Aj keď akékoľvek konkrétne odporúčania produktov, ktoré vidíte v tomto príspevku, sú striktne naším názorom, certifikovaný odborník na výživu a / alebo zdravie a / alebo certifikovaný osobný tréner skutočne skontroloval a preskúmal skúmaný podporovaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, ktoré nájdete na stránke Top10Supps.com, na nás nemajú žiadny vplyv. Nemôžu si kúpiť svoju pozíciu, získať špeciálne zaobchádzanie alebo manipulovať a rozširovať svoje pozície na našich stránkach. V rámci našej bezplatnej služby sa vám však snažíme spolupracovať so spoločnosťami, ktoré kontrolujeme, a môžeme ich dostať, keď ich dosiahnete prostredníctvom affiliate link na našich stránkach. Keď idete na Amazon cez naše stránky, napríklad, môžeme dostať províziu z doplnkov, ktoré si tam kúpite. To nemá vplyv na našu objektívnosť a nestrannosť.

Bez ohľadu na akékoľvek súčasné, minulé alebo budúce finančné dojednania, poradie každej spoločnosti v zozname našich redaktorov je založené a vypočítané na základe objektívneho súboru kritérií hodnotenia, ako aj hodnotení používateľov. Ďalšie informácie nájdete v časti ako hodnotíme doplnky.

Okrem toho všetky recenzie používateľov uverejnené na stránke Top10Supps podliehajú skríningu a schváleniu; ale neposudzujeme recenzie odoslané našimi používateľmi - pokiaľ nie sú vyšetrované kvôli pravosti, alebo ak porušujú naše pokyny. Vyhradzujeme si právo schváliť alebo odmietnuť akúkoľvek kontrolu uverejnenú na tejto stránke v súlade s našimi pokynmi. Ak máte podozrenie, že používateľ odoslal recenziu, aby bol úmyselne falošný alebo podvodný, odporúčame vám, aby ste sa o to postarali informujte nás tu.

Muži majú tendenciu mať vyššiu potrebu živín v porovnaní so ženami kvôli ich väčšej veľkosti a väčšej svalovej hmoty. Majú tiež veľa požiadaviek na svoj čas a energiu, udržiavajú krok s prácou, rodinou a možno aj cvičením alebo dvoma.

Všetky tieto požiadavky môžu zapnúť výživový stav človeka. Dôraz, ktorý sa kladie na mužov, má vplyv na ich zdravie, pretože majú celkovo výrazne nižšiu celkovú dĺžku života v porovnaní so ženami.

U mužov sa tiež častejšie diagnostikujú bežné chronické ochorenia, ako je cukrovka alebo srdcové choroby.

U mužov sa vyskytuje až 70-89% náhlych infarktov.

Nehovoriac o tom, že muži majú problémy so zdravím prostaty. Podstatou je, že muži musia starať o svoje zdravie.

Tu je niekoľko doplnkov, ktoré môžu pomôcť zlepšiť zdravie mužov. Aj keď tieto zázraky nebudú fungovať, môžu byť jedným z dôležitých prvkov celkovej zdravotnej hádanky. Najskôr sa rýchlo pozrite na všetky z nich v tejto praktickej grafike.

Najlepšie doplnky pre mužov Infographic od top10supps

Na nesprávnom mieste? Pozrite sa na náš článok o užitočné doplnky pre zdravie žien.

10 Najviac užitočných doplnkov pre mužov

Ďalej urobte sekundu a prečítajte si podrobnejšie všetky. Po prečítaní každej sekcie a premýšľaní o úlohe, ktorú hrá vo vašom tele, sa zastavte, čo vám pomôže lepšie si tieto informácie uchovať.

Mužský multivitamín

Multivitamíny pre mužov

Buďte úprimní, v náročných dňoch môže byť vaša strava menej ako optimálna. Niekedy jednoducho narazíte na rýchle občerstvenie alebo na rýchle občerstvenie, ale viete, že to nie je najlepšia voľba pre vašu výživu. Multivitamín špeciálne navrhnutý pre mužov však môže pomôcť vyplniť niektoré z týchto medzier v živinách, hoci vitamín nemôže nikdy nahradiť zdravú stravu.

Vitamín na mieru by sa mal zaoberať rôznymi výživovými potrebami mužov. Napríklad muži potrebujú menej železo, ale viac selén ako ženy, mal by to vitamín zohľadniť.

Môžu existovať ďalšie výhody multivitamínu špecificky pre mužov. Veľká štúdia 2012 u ľudí nad 14,000 zistila, že denné užívanie multivitamínom znižuje celkové riziko rakoviny (1).

