Aj keď akékoľvek konkrétne odporúčania produktov, ktoré vidíte v tomto príspevku, sú striktne naším názorom, certifikovaný odborník na výživu a / alebo zdravie a / alebo certifikovaný osobný tréner skutočne skontroloval a preskúmal skúmaný podporovaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, ktoré nájdete na stránke Top10Supps.com, na nás nemajú žiadny vplyv. Nemôžu si kúpiť svoju pozíciu, získať špeciálne zaobchádzanie alebo manipulovať a rozširovať svoje pozície na našich stránkach. V rámci našej bezplatnej služby sa vám však snažíme spolupracovať so spoločnosťami, ktoré kontrolujeme, a môžeme ich dostať, keď ich dosiahnete prostredníctvom affiliate link na našich stránkach. Keď idete na Amazon cez naše stránky, napríklad, môžeme dostať províziu z doplnkov, ktoré si tam kúpite. To nemá vplyv na našu objektívnosť a nestrannosť.

Bez ohľadu na akékoľvek súčasné, minulé alebo budúce finančné dojednania, poradie každej spoločnosti v zozname našich redaktorov je založené a vypočítané na základe objektívneho súboru kritérií hodnotenia, ako aj hodnotení používateľov. Ďalšie informácie nájdete v časti ako hodnotíme doplnky.

Okrem toho všetky recenzie používateľov uverejnené na stránke Top10Supps podliehajú skríningu a schváleniu; ale neposudzujeme recenzie odoslané našimi používateľmi - pokiaľ nie sú vyšetrované kvôli pravosti, alebo ak porušujú naše pokyny. Vyhradzujeme si právo schváliť alebo odmietnuť akúkoľvek kontrolu uverejnenú na tejto stránke v súlade s našimi pokynmi. Ak máte podozrenie, že používateľ odoslal recenziu, aby bol úmyselne falošný alebo podvodný, odporúčame vám, aby ste sa o to postarali informujte nás tu.

Videohry nie sú ničím novým. Sú tu už od konca 50ov.

V skutočnosti je to veľmi krátka lekcia histórie. Predpokladá sa, že jadrový fyzik menom William Higinbotham vytvoril v roku 1958 vôbec prvú videohru s názvom „Tenis pre dvoch“ [1].

Videohry sa odvtedy veľmi vyvíjali. Objavili sa rôzne žánre; od akcie / dobrodružstva, ako je Red Dead Redemption, až po hry špecifické pre športy, ako sú Madden a MLB The Show. Vyvinuli sa natoľko, že ľudia začínajú volať hraním videohier ako šport!

Čo je to E-Sport?

Len nedávno sa však pojem „e-športy“ obviňuje.

Čo teda vlastne znamená „E-Sport“?

Kredity: P. Guhrie, G. Gonzalezz, D. Martinez, M. Aldana, J. Friedner, A. Gutman

Oficiálne je štúdia z Časopis počítačov v ľudskom správaní definuje to ako:

"Oblasť hernej scény, v ktorej sa hráči počítačových hier špecializujú na konkrétnu hru, tvoria herné tímy (klany), súťažia v turnajoch a stretávajú sa na takzvaných stranách LAN (Local Area Network)."2].

Znie to ako šport, však?

Iste, nemusí to byť také fyzické ako tradičné športy, ako je hokej alebo futbal. To však nemení skutočnosť, že ide o šport, ktorý je súťažou medzi dvoma alebo viacerými jednotlivcami alebo tímami, ktoré vyžadujú osobitné zručnosti, aby uspeli v danej úlohe, ktorú šport vyžaduje.

Napriek tomuto vysvetleniu môže niektorých ľudí prekvapiť, že súťaže E-Sport si vyžadujú obrovskú prípravu, aby mohli hrať na vysokej úrovni, rovnako ako akýkoľvek iný šport.

Patria sem správne školenia, výživa a áno, dokonca aj ich suplementácia.

Hranie vyžaduje zdaňovanie kognitívnych schopností, ako je veľké kognitívne pracovné zaťaženie, vizuospatiálne zručnosti, ktoré nám pomáhajú vnímať, rozpoznávať a manipulovať s vizuálnymi stimulmi, ako aj väčšie rozpätie pozornosti, okrem iných kognitívnych schopností [3].

