Aj keď akékoľvek konkrétne odporúčania produktov, ktoré vidíte v tomto príspevku, sú striktne naším názorom, certifikovaný odborník na výživu a / alebo zdravie a / alebo certifikovaný osobný tréner skutočne skontroloval a preskúmal skúmaný podporovaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, ktoré nájdete na stránke Top10Supps.com, na nás nemajú žiadny vplyv. Nemôžu si kúpiť svoju pozíciu, získať špeciálne zaobchádzanie alebo manipulovať a rozširovať svoje pozície na našich stránkach. V rámci našej bezplatnej služby sa vám však snažíme spolupracovať so spoločnosťami, ktoré kontrolujeme, a môžeme ich dostať, keď ich dosiahnete prostredníctvom affiliate link na našich stránkach. Keď idete na Amazon cez naše stránky, napríklad, môžeme dostať províziu z doplnkov, ktoré si tam kúpite. To nemá vplyv na našu objektívnosť a nestrannosť.

Bez ohľadu na akékoľvek súčasné, minulé alebo budúce finančné dojednania, poradie každej spoločnosti v zozname našich redaktorov je založené a vypočítané na základe objektívneho súboru kritérií hodnotenia, ako aj hodnotení používateľov. Ďalšie informácie nájdete v časti ako hodnotíme doplnky.

Okrem toho všetky recenzie používateľov uverejnené na stránke Top10Supps podliehajú skríningu a schváleniu; ale neposudzujeme recenzie odoslané našimi používateľmi - pokiaľ nie sú vyšetrované kvôli pravosti, alebo ak porušujú naše pokyny. Vyhradzujeme si právo schváliť alebo odmietnuť akúkoľvek kontrolu uverejnenú na tejto stránke v súlade s našimi pokynmi. Ak máte podozrenie, že používateľ odoslal recenziu, aby bol úmyselne falošný alebo podvodný, odporúčame vám, aby ste sa o to postarali informujte nás tu.

Ženy majú rôzne potreby výživy v porovnaní s mužmi.

Č. , , nesnažíme sa byť špeciálnymi snehovými vločkami, jednoducho prejdeme veľa zmien počas jediného života. Premýšľajte o tom každý mesiac, naše hormóny (a možno aj nálada?) Sa pohybujú od vysokej po nízku.

Tam je tiež tehotenstvo, dojčenie, a menopauza vziať do úvahy, ktoré majú rôzne potreby živín. Náš režim výživy a doplnkov preto musí byť prispôsobený akejkoľvek fáze života, v ktorej sa nachádzame.

Keď vidíte doplnok pre ženy, nemyslite si, že je to zvláštne len preto, že ružová fľaša môže prísť, zložky sú zvyčajne prispôsobené našim rôznym potrebám.

Nižšie uvádzame rýchlu grafiku tých, ktorých sa chystáme podrobnejšie venovať.

Najlepšie doplnky pre dámske zdravie Infographic od Top10supps

Najužitočnejšie doplnky pre ženy všeobecne

Všetci ľudia potrebujú rovnaké vitamíny a minerály, aby boli zdraví. To je pravda.

Ale v závislosti od toho, kde sa žena nachádza v jej životnom cykle, môže potrebovať viac alebo menej určitej živiny na podporu tejto súčasnej fázy. Doplnky by sa preto mali prispôsobovať aktuálnym potrebám výživy.

Začnime tým, že najprv preskúmame niekoľko žien, ktoré všetky ženy potrebujú, bez ohľadu na to, kde sú v živote, a potom si preberieme niekoľko konkrétnych vekových skupín, ktoré treba zvážiť.

multivitamín

Multivitamíny pre ženy

Multivitamín sa považuje za „poistku“ doplnkového sveta. Vyplňuje medzery, kde môže chýbať vaša strava.

Aj ako dietológ je pre mňa ťažké mať každý deň perfektnú stravu, ktorá vyhovuje všetkým potrebám mikroživín. Je však dôležité pamätať na to multivitamíny nikdy nenahradia skutočné jedlo. Namiesto toho by sa mali považovať za doplnok k už zdravej strave.

Neexistuje žiadna štandardizácia pre to, čo multivitamíny musia zahŕňať, niektoré majú veľa rôznych živín, zatiaľ čo iné majú len niekoľko.

