (VCI). Štúdia 2017 ukazuje, že Ginkgo biloba môže pomôcť spomaliť kognitívne zhoršenie u pacientov s VCI, je však potrebné urobiť viac štúdií na potvrdenie tohto zistenia (38).

A nakoniec by GBE mohli pomôcť zlepšiť aeróbny výkon u fyzicky aktívnych mužov. Štúdia 2017 sa zamerala na vplyv extraktu z listov Ginkgo biloba na kognitívnu a fyziologickú výkonnosť. Výsledky štúdie ukazujú, že šesť týždňov suplementácie GBE prinieslo fyzicky aktívnym mladým mužom nepatrné zlepšenie vytrvalostný výkon markery ako VO2 max a antioxidačná kapacita krvi (39).

Tiež extrakt pomohol mierne podporiť lepšiu neuroprotekciu prostredníctvom zvýšenej produkcie neurotrofného faktora odvodeného z mozgu (BDNF) vyvolaného cvičením. Tento proteín je zodpovedný za podporu prežitia nervových buniek, čo pomáha chrániť zdravie mozgu.

Ako užívať ginkgo

Ginkgo je považované za všeobecne bezpečné pri podávaní ústami v miernom množstve (33). Niektoré vedľajšie účinky ginkga môžu zahŕňať bolesť hlavy, vyčerpaný žalúdok alebo alergické kožné reakcie.

Vzhľadom k tomu, že ginkgo môže interagovať s niektorými liekmi, ako sú riedidlá krvi, je dôležité pred začatím tohto doplnku informovať svojho lekára.

Je tiež dôležité poznamenať, že by ste nikdy nemali konzumovať surové alebo pražené semená ginkga, pretože sú považované za jedovaté a môžu spôsobiť vážne vedľajšie účinky.

Oficiálne poradie

Pestrec

Výťažok z ostropestreca mariánskeho

Taktiež známy ako Silybum marianum, táto kvitnúca rastlina je najbežnejšie používaným rastlinným doplnkom pre problémy s pečeňovým zdravím (40). Hlavná zložka semien mliečneho bodliaka sa nazýva silymarín.

Je to v silymaríne, kde flavonolignany bohaté na antioxidanty a silibinín zostávajú a majú silné zdravotné prínosy, napríklad zdravie pečene (41).

Doplnky ostropestreca mariánskeho sa nachádzajú v kapsulách, prášku a extraktoch (40).

Zdravotné prínosy bodliaka mariánskeho

Mliečna bodliak má potenciálne antivírusové a protizápalové vlastnosti. V štúdii na zvieratách bol doplnok mliečneho bodliaka schopný vyvolať protizápalové účinky na pečeňové poškodenie spôsobené cholestázou (42).

Cholestáza nastáva, keď sa tok žlče z pečene spomaľuje alebo zastavuje, čo spôsobuje nepríjemné svrbenie. Môže to viesť k smrti buniek pečene, cirhóze a zlyhaniu pečene.

Mliečna bodliak môže potenciálne zmierniť tieto príznaky znížením markerov oxidačného stresu.

Ďalší výskum ukazuje, že silika môže mať tiež zdravotný prínos pre ľudí s metabolickými chorobami, ako je cukrovka, ako aj pre pacientov s rakovinou.

Jedna štúdia ukazuje, že doplnok ostropestreca mariánskeho pomohol zvládnuť komplikácie cukrovky, ako je diabetická neuropatia a nefropatia, ako aj nealkoholické mastné ochorenie pečene (43).

Ďalšia štúdia ukazuje, že bodliak mliečny má potenciál znižovať hladinu lipidov v tele a vykazuje tiež antihypertenzívne, antiobezitné a antidiabetické vlastnosti (44).

Nakoniec sa vedie výskum, aby sme zistili, či mliečne bodliaky môžu pomôcť tým, ktorí majú rakovinu, zmierniť ich vedľajšie účinky na chemoterapiu (45).

Ako vziať bodliak mlieka

Doplnky mliečneho bodliaka sa vo väčšine ľudí dobre znášajú v odporúčaných dávkach (40). Jedinými vedľajšími účinkami, ktoré sa môžu vyskytnúť príležitostne, sú niektoré gastrointestinálne problémy, nízka hladina cukru v krvi u pacientov s cukrovkou a alergické reakcie u tých alergikov na rastliny v rovnakej rodine, ako sú ambrózie, mamičky, nechtík a sedmokrásky.