Z tohto dôvodu sa chceme v čo najväčšej miere ľudsky rozšíriť, aby sme si získali náskok pred konkurenciou.

Tu je stručný prehľad doplnkov, ktoré si preberieme v tomto článku a ktorých cieľom je pomôcť vám to urobiť!

Najlepšie doplnky pre hry a e športy Infographic od Top10supps

8 Užitočné doplnky pre profesionálnych hráčov

V tejto súvislosti uvádzame zoznam niektorých prírodných bylín a doplnkov, ktoré vám môžu pomôcť získať túto mentálnu výhodu oproti svojim konkurentom! Aj keď ich pravdepodobne nebudete potrebovať pre „noobov“.

kofeín

Kofeínový extrakt

Tento človek je nepríjemný a možno ho už budete brať. Ale povedzme to presne prečo je to skvelá voľba.

Ako kofeín pomáha hráčom

Všetci vieme, že vás kofeín zobudí. To je dané. Pri testovaní účinkov kofeínu na mozog by sme však mali hľadať niekoľko ďalších premenných.

V jednej dvojito slepej štúdii bol kofeín schopný významne zlepšiť kľúčovú premennú v hraní hier; reakčný čas [4]. Navyše, toto sa prejavilo len v dávke 75 mg, čo je o niečo menšie ako množstvo kofeínu v malej červenej buničke 8 unce.

Ďalšou premennou, ktorú by sme mali byť na pozore, je perceptuálna pamäť. V podstate ide o schopnosť diferencovať myšlienky, koncepty, vzory a jednotlivcov a ich schopnosť kategorizovať [5].

Jedna štúdia kofeínu skúmala túto premennú testovaním kofeínu proti napínaniu a placebu. Čo zistila štúdia, že kofeín bol schopný zvýšiť tento typ pamäte pri dávke 200mg lepšie ako skupiny s napätím a placebo. 200 mg je asi množstvo kofeínu v 5-Hour Energy Shot [6].

Koľko vezmete

Kľúčom tu nie je príliš veľa kofeínu, aby sa zabránilo bežným vedľajším účinkom, ako je nervozita a úzkosť. Navrhujem, aby ste si udržali spotrebu kofeínu pod 200mg každých 4-6 hodín najviac.

Skúška a chyba je však najlepšou metódou na objavenie vašej tolerancie, keďže kofeínová tolerancia je veľmi individuálna a môže byť celkom nepredvídateľná.

Oficiálne poradie

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba extrakt

Podivné meno, viem. Napriek funkymu názvu sú tieto veci skutočne fascinujúce tým, čo dokázalo urobiť pre spomienky pacientov s Alzheimerovou chorobou a demenciou [7].

Bohužiaľ sa však ukázalo, že pre nás mladších hráčov nebolo všetko také úspešné v oddelení pamäti.

ALE, zdá sa, že sa zlepšuje v mladších vekových skupinách krvný tlak a hladiny kortizolu. Keď sa dostávame do stresu, ako to často robíme v napätých chvíľach v športe, náš krvný tlak stúpa, čiastočne kvôli tomu, čo sa často ponúka ako „stresový hormón“; kortizol.

Kortizol je uvoľňovaný nadobličkami v čase vysokého stresu, aby sa pripravilo telo pre nebezpečné scenáre, ktoré môžu poškodiť integritu tela.

V modernej spoločnosti to však v skutočnosti nie je také potrebné, ako to bolo kedysi, teraz, keď žijeme v dobre civilizovaných spoločnostiach, okrem iných dôvodov, prečo nie sme takí „prvotní“ ako kedysi boli.

Z tohto dôvodu môže nadmerné uvoľňovanie kortizolu inhibovať naše schopnosti dobre fungovať v hernej aréne, napríklad narušiť našu pamäť a zameranie [8].

Ako Ginkgo pomáha hráčom

V dvojito zaslepenej placebom kontrolovanej štúdii sa mladí dobrovoľníci 70 podrobili fyzickému a psychickému stresovému testu (statický cvičenie a pamäťový test) [9].

Ukázalo sa, že keď sa Ginkgo podávalo, krvný tlak a kortizol sa drasticky znížili v porovnaní s tým, keď sa nepodával subjektom.

To je veľmi výhodné pre hráčov, pretože ak ste schopní udržujte svoju úroveň stresu na čo najnižšej úrovni Počas súťaže sa pamäť výrazne zlepší, čo umožní viac sa zamerať na vaše akcie.

