Aj keď akékoľvek konkrétne odporúčania produktov, ktoré vidíte v tomto príspevku, sú striktne naším názorom, certifikovaný odborník na výživu a / alebo zdravie a / alebo certifikovaný osobný tréner skutočne skontroloval a preskúmal skúmaný podporovaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, ktoré nájdete na stránke Top10Supps.com, na nás nemajú žiadny vplyv. Nemôžu si kúpiť svoju pozíciu, získať špeciálne zaobchádzanie alebo manipulovať a rozširovať svoje pozície na našich stránkach. V rámci našej bezplatnej služby sa vám však snažíme spolupracovať so spoločnosťami, ktoré kontrolujeme, a môžeme ich dostať, keď ich dosiahnete prostredníctvom affiliate link na našich stránkach. Keď idete na Amazon cez naše stránky, napríklad, môžeme dostať províziu z doplnkov, ktoré si tam kúpite. To nemá vplyv na našu objektívnosť a nestrannosť.

Bez ohľadu na akékoľvek súčasné, minulé alebo budúce finančné dojednania, poradie každej spoločnosti v zozname našich redaktorov je založené a vypočítané na základe objektívneho súboru kritérií hodnotenia, ako aj hodnotení používateľov. Ďalšie informácie nájdete v časti ako hodnotíme doplnky.

Okrem toho všetky recenzie používateľov uverejnené na stránke Top10Supps podliehajú skríningu a schváleniu; ale neposudzujeme recenzie odoslané našimi používateľmi - pokiaľ nie sú vyšetrované kvôli pravosti, alebo ak porušujú naše pokyny. Vyhradzujeme si právo schváliť alebo odmietnuť akúkoľvek kontrolu uverejnenú na tejto stránke v súlade s našimi pokynmi. Ak máte podozrenie, že používateľ odoslal recenziu, aby bol úmyselne falošný alebo podvodný, odporúčame vám, aby ste sa o to postarali informujte nás tu.

Zápal sa už dlho preukázal ako bežná niť pri mnohých chorobách. Niektorí odborníci sa domnievajú, že je to faktor takmer každej choroby a stavu, ktorý nás trápi. (1)

Je to vina za všetko od srdcových chorôb a rakoviny až po depresia a Alzheimerova choroba. Môže sa prejaviť aj z rôznych dôvodov, od zranení po zlé stravovacie návyky až po alergie a ešte oveľa viac.

Rovnako ako so všetkými vecami, vždy sa učíme, ale je jasné, že zápal je rizikovým faktorom pre chronické ochorenia.

Druhy zápalu

Najprv je dôležité pochopiť, že existujú dva typy zápalu: akútna a chronický.

Akútny zápal

Akútny zápal je jedným z najsilnejších obranných mechanizmov tela. Je to prirodzená fyziologická reakcia tela na stres spôsobený zranením, podráždením alebo infekciou.

Postihnuté miesto začervená, na dotyk teplé a jemné, pretože naše telá posielajú biele krvinky, aby začali s odstraňovaním poškodenia.

Tieto príznaky naznačujú, že telo pracuje na vyliečení zranenia. Akonáhle sa telo uzdraví na normálnu, zdravú funkciu, príznaky zmiznú. (2)

Zápal nie je však vždy užitočnou odpoveďou na telo.

Chronický zápal

Chronický zápal je niečo, čo sa stáva, aj keď nie je ohrozené vaše telo.

Ak sa zápal zhorší alebo príliš dlho, môže to viesť k chorobným procesom. Dlhodobý stav zápalu môže viesť k trvalému poškodeniu srdca, mozgu a ďalších orgánov. Všetky choroby starnutie mať zápal ako spoločný koreň.

Nekontrolovaný zápal hrá úlohu pri rakovine, srdcových chorobách, cukrovkaartritída, Alzheimerova choroba a dokonca depresia. (3)

Preto vedci trávia toľko času, aby sa jej pokúsili porozumieť a vyvinuli spôsoby, ako tomu čeliť.