Tento bylinný doplnok môže tiež interagovať s liekmi na zníženie lipidov, perorálnymi kontraceptívami, liekmi proti HIV a hepatitíde C, ako aj s chemoterapiami proti rakovine (41). Preto, ak spadáte do niektorej z týchto skupín, buďte opatrní pri prijímaní tohto doplnku.

V opačnom prípade by bodliak z mlieka mohol byť skvelým doplnkom vášho doplnkového programu na zlepšenie zdravia pečene a metabolizmu.

Oficiálne poradie

Panax Ginseng

Ženšenový koreňový extrakt

Panax ženšen, tiež známy ako ázijský ženšen, sa používa už tisícky rokov ako doplnok lieku (46). Má povesť pomáha obnoviť energiu a zlepšiť celkovú pohodu tela a mysle. Výhody Panax ginseng sa myslí, že pochádza z chemických zložiek v rastline známej ako ginsenosidy.

Výhody ženšenu pre zdravie

Výskum ukazuje, že koreň ženšenu môže pomôcť normalizovať funkcie tela a posilniť telo tých, ktorí sú postihnutí stresom (47). Napríklad hlavné úlohy kórejského červeného ženšenu zahŕňajú posilnenie imunity, antioxidanty a pamäť.

Mnoho in vitro štúdie ukazujú, že ginsenosidy v ženšenu môžu pomôcť znížiť zápal (48). Štúdie na zvieratách tiež ukazujú, že ženšen by mohol pomôcť zabezpečiť ochranné účinky u pacientov s kolitídou, hepatitídou vyvolanou alkoholom a poruchami pamäti.

Tieto protizápalové účinky boli pozorované aj na zvieracích modeloch kožných stavov, ako je atopická dermatitída a respiračné stavy, ako je astma.

Okrem toho výskum ukazuje, že ženšen má všestrannú úlohu pri zlepšovaní zdravia mysle a tela. Jedna štúdia ukazuje, že ženšen môže byť sľubnou liečbou únavy (49).

Medzitým ďalšia štúdia ukazuje, že ženšen môže pomôcť znížiť hladinu lipidov, zlepšiť krvný obeh a znížiť oxidačný stres, ktorý môže viesť k ochoreniu srdca (50).

A hoci štúdie na zvieratách boli doteraz primárnym zdrojom údajov, ženšen tiež ukazuje potenciál byť doplnkom proti obezite u ľudí (51). Na pomoc pri takýchto účinkoch proti obezite štúdiu 2018 vyplýva, že dvojtýždňová suplementácia s vysokou dávkou kórejského ženšenu pomohla zdravým a aktívnym jedincom výrazne zlepšiť vnímaný výkon, bolesť svalov / bolesť a neuromuskulárnu únavu (52).

Nakoniec výskum ukazuje, že ženšen by mohol byť rastlinný doplnok mysle a tela vďaka sľubnému pozitívnemu vplyvu na osoby s duševnými chorobami, ako je úzkosť a depresia (53). S ohľadom na tento potenciálny zdravotný prínos ženšenu v tomto ohľade je potrebné urobiť ďalšie štúdie.

Ako užívať ženšen

Krátkodobé použitie Panax ginseng v odporúčanom množstve sa považuje za bezpečný pre väčšinu ľudí (46). Niektoré vedľajšie účinky doplnku môžu zahŕňať bolesti hlavy, problémy s trávením a problémy so spánkom.

Odporúča sa však, aby deti, tehotné ženy a ženy, ktoré dojčia, nezobrali ženšen z bezpečnostných dôvodov. Tí, ktorí užívajú riedidlá krvi, rovnako ako pacienti s cukrovkou a vysokým krvným tlakom, majú pri výbere ženšenu opatrne.

Ak vám Váš lekár dáva ok, potom môžete mať prospech z pridávania ženšenu do vášho denného režimu zdravého životného štýlu.

Oficiálne poradie

Rhodiola

Výťažky z Rhodioly Rosea

Tiež známy ako arktický koreň alebo Rhodiola Rosea, tento rastlinný doplnok je známy svojou schopnosťou pomôžu zvládnuť veľa stresových stavov ako je depresia, úzkosť a bolesti hlavy, ako aj únavu a anémiu (54). Tento doplnok sa nachádza vo forme koreňového extraktu vo forme kapsúl alebo tabliet.

Výhody Rhodioly pre zdravie

Výskumy ukazujú, že extrakt z Rhodiola Rosea (REE) môže hrať účinnú úlohu pri zvládaní stresu. Výsledky štúdie ukazujú, že je účinný pri liečení stresových symptómov, ako aj pri prevencii chronického stresu a stresových komplikácií (55).