Koľko vezmete

Vezmite 120 mg približne 1 hodiny pred tréningom alebo súťažou. Musí sa užívať len raz denne a môže sa bezpečne užívať každý deň aj v nesúťažných dňoch, aby sa udržali hladiny v krvi stabilné.

Oficiálne poradie

Rybí olej

Zdroj Omega 3

Pravdepodobne viete, aký je rybí olej dobrý doplnok pre celkové zdravienajmä pre zdravie srdca a cholesterolu. Aj keď je to pre našu všeobecnú pohodu všetko v poriadku a šialenstvo, zaujíma nás predovšetkým jej schopnosť vylepšiť iný typ pamäte; pracovná pamäť.

Pracovná pamäť sa bežne označuje ako krátkodobá pamäť. Je zodpovedný za dočasné uchovávanie informácií a umožňuje nám robiť rýchle, odôvodnené a riadené rozhodnutia, ktoré sa odrážajú v našom správaní [10].

Ako rybí olej pomáha hráčom

V jednej štúdii, ktorá skúmala pracovnú pamäť, dobrovoľníci dostali 2 gramov DHA (typ rybieho oleja) za deň [11]. Výskumníci použili test verbálnej pracovnej pamäte, ktorý bol potvrdený v mnohých štúdiách, ktoré predchádzali; združovanie DHA so zlepšenou pracovnou pamäťou.

Skúška v podstate vyžaduje, aby subjekty sledovali sériu písmen na obrazovke a odpovedali, keď je list rovnaký ako ten, ktorý pred ňou predchádzal pred dvoma časmi alebo pred troma časovými obdobiami s rôznymi časovými intervalmi.

Skupina, ktorá zobrala rybí olej, mala pri vyšetrení v priebehu 6 mesiacov oveľa lepšie výsledky ako skupina, ktorá ju neužila. Vedci v tejto štúdii sa domnievajú, že rybí olej má túto kognitívne podporujúcu kvalitu čiastočne vďaka svojej protizápalové účinky.

Ďalšie úvahy o tom, prečo funguje rybí olej týmto spôsobom, sa však ešte musia vykonať.

koľko užívať

Použitie gramov 2 je dobré miesto na spustenie. V predchádzajúcej štúdii sa použili gramy 2. Treba však poznamenať, že ide iba o DHA, nie o EPA.

DHA je jeden z dvoch primárnych typov rybieho oleja prítomných vo väčšine doplnkov. Toto sú Omega 3, o ktorých zvyčajne počujete. Avšak v štúdii, keďže subjekty používali iba DHA, by som to použil len vtedy, keď nebolo preukázané, že pridanie EPA posilňuje poznatky a pracovnú pamäť v štúdii.

Dodávky DHA môžete nájsť izolovane, rovnako ako tradičné kombinované doplnky rybieho tuku DHA a EPA vo väčšine obchodov s vitamínmi a zdravými potravinami, ako aj na internete.

Oficiálne poradie

Fosfatidylserín

Zdroje fosfatidylserínu

Skúste to povedať jeden krát 5 rýchlo. Je to celkom ústa. Ale budete vďační, že ste to objavili, pretože sa ukázalo, že zlepšuje oba presnosť a rýchlosť výpočtu za pár týždňov 2! [12].

Tieto zručnosti sa v porovnaní so skupinou s placebom zlepšili o 13% a 20%. Za doplnok je to veľmi rýchle množstvo času na svedectvo výsledkov.

Ako fosfatidylserín pomáha hráčom

Bez ohľadu na to, aký je žáner hry používanej v súťaži, presnosť a rýchlosť výpočtu sú veľmi dôležité pre úspech vo svete hier a E-Sports. Či už hráte prvú osobu, napríklad Call of Duty alebo najnovšiu hru NHL, vďaka vysokej presnosti vám umožní zlepšiť presnosť streľby alebo zručnosti zápästia.

Koľko vezmete

V predchádzajúcej štúdii sa použila najbežnejšie používaná dávka 400mg. Hoci ho rozdelili na dve rôzne dávky, nie je to potrebné, a ak si to prajete, vezmete to všetko v jednej dávke.

