Aj keď akékoľvek konkrétne odporúčania produktov, ktoré vidíte v tomto príspevku, sú striktne naším názorom, certifikovaný odborník na výživu a / alebo zdravie a / alebo certifikovaný osobný tréner skutočne skontroloval a preskúmal skúmaný podporovaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, ktoré nájdete na stránke Top10Supps.com, na nás nemajú žiadny vplyv. Nemôžu si kúpiť svoju pozíciu, získať špeciálne zaobchádzanie alebo manipulovať a rozširovať svoje pozície na našich stránkach. V rámci našej bezplatnej služby sa vám však snažíme spolupracovať so spoločnosťami, ktoré kontrolujeme, a môžeme ich dostať, keď ich dosiahnete prostredníctvom affiliate link na našich stránkach. Keď idete na Amazon cez naše stránky, napríklad, môžeme dostať províziu z doplnkov, ktoré si tam kúpite. To nemá vplyv na našu objektívnosť a nestrannosť.

Bez ohľadu na akékoľvek súčasné, minulé alebo budúce finančné dojednania, poradie každej spoločnosti v zozname našich redaktorov je založené a vypočítané na základe objektívneho súboru kritérií hodnotenia, ako aj hodnotení používateľov. Ďalšie informácie nájdete v časti ako hodnotíme doplnky.

Okrem toho všetky recenzie používateľov uverejnené na stránke Top10Supps podliehajú skríningu a schváleniu; ale neposudzujeme recenzie odoslané našimi používateľmi - pokiaľ nie sú vyšetrované kvôli pravosti, alebo ak porušujú naše pokyny. Vyhradzujeme si právo schváliť alebo odmietnuť akúkoľvek kontrolu uverejnenú na tejto stránke v súlade s našimi pokynmi. Ak máte podozrenie, že používateľ odoslal recenziu, aby bol úmyselne falošný alebo podvodný, odporúčame vám, aby ste sa o to postarali informujte nás tu.

Ketogénna strava je liekom na epilepsiu od 1920. rokov XNUMX. storočia, ale dnes sa strava stala jednou z najobľúbenejších diét na chudnutie.

Prečo tomu tak je?

Dobre, aby sme zistili, kde Atkinsova diéta skončila, sa ukázalo, že diéty s nízkym obsahom uhľohydrátov spôsobujú rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase.

Ketogénna strava sľubuje to isté, len s iným prístupom.

Vzhľadom na popularitu tejto diéty vedci teraz skúmajú účinky tejto diéty s vysokým obsahom tukov na ďalšie stavy vrátane cukrovky a neurodegeneratívnych chorôb, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

Ako funguje Keto

Ako funguje diéta Keto

Cieľom tejto diéty je zostať pod 50 gramov sacharidov denne.

Ako to robíš? Zvýšením príjmu tukov na tri štvrtiny alebo viac vašej stravy.

Ketogénna strava sa skladá z 65-70% tuku, 25-30% bielkovín a 5% uhľohydrátov (1).

Prvou formou paliva je glukóza. Glukóza sa dodáva do tela pri konzumácii sacharidov. Keď telo strávi sacharidy, hladiny inzulínu sa zvyšujú, aby sa glukóza preniesla do našich buniek na výrobu energie.

Keďže sacharidový príjem výrazne znižuje, telo začne hromadiť tuky. Až po niekoľkých dňoch spotreby menej ako 50 gramov sacharidov denne, že telo je nútené používať alternatívne zdroje paliva. Alternatívny zdroj paliva, ktorým sa telo prepína, je tučný.

Telo je schopné prežiť z ketónov, čo je vedľajší produkt použitia tuku na energiu.

Toto sa nazýva ketogenéza, ktorá je primárnym cieľom ketogénnej stravy.

Cieľom je zostať v ketóze, kde telo mení svoj zdroj paliva zo sacharidov na tuk.