Existuje trinásť vitamínov a šestnásť minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre ľudské zdravie. Vo všeobecnosti väčšina multivitamínových prípravkov bude obsahovať väčšinu alebo všetky tieto živiny v rôznych množstvách.

Ako multivitamíny pomáhajú ženám

Výskum sa zmieňuje o dlhodobom vplyve multivitamínov, pretože zrejme znižujú riziko niektorých zdravotných stavov, ale nie iných.

Štúdia 2006 z dvanástich štúdií zistila, že užívanie multivitamínu v niektorých štúdiách znížilo riziko určitých typov rakoviny, mŕtvice a straty zraku súvisiacej s vekom. Výsledky však neboli konzistentné vo všetkých štúdiách alebo populačných skupinách.

Ďalšou výzvou tohto prehľadu bolo, že formulácia každého multivitamínu odlišovala štúdiu od štúdie, takže bolo ťažké porovnať jeden výsledok s druhým (1).

Celkovo je stále nejasné, ktoré nutričné ​​látky by sa mali zahrnúť do ideálneho multivitamínu.

Ako užívať multivitamín

Keďže naše diéty nie sú vždy dokonalé, multivitamín môže byť užitočný v každom veku. Niektoré možnosti na trhu sú "prispôsobené" vekovým skupinám, ako sú tehotné alebo staršie ženy. Tieto zloženia špecifické pre vek obsahujú rôzne úrovne rôznych živín.

Napríklad tehotné ženy potrebujú viac kyseliny listovej ako ženy, ktoré nie sú tehotné, a ženy po menopauze potrebujú menej železa. Multivitamíny vyrobené pre každú vekovú skupinu alebo životné štádium by mali tieto nutričné ​​potreby zohľadniť.

Pri výbere dobrého hľadajte také, ktoré zodpovedajú vašej súčasnej životnej etape, ak sú k dispozícii. To vám zabráni získať výživné látky, ktoré nepotrebujete, a uistite sa, že dostávate tie, ktoré robíte.

Ďalšou vecou, ​​ktorú treba zvážiť, je druh živín, ktoré každá obsahuje. Obsah každej formulácie sa môže medzi produktmi veľmi líšiť, ale je pravidlom, aby sa zabránilo vzorcom, ktoré obsahujú viac ako 100% dennej hodnoty v tukoch rozpustných. vitamín E, D, K a vitamín alebo ktorýkoľvek z minerálov. Tieto živiny môžu byť toxické na vysokých úrovniach (2).

Ⓘ Pred výberom multivitamínu sa poraďte so svojím lekárom, ak potrebujete individuálne odporúčania týkajúce sa živín.

Oficiálne poradie

Vápnik

Zdroje vápnika

Môžete spojiť užívanie vápnikových doplnkov s niečím starším dospelým, ale vápnik prospeje ženám všetkých vekových skupín.

Kostná silová špička počas našich dospievajúcich rokov prináša vápnik ešte dôležitejšie pre mladšie ženy (3). Ženy sa vo všeobecnosti musia osobitne zaujímať zdravie kostí, Z tých, s diagnózou osteoporóza, alebo slabé kosti, 80% sú ženy.

Zvýšené riziko osteoporózy je spôsobené tým, že ženy majú menšie, slabšie kosti ako muži a pokles estrogénu, ku ktorému dochádza pri menopauze, urýchľuje úbytok kostí (4). Na základe týchto rizikových faktorov by sa všetky ženy mali zaujímať o dostatok vápnika na udržanie silných kostí.

Vápnik však môže mladým ženám pomôcť iným spôsobom.

Štúdia 2017 zistila, že suplementácia s 500mg vápnika denne významne znížila súvislosť s PMS úzkosť, zmeny nálady, nadúvanie a depresia (5). prirodzene zníženie príznakov PMS je veľká motivácia pre každú ženu, aby zvážila doplnok vápnika.

Ako sa Vápnik

K dispozícii je niekoľko typov doplnkov vápnika. Uhličitan vápenatý je najlacnejší a obsahuje najzákladnejší vápnik. Uhličitan je tiež najlepšie vstrebaný s jedlom, takže si ho s jedlom.

Nezabudnite si vybrať doplnok, ktorý tiež obsahuje vitamíny K a D na pomoc s absorpciou. Vyhnite sa užívaniu železa s vápnikovým doplnkom, pretože vápnik zabraňuje absorpcii železa (6).

