Aj keď akékoľvek konkrétne odporúčania produktov, ktoré vidíte v tomto príspevku, sú striktne naším názorom, certifikovaný odborník na výživu a / alebo zdravie a / alebo certifikovaný osobný tréner skutočne skontroloval a preskúmal skúmaný podporovaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, ktoré nájdete na stránke Top10Supps.com, na nás nemajú žiadny vplyv. Nemôžu si kúpiť svoju pozíciu, získať špeciálne zaobchádzanie alebo manipulovať a rozširovať svoje pozície na našich stránkach. V rámci našej bezplatnej služby sa vám však snažíme spolupracovať so spoločnosťami, ktoré kontrolujeme, a môžeme ich dostať, keď ich dosiahnete prostredníctvom affiliate link na našich stránkach. Keď idete na Amazon cez naše stránky, napríklad, môžeme dostať províziu z doplnkov, ktoré si tam kúpite. To nemá vplyv na našu objektívnosť a nestrannosť.

Bez ohľadu na akékoľvek súčasné, minulé alebo budúce finančné dojednania, poradie každej spoločnosti v zozname našich redaktorov je založené a vypočítané na základe objektívneho súboru kritérií hodnotenia, ako aj hodnotení používateľov. Ďalšie informácie nájdete v časti ako hodnotíme doplnky.

Okrem toho všetky recenzie používateľov uverejnené na stránke Top10Supps podliehajú skríningu a schváleniu; ale neposudzujeme recenzie odoslané našimi používateľmi - pokiaľ nie sú vyšetrované kvôli pravosti, alebo ak porušujú naše pokyny. Vyhradzujeme si právo schváliť alebo odmietnuť akúkoľvek kontrolu uverejnenú na tejto stránke v súlade s našimi pokynmi. Ak máte podozrenie, že používateľ odoslal recenziu, aby bol úmyselne falošný alebo podvodný, odporúčame vám, aby ste sa o to postarali informujte nás tu.

Powerlifting je veľmi jedinečný šport sám o sebe.

Zameriavate sa iba na 3 hlavné vleky drep, bench press a deadlift. Teraz, pretože sa sústredíme iba na tieto výťahy 3, ešte neznamená, že je to ľahké.

Nie, ďaleko od toho.

Tento šport si vyžaduje maximum námaha. Vyžaduje to intenzívna námahu. To však neznamená, že športy v podobnej oblasti, ako je napr kulturistika, Crossfita rekreačné vzpieranie je ľahké. Tieto športy si vyžadujú viac stredne množstvo intenzity, zatiaľ čo powerlifting vždy vyžaduje a veľmi vysoká množstvo intenzity.

Nielen, že musíte vyvíjať maximálnu silu na každý výťah, ale musíte to urobiť aj 3-krát (nazývané pokusy) pre každý výťah. A hovoríme iba o súťažiach samotných.

Vyžaduje sa školenie v športe nízky objem, ale vysoká intenzita aby ste videli najrýchlejší nárast sily. Napríklad sa bežne zobrazujú powerliftery, ktoré vykonávajú schémy opakovania, napríklad 6 sérií 3 opakovaní alebo 5 sád 5 opakovaní. Teraz tu hovoríme o veľmi ťažkej váhe.

Z tohto dôvodu nás môže strava a výcvik len tak ďaleko.

Aby sa optimalizovať náš tréning, ktorý sa má stať najlepším z najlepších, môžeme robiť veci ako pridávanie konkrétnych doplnkov do nášho zásobníka. Ale nielen obyčajný starý doplnok na polici, pozrite sa na tie, ktoré sa chystáme prejsť v tomto praktickom infographic nižšie.

Najlepšie doplnky pre powerlifting Infographic od Top10supps 2

9 Najužitočnejšie doplnky pre Powerlifting

V tomto článku vás hneď prevedieme 9 konkrétnymi doplnkami, ktoré vám môžu pomôcť posuňte svoje zisky na vyššiu úroveň a rýchlejšie sa zotaviť aby ste mohli začať ďalšie školenie rýchlejšie!

Poďme začať!

Kreatín monohydrát

Kreatín doplnky

Ak z tohto článku odnesiete iba jednu vec, dúfam, že by ste mali kreatín veľmi zvážiť!

Toto je doslova dar z nebies (dobre, možno nie doslova). Je lacný, ľahko sa nosí a je drasticky efektívny.