Životný štýl v zápale

Nezdravé jedlo nezdravé jedlo

Ukázalo sa, že pri zápale hrá úlohu veľa faktorov životného štýlu. Zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa fyzickú aktivitu, nefajčí, zvládanie stresu a udržiavanie zdravej hmotnosti pomáha znižovať zápal.

Jedným z najúčinnejších nástrojov, ktoré musíme bojovať proti zápalom, je jedlo, ktoré jeme každý deň.

  • Ukázalo sa, že strava s vysokým obsahom spracovaných potravín, ktorá obsahuje rafinované škroby, cukry, nasýtené tuky a transmastné oleje, spôsobuje zápalovú reakciu.
  • Ukázalo sa, že strava založená na potravinách bohatých na živiny, ako je ovocie a zelenina, celé zrná, ryby a zdravé oleje, znižuje zápal (4).

Vedci tiež skúmajú výhody jednotlivých potravín na zápal. rastlinná strava Zdá sa, že je protizápalový. Konkrétnejšie, potraviny ako:

  • bobule,
  • výrobky z paradajok,
  • vlašské orechy,
  • kurkuma,
  • a červené víno sa javia obzvlášť sľubne.

To viedlo vedcov k tomu, aby sa ešte bližšie zaoberali konkrétnymi zložkami týchto potravín, aby zistili, ktoré z nich majú protizápalové vlastnosti.

Väčšinu týchto zložiek je možné previesť na doplnkovú formu, aby vám poskytla koncentrovanejšiu dávku pre závažnejšie prípady zápalu. Na obrázkoch nižšie sa rýchlo pozrieme na tie, o ktorých budeme hovoriť ďalej; potom sa o každej z nich dozviete viac.

Najlepšie doplnky pre zápalové Infographic od Top10supps

9 Najužitočnejšie doplnky pre zápal

V prípade chronického zápalu môže suplementácia pomôcť vyrovnať veci. Tu je niekoľko typov, ktoré sú podporované vo výskume.

Rybí olej

Zdroj Omega 3

Ryby sú najlepším zdrojom výživy omega 3 mastných kyselín, ktoré sú životne dôležité pre dobré zdravie. Mastné kyseliny Omega 3 sa považujú za esenciálne mastné kyseliny, pretože ich telo nedokáže vyrobiť. Musia pochádzať z potravín.

Prírodné zdroje rybieho oleja zahŕňajú studenú vodu, ako je losos, pstruh, sleď a sardinky (5).

Ako bojuje rybí olej so zápalom?

Existujú dva zvlášť výhodné typy omega-3 mastných kyselín, kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). Ich príjem je spojený so zníženým systémovým zápalom a zlepšenými zdravotnými výsledkami pri zápalových ochoreniach.

Mnohé štúdie naznačujú, že omega 3 mastné kyseliny môžu poskytnúť určitý prínos pre širokú škálu chorôb, vrátane rakoviny, astmy, depresie, srdcových chorôb a artritídy (6). Štúdie tiež naznačujú, že doplnky rybieho tuku môžu byť účinnou alternatívou k NSAID pri artritickej bolesti s menším počtom vedľajších účinkov (7).

Odporúčané dávkovanie:

  • 600-1000 mg denná dávka omega-3 mastných kyselín z EPA a DHA. Nezabudnite nájsť doplnky rybieho oleja s nezistiteľným obsahom ortuti.

Oficiálne poradie

Kyselina alfa-lipoová

Zdroje kyseliny alfa-lipoovej

Kyselina alfa-lipoová (alebo ALA) je tiež esenciálnou mastnou kyselinou omega 3. ALA sa vyrába v tele a je dôležitá pre metabolizmus a produkciu energie. ALA pochádza z rastlinných zdrojov vrátane Chia semená, vlašské orechy, repkový olej a ľanové semeno.