Dosahuje to zvýšením energetického metabolizmu a ovplyvňovaním uvoľňovania stresových hormónov. Ďalšia štúdia o strese ukazuje, že liečba pomocou Rhodiola Rosea pomohlo zlepšiť symptómy vyhorenia po 12 týždňoch liečby (56).

Tí, ktorí majú duševné zdravie, by tiež mohli mať prospech Rhodiola Rosea suplementácia. Štúdia z roku 2018 ukazuje, že šesť týždňov doplnenia Rhodioly v kombinácii so šafranom môže pomôcť zvládnuť miernu až stredne ťažkú ​​depresiu rovnako ako zlepšenie depresívnych a zvládať príznaky úzkosti (57).

A ak pociťujete únavu zo stresu alebo z iných dôvodov, môže vám pomôcť Rhodiola. Štúdia z roku 2017 ukazuje, že 2 x 200 miligramov dennej dávky suchého extraktu Rhodiola Rosea, WS® 1375, môže byť účinná u pacientov trpiacich dlhotrvajúcou alebo chronickou únavou (58).

Ako sa rozchodnica

Nie je k dispozícii veľa bezpečnostných informácií o tomto bylinnom doplnku, mohlo by to však spôsobiť vedľajšie účinky ako závrat a suchosť v ústach (54). Pred začatím tohto rastlinného doplnku bude potrebné skontrolovať certifikáciu NSF všetkých použitých produktov Rhodiola a uistiť sa, že sa porozprávate so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste zhodnotili možné bezpečnostné problémy.

Oficiálne poradie

Saw Palmetto

Saw Palmetto Extract

Toto ovocie z malej palmy pochádzajúcej z juhovýchodných Spojených štátov je najlepšie známe pre svoje zdravotné prínosy zdravie mužov (59). Bylinný doplnok saw palmetto, alebo Serenoa repens, je výťažok z jeho ovocia, ktorý sa konzumuje ako sušený, mletý, ako celé bobule, ako kvapalný extrakt, ako čaj, alebo v tabletách alebo kapsulách.

Výhody Saw Palmetto pre zdravie

Ovocie saw palmetto bolo používané americkými indiánmi ako jedlom a ako ochorenie na problémy s močením a reprodukciou po mnoho rokov (60). Bobule sa používajú aj ako antiseptikum a vykašliavanie.

Mnoho štúdií sa však zameralo na prínosy pre zdravie moču.

Napríklad jedna štúdia zistila, že 320 miligramy píl na palmu denne počas ôsmich týždňov pomohli zlepšujú príznaky benígnej hyperplázie prostaty (BPH) a sexuálna dysfunkcia (61). BPH je iný názov na zväčšenie prostaty a môže viesť k sexuálnej dysfunkcii a príznakom, ako je znížená funkcia obličiek, slabý tok moču a / alebo kamene močového mechúra.

Štúdia 2015 zistila, že 160 miligramy saw palmetto denne počas šiestich týždňov zlepšili kvalitu života a medzinárodné skóre symptómov prostaty (IPSS) (62). Medzitým po 12 týždňoch liečby došlo k významnému zlepšeniu prietoku moču a zvyškového moču postvoid.

Ďalšie zdravotné prínosy saw palmetto, ktoré sú sľubné zahŕňajú zdravie kože, Recenzie dermatológa týkajúce sa doplnku zistilo, že môže pomôcť tým, ktorí majú androgénnu alopéciu a akné (60).

Tiež môže byť prísľub pre použitie tohto bylinného doplnku v liečba syndrómu polycystických vaječníkov u žien.

Ako užívať Saw Palmetto

Saw palmetto je tolerovaná väčšinou ľudí s miernymi vedľajšími účinkami, ako sú tráviace príznaky alebo bolesti hlavy (59). O bezpečnosti tohto rastlinného doplnku u žien a detí je známe len veľmi málo, pretože väčšina štúdií sa zamerala na mužov, a preto by títo jedinci mali pred užitím tohto doplnku hovoriť s lekárom.

Je však dobré vedieť, že doteraz nedošlo k žiadnym interakciám s liekom s pílkovou pílou.

Oficiálne poradie

Ľubovník bodkovaný

St Johns Wort Extract

Taktiež známy ako Hypericum perforatum, táto kvitnúca rastlina sa používa už tisíce rokov na ochorenia, ako je nespavosť, hojenie rán a problémy s obličkami a pľúcami (63). Jedným z primárnych spôsobov použitia ľubovníka bodkovaného je však liečenie depresie.