Môžu tiež pomôcť udržujte imunitný systém funkčný dobre, bráni prechladnutiu a chrípke (2).

Ako užívať multivitamín

Keďže muži majú odlišné potreby živín v porovnaní so ženami, je najlepšie zvoliť mužskú špecifickú multivitamínovú formuláciu. Uistite sa, že obsahuje celý rad vitamínov a minerálov, najmä vitamíny B, vitamín C, vitamín D, magnéziuma selén.

Váš multivitamín nemusí poskytovať 100% všetkých týchto živín, pretože by ste mali získavať nejaké množstvo zo svojej stravy, je to skôr ako „bezpečnostná sieť“.

Pokúste sa vybrať ten, ktorý je vysoko kvalitný a vyrobený renomovanou značkou.

Oficiálne poradie

B-komplexné vitamíny

Zdroje vitamínov B

Bojujete s nedostatkom energie a príliš veľkým stresom? Komplex B môže pomôžte zvládnuť tento stres a zvýšiť svoju energiu.

Komplex B je zložený z ôsmich samostatných vo vode rozpustných vitamínov, ktoré pomáhajú telu využívať energiu z jedla.

Vitamíny obsiahnuté v B-komplexe sú B1, B2, B3, B5, B6, kyselina listová, B12a biotín.

Nedostatok týchto vitamínov významne ovplyvňuje našu schopnosť zvládať stres, zvýšiť oxidačný stres a zápal.

Keď je povolené prevziať oxidačný stres a zápal, vtedy sa cítime vyčerpaní a stekáme. Môže tiež zvýšiť riziko chronických chorôb.

Štúdia 2011 hodnotila použitie vitamínov B-komplexu a ich vplyv na stres na pracovisku. Šesťdesiat osôb dostalo komplex vysokej dávky vitamínu B alebo placebo po dobu troch mesiacov.

Bola hodnotená nálada, zvýšená úzkosť, pracovné nároky a osobnosť. Skupina B-komplexu zaznamenala výrazne nižší osobný stres a nižšia depresia alebo zlá nálada po 12 týždňoch (3).

Ako používať B-komplex

B-vitamíny sú vo vode rozpustné, takže neexistuje žiadne veľké riziko toxicity. Môžete zistiť, že vaša moč je neónová žltá počas užívania vitamínov, ale to nie je nebezpečné.

Väčšina multivitamínov obsahuje väčšinu vitamínov B, ktoré potrebujete, ale vždy si môžete vziať samostatný doplnok, ak potrebujete pomoc so zvládaním stresu.

B-vitamíny sú tiež ľahko nájdené v mnohých potravinách, ako je zelená listová zelenina, živočíšne bielkoviny a celozrnné produkty, takže nezabudnite zahrnúť aj tie, ktoré sú vo vašej strave.

Oficiálne poradie

Koenzým Q10

Zdroje Coq10

Koenzým Q10 (CoQ10) je v tele prirodzene sa vyskytujúca látka antioxidačné vlastnosti a pomáha pri výrobe energie.

Ale ako starneme, produkcia coQ10 klesá. Nízke hladiny coQ10u môžu zrýchliť proces starnutia, takže vyzeráte opotrebovane. Môže tiež zvýšiť riziko mnohých chorôb z rakoviny na Parkinsonovu chorobu.

Statíny sú najbežnejšie predpisovanými liekmi v Spojených štátoch. Ak vezmete tieto lieky na zvládnutie hladín cholesterolu, ešte viac sa znížia hladiny coQ10.

Doplnenie o coQ10 môže pomôcť zvládnuť niektoré z bežných statínových vedľajších účinkov, ako je bolesť svalov (4). Dokázalo sa tiež, že znižuje riziko srdcových chorôb a zlepšujú funkciu srdca (5). Každý, kto užíva statín, má tiež užívať doplnok coQ10.

Ďalšou výhodou pre zdravie mužov je, že koQ10 môže pomôcť udržať zdravé spermie. Štúdia 2013 zistila, že doplnenie s koQ10 zlepšilo koncentráciu spermií a motilitu u neplodných mužov (6).

Ako sa CoQ10

Neexistuje žiadna RDA pre coQ10, pretože je to zlúčenina, ktorú si telo vytvára. Ak ju však chcete používať na zdravie srdca alebo spermií, odporúčaná dávka je medzi 100-200 mg / deň.

Vyhľadajte ubiquinolovú formu, ktorá sa najlepšie vstrebáva. Vždy to berte aj s jedlom. CoQ10 je rozpustný v tukoch, takže sa lepšie vstrebáva s trochou tuku.