Ak ste pre-menopauzálny, môže byť nutný doplnok, ak vaša strava nemá vápnik kvôli neznášanlivosti laktózy alebo alergii na mlieko.

If si vegánsky alebo konzumovať veľké množstvo bielkovín, možno budete potrebovať dodatočnú suplementáciu vápnika. Ak bojujete s PMS, vápnikový doplnok môže pomôcť zmierniť niektoré symptómy.

Väčšina žien po menopauze by mala užívať doplnkový vápnik, aby pomohla udržať pevnosť kostí. Ak navyše užívate multivitamín, nezabudnite skontrolovať štítok, aby ste sa uistili, že nemáte príliš veľa vápnika.

Odporúčaná diétna dávka pre ženy je 1000-1200 mg denne vápnika denne v závislosti od veku. Šálka ​​mlieka má približne 300 mg vápnika, takže môžete vidieť, že existuje veľa priestoru na doplnenie.

Oficiálne poradie

Probiotiká

Zdroje probiotík

Údržba a zdravý tráviaci systém je tajomstvom dlhodobej pohody. Ženy bývajú vystavené väčšiemu riziku tráviacich problémov v dôsledku hormonálnych zmien, ktoré zažívajú každý mesiac a počas celého života.

Ako probiotiká pomáhajú ženám

Problémy s trávením môžu byť prvým krokom v rozvoji ďalších zdravotných problémov. Dôvodom je to, že naše zdravie je úzko spojené s biliónmi malých mikróbov, ktoré existujú v zažívacom trakte. Mikrobiom alebo zbierka baktérií v čreve hrá úlohu pri vývoji takmer každého chorobného stavu, od obezity po depresiu až po depresiu. cukrovka (7).

Probiotiká sú jedným zo spôsobov, ako pomôcť udržiavať zdravý tráviaci trakt. Obzvlášť sa odporúčajú, ak má človek zažívacie ťažkosti, ako je zápcha, hnačka, plyn alebo nadúvanie. Antibiotiká môžu tiež zničiť zdravé baktérie v čreve, preto by sa počas antibiotickej liečby aj po nej malo zvážiť probiotické doplnenie.

Ako sa Probiotiká

Existuje mnoho typov probiotických doplnkov na trhu a, bohužiaľ, pretože štúdium mikrobiómu je relatívne nové, špecifické odporúčania pre kmene alebo dávky nie sú v súčasnosti dostupné.

Vieme, že tie kmene ako Bifidobacterium, Lactobacillus, a Ukázalo sa, že Saccharomyces zlepšuje zdravie čriev a väčšina doplnkov obsahuje jednu alebo všetky z nich (8).

Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete hľadať pri výbere probiotík.

Prvá vec sú CFU alebo „jednotky tvoriace kolónie“, toto číslo by malo byť medzi 10 a 20 miliárd pre dospelých.

Kvalitné probiotikum by malo byť navyše vo fľaši, ktorá je chránená pred svetlom a teplom, aj keď niektoré sú lyofilizované a skladovateľné.

Nakoniec nezabudnite použiť doplnok pred dátumom exspirácie, aby ste zaistili účinnosť a bezpečnosť.

Oficiálne poradie

Omega-3s

Zdroj Omega 3

Tuky Omega-3 sú „základné“ tuky, ktoré musíme získať z našej stravy. Sú tiež vysoko protizápalové a boli rozsiahle študované z hľadiska ich zdravotného prínosu. Existujú tri typy tukov omega-3, EPA, DHA a ALA.

Nachádzajú sa v potravinách, ako sú ryby, vlašské orechy a ľanové semená, Väčšina ľudí nemá v strave dostatok omega-3ov, preto sa často odporúča doplnok.

Ako Omega-3 pomáha ženám

Tuky Omega-3 sú zdravé pre každého, ale zvlášť prospešné pre špecifické obavy žien.

Omega-3s znižujú zápal čo môže zase znížiť bolesť súvisiacu s PMS takmer rovnako ako ibuprofén (9). Pravidelné užívanie omega-3ov môže zlepšenie príznakov depresie a úzkosť (10, 11).

Môžu dokonca aby vaša pleť vyzerala lepšie by zníženie akné a vrásky (12, 13).