Prínosy pre zdravie ľubovníka bodkovaného na zdravie

Výskum ukazuje, že ľubovník bodkovaný (SJW) je účinný v porovnaní s placebom pri zlepšovaní symptómov u pacientov s miernou až stredne ťažkou depresiou (64).

Iné štúdie potvrdili tieto zistenia a navrhli, že SJW môže poskytnúť podobné výsledky pre pacientov s miernou až stredne ťažkou depresiou ako selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ktoré sa zvyčajne predpisujú pre týchto pacientov (65,66). Tento doplnok bol považovaný za bezpečnejší ako SSRI v tejto liečbe (65).

Nie je však jasné, či by sa takéto výsledky prejavili u tých, ktorí majú závažnejšie formy depresie.

Nedávne štúdie tiež ukazujú, že SJW môže sľubovať aj liečbu iných stavov. Štúdia 2018 ukazuje, že SJW v malých dávkach 250 miligramov denne môže mať pozitívny vplyv na kapacitu krátkodobej pamäte (67).

Ďalšia štúdia 2018 ukazuje, že SJW vo forme masti by mohol pomôcť zmierniť bolesť u tých, ktorí sa zotavili z epiziotomie (68).

Ako vziať ľubovník bodkovaný

Zistilo sa, že ľubovník bodkovaný je v interakcii s rôznymi liekmi, ako sú antidepresíva, antikoncepčné pilulky a riedidlá krvi.63). Preto musíte pred pridaním tohto doplnku do režimu hovoriť s lekárnikom alebo lekárom.

A ak máte depresiu, je veľmi dôležité, aby ste predtým, ako urobíte nejaké zmeny v liekovom režime, porozprávajte so svojím lekárom.

Oficiálne poradie

Kurkumín

Výťažok kurkumínu

V neposlednom rade nie kurkuma, zlaté korenie, ktorého aktívna zložka kurkumín vykazuje veľa zdravotných výhod (69).

Kurkumín je dobre známy pre svoje použitie ako protizápalové v mnohých stavy ako artritída, choroby zažívacieho traktu a zdravie dýchacích ciest.

Z celkovej hmotnosti kurkumu tvorí kurkumín len asi 5 percent kurčaťa, ale má silnú liečivú silu (70).

Výhody kurkumínu pre zdravie

Výskum ukazuje, že zdravé prínosy kurkumínu vyplývajú z jeho protizápalových a antioxidačných vlastností (71).

Tieto vlastnosti z neho môžu urobiť účinnú doplnkovú liečbu metabolického syndrómu, artritídy, úzkosti a stavov súvisiacich so zdravím srdca, ako je hyperlipidémia.

Napríklad metaanalýza štúdií ukazuje, že približne 1000 miligramov kurkumínu denne môže byť účinnou alternatívou sekundárnej liečby u pacientov s artritídou (72).

Toto je len krátky zoznam zdravotného potenciálu tohto bylinného doplnku. A aby to bolo ešte užitočnejšie, je kurkumín považovaný za netoxický a málo vedľajších účinkov (73).

Ako sa kurkumín

Kurkumín sa všeobecne považuje za bezpečný, ak sa podáva ústami alebo sa nanáša na pokožku (69).

Veľké dávky alebo dlhodobé užívanie však môžu viesť k gastrointestinálnym problémom. Ale s mierou, kurkumín, odvodený z kurkuma kurkuma, môže poskytnúť všade-okolo zdravé pridanie do vášho každodenného rutiny.

Oficiálne poradie

Ďalšie rastlinné doplnky, ktoré je potrebné zvážiť

Okrem uvedených bylinných doplnkov existujú aj iné, ktoré môžu dopĺňať váš zdravý životný štýl.

Napríklad, ak chcete posilniť svoju kognitívnu funkciu, potom vyskúšajte extrakt zo zeleného čaju (74).

Na druhej strane, ak trpíte infekciami močových ciest, možno budete chcieť dajte výťažok z brusníc vyskúšať (75).

Nakoniec, ak žijete s príznaky menopauzy, Potom sa Ploštičník hroznovitý pomôcť znížiť návaly horúčavy a zlepšiť celkovú kvalitu života (76).

zhrnutie

Bylinné doplnky môžu byť skvelým doplnkom k akémukoľvek režimu zdravého životného štýlu. Ale rovnako ako pri akomkoľvek zdravotníckom produkte, je dôležité, aby ste urobili svoj výskum a uistili sa, že výrobok je bezpečný a vhodný pre vaše zdravotné ciele.

Vyššie uvedené bylinné doplnky sa považujú za všeobecne bezpečné pre väčšinu zdravých ľudí.