Neveríš mi?

Pozrime sa na údaje a ukážeme vám, o čom hovorím.

Jedna štúdia z časopisu Medicína a veda v športe a cvičení bola vykonaná na futbalových hráčoch 25 NCAA Division I. Mysli na to; o týchto vysoko vycvičených silových atlétoch hovoríme. Nie presne powerliftery, ale celkom blízko!

Boli rozdelení do kontrolnej skupiny a kreatínovej skupiny. Po iba 28 dňoch došlo u kreatínovej skupiny k významnému zvýšeniu objemu ich bench pressu, drepu a čistého výkonu. Z tohto dôvodu boli schopní robiť viac práce za kratší čas v porovnaní s kontrolnou skupinou.

Ako bonusový prínos kreatínová skupina tiež zvýšila chudobovú telesnú hmotnosť (1).

Hoci estetika nie je tak dôležitá pre powerlifters ako pre telesných športovcov, ako sú bodybuilders, pomáha pomáhať powerlifters robiť správnu váhu triede pre ich súťaže.

Jedna vedľajšia poznámka pre túto štúdiu je, že použitá dávka kreatínu bola vyššie ako 15 gramov za deň, čo je 3x toľko, koľko bežne uvidíte pre štandardnú dávku.

Nerobte si starosti, toto množstvo kreatínu nie je potrebné brať denne, pretože 5 gramov sa vo väčšine vedeckých štúdií používa ako štandardizovaná dávka.

Nie je potrebné „zaťažovať“, čo je v podstate megodávkový kreatín pre prvý týždeň suplementácie, aby sa svaly rýchlejšie nasýtili. Pokiaľ užívate 5 gramy každý deň, svaly sa časom saturujú a stále získate všetky jeho výhody. Navyše nebudete ničiť, a tak ušetriť nejaké peniaze.

Kreatín je veľmi dobre preštudovaný doplnok.

Nebolo by ani naťahovanie tvrdiť, že to tak je the,en najskúsenejší športový doplnok na dnešnom trhu.

Z tohto dôvodu máme výsadu, že môžeme pozrieť na to, čo sa nazýva metaanalýza. kde sú viaceré štúdie vyrovnané a kondenzované, aby nám poskytli všeobecnú zhodu o tom, ako tento konkrétny doplnok vykonáva v konkrétnej oblasti.

Skvelý príklad jednej z týchto metaanalýz "je ten, ktorý skúmal rôzne štúdie 22 o tréningoch na odolnosť a výkonnosti vzpierania. V tejto analýze výskumníci dospeli k záveru, že v porovnaní s placebovými skupinami (8% vs. 20%) došlo v priemere k nárastu sily o 12%. Toto je veľmi dôležité pre pridanie samotného výživového doplnku (2).

Jedným z posledných vecí, ktoré je potrebné spomenúť na kreatín, sú rôzne typy, ktoré sú dostupné na trhu.

Bežne uvidíte kreatín monohydrát, kreatín hydrochlorid (HCL)a etylester kreatínu, Len aby sme vymenovali niekoľko.

Na konci dňa na tom nezáleží príliš veľa. Veľká väčšina štúdií o kreatíne používa monohydrátovú formu kvôli vyššej dostupnosti pre všeobecnú populáciu a nákladovej efektívnosti.

Takže hovorím držať verziu monohydrátu; ušetríte veľa peňazí z dlhodobého hľadiska a stále získavate fantastické výsledky.

koľko užívať

Držte sa 5 gramov (čajová lyžička 1) každý deň a mali by ste byť zlatí, dokonca aj v iných dňoch. Trvá to asi 20-30 minút pred tréningom, aby ste s tým optimalizovali svoje výsledky.

Oficiálne poradie

L-glutamín

Zdroje L glutamínu

Glutamín je aminokyselina, ktorá je klasifikovaná ako „podmienečne nevyhnutná“.

Dovoľte mi vysvetliť, čo to znamená.

Máte dva rôzne typy aminokyselín; základné a trebné.

Vaše telo vytvára neesenciálne aminokyseliny v tele bez pomoci, zatiaľ čo telo potrebuje získať esenciálne aminokyseliny prostredníctvom potravín alebo doplnkov. Inými slovami, nemôže ho vyrobiť samostatne.

Docela jednoduché, nie?