V priebehu času hladiny inzulínu drasticky znižujú a telo znižuje ukladanie tuku, čo je optimálne pre každého, kto hľadá strata hmotnosti.

Zdá sa však, že je sľubné, že ketogénnej strave môžu chýbať určité živiny, o ktorých neviete.

Začíname s Keto

Výskum, ktorý hovorí o dlhodobých účinkoch ketogénnej stravy na stratu hmotnosti a iné podmienky, je často obmedzený a je v rozpore. Je potrebné vykonať ďalšie štúdie, aby sme dospeli k záveru, či táto strava môže byť pre masy účinná.

Problémom tejto diéty je zníženie príjmu uhľohydrátov. Normálna strava často obsahuje 50% sacharidov, 20% bielkovín a 30% tukov.

Prekvapujúco sa uhľohydráty nachádzajú v mnohých potravinách, takže je ťažké obmedziť spotrebu uhľohydrátov iba na 5% vašej stravy.

Nemal som carb od 2004

Je zrejmé, že diéta je výrazne nižšia v uhľohydrátoch; napriek tomu nikto nehovorí o možných nedostatkoch, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku tejto obmedzenej stravy.

Medzi potravinové zdroje uhľohydrátov patria výživné potraviny, ako sú ovocie, zelenina, celé zrná a strukoviny a ďalšie uhľohydráty obsahujúce menej živín (rafinované uhľohydráty).

Tieto prírodné zdroje glukózy poskytujú vitamíny a minerály, ktoré sa často diétou najlepšie vstrebávajú. Je dôležité mať na pamäti výživné látky, ktoré pravdepodobne chýbate, keď dodržiavate prísne pokyny tejto stravy.

Ak teda dodržiavate túto diétu a máte pocit, že vám chýbajú kľúčové živiny, možno budete musieť zvážiť doplnenie stravy. Tu je rýchly pohľad na osem typov, ktorými sa budeme zaoberať v tomto článku.

Najlepšie doplnky pre Keto Diet Infographic od Top10supps

Ako vždy, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako užijete akékoľvek nové doplnky alebo nezmeníte stravu.

8 Užitočné doplnky pre Keto

Poďme sa bližšie pozrieť na každú z nich, ktorá sa považuje za dôležitú, aby ste postupovali podľa ketogénnej stravy.

Elektrolyty

Zdroje elektrolytov

Počas niekoľkých prvých dní stravovania sa produkuje menej inzulínu a reakcia vášho tela je zbaviť sa nadbytočnej vody, čo má za následok rýchlu stratu hmotnosti. Avšak, keďže sa neustále vylučuje voda, elektrolyty sa stratia pozdĺž cesty.

Elektrolyty sú nevyhnutné vo vašej strave, pretože v tele hrajú veľmi dôležitú úlohu.

Tieto živiny sú zodpovedné za vyváženie hladín pH, presunutie živín do buniek, odstránenie odpadu z vašich buniek, sledovanie množstva tekutín v tele a umožnenie správneho fungovania hlavných systémov v tele vrátane srdca, mozgu, svalov, a nervy (2).

Nedostatok elektrolytov môže vyvolať "keto chrípku", čo môže spôsobiť nevoľnosť, vracanie, bolesti hlavy, únavu, závraty, nespavosť a zápchu (3).

Tieto príznaky sa môžu zmierniť v priebehu niekoľkých dní až týždňov. Dostatočná hydratácia a spotreba elektrolytov môže pomôcť skrátiť trvanie keto chrípky.

Takže sa ponoríme hlbšie do elektrolytov.

Sodík

Extrakt sodný

Sodík je zodpovedný za udržiavanie rovnováhy tekutín a reguláciu krvného tlaku. Pomáha tiež pri normálnej nervovej a svalovej funkcii (4).

If ste športovec a po ketogénnej diéte sa z potu môže z tela vylúčiť prebytok sodíka. Výsledkom bude pokles energie a výkonu.