Ktorá žena by nechcela mať všetky tieto výhody?

Ako užívať Omega-3

Pri výbere doplnku omega-3 chcete mať istotu, že obsahuje EPA a DHA, sú to typy omega-3, u ktorých sa preukázalo, že majú najväčší prínos pre zdravie. Doplnky z rybieho oleja alebo riasového oleja sú dobrou voľbou na získanie EPA aj DHA.

Odporúčané celkové množstvo omega-3ov denne pre ženy je 1.1 gramov denne. Neexistujú žiadne špecifické odporúčania pre samotnú EPA a DHA, aj keď doplnky od 250-1000mg / day sú pre väčšinu ľudí bezpečné.

Ak užívate riedidlo krvi, informujte svojho lekára skôr, ako začnete užívať doplnok omega-3 (14).

Oficiálne poradie

Doplnky pre ženy v 20och a 30och

Žena V Jej 20s S úsmevom

Ženy v tomto vekovom rozmedzí sa považujú za "detský vek". Bez ohľadu na to, či plánujete mať deti alebo nie, výživa musí byť zameraná na podporu mesačných hormonálnych cyklov.

Aj ženy tohto veku môžu mať veľa požiadaviek na ich čas medzi prácou, deťmi a vzťahmi podpora stresu môže byť ďalším problémom.

Tu sú niektoré doplnky, ktoré sú ideálne pre mladšie ženy, ktoré sa snažia zvládnuť všetko.

Komplex B-vitamínov

Zdroje vitamínov B

Komplex vitamínu B je doplnok, ktorý obsahuje všetkých osem základných vitamínov B. Sú potrebné na udržanie zdravého metabolizmu, produkciu hormónov a zvládanie stresu.

Dostatok z nich môže pomôcť boj proti únave a zvýšenie produkcie neurotransmiterov s dobrým pocitom v mozgu (15).

Ako užívať B-vitamínový komplex

Väčšina doplnkov B-vitamínového komplexu bude obsahovať rôzne množstvá B1, B2, B2, kyseliny pantoténovej, B6, biotín, B12a kyselina listová. Množstvo každého vitamínu, ktorý potrebujete, sa môže líšiť, preto si určite vyberte doplnok, ktorý zodpovedá vašim špecifickým potrebám.

Všetky tieto vitamíny sú rozpustné vo vode, takže riziko toxicity je nízke, telo iba vylučuje to, čo nepoužíva.

Väčšina doplnkov sa dodáva v dávkach od 300-500mg a niekedy môže obsahovať ďalšie živiny alebo minerály.

Oficiálne poradie

Železo

Zdroje železa

Železo je dôležitým minerálom pre všetky ženy, ale predovšetkým pre deti. Používa sa na výrobu hemoglobínu a myoglobínu, dvoch bielkovín používaných na prenos kyslíka.

Ako môže železo pomôcť ženám

Ženy vo svojich 20s a 30s sú vystavené riziku nedostatku železa, tiež nazývanému anémia. Symptómy anémie zahŕňajú únavu, slabosť a dýchavičnosť.

Mesačné straty krvi v kombinácii s nedostatočným príjmom potravín s vysokým obsahom železa zvyšujú pravdepodobnosť anémie.

Je však dôležité poznamenať, že doplnkové železo by sa nemalo používať, ak prvý krvný test neidentifikuje nedostatok (16).

Ako sa Iron

RDA pre železo pre ženy je 18mg / deň. Ak máte nedostatok železa, Váš lekár Vám odporučí ideálne množstvo a typ železa, ktoré musíte užívať.

Železné doplnky môžu spôsobiť zápchu a iné problémy s trávením, aj keď sú k dispozícii formulácie citlivé na bruško.

Vápnik alebo potraviny s vysokým obsahom vápnika, ako je mlieko, sa nemajú užívať so železom.

Ak ste neboli diagnostikovaný s nedostatkom železa, ale vy si myslíte, že by ste mohli mať nízku hladinu železa, môžete skúsiť jesť viac potravín s vysokým obsahom železa namiesto doplnku. Železo sa nachádza v červenom mäse, obohatené obilniny, fazuľa, orechy, semená a strukoviny.

Oficiálne poradie

Vitamín C

Zdroje vitamínu C

So všetkými požiadavkami na ženy v ich 20s a 30s, posledná vec, ktorú si môžu dovoliť urobiť, je ochorieť. Vitamín C môže pomôcť posilňujú imunitný systém, držať to silný, takže môžete riešiť svoj zoznam úloh.