Teraz, podmienečne nevyhnutné znamená, že táto aminokyselina by sa mohla stať esenciálnou aminokyselinou, ak je vyčerpaná príliš rýchlo. Toto sa bežne prejavuje u silových a silových športovcov, ako sú napríklad powerliftery.

Z tohto dôvodu môže byť prospešná suplementácia touto aminokyselinou.

V ďalšej štúdii zahŕňajúcej amerických futbalistov bolo preukázané, že doplnok glutamínu významne znižuje čpavok v krvi až po 5 dňoch použitia (3).

Amoniak je v zásade spojený s metabolizmom bielkovín. Keď sa proteín premení na aminokyseliny, stáva sa amoniakom (ktorý je pre organizmus toxický), až kým nie je konvertovaný na močovinu, keď sa môže vylúčiť.

Ak dokážeme redukovať amoniak jednoduchou dávkou doplnkov, potom sa môže urýchliť vylučovanie odpadových produktov z metabolizmu bielkovín. Z tohto dôvodu môžeme v podstate zotaviť rýchlejšie a získať viac z proteínu, ktorý jeme!

koľko užívať

Postačí 5 gramov (1 čajová lyžička). Keď to zoberiete počas dňa, nezáleží na tom, tak si zoberte, keď je to pre vás najvýhodnejšie.

Oficiálne poradie

Whey Protein Powder

Whey Protein Powder

Stavím sa, že ste vedeli, že tento prichádza. Toto je očividné, ale stále je potrebné ho obnoviť.

Rovnako ako u akýkoľvek športovec, powerliftery potrebujú viac bielkovín ako priemerný človek.

Športovci častejšie konzumujú bielkoviny z dôvodu komplikácií prijímania dostatočného množstva proteínov bohatých na jedlo.

Z tohto dôvodu bola vytvorená suplementácia proteínov.

Je to oveľa ľahšie dostať sa do proteínu, ktorý potrebujete pestovať, regenerovať a budovať túto silu týždeň po týždni. Aby ste mohli úplne optimalizovať svoje výsledky, musíte nielen vziať dostatok bielkovín pre svoju telesnú hmotnosť, ale tiež spotrebovať správny typ bielkoviny za vaše ciele po tréningovom stretnutí.

Určite ste už počuli o srvátkových bielkovinách.

Toto je často najobľúbenejšia voľba kvôli svojej ľahkej stráviteľnosti a obrovskému množstvu aminokyselín.

Konkrétne sa ukázalo, že srvátkový izolát, ktorý je verziou srvátkového proteínu, ktorý obsahuje menej laktózy (mliečneho cukru) a tuku, zvyšuje pevnosť rýchlejšie ako iné proteíny, ako napr. kazeín, po cvičení (4).

Ale čo keď nemôžete konzumovať srvátkový proteínový prášok kvôli alergii na mlieko alebo kvôli si vegán?

Nebojte sa. Toto môže optimalizovať vaše výsledky po tréningu, ale konzumácia bielkovín s podobnou rýchlosťou trávenia, ako je napr hnedá ryža, hrachový proteín alebo proteínová zmes na rastlinnej báze, hypoteticky prinesie veľmi podobné výsledky.

Áno, trávia pomalšie ako srvátka, ale nie tak pomaly ako bielkovina, ako je kazeín, ktorý je veľmi pomaly stráviteľnou bielkovinou; oneskorenie zotavenia po tréningu.

koľko užívať

Odporúčané dávkovanie je 20-25 gramov po tréningu a jeho to, čo sa najčastejšie používa vo vedeckej literatúre, tak by som sa tým držal. Ak máte pocit, že príjem bielkovín je nižší, ako by mal byť, použite celý deň doplnok.

Oficiálne poradie

Glukosamín

Zdroje glukozamínu

Ide o doplnok, ktorý skutočne pochádza z mäkkýšov. Je to vlastne a bežne používané protizápalové, zvyčajne u pacientov s osteoartrózou. Často to uvidíte na internete spoločné zdravie sekcii obchodov so zdravou výživou, pretože sa ukázalo, že spomaľujú rýchlosť degradácie kolagénu (5).

Aj keď je to najviac bežne sa používa u pacientov s osteoartrózou, z tohto doplnku môžu určite profitovať aj powerliftery.

Keď o tom skutočne premýšľate, powerliftery kladú veľa napätia nielen na svaly, ale aj na kĺby a šľachy. Z tohto dôvodu sú vystavení oveľa väčšiemu riziku zranenia, čím dlhšie nechajú tento zápal pokračovať.