Oficiálne poradie

Omega-3 mastné kyseliny

Zdroj Omega 3

Omega-3 sú tuky, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie ľudí. Omega-3, EPA, DHA a ALA, musia pochádzať zo stravy. Nachádzajú sa v rybách, ľanové semená, vlašské orechy a Chia semená.

Používajú sa omega-3 zdravie mozgu, zníženie zápalu, pomáha vašej náladea znižujú riziko viacerých chorôb.

Sú obzvlášť dôležité pre mužov. Rozsiahle preskúmanie štúdií 60, ktoré hodnotia prínos omega-3 pre zdravie mužov, ukázalo významné prepojenie medzi nižším rizikom ochorenia a príjmom omega-3.

Omega-3 znižoval riziko rakoviny vrátane prostaty a pľúc. Taktiež znižujú riziko srdcových chorôb, číslo jedna je príčinou smrti u mužov (7). Užívanie doplnku omega-3 je jednou z najlepších vecí, ktoré môže človek urobiť pre svoje zdravie.

Ako užívať Omega-3

Existuje mnoho rôznych typov doplnkov omega-3 na trhu a líšia sa od toho, odkiaľ pochádzajú. Hlavným problémom s rybím olejom je kontaminácia ťažkých kovov, ako je napríklad ortuť.

Vyberte si rybie oleje vyrobené z malých rýb, je menej pravdepodobné, že budú kontaminované, pretože ryby nie sú schopné ukladať veľké množstvá toxínov vo svojich malých telách.

Alebo môžete zvážiť olej z rias, ktorý má vysoký obsah EPA a DHA, ale je vyrobený z rias.

Rasy nie sú tak pravdepodobné, že sú kontaminované a sú jediným zdrojom veganskej EPA a DHA. Pokiaľ ide o dávkovanie, zamerajte sa na 2-6 gramov rybieho tuku denne v závislosti od úrovne zápalu.

Oficiálne poradie

Lykopén

Zdroje lykopénu

Lykopén je podobný karotenoidu vitamín, Nachádza sa v červenom a ružovom ovocí a zelenine, ako sú paradajky, a je zodpovedný za ich peknú farbu. Kečup a iné výrobky z paradajok sú pre väčšinu ľudí najväčším zdrojom lykopénu.

Lykopén je nesmierne dôležitý pre zdravie mužov, najmä pre zdravie prostaty a celkové sexuálne zdravie. Lykopén pomáha uvoľňovať krvné cievy, čo môže zlepšiť prietok krvi do penisu.

Môže to pomôcť znížiť riziko erektilnej dysfunkcie alebo iných sexuálnych porúch, ktoré zvyčajne prichádzajú s vekom (8).

V prehľade 2012 sa hodnotilo použitie lykopénu pri liečbe benígnej hyperplázie prostaty (BPH), ktorá zvyšuje riziko rakoviny prostaty, najbežnejšej rakoviny u mužov. Vo všetkých ôsmich štúdiách použitie lykopénových doplnkov významne znížilo BPH a znížilo riziko diagnózy rakoviny prostaty.

Dve zo štúdií tiež ukázali, že lykopén znížil hladiny PSA, čo naznačuje ešte väčšie zníženie rizika vzniku rakoviny prostaty (9).

Ako sa lykopény

Odporúčaná dávka pre lykopén je 10-30 mg denne. Nie sú zaznamenané žiadne významné vedľajšie účinky. Vysoké dávky môžu mať rovnaký vplyv ako jesť príliš veľa mrkvy, mohlo by to spôsobiť, že vaša pleť bude mať zlatú oranžovú farbu. Je tiež najlepšie jesť potraviny s vysokým obsahom lykopénu, ako sú paradajky, aby ste získali čo najväčší úžitok.

Saw Palmetto

Saw Palmetto Extract

Saw palmetto je malý ker pochádzajúci zo Spojených štátov a Európy. Používa sa pre svoje liečivé vlastnosti na liečenie močových a reprodukčných problémov po stáročia.

Prínos pre zdravie mužov spočíva v tom, že saw palmetto môže pomôcť s močovými príznakmi súvisiacimi s BPH. BPH vedie k rozšíreniu prostaty, ktorá vyvíja tlak na močovú trubicu. Výsledkom je časté močenie, nepríjemné pocity alebo ťažkosti pri začiatku močenia.

Saw palmetto tiež zvyšuje hladinu testosterónu, čo pomáha zmierniť opuchy sliznice prostaty a zmierňuje niektoré z týchto príznakov. Používa sa niekedy aj pred operáciou prostaty zlepšiť zdravie prostaty (10, 11).