Ako bojuje ALA so zápalom?

ALA funguje ako antioxidant, chráni a obnovuje bunky pred poškodením. ALA sa v organizme konvertuje na EPA a DHA, takže sa musí spotrebovať vo vyšších množstvách, aby získali rovnaké výhody ako rybí olej (8).

Napriek tomu, že ALA preukázala nejaký sľub boja proti zápalu, EPA a DHA majú z tohto dôvodu silnejší protizápalový účinok.

Predbežné štúdie ukazujú, že ALA môže zlepšiť zdravie srdca, chrániť pred zápalmi a zlepšiť mozgové funkcie (9).

Odporúčané dávkovanie:

  • 500 mg denne DHA a EPA odporúča Akadémia výživy a dietetiky. (10)

Oficiálne poradie

Kurkumín

Výťažok kurkumínu

kurkuma sa po stáročia používa nielen na dochucovanie, farbenie a konzervovanie potravín, ale aj ako liečivý prostriedok. Kurkuma obsahuje prírodne sa vyskytujúce fytochemikálie zvané kurkumín, ktoré poskytujú kari a horčici charakteristickú žltú farbu.

Ako kurkumín bojuje so zápalom?

Viaceré štúdie ukázali, že kurkumín ponúka bezpečné, protizápalové vlastnosti. Bolo dokázané, že je rovnako účinné ako niektoré protizápalové lieky bez škodlivých vedľajších účinkov (11)

Väčšina štúdií poukazuje na schopnosť kurkumínu inhibovať molekuly v tele spôsobujúce zápal.

Blokuje molekuly, ktoré spúšťajú zápalovú dráhu. Predpokladá sa, že tieto molekuly zohrávajú hlavnú úlohu pri mnohých chronických ochoreniach, ako sú srdcové choroby, rakovina, Alzheimerova choroba, artritída a depresia. (12, 13, 14, 15, 16)

Odporúčané dávkovanie:

  • 400 mg denne, keď sa užíva s piperínom, čo zvyšuje jeho absorpciu. Curcumin je zle absorbovaný, ak sa užíva samostatne.

Oficiálne poradie

Bromelain

Zdroje bromelaínu

Bromelain je tráviaci enzým pochádzajúci z kmeňa, ovocia a šťavy z ananásu. Ukázalo sa, že zápal zmierňuje šírením metabolitov, ktoré podporujú zápal.

Ako bojuje bromelain so zápalom?

Vďaka protizápalovým a analgetickým vlastnostiam z neho robí účinnú liečbu bolesti, opuchu a stuhnutosti spojenej s artritídou. (17)

Je uznávaný ako bezpečný a úspešný terapeutický prostriedok a používa sa pri ochoreniach, ako je bronchitída, sínusitída, artritída a zápal. Môže to byť tiež účinné protirakovinové činidlo. (18)

Odporúčané dávkovanie:

  • 80-400 mg / dávka 2-3 krát za deň.

Oficiálne poradie

Resveratrol

Zdroje Resveratrol

Resveratrol je antioxidant nachádzajúci sa v hrozne, čučoriedkach a iných plodoch s fialovou kožou. Nájdete ho aj v červenom víne a arašidoch.

Ako resveratrol bojuje so zápalom?

Výskum naznačuje, že resveratrol má silné protizápalové vlastnosti in vitro a v štúdiách na zvieratách. (19) Chráni mitochondriu pred oxidačným stresom a podporuje tvorbu nových mitochondrií.

Z preskúmania niekoľkých štúdií vyplynulo, že resveratrol môže predĺžiť životnosť človeka tým, že ponúka značný potenciál na zlepšenie zdravia a prevenciu chronických chorôb u ľudí. (20)

Doplnenie môže znížiť zápal u jedincov so srdcovými chorobami, rakovinou, cukrovkou a Alzheimerovou chorobou.