Sodík sa často nachádza v mnohých rôznych potravinách a nápojoch. Avšak s potenciálnym nástupom "keto chrípky" by sa mal v organizme zvýšiť výživový sodík. Pridaním extra morskej soli, rovnako ako pitnej bujóny môže zlepšiť vaše hladiny elektrolytu.

Užívanie doplnku sodíka nie je bežné, pretože väčšina Američanov sa viac zaujíma o stravovacie prístupy na zníženie príjmu sodíka. Odporúčaný limit sodíka v potrave nesmie prekročiť miligramy 2,300 za deň a miligramy 1,500 za deň počas každý, kto má hypertenziu alebo predypertenzia (5).

Môže byť jednoduchšie nájsť doplnok obsahujúci soľ a iné elektrolyty. Kvôli prípadnému výskytu prebytku soli v strave sa odporúča, aby ste pred zmenou príjmu sodíka porozprávali so svojím lekárom.

Draslík

Zdroje draslíka

Dávky draslíka v tele sú rovnaké ako sodík a majú významný vplyv na svalové kontrakcie, konkrétne na srdce. Nízke hladiny draslíka môžu zmeniť srdcový tep.

Tento minerál sa nachádza v ovocí, zelenine, šošovke, mliečnych výrobkoch a bielkovinách (mäso, hydina, ryby).

Nedostatok draslíka, hypokaliémia, môže mať zápchu, únavu a svalovú slabosť.

Závažná hypokaliémia môže spôsobiť zvýšené močenie a hladinu cukru v krvi, poruchu funkcie mozgu, svalovú paralýzu a nepravidelný tep srdca (6).

Dlhodobý nedostatok draslíka môže zvýšiť krvný tlak a riziko obličkových kameňov, ako aj vyčerpať vápnik v kostiach.

Odporúčané množstvo draslíka je 4,700 miligramy pre dospelých starších ako 19.

Oficiálne poradie

Magnézium

Zdroje horčíka

Horčík je rovnako ako sodík a draslík elektrolyt. Je potrebný pre mnoho rovnakých funkcií ako ostatné elektrolyty, vrátane produkcie bielkovín, kostí a DNA.

Zdroje horčíka zahŕňajú strukoviny, orechy, semená, celé zrná, zelenú listovú zeleninu, mliečne výrobky a obohatené potraviny (napr. Cereálne raňajky).

Nedostatok horčíka môže zahŕňať stratu chuti do jedla, nevoľnosť, vracanie, únavu a slabosť. Tieto príznaky môžu napodobňovať symptómy iných bežných stavov; extrémny nedostatok horčíka však môže spôsobiť svalové kŕče, abnormálny srdcový rytmus, záchvaty, necitlivosť a mravčenie (7).

Odporúčané množstvo horčíka pre dospelých starších ako 19 je 400-420 miligramy pre mužov a 310-320 miligramov pre ženy.

Oficiálne poradie

zhrnutie

„Keto chrípka“ môže ovplyvniť vaše elektrolyty. Udržiavanie primeraných hladín elektrolytov je nevyhnutné, pretože v tele hrá veľa rôznych úloh vrátane jednej z najdôležitejších: monitorovanie kontrakcií srdca.

Elektrolytické doplnky obsahujú iba zlomok odporúčaného príjmu týchto živín, pretože nadmerná spotreba môže byť škodlivá pre vaše zdravie. Pred užívaním prediskutujte doplnky s lekárom.

Mastné kyseliny a oleje

Zdroje základných mastných kyselín

Ďalším rizikom, že po ketogénnej diéte môže dôjsť k zvýšenému riziku kardiovaskulárnych ochorení. Keďže táto strava má vysoký celkový obsah tuku, môže dôjsť k hyperlipidémii.

Niektorí z nich môžu ťažko sledovať túto stravu. Skrytie prebytočného tuku v strave a stále nájsť regiment chutné môže byť náročné.