Pokiaľ nie je uvedené inak, je to najlepšie pre tie, ktoré sú tehotné alebo dojčia, aby sa vyhli akýmkoľvek diétnym doplnkom, ktoré lekár nepredpisuje.

Vzhľadom k tomu, niektoré bylinné doplnky môžu komunikovať s niektorými liekmi, je najlepšie skontrolovať s kvalifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred začatím akéhokoľvek nového doplnkového režimu. Akonáhle budete mať tieto opatrenia, môžete bezpečne vybrať bylinkový doplnok, ktorý najlepšie vyhovuje vašim stravovanie a celkové zdravotné potreby.

Nezáleží na tom, aký rastlinný doplnok si zvolíte, nezabudnite ho zaradiť do holistického zdravého životného štýlu. Aby ste čo najlepšie využili výhody vášho bylinného doplnkového režimu, mali by ste konzumovať zdravú a vyváženú stravu a venovať sa zdravému životnému štýlu, ako je pravidelné cvičenie.

Ďalšie správanie zdravého životného štýlu, ktoré by malo byť súčasťou vášho zdravého životného štýlu, zahŕňa dostatočný spánok, zvládanie stresu a obmedzenie spotreby alebo vyhýbania sa látkam, ako je alkohol a drogy, a nie fajčenie žiadnej látky.

Bylinné doplnky, ak sa konzumujú bezpečne a ako súčasť zdravého životného štýlu, môžu pomôcť vášmu telu byť najzdravšie a cítiť sa čo najlepšie.

Môžu pomôcť pri znižovaní zápalov v tele, pri zlepšovaní duševného a srdcového zdravia a pri zmierňovaní príznakov zažívacích ťažkostí.

Môžete nájsť rastlinný doplnok, ktorý vám najlepšie vyhovuje a ktorý vám pomôže splniť vaše optimálne zdravotné potreby!

Pokračovať v čítaní: Prírodné doplnky 11 pre zdravie žien

Ⓘ Akékoľvek konkrétne doplnkové produkty a značky uvedené na tejto webovej stránke nie sú nevyhnutne schválené spoločnosťou Staci.

