Aj keď akékoľvek konkrétne odporúčania produktov, ktoré vidíte v tomto príspevku, sú striktne naším názorom, certifikovaný odborník na výživu a / alebo zdravie a / alebo certifikovaný osobný tréner skutočne skontroloval a preskúmal skúmaný podporovaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, ktoré nájdete na stránke Top10Supps.com, na nás nemajú žiadny vplyv. Nemôžu si kúpiť svoju pozíciu, získať špeciálne zaobchádzanie alebo manipulovať a rozširovať svoje pozície na našich stránkach. V rámci našej bezplatnej služby sa vám však snažíme spolupracovať so spoločnosťami, ktoré kontrolujeme, a môžeme ich dostať, keď ich dosiahnete prostredníctvom affiliate link na našich stránkach. Keď idete na Amazon cez naše stránky, napríklad, môžeme dostať províziu z doplnkov, ktoré si tam kúpite. To nemá vplyv na našu objektívnosť a nestrannosť.

Bez ohľadu na akékoľvek súčasné, minulé alebo budúce finančné dojednania, poradie každej spoločnosti v zozname našich redaktorov je založené a vypočítané na základe objektívneho súboru kritérií hodnotenia, ako aj hodnotení používateľov. Ďalšie informácie nájdete v časti ako hodnotíme doplnky.

Okrem toho všetky recenzie používateľov uverejnené na stránke Top10Supps podliehajú skríningu a schváleniu; ale neposudzujeme recenzie odoslané našimi používateľmi - pokiaľ nie sú vyšetrované kvôli pravosti, alebo ak porušujú naše pokyny. Vyhradzujeme si právo schváliť alebo odmietnuť akúkoľvek kontrolu uverejnenú na tejto stránke v súlade s našimi pokynmi. Ak máte podozrenie, že používateľ odoslal recenziu, aby bol úmyselne falošný alebo podvodný, odporúčame vám, aby ste sa o to postarali informujte nás tu.

Všade, kde sa obrátite, existuje nová strava, nové cvičenie alebo nová tableta, ktorá sľubuje chudnutie.

Rýchle výsledky môžu byť veľmi lákavé, ale často poskytujú len krátkodobý úspech.

Čo môže človek urobiť, aby dosiahol dlhodobý úspech pri chudnutí?

Môže to byť zložitá otázka, pretože pre každého človeka nebude vhodný ani jeden program na chudnutie alebo produkt. Pretože ľudia s rôznym zdravotným pôvodom, ako sú ľudia s cukrovkou, ochorením obličiek a / alebo srdcovým ochorením, budú mať všetci rôzne potreby živín.

Ľudia s cukrovkou budú musieť obmedziť príjem uhľohydrátov, zatiaľ čo pacienti s ochorením srdca budú musieť obmedziť príjem sodíka. (1,2) A ak máte ochorenie obličiek, možno budete musieť obmedziť draslík, fosfor a sodík. (3) Takže v týchto prípadoch môže byť plánovanie stravovania na chudnutie trochu zložitejšie ako len počítanie kalórií alebo meranie makier.

Tí ľudia, o ktorých je známe, že majú najväčší úspech v chudnutí, majú spoločné zvyky. Národný register na kontrolu hmotnosti, ktorý bol založený v roku 1994, zhromažďuje údaje o ľuďoch, ktorí stratili a držali najmenej 30 rokov najmenej XNUMX kilogramov. (4)

Bežné zvyky mnohých z týchto ľudí zahŕňajú:

  • raňajkovať každý deň,
  • vážiť sa aspoň raz týždenne,
  • pozeranie televízie menej ako desať hodín každý týždeň,
  • a cvičenie asi hodinu každý deň. (5)

Aj keď zásahy do stravovania a cvičenia môžu dlhodobo viesť k úspechu pri chudnutí, niekedy to nestačí. Výskum ukazuje, že v niektorých prípadoch môže pridanie liekov na chudnutie alebo doplnok pomôcť ľuďom dosiahnuť dlhodobý úspech pri chudnutí. (6)

Tu je rýchly pohľad na sedem večerov, na ktoré sa bližšie pozrieme v tomto článku.

Najlepšie doplnky pre chudnutie Infographic od Top10supps

7 kľúčové doplnky pre znižovanie hmotnosti

Niektorým v snahe ochudobniť doplnok na chudnutie môže byť problémom bezpečnosť. Preto si prečítajte zoznam bezpečných zoznamov, ak sa používajú podľa toho, čo vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele pri chudnutí.

kofeín

Kofeínový extrakt

Keď uvažujete o kofeíne, môžete myslieť na ruky z kávy, coly a nervozity. Avšak kofeín môže byť v skutočnosti správnym spojencom na vašej ceste k chudnutiu. Kofeín je horká látka, ktorá sa vyskytuje v kávových zrnkách, čajových listoch, orechoch kola a kakaových strukoch. (7)

Táto zlúčenina sa nachádza v potravinách a nápojoch, ako sú napríklad káva, čaj, nápoje kola a čokoláda. Niektorý kofeín sa však nachádza aj v syntetickej forme v niektorých energetických nápojoch a voľne predajných liekoch.