Tradičné ketogénne diéty sa väčšinou skladali z nasýtených tukov (8). Zvýšená spotreba nasýtených tukov môže viesť k zvýšenému cholesterolu s nízkou hustotou lipoproteínov (LDL).

Z tohto dôvodu má postupné dodržiavanie tejto diéty v priebehu času potenciál viesť k kardiovaskulárnym chorobám.

Omega-3 mastné kyseliny

Zdroj Omega 3

Dnes môže byť tradičná ketogénna strava zmenená tak, aby obsahovala viac mononenasýtených a polynenasýtených tukov, ako je olivový olej, avokádo, orechy, semená atď. Toto sú tuky pomôžte chrániť vaše srdce a znížiť hladinu cholesterolu.

Vedci zistili, že manipulácia s obsahom tukov z nasýtených tukov na nenasýtené tuky môže znížiť priemernú hladinu cholesterolu a triglyceridov u detí po ketogénnej diéte na liečbu epilepsie (9).

Ak ste vy alebo rodinný príslušník niekedy trpeli hyperlipidémiou, možno ste už počuli o výhodách omega-3 mastných kyselín ao tom, ako tieto mastné kyseliny môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.

V priebehu rokov štúdie potvrdili kardioprotektívne účinky omega-3 mastných kyselín v potravinových zdrojoch a dokonca aj v doplnkoch.

Americká asociácia srdca odporúča dve porcie rýb týždenne pre ľudí bez anamnézy koronárnych srdcových chorôb. Na kardioprotekciu sa odporúča jeden gram kyseliny eikosapentaénovej (EPA) plus kyseliny dokosahexaénovej (DHA) za deň. Horné hladiny dvoch až 4 gramov omega-3 mastných kyselín môžu pomôcť znížiť hladiny triglyceridov (10).

Na definovanie odporúčaného dávkovania omega-3 mastných kyselín, najmä pri sledovaní ketogénnej stravy, sú potrebné ďalšie štúdie. Doposiaľ však môže byť suplementácia omega-3 mastných kyselín z kardioprotektívnych dôvodov pri diéte s vysokým obsahom tukov užitočná.

Oficiálne poradie

MCT

Mct Oil

Triglyceridy so stredne dlhým reťazcom (MCT) sú typom tuku, ktorý môže vstúpiť do krvného obehu omnoho rýchlejšie ako akýkoľvek iný typ tuku. MCT sa primárne používajú pre jednotlivcov s obmedzeniami alebo čiastočnými prekážkami čriev zvýšiť denný príjem kalórií a slúži ako vehikulum pre tuky rozpustné v tukoch.

Niektorí jednotlivci sa môžu rozhodnúť zvýšiť hladinu MCT v ich strave skôr než tradičné tuky s dlhým reťazcom, ktoré tvoria väčšinu tukov v potravinách. Je to preto, lebo MCT olej je koncentrovanejší a má priaznivejší účinok na ketogénnu diétu ako diétne MCT.

Ukázalo sa, že MCT olej zvyšuje ketózu rýchlejšie (11). To vám umožní pridať do stravy ešte niekoľko druhov ovocia, zeleniny a ďalších škrobov, ak sa doplňujú olejom MCT.

Kokosový olej je zdrojom MCT v potrave, ale množstvo MCT v kokosovom oleji je nižšie ako čistý MCT olej.

MCT olej má lepší účinok na plnosť po jedle v porovnaní s kokosovým olejom, preto MCT olej pomáha pri nasýtení a znižuje denný príjem kalórií (12).

Takže ak doplníte kokosový olej namiesto MCT oleja na keto diétu, možno budete musieť mať trochu viac pozor na celkový príjem sacharidov na deň a vaše sytovia podnety.