Hoci resveratrol vykazuje potenciálne vlastnosti na boj proti chorobám, výsledky z klinických skúšok sú menej presvedčivé. Na ďalšie skúmanie potenciálnej sily resveratrolu v boji proti zápalom u ľudí je potrebný ďalší výskum.

Odporúčané dávkovanie:

  • 150 - 500 mg denne.

Oficiálne poradie

Zázvor

Zázvorový extrakt

Ďumbier je koreň, ktorý sa bežne melie na prášok a pridáva sa do sladkých a slaných jedál. To má dlhú históriu liečivých použití, ktoré siahajú po stáročia.

Ako zázvor bojuje proti zápalu?

Gingeroly sú aktívnym obsahom prstov. Ukázalo sa, že tieto zlúčeniny majú antioxidanty, antibakteriálne a protizápalové vlastnosti. (21) Pracujú tým, že zhoršujú aktivitu génov a enzýmov, ktoré podporujú zápal v tele.

Zázvor je tak účinný pri znižovaní zápalu, že je to prírodný prostriedok, ktorý pomáha zmierniť príznaky artritídy, (22)

Okrem silného protizápalového jedla sa preukázalo, že zázvor má vlastnosti na prevenciu rakoviny a znižuje riziko srdcových chorôb. (23, 24)

Zázvor sa už dlho používa pri liečbe nevoľnosti na rannú nevoľnosť, morskú chorobu a nauzeu vyvolanú chemoterapiou. (25)

Odporúčané dávkovanie:

  • 1 gram denne, ale až do gramov 2 sa považuje za bezpečné. (26)

Oficiálne poradie

cesnak

Cesnakový extrakt

Cesnak sa používa po stáročia ako liečivá látka. Výskum naznačuje, že ponúka ochranu proti infekciám, rakovine a srdcovým chorobám. (27)

Cesnak obsahuje alicín, zlúčeninu, o ktorej je známe, že blokuje enzýmy, ktoré pomáhajú pri bakteriálnych a vírusových infekciách.

Ako cesnak bojuje proti zápalu?

Výťažky z cesnakového cesnaku stimulujú proteíny, ktoré bránia zápalu, zatiaľ čo potláčajú príznaky zápalu. (28)

Výskum naznačuje, že cesnak môže znížiť riziko vzniku rakoviny a srdcových chorôb produkciou 2 zápalových enzýmov a môže pomôcť pri prevencii srdcových chorôb udržiavaním zdravých tepien. (29)

Odporúčané dávkovanie:

  • 600-1200 mg vekového extraktu z cesnaku, ktorý ponúka najvyššiu úroveň biologicky dostupných zlúčenín, ktoré znižujú zápal.

Oficiálne poradie

Vitamíny C a E

Vitamín C a vitamín E.

Vitamíny C a E sú antioxidanty, ktoré chránia pred poškodením voľnými radikálmi, Dokázalo sa, že inhibujú zápal a oxidačný stres kombinovanou suplementáciou. (30)

Odporúčané dávkovanie:

  • Až do 1000 mg / deň vitamínu E
  • Až do 2000 mg / deň vitamínu C

Oficiálne poradie

Balil

Vo všeobecnosti je najlepšie získať protizápalové živiny z potravín, ktoré jete.

Avšak, v prípade chronického zápalu, doplnky môžu často pomôcť priviesť telo späť do rovnováhy.

Pokračovať v čítaní: 10 Najlepšie rastlinné doplnky, ktoré podporujú zdravie

Ⓘ Akékoľvek konkrétne doplnkové produkty a značky uvedené na tejto webovej stránke nie sú nevyhnutne schválené Sarah.

Fotobanky od Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

Zaregistrujte sa pre aktualizácie

Získajte aktualizácie doplnkov, správy, reklamné predmety a ďalšie!

Niečo sa pokazilo. Skontrolujte svoje záznamy a skúste to znova.


Bol tento príspevok užitočný?

Pridať komentár





Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracúvajú údaje vašich komentárov.

O autorovi