Referencie
  1. Mayo Clinic (november 8, 2017) "Výživa a zdravá výživa". https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. News & World Report: Zdravie (prístupné v januári 14, 2019) "Vitamíny a doplnky". https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: Organizácia pre verejné zdravie a bezpečnosť (prístupná v januári 14, 2019) "Dodatok a certifikácia vitamínov". http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie (aktualizované September 2016) "Echinacea". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (január-feb. 2016) "Echinacea purpurea: Vlastnícky výťažok z Echinacea purpurea je preukázaný ako bezpečný a účinný pri prevencii ochladzovania." Holistická ošetrovateľská prax, 30 (1): 54 57-.
  6. Rondanelli, M., et al. (2018). "Seba-starostlivosť o bežné studne: Pivotná úloha vitamínu D, vitamínu C, zinku a echinaceav troch hlavných imunitných interakčných klastroch (fyzické bariéry, vrodená a adaptačná imunita), ktoré sa podieľajú na epizóde bežných ochorení - praktické poradenstvo o dávkach a na čas, aby sa tieto živiny / rastlinné prípravky mohli predchádzať alebo liečiť bežné ochladenie. " Komplementárna a alternatívna medicína založená na dôkazoch: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH a kol. (Január 2019) "Aktivita Echinacea purpurea zvyšujúca imunitu mikroorganizmov závisí od množstva organických látok v pôde." Vedecké správy, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., et al. (2016). "Aktívne polyfenolické zlúčeniny, obsah živín a antioxidačná kapacita extrudovaného krmiva obsahujúceho fialové koneflower (Echinacea purpurea(L.) Moench.) " Saudský časopis biologických vied, 26(1), 24-30.
  9. Kilic, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C., & Abels, C. (2018). Účinnosť hydrofilných alebo lipofilných emulzií obsahujúcich Echinacea purpureaextrakt pri liečbe rôznych typov pruritu. Klinická, kozmetická a experimentálna dermatológia, 11, 591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M., & Lanni, C. (2018). Imunomodulátory inšpirované prírodou: prehľad o kurkumínu a echinacee. Molekuly (Bazilej, Švajčiarsko), 23(11), 2778. doi: 10.3390 / molecules23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS, & Smith, ML (2018). Echinacea biotechnológia: pokroky, komercializácia a budúce úvahy. Farmaceutická biológia, 56(1), 485-494.
  12. Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R. a Mikulic-Petkovsek, M. (september 2018) "Ktorá rastlina časť Purple Coneflower (Echinacea purpurea (L.) Moench) tinktúra? " Časopis medicínskych potravín, dva: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, M. a kol. (September 2018) "Echinacea ako antioxidant a antibakteriálne látky: od tradičnej medicíny po biotechnologické aplikácie." Výskum v oblasti fytoterapie, 32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh, A. a kol. (Október 2017) "Echinacea purpurea-odvodené alkylamidy vykazujú silné protizápalové účinky a zmierňujú klinické príznaky atopického ekzému. " Journal of Dermatological Science, 88 (1): 67 77-.
  15. Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie (aktualizované September 2016) "Cesnak". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH, & Gorji, A. (2014). Cesnak: prehľad možných terapeutických účinkov. Časopis Avicenna o phytomedicíne, 4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, Ortuño-Sahagún, D. (2015). Imunomodulačné a protizápalové účinky cesnakových zlúčenín. Časopis imunologického výskumu, 2015, 401630.
  18. Ried, K., & Fakler, P. (2014). Potenciál cesnaku (Allium sativum) pri znižovaní vysokého krvného tlaku: mechanizmy účinku a klinický význam. Integrovaná regulácia krvného tlaku, 7, 71-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N., & Sali, A. (2018). Účinok extraktu z krávy z cesnaku v čreve na gastrointestinálnom trakte, zápaloch a kardiovaskulárnych markeroch u hypertonikov: Skúška GarGIC. Hranice vo výžive, 5, 122. doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). Cesnak a rakovina vo veku: Systematický prehľad. Medzinárodný časopis preventívnej medicíny, 9, 84. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). Čierny cesnak zlepšuje funkciu srdca u pacientov s koronárnym srdcovým ochorením zlepšením cirkulujúcich úrovní antioxidantov. Frontiers vo fyziológii, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z. a Jafarnejad, S. (október 2018) "Účinok suplementácie cesnaku na hladinu C-reaktívneho proteínu v sére: Systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií." Výskum v oblasti fytoterapie, dva: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S. a Vered, Y. (jún 2018) "Účinnosť extraktu z cesnaku z ošípaných na gingivitíde - náhodný klinický pokus". Časopis klinickej stomatológie, 29 (2): 52 56-.
  24. Dehghani, S., et al. (September 2018) "Účinok doplnku cesnaku na prozápalové adipocytokíny, rezistín a tumor nekrotizujúci faktor alfa a na závažnosť bolesti u žien s nadváhou alebo obezitou s kolennou osteoartritídou." Fytomedicín: medzinárodný časopis fytoterapie a fytofarmakológie, 48: 70-75.
  25. Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie (november 30, 2016) "Ginger". https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, & Lafay, S. (2018). "Ako bezpečné je zázvorový pohreb pre znižovanie nevoľnosti a zvracania u žien počas raného tehotenstva?