V štúdii športovcov trpiacich rôznymi akútnymi poraneniami kože bol glukozamín podávaný v dávke 1,500 miligramov (mg) denne v deň 28. Doplnenie glukozamínu bolo schopné zvýšiť rozsah pohybu poškodených kĺbov športovca, inými slovami, boli schopní presunúť svoje kĺby ďalej, než mohli pred doplnením.

Zaujímavosťou však je, že po 21 dňoch nebol pozorovaný žiadny významný účinok. To naznačuje, že tento doplnok musí byť prijatý v dlhodobom horizonte, aby sme boli svedkami akéhokoľvek druhu rehabilitačného účinku (6).

Bola to veľmi dobre vykonaná štúdia, pretože mala subjekty 102, čo je viac ako veľa doplnkových štúdií vo vedeckej literatúre.

koľko užívať

Navrhuje sa minimálne X miligramov 1,500, hoci sa ukázalo, že miligramy 3,000u poskytujú ešte väčší prínos v súvislosti s udržiavanie zdravia kolagénu, Navrhoval by som to vziať so všetkými ostatnými všeobecné zdravotné doplnky, Je dostupný vo forme prášku, kapsuly a kvapaliny.

Oficiálne poradie

MSM (metylsulfonylmetán)

Zdroje Msm

Metylsulfonylmetán (to je náročný, niet divu, prečo sa bežne predáva ako MSM) je molekula, ktorá je veľmi podobná glukozamínu.

Používa sa tiež pre svoje protizápalové vlastnosti.

Preukázalo sa, že MSM výrazne znižuje poškodenie svalov a bolestivosť v tréningu. Jedna pilotná štúdia (malá štúdia zameraná na ovplyvňovanie firiem pri poskytovaní grantov na väčšie a významnejšie štúdie) využívala 3 gramov denného doplnku MSM na mesiac 1. Zníženie svalovej bolesti sa zaznamenalo hneď, ako 2 dni neskôr! (7).

Bohužiaľ nie je k dispozícii toľko výskumov týkajúcich sa MSM, ako je to pre glukozamín, takže nie je isté, či má rovnaké výhody.

To však neznamená, že by ste mali tento doplnok umiestniť na zadný horák. Stále ukazuje veľký predbežný prísľub. Po vykonaní ďalších a väčších štúdií uvidíme konkrétnejší dôkaz tak či onak.

koľko užívať

Z dôvodu nedostatku literatúry o tomto doplnku nie je jasné, koľko by ste mali vziať na dosiahnutie optimálnych výsledkov. Zdá sa však, že väčšina štúdií využíva množstvo blízko miligramov 3,000 za deň, takže by som tu koleso neobnovil a držal by som sa toho, kým nebudú zverejnené ďalšie údaje.

Oficiálne poradie

Omega 3 mastné kyseliny (rybí olej)

Zdroj Omega 3

Ak si prečítate môj predchádzajúci článok, Najlepšie doplnky, ktoré vám pomôžu budovať svaly, potom viete, aký dôležitý je tento doplnok nielen pre váš výkon, ale aj pre vaše celkové zdravie všeobecne.

Nebudem vás nudiť všetkými podrobnosťami o obrovskej škále výhod, ktoré so sebou prináša; Zameriame sa iba na tie, ktoré sa špecificky týkajú powerliftingu. A to bude, samozrejme, jeho protizápalové výhody.

V štúdii 2018 zahŕňajúcej pacientov s bolesťou na ramenách na rotujúcej manželi bolo preukázané, že doplnením asi 1.5 gramov EPA a 1 gramov DHA sa znižuje bolesť v skóre Oxford Shoulder Score, čo je štandardizovaná miera bolesti v ramene v rehabilitačných štúdiách , Rozdiel sa odohral počas približne 2 mesiacov (8).

To ukazuje, že aj keď suplementácia Omega 3mi môže chvíľu trvať, kým sa ukážu jej účinky, môže mať mierny až stredne závažný pozitívny vplyv na bolesť kĺbov.