Malo by sa však poznamenať, že aj keď sa tento tuk ľahšie vstrebáva do tela, rýchly prechod na diétu s vysokým obsahom tuku by mohol byť pre akýkoľvek tráviaci systém nepríjemný. Mali by ste pomaly a postupne zvyšovať množstvo tuku vo vašej strave, aby sa vaše telo mohlo prispôsobiť tejto zmene.

Tiež je dôležité mať na pamäti, že oleje MCT zabalené do kalórie.

zhrnutie

MCT olej môže byť dôležitým doplnkom keto diéty na rýchlejšie produkovanie ketózy a tiež vám umožní konzumovať viac sacharidov, potravín bohatých na živiny, ako sú ovocie a zelenina.

Oficiálne poradie

Kostná zdravie

Dva vitamíny, ktoré sú životne dôležité pre zdravie kostí a srdca, sú vitamín D a vápnik. Vitamín D skutočne pomáha pri vstrebávaní vápnika, čo je veľmi užitočné vziať tieto dva vitamíny dohromady.

vitamín D

Zdroje vitamínu D

Nedávno sa vitamín D stal jedným z najbežnejších nedostatkov. Pracujeme dlhšie, žijeme viac sedavý životný štýl, strávime viac času v interiéri a konzumujeme menej potravín bohatých na vitamín D.

Pri dodržiavaní ketogénnej diéty nemusí byť zvýšené riziko nedostatku vitamínu D, je však dôležité mať na pamäti túto výživnú látku bez ohľadu na to, akú diétu dodržiavate.

Vitamín D má v tele mnoho dôležitých úloh. Tento vitamín bol navrhnutý ako ochranný prostriedok proti muskuloskeletálnym poruchám, imunitným chorobám, kardiovaskulárnym ochoreniam, cukrovke, niekoľkým druhom rakoviny a zhoršenému duševnému zdraviu (13).

Pretože ketogénna strava bola spojená so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb, je nevyhnutné nájsť živiny, ktoré budú pôsobiť proti tejto možnosti.

Ak dodržiavate odporúčanie a medzi vekom 19 a 70, mali by ste užívať 600 IU vitamínu D denne (14).

Medzi potraviny bohaté na vitamín D patria mastné ryby (losos, tuniak), hovädzia pečeň, syr, vaječné žĺtky a obohatené potraviny (mlieko, raňajkové cereálie).

Tento vitamín je možné syntetizovať aj prostredníctvom pokožky z priameho slnečného žiarenia. V závislosti od dennej doby, ročného obdobia, počasia a miesta, kde žijete, sa syntéza vitamínu D môže líšiť.

Mali by ste si však byť vedomí, že príliš veľa slnečného žiarenia môže zvýšiť riziko rakoviny kože. Toto riziko môžete znížiť pomocou ochranného odevu a opaľovacích krémov s SPF.

Dlhodobý nedostatok vitamínu D môže mať vplyv na vaše zdravie kostí a môže spôsobiť osteomaláciu.

Oficiálne poradie

Vápnik

Zdroje vápnika

Ako bolo uvedené vyššie, vitamín D pomáha pri vstrebávaní vápnika, a preto je najlepšie, aby ste si tieto dve doplnky spolu napriek vašej strave.

Vo všeobecnosti znižujete vstrebávanie vápnika v starnutí. tiež ako starnete, vaše telo znižuje produkciu enzýmov, ktoré trávia mliečne výrobky. To je dôvod, prečo môžete počuť o tom, že mnohí jedinci sa neskôr stanú intolerantnými na laktózu.

Starší jedinci, ktorí nasledujú ketogénnu diétu, môžu mať z týchto špecifických dôvodov zvýšené riziko nedostatku vápnika.

Štúdia 2015 zistila, že vápnik, či už z diétneho zdroja alebo doplnku, by mohol znížiť progresiu straty kostnej minerálnej hustoty v tých rokoch a starších vekoch 50. Preto tento minerál pomohol znížiť riziko zlomeniny, ako aj zlepšiť a udržať zdravie kostí (15).