    Potraviny (Bazilej, Švajčiarsko), 7(4), 50. doi: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete, I. a Allué, J. (2016). "Účinnosť zázvoru pri prevencii nevoľnosti a vracania počas tehotenstva a chemoterapie." Integrovaný prehľad o medicíne, 11, 11-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., & Tyagi, AK (2015). "Zázvor a jeho zložky: úloha pri prevencii a liečbe rakoviny gastrointestinálneho traktu." Gastroenterologický výskum a prax, 2015, 142979.
  29. de Lima, RMT., et al. (Október 2018) "Ochranný a terapeutický potenciál zázvoru (Zingiber officinale) a 6-gingerolu pri rakovine: komplexná revízia." Výskum v oblasti fytoterapie, 32 (10): 1885 1907-.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H., & Timmermann, BN (2016). "Protizápalové účinky esenciálnych olejov zázvoru (Zingiber officinaleRoscoe) v experimentálnej reumatoidnej artritíde. " PharmaNutrition, 4(3), 123-131.
  31. Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P., & Mir Taheri, M. (2015). "Účinky zázvoru na krvný cukor nalačno, hemoglobín a1c, apolipoproteín B, apolipoproteín al a malondialdehyd u pacientov s diabetom typu 2." Iránsky časopis farmaceutického výskumu: IJPR, 14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV a spol. (Apríl 2018) "Systematický prehľad účinku zázvorov (Zingiber officinalis Roscoe) a jeho mechanizmov účinku proti obezite a znižovaniu hmotnosti." Výskum v oblasti fytoterapie, 32 (4): 577 585-.
  33. Národné centrum pre doplnkové a integračné lekárstvo (marec 10, 2017) "Ginkgo". https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ a Lin, Y. (2016). "Prehľad systémových recenzií Ginkgo bilobaVýňatky z mierneho kognitívneho postihnutia a demencie. " Hranice v starnúcej neurovede, 8, 276. doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., & Mochizuki, M. (2015). "Metaanalýza účinnosti a bezpečnosti extraktu Ginkgo biloba na liečbu demencie." Časopis farmaceutickej zdravotnej starostlivosti a vedy, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J. a Lin, ZX (január 2017) "Účinky Ginkgo biloby na demenciu: prehľad systematických recenzií". Časopis etnopharmacology, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., Črnac, P., & Budinčević, H. (2017). "Účinnosť a bezpečnosť Ginkgo bilobaštandardizovaný extrakt pri liečbe vaskulárneho kognitívneho poškodenia: randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná klinická štúdia. " Neuropsychiatrické ochorenie a liečba, 13, 483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R. a Ihl, R. (2018). "Ginkgo bilobaextrahujte EGb 761® zmierňuje neurosenzorické symptómy u pacientov s demenciou: metaanalýza účinkov liečby na tinnitus a závrat v randomizovaných, placebom kontrolovaných štúdiách. " Klinické zásahy do starnutia, 13, 1121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., & Podgórski, T. (2017). "Účinky šesťtýždňového doplnku Ginkgo biloba na aeróbny výkon, bilanciu krvi Pro / antioxidant a sérový neurotropný faktor odvodený od mozgu u fyzicky aktívnych mužov". Živiny, 9(8), 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie (naposledy aktualizované v septembri 2016) "Mliečna bodliaková". https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB, & Stebbing, J. (2013). "Mliečna bodliak: skoré semená potenciálu." Lancet. onkológia, 14(10), 929-30.
  42. Alaca, N. a kol. (November 2017) "Liečba extraktom z mliečneho bodliaka (Silybum marianum), ursodeoxycholovou kyselinou alebo ich kombináciou zmierňuje cholestatické poškodenie pečene u potkanov: Úloha hepatálnych kmeňových buniek." Turecký žurnál gastroenterológie, 28 (6): 476 484-.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A., & Vallianou, NG (2014). "Terapeutický potenciál mliečneho bodliaka pri cukrovke." Prehľad štúdií s diabetes: RDS, 11(2), 167-74.
  44. Tajmohammadi, A., Razavi, BM a Hosseinzadeh, H. (október 2018) Silybum marianum a jeho hlavná zložka silymarín ako potenciálna terapeutická rastlina v metabolickom syndróme. Výskum v oblasti fytoterapie, 32 (10): 1933 1949-.
  45. Frassová, Z. a Rudá-Kučerová, J. (Zimné 2017) "[Silabum Marianum ako podporný fytoterapeutický agent v onkológii]." Klinická onkológia, 30 (6): 426-432.
  46. Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie (november 29, 2016) "ázijský ženšen". https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL, & Kwak, YS (2015). "Charakterizácia kórejského červeného ženšenu (Panax ginseng Meyer): História, metóda prípravy a chemické zloženie." Časopis výskumu ženšenu, 39(4), 384-91.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY, & Cho, JY (2016). "Úloha ginsenosidov, hlavných aktívnych zložiek Panax ginseng, pri zápalových reakciách a ochoreniach. " Časopis výskumu ženšenu, 41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA a Nail, LM (júl 2018) "Ženšen ako liečba únavy: Systematický prehľad". Vestník alternatívnej a doplnkovej medicíny, 24 (7): 624 633-.
  50. Kim JH (2017). "Farmakologické a lekárske aplikácie Panax ginseng a ginsenosidy: prehľad použitia pri kardiovaskulárnych ochoreniach. " Časopis výskumu ženšenu, 42(3), 264-269.