Ako sa Saw Palmetto

Pila palmetto sa dá nájsť v mnohých rôznych formách, ako sú kapsuly, tablety, tekuté tinktúry, extrakty a sušené celé bobule. Dávka je 160 mg dvakrát denne.

Ak už užívate lieky na BPH, nemali by ste pred použitím svojho lekára vziať palmetovú pílku.

Malo by sa tiež vyhnúť, ak užívate antikoagulačné lieky. U niektorých ľudí to môže spôsobiť závrat a brušné ťažkosti.

Oficiálne poradie

Magnézium

Zdroje horčíka

Horčík je dôležitý minerál, ktorý pomáha pri znižovaní svalového napätia, pomáha pri zvládaní stresu a podobne podporuje dobrý spánok.

Väčšina ľudí nemá dostatok diéty v strave kvôli nedostatku príjmu zeleniny a celých zŕn, ktoré majú vysoký obsah horčíka (12).

Nedostatok horčíka môže viesť k svalovej slabosti, problémom so spánkom a zlomeninám kostí.

Primeraný príjem horčíka sa spájal s a nižšie riziko diabetu typu 2, významný problém pre mužov (13). Príjem horčíka tiež pomáha zachovať kostnú denzitu, zabraňuje osteoporóze a zlomeninám, čo by mohlo pomôcť udržať si aktívny do vysokého veku (14).

Ako sa Horčík

Ak chcete použiť špeciálny doplnok horčíka, najskôr postupujte pomaly a zistite, ako reaguje telo. Horčík spôsobuje vniknutie vody do zažívacieho traktu, čo vedie k hnačke a tráviacemu nepohode.

Vyberte glycinát horečnatý alebo jablčnan horečnatý, ktoré sú zvyčajne lepšie tolerované. Odporúčané množstvo pre doplnky je medzi 200-300 mg.

Ďalšou možnosťou na relaxáciu svalov je aplikácia horčíka na pokožku, pretože je tak dobre absorbovaná bez tráviacich vedľajších účinkov. Vezmite teplý kúpeľ s Epsom solami alebo používajte horčík alebo olej na podporu relaxácie a upokojenie bolesti.

Oficiálne poradie

Glukosamín

Zdroje glukozamínu

Ako starnete, chcete udržujte vaše kĺby zdravé takže môžete zostať aktívny. Keď sa chrupavka začne nosiť medzi kĺbmi nadmerným používaním, môže to viesť k osteoartróze, extrémne bolestivé ochorenie, ktoré postihuje milióny Američanov 30.

Tento typ artritídy sa najčastejšie vyskytuje v kolenách, bokoch, dolnej časti chrbta a krku. Glukozamín, zlúčenina prirodzene sa vyskytujúca v kĺboch, môže pomáhajú zlepšovať príznaky osteoartritídy obnovením stratenej chrupavky a znížením zápalu.

Štúdia 2002 porovnávala vplyv glukozamínu a ibuprofénu na osteoartritickú bolesť. Štúdia poskytla subjektom buď 1.2 gramov ibuprofénu alebo 1.5 gramov glukozamínu trikrát denne.

Výsledky ukázali, že glukozamín bol schopný zmierniť bolesť kĺbov podobnú ibuprofénu.

Vedci sa domnievajú, že tento účinok súvisel s jeho schopnosťou obnoviť poškodené kĺby, spomaľujúc priebeh ochorenia (15). Ďalšie štúdie o vplyve glukózamínu na bolesť kĺbov mali zmiešané výsledky (16). Ale glukozamín je bezpečný, aby zistil, či má vplyv na zmiernenie bolesti kĺbov.

Ako sa glukosamín

Glukozamín sa zvyčajne nachádza v kombinácii s chondroitín, ďalší doplnok, ktorý môže tiež pomôcť pri bolesti kĺbov. Môžete si vybrať doplnok, ktorý obsahuje obidva alebo iba samotný glukozamín.

Odporúčaná dávka je 300-500 mg trikrát denne.

Vyberte doplnok, ktorý obsahuje soli glukozamín sulfátu a vyhýba sa hydrochloridu glukozamínu, pretože sa zistilo, že je neúčinný. Vždy používajte glukozamín s jedlom, aby ste pomohli s absorpciou.

Oficiálne poradie

vitamín D

Zdroje vitamínu D

Vitamín D, známy ako „slnečný svit“, je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý je dôležitý pre udržanie pevnosti kostí a podporu zdravého imunitného systému. Viac ako 40% dospelých v USA má nedostatok vitamínu D, s ešte vyššou mierou deficitu u ľudí s tmavšou pokožkou alebo ktorí žijú v chladnom podnebí (17).