Kofeín je účinná látka, pokiaľ ide o úbytok hmotnosti, pretože pomáha zvýšiť výdavky na energiu a znížiť príjem energie. (8Metaanalýza štúdií ukázala, že pri každom zdvojnásobení príjmu kofeínu sa priemerné zníženie hmotnosti, index telesnej hmotnosti a tukovej hmoty zvýšili dvojnásobne. (9Jedna štúdia tiež zistila, že u tých, ktorí konzumovali viac kávy a kofeínových nápojov, je väčšia pravdepodobnosť, že si budú udržiavať chudnutie. (10)

Spotreba kofeínu je vo všeobecnosti bezpečná pre väčšinu ľudí, pokiaľ nebudete piť príliš veľa. (11Odborníci navrhujú obmedziť príjem kofeínu na nie viac ako 400 miligramov denne. (7) Osoby s už existujúcimi srdcovými ochoreniami môžu chcieť obmedziť príjem kofeínu na ešte menej, pretože akútny príjem kofeínu môže mierne zvýšiť krvný tlak. (11)

Tiež tehotné ženy by mali čo najviac obmedziť príjem kofeínu, pretože to môže zvýšiť riziko potratu a mŕtveho narodenia.

Takže keď ste konzumovaní v miernom režime, pokiaľ nie ste zahrnutí do týchto ohrozených skupín, kofeín môže byť skvelým spôsobom, ako pomôcť zvýšiť úsilie o stratu hmotnosti. Ak spozorujete poruchy spánku, bolesti hlavy alebo úzkosť, znížte alebo zastavte príjem kofeínu a kontaktujte kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Pozrite sa na náš zoznam najlepšie doplnky na báze kofeínu na trhu.

L-karnitín

Zdroje karnitínu

Táto zlúčenina, odvodená od aminokyseliny, má rozsiahly výskum preukazujúci jej účinnosť pri podpore chudnutia. (12) Aj keď telo vytvára karnitín, vyskytuje sa aj v živočíšnych výrobkoch, ako je mäso, hydina, morské plody a mliečne výrobky. (13)

Vo vnútri buniek v tele, karnitín hrá úlohu pri rozpadu tukov. Štúdia starších dospelých ukázala, že L-karnitín môže poskytnúť rôzne zdravotné výhody. okrem zvyšovanie svalovej hmotyL-karnitín odhalil schopnosť znižovať telesnú hmotnosť a znižovať fyzickú a duševnú únavu. (14)

Ďalšia štúdia analyzovala rôzne štúdie skúmajúce účinky L-karnitínu a úbytku hmotnosti. Výsledky štúdie ukazujú, že tí, ktorí užívali doplnky L-karnitínu, stratili v porovnaní s kontrolnými skupinami výrazne vyššiu hmotnosť ((15) Zdravotné prínosy L-karnitínu však presahujú iba chudnutie.

Štúdia žien so syndrómom polycystických ovárií skúmala vplyv L-karnitínu na rôzne zdravotné ukazovatele. Výsledky štúdie ukazujú, že po 12 týždňoch suplementácie L-karnitínom tieto ženy nielen schudli a posunuli sa od pása a bokov, ale mali tiež zlepšenú kontrolu glukózy v krvi. (16)

Doplnky karnitínu sa považujú za bezpečné až do 2 gramov denne počas jedného roka alebo až do 4 gramov denne počas 56 dní. (13) Vedľajšie účinky môžu zahŕňať nevoľnosť, zvracanie, hnačku, kŕče v bruchu a zápach rybieho tela.

Keďže niektoré antibiotiká a antikonvulzívne lieky môžu interagovať s L-karnitínom, je dôležité požiadať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pred začatím tohto doplnku.

Pozrite sa na náš zoznam najlepšie doplnky l-karnitínu na trhu.

Chróm

Zdroje chrómu

Tento minerál sa často vyskytuje v produktoch na chudnutie, takže neprekvapuje, že vytvára zoznam najlepších doplnkov na podporu chudnutia. Chróm vo svojej trojmocnej (+3) forme je potrebný v stopových množstvách u ľudí s primeraným príjmom v rozmedzí 20 až 35 mikrogramov pre väčšinu dospelých. (17)

Tento minerál sa nachádza v bohatých množstvách v brokolici, hroznovej šťave, zemiakoch a celozrnných anglických muffinoch, ale väčšina ostatných potravín obsahuje menej ako 2 mikrogramov chrómu na porciu. Preto by doplnok bol prospešný pre väčšinu ľudí, ak tieto potraviny nie sú v každodennej strave.

Prehľad súčasných štúdií o chróme a chudnutí ukazuje, že suplementácia chrómu vedie k významným výsledkom chudnutia. (18) Boli to však malé štúdie, takže tieto výsledky štúdie si vyžadujú ďalší výskum tohto sľubného minerálu.