Vitamín C má tiež antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť znížiť poškodenie voľnými radikálmi, spomalenie starnutia a dokonca aj prevencii vrások (17).

Ako užívať vitamín C.

Vitamín C sa bežne vyskytuje v ovocí a zelenine. Je relatívne ľahké splniť základné potreby vitamínu C len s vašou stravou, ale ak je to studená alebo chrípková sezóna, možno budete chcieť trochu navyše.

RDA pre vitamín C je pre ženy 75mg denne. Horný limit je nastavený na 2000mg za deň (18).

Pri tomto vitamíne existuje malé riziko toxicity, pretože je rozpustný vo vode. Vysoké dávky môžu spôsobiť zažívacie ťažkosti, ako je nadúvanie a hnačka, ktoré sa spravidla vyriešia po zastavení doplnku.

Oficiálne poradie

Doplnky pre tehotné ženy

Veľmi šťastný tehotná žena s úsmevom

Tehotenstvo je špeciálny čas na výživu, pretože už nie je len o vás, máte obavy o zdravie dvoch ľudí teraz.

Existuje mnoho doplnkov, ktoré sa neodporúčajú počas tehotenstva, pretože jednoducho nie je dostatok dôkazov na určenie ich bezpečnosti.

Ak ste tehotná, je najlepšie požiadať svojho lekára o režim ideálneho doplnku pre Vás.

Ale všeobecne sa uznáva, že kyselina listová je nevyhnutnou živinou pre všetky ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, alebo pre tých, ktorí už sú tehotné.

Folát alebo kyselina listová

Zdroje kyseliny listovej

Kyselina listová, syntetická forma folátu B-vitamínu (B9), pomáha predchádzať vrodeným poruchám mozgu a miechy. Väčšina lekárov odporúča, aby ženy užívali doplnok obsahujúci kyselinu listovú alebo folát predtým, ako sa pokúšajú otehotnieť, aby pomohli znížiť riziko týchto komplikácií.

Spojenie medzi hladinami folátov a vrodenými chybami sa zistilo v 1950och. V 1970och lekári začali odporúčať prenatálne vitamíny s kyselinou listovou, aby sa znížilo riziko.

Mnohé z našich potravín, najmä obilnín, sú z rovnakého dôvodu obohatené o kyselinu listovú (19). Po zavedení týchto preventívnych opatrení klesli miery porúch miechy.

Ako užívať kyselinu listovú

Kyselina listová je vo vode rozpustný vitamín, a preto ho vaše telo vylúči, ak to nie je potrebné. RDA pre folát je 600mcg počas tehotenstva.

most prenatálne vitamíny obsahujú dostatočné množstvo kyseliny listovej na uspokojenie potrieb tehotných žien.

Existuje zriedkavý typ genetickej mutácie, ktorý môže znížiť schopnosť tela správne používať folát a zvyšuje riziko vrodených chýb. Ak máte vo svojej rodine anamnézu vrodených chýb, povedzte to svojmu lekárovi (20).

Oficiálne poradie

Menopauza a Beyond

Staršia žena, opierajúci sa o jej bicykli

Staršie ženy v menopauze majú odlišné obavy o výživu od predmenopauzálnych žien.

Riadenie znižovania hladín hormónov (a horúčavy alebo iné príznaky, ktoré môžu vzniknúť), ako aj udržiavanie zdravia kostí sú dve najväčšie priority.

Existuje veľa doplnkov, ktoré pomôžu ženám ľahšie sa premeniť na tento posledný životný cyklus.

Black Cohosh

Black Cohosh Extract

Black cohosh je rastlina pôvodom z USA. Bola hodnotená jeho schopnosť poskytovať hormonálnu podporu, najmä pre ženy prechádzajúce menopauzou.

V štúdii 2016 o rastlinných liekoch a ich vplyve na návaly horúčavy sa zistilo, že čierny koš je účinný pri znižovaní výskytu návalov horúčavy a iných príznakov súvisiacich s menopauzou (21).

Ako užívať Black Cohosh

Čierny cohosh možno nájsť v kapsulách alebo extraktoch. Dávkovanie sa zvyčajne pohybuje od 20-40mg dvakrát denne.