Táto štúdia je zvlášť významná u powerlifterov, pretože ramenný kĺb je často jednou z najčastejšie zranených kĺbov kvôli svojej veľkej flexibilite. Čím je kĺb pružnejší, tým väčšia je pravdepodobnosť zranenia.

koľko užívať

Spravidla uvidíte množstvo rybieho oleja uvedené na prednej strane balenia v miligramoch (mg). A potom na zadnej strane uvidíte množstvo celkového EPA a DHA (kyselina dokosahexaenová, kyselina eikosapentaénová).

Celkové množstvo DHA a EPA nebude vždy závisieť od celkového množstva rybieho oleja uvedeného na obale. Chcete sa uistiť, že celkové množstvo EPA a DHA (skutočné hodnoty omega 3) je v gramoch 2-3 výhodne alebo viac, pretože tieto dávky sú to, čo sa najčastejšie používa vo vedeckej literatúre.

Zoberte si to vždy, keď užívate ďalšie všeobecné zdravotné doplnky.

Oficiálne poradie

kofeín

Kofeínový extrakt

Vedeli ste, že na tomto zozname musí byť nejaký stimulant. A kofeín musí byť the,en najobľúbenejší na svete. Aj na to existuje dobrý dôvod; funguje to.

Ale ako vám môže pomôcť získať väčšiu silu pri získavaní energie?

No, vlastne niekoľkými spôsobmi. Jedna štúdia 2017 nám ukázala, že požitie 6mg / kg kofeínu bolo schopné významne zvýšiť 1RM (1 rep max) na chrbte drepu a znížiť vnímanie bolesti počas pokusov 1RM na zadnom drepe aj na lavičke (9).

Toto bolo vidieť, pretože kofeín ukázal, že znižuje premennú nazývanú RPE, čo je miera vnímanej námahy. Táto premenná je škála 1-10, ktorá sa používa ako štandardizované meranie vo vedeckej literatúre na určenie vlastnej relatívnej intenzity cvičenia.

koľko užívať

To je miesto, kde to bude trochu zložitejšie. Každý má inú toleranciu voči kofeínu. Je to jednoducho genetická predispozícia. Určenie správnej sumy pre vás ako jednotlivca je vecou pokusu a omylu.

V literatúre sa bežne používajú množstvá medzi 3-6mg / kg telesnej hmotnosti (238-477mg pre osobu mojej veľkosti pri 79.5kg alebo 175 lbs).

Pre mňa osobne by 238 mg stačil na dobrú výkonnosť, ale Nebuď príliš nervózny, zatiaľ čo niečo nad 300 mg by bolo pre mňa osobne príliš veľa.

Znova som to zistil pokusom a omylom. Vždy začnite od dolného konca, aby ste sa vyhli vedľajším účinkom, ako sú úzkosť, nervozita a nevoľnosť, a ak sa budete cítiť dostatočne dobre, z tohto miesta sa zvýšite.

Oficiálne poradie

Theacrine

Zdroje Theacrine

Klasifikované ako stimulant spolu s kofeínom, sú veľmi podobné v chemickej štruktúre. Napriek tomu však nezvyšuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu vplyvom kofeínu.

Tento doplnok je vo vedeckej literatúre ešte stále v plienkach, ale ak sa používa spolu s kofeínom, má čoskoro veľmi dobre fungovať, aby poskytoval fyzickú aj fyzickú mentálna podpora.

Po podaní 150 mg kofeínu a 150 mg teacrinu boli pozorované subjektívne pocity energie a nálady (10).

Prečo je to dôležité pre powerliftery?

Posilnenie si vyžaduje veľa času. Veľa času medzi sadami, veľa prípravy pred samotným výťahom atď. Z tohto dôvodu je veľa pozornosti a určite a pozitívna nálada určite pomôže pri úspešnom dokončení týchto ťažkých vlekov.

Opäť, hoci tento doplnok je ešte stále v počiatočných fázach, zdá sa, že bude pravdepodobne partnerom kofeínu v trestnom čine.

koľko užívať

Je príliš skoro, aby sme zistili, aká je presná optimálna dávka. Avšak, držať sa 150mg theacrine vedľa rovnakej alebo trochu väčšie množstvo kofeínu získať fyzické, mentálne a emocionálne výhody.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Výťažok z Cissus Quadrangularis

Cissus quadrangularis alebo jednoducho cissus je doplnok, ktorý je možné zaradiť do rovnakej triedy ako glukozamín a MSM, čo sa týka jeho zdraviu prospešných vlastností kĺbov a kostí.