  51. Li, Z., & Ji, GE (2017). "Ženšen a obezita." Časopis výskumu ženšenu, 42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK a kol. (2018). "Účinky kórejského ženšenu, GINST15, na percepčné úsilie, psychomotorické výkony a telesný výkon u mužov a žien." Časopis športových vedy a medicíny, 17(1), 92-100.
  53. Lee, S., & Rhee, DK (2017). "Účinky ženšenu na depresiu súvisiacu so stresom, úzkosť a hypotalamus-hypofýza-nadledvina." Časopis výskumu ženšenu, 41(4), 589-594.
  54. Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie (aktualizované September 2016) "Rhodiola". https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E. a Kasper, S. (január 2018) "Riadenie stresu a úloha Rhodiola rosea: prehľad." Medzinárodný časopis psychiatrie v klinickej praxi, 11: 1-11.
  56. Kasper, S., & Dienel, A. (2017). "Multicentrická, otvorená, prieskumná klinická štúdia s Rhodiola roseaextrakt u pacientov trpiacich príznakmi vyhorenia. " Neuropsychiatrické ochorenie a liečba, 13, 889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berlín, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M., & Lemoine, P. (2018). "Predbežné hodnotenie kombinácie rhodiola a šafranu pri liečbe miernej až stredne ťažkej depresie." Neuropsychiatrické ochorenie a liečba, 14, 1821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Zhukova, I. a Wacker, A. (2017) "Rhodiola rosea u subjektov s predĺženými alebo chronickými únavovými symptómami: výsledky otvoreného klinického pokusu". Výskum v oblasti doplnkového lekárstva, 24 (1): 46 52-.
  59. Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie (aktualizované September 2016) "Saw Palmetto." https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M. a Rangarajan, S. (2017) "Extrakt Saw palmetto: Dermatologická perspektíva." Indický časopis o liekoch v dermatológii, 3 (1): 11 13-.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E. a Heinrich, M. (február 2013) "Zlepšenie symptómov BPH a sexuálnych dysfunkcií pri príprave píla palmetto? Výsledky pilotného pokusu. " Výskum v oblasti fytoterapie, 27 (2): 218 226-.
  62. Ju, XB a kol. (December 2015) "[Účinnosť a bezpečnosť kapslí extraktu Saw Palmetto pri liečbe benígnej hyperplázie prostaty]." Zhonghua Nan Ke Xue, 21 (12): 1098 1101-.
  63. Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie (posledná aktualizácia December 1, 2016) "St. John's Wort. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME, & Hempel, S. (2016). "Systematický prehľad žalúdočnej šťavy pre veľkú depresívnu poruchu." Systematické recenzie, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH, & Zheng, Y. (2016). "Metaanalýza účinnosti a bezpečnosti extraktu zo svätojánskeho sladiny v depresívnej terapii v porovnaní so selektívnymi inhibítormi spätného vychytávania serotonínu u dospelých." Neuropsychiatrické ochorenie a liečba, 12, 1715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N. a Xian Ho, CY (March 2017). "Klinické použitie Hypericum perforatum (Ľubovník bodkovaný) v depresii: metaanalýza. " Journal of Affective Disorders, Hlasitosť 210: 211-221.
  67. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS a Bar-Shaked, M. (október 2018) "Akútny účinok Hypericum perforatum na krátkodobú pamäť u zdravých dospelých". Psychopharmacology, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M., & Minaee, MB (2018). "Vplyv masti Hypericum Perforatum na intenzitu perineálnej bolesti po epiziotómii: Randomizovaná placebom kontrolovaná štúdia." Časopis o starostlivosti o vedu, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie (aktualizované September 2016) "Turmeric." https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF a Walters, MA (2017). "Základná liečivá chémia kurkumínu." Časopis medicínskej chémie, 60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Kurkumín: prehľad jeho" účinkov na ľudské zdravie ". Potraviny (Bazilej, Švajčiarsko), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  72. Denne, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). "Účinnosť extrakcií z kurkuma a kurkumínu na zmiernenie príznakov spoločnej artritídy: systematický prehľad a meta-analýza randomizovaných klinických štúdií". Časopis liečivých potravín, 19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, & Aldebasi, YH (2018). "Úloha kurkumínu pri prevencii a liečbe chorôb". Pokročilý biomedicínsky výskum, 7, 38. doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N., & Nakamura, Y. (2018). "Prospešné účinky katechínov zeleného čaju na neurodegeneratívne ochorenia." Molekuly (Bazilej, Švajčiarsko), 23(6), 1297. doi: 10.3390 / molecules23061297
  75. Luczak, T. a Swanoski, M. (August 2018) "Prehľad používania brusníc na prevenciu infekcií močového traktu u starších dospelých". Konzultant lekárnik, 33 (8): 450 453-.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "Porovnávacia štúdia o účinkoch" čierneho koša "a" oleja z večernej pupence "na menopauzálne návaly horúčavy." Časopis vzdelávania a podpory zdravia, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

Fotobanky od spoločnosti Praisaeng / Fecundap stock / Shutterstock

Zaregistrujte sa pre aktualizácie

Získajte aktualizácie doplnkov, správy, reklamné predmety a ďalšie!

Niečo sa pokazilo. Skontrolujte svoje záznamy a skúste to znova.


Bol tento príspevok užitočný?

Pridať komentár





Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracúvajú údaje vašich komentárov.

O autorovi