Odporúčané množstvo vápnika na konzumáciu každý deň je 1,000 miligramov pre mužov a ženy starnúcich od 19 po 50 rokov. Okrem mliečnych výrobkov obsahujú iné potraviny, ktoré obsahujú vápnik, kel, brokolica, losos, sardinky a väčšinu zŕn (16).

Tí, ktorí nasledujú po ketogénnej strave, by si mali byť vedomí toho, že pravidelne konzumujú kel, brokolica, losos a sardinky. Ak tieto potraviny nie sú na začiatku vášho zoznamu, odporúča sa doplnenie.

V niektorých prípadoch môže nadmerné doplnenie vápnika spôsobiť obličkové kamene. Predtým, než začnete užívať doplnok vápnika, porozprávajte sa s lekárom o vhodnej dávke vápnika.

zhrnutie

Hoci nedostatok vitamínu D a vápnika sa nemusí vyskytnúť na keto diéte, bolo by dôležité zvážiť ich užívanie doplnky na udržanie zdravia kostí a chráni pred kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Oficiálne poradie

Vitamín B komplex

Zdroje vitamínov B

Ak plánujete svoju stravu správne, nemusíte mať žiadne nedostatky vitamínu B. Ketogénna strava je však nižšia v uhľohydrátoch, najmä v celých zrnách, čo môže potenciálne spôsobiť nedostatok.

Vitamíny B sú vitamíny rozpustné vo vode, čo znamená, že ak pôjdete mesiace bez týchto živín, vyčerpáte zásoby tela a stratíte dostatok.

Napríklad jeden z vitamínov B, kyselina listová, sa prirodzene vyskytuje v ovocí, zelenine, hovädzej pečeni, celých zrnách, orechoch, fazuli a hrášku. Folát je tiež obohatený o rôzne druhy potravín.

Ženy vo fertilnom veku, konkrétne po diéte keto, by mali premýšľať o zahrnutí potravín bohatých na foláty z dôvodu rizika defektov nervovej trubice u tých, ktorí majú nedostatok folátov (17).

Doplnenie kyseliny listovej počas pôrodu pred otehotnením, pomôže znížiť toto potenciálne riziko.

Tiamín je tiež ďalším vitamínom B, ktorý môže byť ovplyvňovaný stravou keto. Tiamín sa nachádza v celých zrnách, obohatených výrobkoch, strukovinách a mäse. Dobrou správou je, že táto strava má mierny obsah bielkovín. Ak však dodržiavate tradičnú keto stravu s 80-90% z vašej stravy obsahujúcej tuk, môžete konzumovať menej tiamínu, ako si myslíte.

Nedostatok tiamínu môže spôsobiť stratu chuti do jedla, zmätenosť, stratu pamäti, svalovú slabosť a srdcové problémy (18).

zhrnutie

Každý vitamín B hrá v tele svoju jedinečnú úlohu. Komplex vitamínu B môže byť užitočný na doplnenie s cieľom zachovať hladinu folátu a tiamínu, ako aj ďalších šesť vitamínov B, aby sa zabezpečili správne telesné funkcie.

Oficiálne poradie

Dlhodobé účinky Keto

Väčšina jednotlivcov chápe potenciálne krátkodobé účinky keto diéty (strata hmotnosti, "keto chrípka", strata chuti do jedla), je však dôležité poznamenať dlhodobé účinky.

Dlhodobé účinky konzumácie diéty s vysokým obsahom tukov môžu zahŕňať riziko kardiovaskulárnych chorôb, gastrointestinálnych chorôb, poškodenie zdravia kostí a nefrolitiázu (19).

Na ďalšie vyhodnotenie dlhodobých účinkov po ketogénnej strave a chudnutí je potrebný ďalší výskum.

Napriek tomu keto diéta je už desiatky rokov ako liečba epilepsie u detí a práve tu pochádza väčšina výskumu.