Jedna pilotná štúdia preukázala, že 3,200mg krvného obehu denne pre 8 týždeň bolo schopných znížiť bolesť kĺbov oživilo 31% v porovnaní s ich meraním bolesti skôr, ako užívali doplnok (11).

Táto štúdia sa uskutočnila na mužoch vyškolených na odolnosť voči 29. Aby sa toto tvrdenie spresnilo, musí sa vykonať viac štúdií o cissus.

koľko užívať

Opäť kvôli nedostatku údajov by bolo bezpečné povedať, že 3,200mg je optimálna dávka na použitie, kým ďalší výskum neprinesie konečné číslo, s ktorým by sme mohli pracovať. Vediem to spolu so všetkými ostatnými všeobecnými zdravotnými doplnkami, ktoré užívate.

Oficiálne poradie

Balil

Powerlifting je veľmi ťažký šport, ktorý sa môže zúčastniť, to je isté. Pamätajte, že správna výživa a výcvik sú najdôležitejšími faktormi pri zabezpečovaní toho, aby ste sa správne zotavili a dosiahli konzistentné zisky v sile.

Napriek tomu žijeme vo veľkom veku vedeckého pokroku, kde správne využívanie efektívnych doplnkov môže ešte viac rozšíriť naše výsledky.

Pridajte niektoré alebo všetky tieto doplnky do svojho zásobníka a som si istý, že budete svedkami podstatného zlepšenia výkonu.

Pokračovať v čítaní: 9 Najlepšie doplnky pre hromadenie

Ⓘ Akékoľvek špecifické doplnkové produkty a značky uvedené na tejto webovej stránke nie sú nevyhnutne schválené spoločnosťou Zachary.

Referencie
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, S.,. , , Almada, A. (1998). Účinky doplnkov kreatínu na zloženie tela, výkonnosť a výkon sprinte. Medicína a veda v športe a cvičení,30(1), 73-82.
  2. Rawson, ES, & Volek, JS (2003). Účinky doplnkov kreatínu a tréningu odolnosti proti svalovej sile a výkonnosti na posilňovanie. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP, & Cameron, L. (2008). Glutamín chráni pred nárastom amoniaku v krvi u futbalistov v závislosti od intenzity cvičenia. British Journal of Sports Medicine,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Účinok srvátkového izolátu a tréningu na rezistenciu na pevnosť, zloženie tela a plazmatický glutamín. Int J Sport Nutr Exerc Metab 16: 494-509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). Hodnotenie účinku podávania glukozamínu na biomarkery pre metabolizmus chrupavky a kostí u futbalistov. International Journal of Molecular Medicine,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojič, S., Arsič, M., Prodanovič, S., Vukovič, J., & Zlatanovič, M. (2007). Podávanie glukozamínu u športovcov: účinky na zotavenie akútneho zranenia kolena. Výskum v oblasti športovej medicíny,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR, & Bloomer, RJ (2012). Vplyv metylsulfonylmetánu na markery zotavenia a výkonnosti u zdravých mužov: Pilotná štúdia. Vestník Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H. a Lewis, JS (2018). Randomizovaná kontrolovaná štúdia omega-3 polynenasýtených mastných kyselín s dlhým reťazcom pri liečbe bolesti ramien súvisiacej s rotátorovou manžetou. BMJ Open Sport & Exercise Medicine,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018 000414,
  9. Grgic, J., & Mikulic, P. (2017). Príjem kofeínu akútne zvyšuje svalovú silu a silu, ale nie svalovú vytrvalosť u mužov trénujúcich rezistenciu. Európsky vestník športovej vedy,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K., & Bloomer, R. (2015). Kognitívny výkon a nálada po požití doplnku stravy obsahujúceho teakrín, kofeínu alebo placebo u mladých mužov a žien. Živiny,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, McCarthy, CG a Lee, S. (2013). Cissus Quadrangularis znižuje bolesť kĺbov v cvičených mužoch: Pilotná štúdia. Lekár a športový lekár, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

Fotobanky od spoločnosti Petrenko Andriy / Shutterstock

Zaregistrujte sa pre aktualizácie

Získajte aktualizácie doplnkov, správy, reklamné predmety a ďalšie!

Niečo sa pokazilo. Skontrolujte svoje záznamy a skúste to znova.


Bol tento príspevok užitočný?

Pridať komentár





Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracúvajú údaje vašich komentárov.

O autorovi