Oficiálne poradie

Bacopa Monniera (Brahmi)

Extrakt Bacopa Monnieri

Tento doplnok, ktorý sa tiež nazýva ľahšie ako Brahmi, preukázal významné zlepšenie:

  • miera učenia,
  • konsolidácia pamäte,
  • vizuálne spracovanie informácií,
  • a dokonca aj úzkosť v porovnaní s placebovou skupinou [13].

Pri užívaní tohto doplnku však musíte byť veľmi trpezliví, pretože tieto účinky môžu trvať až 12 týždňov.

Ako Brahmi pomáha hráčom

Z pohľadu laikov vám tento doplnok pomôže naučiť sa rýchlejšie, bude schopný efektívnejšie ukladať krátkodobé spomienky do dlhodobých spomienok, lepšie interpretovať vizuálne informácie a dokonca vám pomôže upokojte svoju úzkosť v období vysokého stresu [14]. Je celkom zrejmé, že všetky tieto zručnosti vám budú v čase intenzívnej súťaže veľmi užitočné.

Koľko vezmete

Vezmite 300mg denne za 12 týždne. Je veľmi dôležité, aby sa tento režim z dlhodobého hľadiska držal, pretože tieto účinky trvajú dosť dlho, než sa prejavia.

Oficiálne poradie

Rhodiola Rosea

Výťažky z Rhodioly Rosea

Prečo sa zdá, že najlepšie doplnky sú tie, ktoré sú najťažšie vysloviť?

Existujú dve dôležité premenné, s ktorými tento doplnok dokázal nielen pomôcť, pozitívnym spôsobom, ale obaja pracovali ruka v ruke. Tí, o ktorých tu hovorím, sú únava a poznávanie.

Ako Rhodiola Rosea pomáha hráčom

Po prvé, poďme hovoriť o únave, alebo by som mal povedať proti únavu pre túto vec. V roku 2000 výskumníci uskutočnili zaujímavú štúdiu o psychickej výkonnosti mladých lekárov počas nočných posunov [15].

Objavili to, že dokázali znížiť únavu lekárov v priemere o 20% už za 2 týždňov, čo ilustruje niečo, čo sa vo vedeckej literatúre označuje ako únavový index celkovej únavy.

Ako už bolo uvedené, ide ruka v ruke so zvýšeným kognitívnym účinkom. Kvôli antifunkačným účinkom Rhodioly Rosea boli lekári schopní výrazne zlepšiť svoj výkon pri akýchkoľvek pracovných úlohách, na ktorých v tom čase pracovali.

Ďalšia štúdia dokazuje tento bod ešte viac, pretože len 5 dní doplňovania vo vojenských kadetoch, opäť pracujúcich v noci, dokázalo významne znižujú únavu a dokonca zlepšiť celkovú pohodu. To viedlo k tomu, že kadetom sa zlepšila ich schopnosť duševnej práce v porovnaní so skupinou s placebom [16].

Koľko vezmete

Tieto štúdie používali dávky od 300-600mg od Rhodiola Rosea. Použitie iného, ​​než to nebolo efektívnejšie.

Oficiálne poradie

L-theanin

Zdroje L Theanine

Pre tých z vás, ktorí sa obávajú bradavíc, mám pre vás doplnok. L-theanín je jednou z hlavných účinných látok nachádzajúcich sa v zelený čaj, popri kofeíne, o ktorom sme už diskutovali.

V jednej štúdii boli vykonané oba vizuálne pozorovacie úlohy, ako aj test zvukovej odpovede. Samotné správy o úzkosti poskytli subjekty aj s využitím schváleného nástroja nazývaného inventúra úzkosti (State-Trait Anxiety Inventory - STAI).

Výsledky, ktoré zhromaždili, mali zníženú srdcovú frekvenciu vizuálny pozorovací výkon, a zlepšený čas reakcie, predovšetkým medzi tými, ktorí zaznamenali vysokú úroveň v inventári úzkosti [17].

Bohužiaľ, výsledky neboli také významné, pokiaľ ide o osoby s nízkym priemerom úzkosti. Takže by som sa neobťažoval s týmto doplnkom, ak sa nezdá, že trpíte konkurenciou vyvolanou alebo dokonca formou všeobecnej úzkostnej poruchy.

Ako L-Theanine pomáha hráčom

Avšak pre tých, čo robia, tento doplnok je poslaním bohom. Umožňuje vám upokojiť bez toho, aby ste boli sedatívní (v podstate vyvolaní spánku). S týmto zvýšeným pokojom umožňuje vysoko úzkostným jedincom zlepšiť kľúčové premenné reakčného času a vizuálneho pozorovania.