Taký vysoký nedostatok je odrazom príliš veľa času stráveného vo vnútri, pretože naše telo dokáže zo slnečného žiarenia vyrobiť všetok vitamín D, ktorý potrebuje.

Vitamín D je tiež dôležitý pre zdravie mužov. Vitamín D je odlišný od iných vitamínov, pretože v skutočnosti pôsobí ako hormón a používa sa na výrobu iných hormónov. To znamená, že hrá úlohu pri udržiavaní zdravých hladín testosterónu.

Štúdia 2011 hodnotila vplyv doplnkov vitamínu D na hladiny testosterónu. Jedinci dostávali buď 3332 IU vitamínu D na rok alebo placebo.

Počas študijného obdobia sa hladiny vitamínu D v krvi zvyšovali v skupine, ktorá dostávala doplnok, čo sa dalo očakávať.

Výrazne sa zvýšili aj všetky merania testosterónu (18). Ak máte problémy s nízkou hladinou testosterónu alebo len chcete udržiavať zdravé hladiny, doplnok vitamínu D môže pomôcť.

Ako sa Vitamín D

RDA pre vitamín D je nastavená na 600 IU, ale mnohí odborníci sa domnievajú, že to môže byť príliš nízke. Najlepším spôsobom, ako zistiť, či potrebujete ďalší vitamín D, je požiadať svojho lekára o krvné testy na zistenie nedostatku.

V závislosti od toho, aké nedostatky ste, Váš lekár môže odporučiť veľmi vysokú dávku na lekársky predpis alebo len príplatok za pult.

Doplnok, ktorý obsahuje IU 600-1000, sa všeobecne odporúča na udržanie hladín vitamínu D. Ale pretože telo dokáže zo slnka vyrábať vitamín D, zvážte trávenie času vonku, najmä v letných mesiacoch.

Oficiálne poradie

Probiotiká

Zdroje probiotík

Vedeli ste, že ľudské telo obsahuje viac bakteriálnych buniek ako ľudské bunky? Je blázon, keď si myslím, že sme viac baktérií ako my. Vzhľadom k tomu, čím viac sa dozvedáme o týchto malých spoločníkoch, tým viac si uvedomíme, že majú obrovský vplyv na naše zdravie a pohodu.

Zdravá kolónia baktérií môže pomôcť zlepšiť vstrebávanie živín, zmierniť zápal a dokonca zlepšiť vašu náladu. Môžu tiež pomoc s tráviacimi problémami, ako je hnačka alebo zápcha (19).

Bojuje sa s malou váhou okolo strednej časti ako mnoho mužov? Probiotiká môžu pomôcť. V štúdii 2010 sa hodnotil vplyv Lactobacillus gasseriI na telesnú hmotnosť a obezitu brucha.

Po týždňoch 12, ktorí dostávali probiotiká, mali významne menej brušnej a bedrového tuku a stratili 1.4% svojej telesnej hmotnosti bez významných zmien stravy. Skupina placebo nemala počas týždňov 12 žiadne zmeny (20).

Ako sa Probiotiká

Probiotiká sa merajú v jednotkách tvoriacich kolóniu (CFU). Dávka, ktorú potrebujete, závisí od typu bakteriálneho kmeňa, ktorý je zahrnutý v doplnku.

Dobrým pravidlom pre všeobecné zdravie je hľadať doplnok s rôznymi kmeňmi, aby ste získali čo najväčší úžitok, pokiaľ nemáte konkrétne zdravotné problémy.

Oficiálne poradie

Zhrnúť

Ako vidíte, muži majú veľa rôznych zdravotných problémov, ktoré môžu byť podporované prispôsobenými doplnkami.

Udržiavanie prostaty, kĺbov, srdca a trávenia zdravia by malo byť na vašom radare, aby pomohlo žiť dlhý a zdravý život.

Pokračovať v čítaní: 8 Najlepšie doplnky pre budovanie svalov

Ⓘ Akékoľvek špecifické doplnkové produkty a značky uvedené na tejto webovej stránke nie sú nevyhnutne schválené spoločnosťou Ana.

Fotobanky od spoločnosti Dragan Grkic / Shutterstock

Zaregistrujte sa pre aktualizácie

Získajte aktualizácie doplnkov, správy, reklamné predmety a ďalšie!

Niečo sa pokazilo. Skontrolujte svoje záznamy a skúste to znova.


Bol tento príspevok užitočný?

Pridať komentár





Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracúvajú údaje vašich komentárov.

O autorovi