V niektorých prípadoch bol čierny koš je indikovaný pri poškodení pečene, hoci výskum o tom, či je alebo nie je toxický pre pečeň, zostáva nejasný (22).

Oficiálne poradie

Kurkuma / kurkumín

Kurkuma Root Extract

kurkuma je žlté korenie bežné v indickej kuchyni. Obsahuje a silný antioxidant nazývaný kurkumín, ktorý pomáha znižovať zápal a riziko mnohých chronických chorôb.

Curcumin je obzvlášť silný pre menopauzu, pretože je to fytoestrogén, čo znamená, že môže pôsobiť ako estrogén v tele. To môže pomôcť zmierniť bežné symptómy menopauzy, ako sú návaly horúčavy, výkyvy nálady a poruchy spánku, spomalením poklesu estrogénu (23).

Ako sa kurkuma

Kurkuma sa zvyčajne vyskytuje v kapsulách alebo práškoch. Môže byť tiež použitý v potravinách ako korenie, aj keď to nie je až také koncentrované, určite chutí dobre.

Prášok sa dá použiť aj na výrobu čaju alebo "zlatého" mlieka.

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča 1.4mg na libru telesnej hmotnosti, čo znamená, že dospelý 150-libra by mal užívať okolo 210mg kurkumy denne (24).

Oficiálne poradie

vitamín D

Zdroje vitamínu D

Vitamín D je odlišný od iných vitamínov, pretože naše telo dokáže vyrobiť všetok vitamín D, ktorý potrebujeme od vystavenia slnku. Ale ako sme starnutí, máme tendenciu tráviť viac času v interiéri a my sme tiež menej efektívne pri výrobe vitamínu D zo slnka.

Nízke hladiny vitamínu D sú spojené s viacerými ochoreniami z rakoviny prsníka na diabetes a vysoký krvný tlak, Vitamín D je tiež kriticky dôležitý pre udržanie zdravia kostí (25).

Zabezpečenie toho, že staršie ženy dostanú dostatok vitamínu D, či už zo slnka alebo zo stravy, je dôležitou súčasťou zdravého starnutia.

Ako sa Vitamín D

Odporúčané množstvo vitamínu D je medzi 600-700 IU denne, aj keď niektorí odborníci naznačujú, že toto číslo môže byť príliš nízke v dôsledku rozsiahlych nedostatkov.

Požiadajte svojho lekára o osobné odporúčanie. Ak chcete byť istí, že potrebujete vitamín D, požiadajte svojho lekára o vyšetrenie krvi pred začatím doplnku.

Oficiálne poradie

Balil

Ako žena, založená na tom, kde ste vo svojom životnom cykle, sa vaše doplnkové potreby môžu líšiť. Nezabudnite si vybrať tie najlepšie doplnky pre vás, aby ste mohli žiť váš najzdravší život dlho do staroby.

Pokračovať v čítaní: Najlepšie typy bielkovinových práškov pre ženy

Ⓘ Akékoľvek špecifické doplnkové produkty a značky uvedené na tejto webovej stránke nie sú nevyhnutne schválené spoločnosťou Ana.

Fotobanky od spoločnosti Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

Zaregistrujte sa pre aktualizácie

Získajte aktualizácie doplnkov, správy, reklamné predmety a ďalšie!

Niečo sa pokazilo. Skontrolujte svoje záznamy a skúste to znova.


Bol tento príspevok užitočný?

4 Komentáre

  1. Whitney augusta 5, 2019 na 11: 41 am

    Ďakujem, že som matka a som veľmi zaneprázdnená! To mi veľmi pomohlo!

  2. Oren Na august 8, 2019 na 4: 40 pm

    Áno! Kurkuma bola úžasným doplnkom môjho života. Až donedávna som nemal potuchy o všetkých výhodách.

  3. Top10supps Na január 24, 2020 na 2: 05 pm

    Veľmi rád to počujem, Whitney!

  4. Regina na februári 12, 2020 v 1: 46 pm

    Vynikajúci príspevok, osobne považovaný za veľmi poučný! Rozmýšľam, prečo niektorí ďalší odborníci
    v tomto sektore tiež nerozumejú týmto veciam. Vďaka! 🙂

Pridať komentár





Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracúvajú údaje vašich komentárov.

O autorovi