Koľko vezmete

200mg je optimálna dávka. Môže sa tiež spájať s kofeínom na synergický účinok, ktorý umožňuje účinok kofeínu na bdenie so zníženou pravdepodobnosťou vedľajších účinkov, ako je úzkosť a starosti.

Oficiálne poradie

Panax Ginseng

Ženšenový koreňový extrakt

Ženšen sa stal v Číne čoraz obľúbenejším doplnkom nootropický (kognitívne zosilňujúci) world. Ženšen Panax, niekedy označovaný aj ako „ženšen pravý“, je najuznávanejším typom ženšenu, na čom teda založíme svoju analýzu.

Výsledky jednej konkrétnej štúdie preukázali značné zlepšenie v skóre dvoch známych kognitívnych testov v oblasti psychológie; úloha odčítania seriálnych trojiek a úloha rýchleho spracovania vizuálnych informácií. Úlohou odčítania je, že subjekt musí odpočítať od 100 počtom 7.

Obe boli vykonané spolu s vizuálnou stupnicou duševnej únavy. Spolu so zlepšenými kognitívnymi výsledkami sa subjekty cítili oveľa menej unavené podľa vizuálnej stupnice duševnej únavy [18].

Koľko vezmete

Vezmite si 400mg, aby ste videli najväčšie množstvo kognitívnych výhod.

Oficiálne poradie

Hra skončila: so sebou

Tak, už idete, osem doplnkov, ktoré vám pomôžu posunúť vaše hry na vyššiu úroveň a získať titul domov! V súhrne uvádzame najdôležitejšie premenné, ktoré tieto doplnky pomôžu vylepšiť:

  • reakčný čas,
  • percepčná pamäť,
  • pracovná pamäť,
  • úzkosť,
  • vizuálne sledovanie pozornosti / spracovanie informácií,
  • únava,
  • poznávanie,
  • miera učenia,
  • konsolidácia pamäte,
  • rýchlosť výpočtu,
  • a presnosť.

Hráč One, ste pripravení !? Dobre. Teraz choďte tam a vyhrajte všetko!

Pokračujte v čítaní: Najlepšie doplnky 5 pre zdravie mozgu

Ⓘ Akékoľvek špecifické doplnkové produkty a značky uvedené na tejto webovej stránke nie sú nevyhnutne schválené spoločnosťou Zachary.