Tieto účinky sa vám nemusia stať, ale je nevyhnutné, aby ste sa pred vykonaním akýchkoľvek zmien dozvedeli o výhodách a nevýhodách akejkoľvek strave.

Tipy na udržanie Keto stravy

Žiadne ďalšie cestoviny

Buďte si vedomí toho, čo jedávate a ako môžete začleniť živiny, ktoré potrebujete, s menším priestorom pre uhľohydráty. Mikroživiny (vitamíny a minerály) sa väčšinou nachádzajú v uhľohydrátoch a tieto sú zvyčajne najlepšie zdroje pre vaše telo, pretože sú najľahšie dostupné na vstrebávanie.

Celkovo je veľmi dôležité konzumovať zelenú listovú zeleninu zvýšiť obsah vlákniny a ďalšie živiny, ktoré môžu byť vďaka tejto strave znížené. Zápcha je častý vedľajší účinok, ktorý môže spôsobovať nepohodlie. Začlenenie veľkého množstva vlákniny z potravy môže pomôcť zmierniť tento príznak.

Zvážte doplnenie týchto živín a prediskutujte to so svojím lekárom. Ako je uvedené vyššie, môžete byť vystavení riziku niekoľkých nedostatkov, ako aj kardiovaskulárnym zdravotným problémom spojeným s vysokým príjmom tukov. V tomto prípade môžu byť doplnky rozhodujúce pre účinnosť a dlhovekosť tejto stravy.

Všeobecné odporúčania, ako dlho by mal priemerný človek dodržiavať ketogénnu stravu, sa pohybujú od niekoľkých mesiacov do niekoľkých rokov. Ak uvažujete o tejto diéte, odporúča sa, aby vás lekár primárnej starostlivosti sledoval pred a počas tohto obdobia.

Potraviny pre stravu Keto

Potraviny pre stravu Keto

Záverečné myšlienky

Teória, že „jedna strava vyhovuje všetkým“, je zastaraná. Vedci sa stále viac a viac učia o tom, ako naše stravovacie návyky a zásoby potravín ovplyvňujú naše zdravie a našu genetiku.

Je dôležité mať na pamäti, že aj keď diéta pracuje pre priateľa alebo kolegu, nemusíte mať rovnaké výsledky.

Pokračovať v čítaní: 8 Najlepšie doplnky pre budovanie svalov

dementi

Ak si nie ste istí, či je určitá strava pre vás vhodná, môžete požiadať o pomoc registrovaného dietológa. Odborníci na výživu sa špecializujú na hľadanie najlepších prístupov, ako postupovať pri zdravom životnom štýle potravinové alergie, neznášanlivosť, lieky a ďalšie premenné.

Pred vykonaním akýchkoľvek zmien vo vašej strave a / alebo pri pridávaní akýchkoľvek doplnkov k vášmu režimu by ste sa mali prediskutovať so svojím lekárom. Dôvod, prečo je dôležité poradiť sa so svojím lekárom, je, že stravovacie potreby každého človeka sú odlišné.

Môžete tiež užívať lieky, ktoré môžu spôsobiť nedostatok určitých živín alebo interagovať s určitými potravinami, ktoré môžu byť pre túto stravu kritické.

Ⓘ Akékoľvek konkrétne doplnkové produkty a značky uvedené na tejto webovej stránke nie sú nevyhnutne schválené spoločnosťou Nicolette.

Fotobanky od SewCream / Oleksandra Naumenko / peart / danceyourlife / Shutterstock

Zaregistrujte sa pre aktualizácie

Získajte aktualizácie doplnkov, správy, reklamné predmety a ďalšie!

Niečo sa pokazilo. Skontrolujte svoje záznamy a skúste to znova.


Bol tento príspevok užitočný?

Pridať komentár





Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracúvajú údaje vašich komentárov.

O autorovi