Referencie
  1. Prvá videohra? (Nd). Získané z https://www.bnl.gov/about/history/firstvideo.php
  2. Martoncick, M. (2015). E-Šport: Prehrávanie len na zábavu alebo hranie na uspokojenie životných cieľov? Časopis počítačov v ľudskom správaní, 48, 208-211.
  3. Palaus, M., Marron, EM, Viejo-Sobera, R., a Redolar-Ripoll, D. (2017). Neurónové základy videohier: Systematický prehľad. Hranice v ľudskej neurovede, 11. doi: 10.3389 / fnhum.2017.00248
  4. Adan, A., & Serra-Grabulosa, JM (2010). Účinky kofeínu a glukózy, samotné a kombinované, na kognitívnu výkonnosť. Psychofarmakológia človeka: Klinická a experimentálna, 25 (4), 310-317. doi: 10.1002 / hup.1115
  5. Kellman, PJ (2002). "Perceptuálne učenie". V Pashler, H., Gallistel, R. Stevens 'Príručka experimentálnej psychológie. 3: Učenie, motivácia a emócie (Edícia 3rd). New York: Wiley. doi: 10.1002 / 0471214426.pas0307
  6. Mednick, SC, Cai, DJ, Kanady, J., & Drummond, SP (2008). Porovnanie prínosov kofeínu, nap a placebo na slovnú, motorickú a perceptuálnu pamäť. Behaviorálny výskum mozgu, 193 (1), 79-86. doi: 10.1016 / j.bbr.2008.04.028
  7. Kanowski, S., Herrmann, W., Stephan, K., Wierich, W., & Hörr, R. (1997). Dôkaz účinnosti špeciálneho extraktu Ginkgo biloba EGb 761 u ambulantných pacientov trpiacich miernou až strednou primárnou degeneratívnou demenciou Alzheimerovho typu alebo multiinfarktovou demenciou. Phytomedicine, 4(1), 3-13. doi:10.1016/s0944-7113(97)80021-9
  8. Doplnkový materiál pre dôsledky akútneho stresu na epizodickú pamäť: metaanalýzu a integráciu. (2017). Psychologický bulletin, doi: 10.1037 / bul0000100.supp
  9. Gezova, D., Duncko, R., Lassanova, M., Kriska, M., & Moncek, F. (2002). Zníženie zvýšenia krvného tlaku a uvoľňovania kortizolu počas stresu pomocou extraktu z Ginkgo biloba (EGb 761) u zdravých dobrovoľníkov. Časopis fyziológie a farmakológie, 53 (3), 337-348.
  10. Miyake, A .; Shah, P., eds. (1999). Modely pracovnej pamäte. Mechanizmy aktívnej údržby a výkonnej kontroly, Cambridge University Press.
  11. Narendran, R., Frankle, WG, Mason, NS, Muldoon, MF, & Moghaddam, B. (2012). Zlepšená pracovná pamäť, ale žiadny účinok na typ 2 s vezikulárnym vezikulárnym monoamínovým transportérom po dodaní Omega-3 polynenasýtených mastných kyselín. PLoS ONE, 7 (10). doi: 10.1371 / journal.pone.0046832
  12. Parker, AG, Gordon, J., Thornton, A., Byars, A., Lubker, J., Bartlett, M., , , Kreider, RB (2011). Účinky IQPLUS Zamerajte sa na kognitívnu funkciu, náladu a endokrinnú reakciu pred a po akútnom cvičení. Journal of International Society of Sports Nutrition, 8(1), 16. doi:10.1186/1550-2783-8-16
  13. Stough, C., Lloyd, J., Clarke, J., Downey, LA, Hutchison, CW, Rodgers, T., & Nathan, PJ (2015). Chyba: Chronické účinky extraktu Bacopa monniera (Brahmi) na kognitívne funkcie u zdravých ľudských subjektov. Psychofarmakológiu, 232(13), 2427-2427. doi:10.1007/s00213-015-3965-3
  14. McGaugh, JL (2000). "Pamäť - storočie konsolidácie". veda, 287 (5451): 248-251. doi: 10.1126 / science.287.5451.248. PMID 10634773.
  15. Darbinyan, V., Kteyan, A., Panossian, A., Gabrielian, E., Wikman, G., & Wagner, H. (2000). Rhodiola Rosea pri únave vyvolanej stresom - Dvojito slepá krížová štúdia štandardizovaného extraktu SHR-5 s opakovaným režimom nízkych dávok duševného výkonu zdravých lekárov počas nočnej služby. Phytomedicine, 7(5), 365-371. doi:10.1016/s0944-7113(00)80055-0
  16. Shevtsov, V., Zholus, B., Shervarly, V., Volskij, V., Korovin, Y., Khristich, M.,. , , Wikman, G. (2003). Randomizovaná štúdia s dvoma rôznymi dávkami extraktu SHR-5 Rhodiola Rosea v porovnaní s placebom a kontrolou kapacity duševnej práce. Phytomedicine, 10(2-3), 95-105. doi:10.1078/094471103321659780
  17. Higashiyama, A., Htay, HH, Ozeki, M., Juneja, LR, & Kapoor, MP (2011). Účinky l-theanínu na pozornosť a reakčnú časovú odpoveď. Journal of Functional Foods, 3 (3), 171-178. doi: 10.1016 / j.jff.2011.03.009
  18. Reay, JL, Kennedy, DO, & Scholey, AB (2006). Účinky ženšenu Panax, spotrebovaného s glukózou a bez glukózy, na hladiny glukózy v krvi a kognitívne výkony počas trvalej "psychicky náročnej" úlohy. Journal of Psychopharmacology, 20 (6), 771-781. doi: 10.1177 / 0269881106061516

Fotobanky od firmy Gorodenkoff / Shutterstock

Zaregistrujte sa pre aktualizácie

Získajte aktualizácie doplnkov, správy, reklamné predmety a ďalšie!

Niečo sa pokazilo. Skontrolujte svoje záznamy a skúste to znova.


Bol tento príspevok užitočný?

Pridať komentár





Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracúvajú údaje vašich komentárov.

O autorovi