Najnovšie štúdie skúmali účinok doplnku, ktorý obsahuje škoricu, karnosín a chróm, na chudnutie. (19) Výsledky štúdie ukazujú, že po štyroch mesiacoch tohto doplnku došlo u pacientov s nadváhou alebo obéznych pred diabetických pacientov k zníženiu plazmatickej glukózy nalačno a zvýšeniu hmotnosti bez tuku.

Tieto výsledky ukazujú, že chróm môže poskytnúť rozsiahle zdravotné výhody nielen tým, ktorí chcú schudnúť, ale aj tým, ktorí chcú zlepšiť hladinu glukózy v krvi. Aj keď sa tieto účinky pozorovali aj v niektorých výskumoch u žien so syndrómom polycystických ovárií, dlhodobé štúdie sú oprávnené, aby sa zistilo, aký prínos môže mať chróm pre túto populáciu. (20)

Čo sa týka príjmu chrómu, pozorovalo sa len niekoľko vedľajších účinkov. (17) Z tohto dôvodu nebola potvrdená žiadna tolerovateľná horná hranica príjmu (UL). Chróm však môže interagovať s niektorými liekmi, preto by ste sa mali pred začatím denného režimu tohto doplnku poradiť so svojím lekárom.

Pozrite sa na náš zoznam najlepšie chrómové doplnky na trhu.

Glutamín

Zdroje L glutamínu

Táto neesenciálna aminokyselina je nielen dôležitým zdrojom energie pre mnoho buniek v tele, ale tiež sa osvedčila ako účinný doplnok na podporu chudnutia. (21) Glutamín sa podieľa na mnohých metabolických procesoch v tele, preto je v tele hojný.

Štúdie na zvieratách ukazujú, že glutamín môže pomôcť zlepšiť energetickú rovnováhu v tele. (22) Pomáha to zlepšovať hladinu glukózy v krvi a produkciu črevnej glukózy v tele, čo prispieva k udržiavaniu rovnováhy glukózy. Tieto metabolické faktory sú dôležité, pretože zvyčajne korelujú so zlepšenou schopnosťou schudnúť.

Ďalšia štúdia sa zamerala na obézne pacientky a vplyv suplementácie glutamínom na chudnutie. Výsledky štúdie ukazujú, že telesná hmotnosť a obvod pásu sa výrazne znížili, zatiaľ čo metabolické markery, ako je inzulínová rezistencia, sa mierne zlepšili. (23)

Okrem toho sa ďalší výskumníci pozreli na internetovú stránku účinok glutamínu na črevný mikrobiom ako jeden z možných dôvodov úspechu doplnku na podporu chudnutia. Výsledky tejto štúdie ukazujú, že v porovnaní s alanínom suplementácia glutamínová suplementácia znížila Firmicutes na Bacteroidetes pomer. (24) Toto sa zase podobalo programom na chudnutie, ktoré už boli uvedené v literatúre a ktoré ukazujú, že vyššie pomery tejto baktérie boli spojené s obezitou. (25)

Suplementácia glutamínom je všeobecne bezpečná pre väčšinu ľudí. (24) Niektoré vedľajšie účinky môžu zahrnovať nevoľnosť, zvracanie, bolesť brucha, bolesti hlavy alebo vyrážky. (26) Glutamín môže tiež interagovať s niektorými liekmi, preto sa pred začatím užívania tohto doplnku porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Pozrite sa na náš zoznam najlepšie doplnky glutamínu na trhu.

Zelený čaj

Green Tea Extract

Používa sa v Číne a Japonsku po tisíce rokov na liečivé účely, zelený čaj, odvodený z Camellia sinensis rastlín, vykazuje účinnosť ako doplnok na podporu chudnutia. (27) Zelený čaj, ktorý sa často konzumuje ako čaj, sa môže konzumovať aj vo forme extraktu.

Účinnou zložkou zeleného čaju je katechín EGCG alebo epigalokatechín galát. (27,28Výskum ukazuje, že príjem EGCG môže zvýšiť oxidáciu tukov indukovanú cvičením.

Jedna štúdia sa zaoberala účinkom pitia zeleného čaju Matcha, ktorý obsahuje katechíny a kofeín, pred režimom chôdze. Výsledky štúdie ukazujú, že tí, ktorí konzumovali čaj, mali nižšie pomery respiračnej výmeny a zvýšenú oxidáciu tukov. (28)

Pomery respiračnej výmeny (RER) sa zvyčajne používajú na meranie tolerancie záťaže, takže nižšie RER po záťaži by naznačovali vyššiu záťažovú toleranciu. (29) Oxidácia tuku alebo spaľovanie tukov by tiež naznačovalo väčšie využitie energie. Táto štúdia preto naznačuje, že zelený čaj by mohol pomôcť optimalizovať zdravotné prínosy cvičenia.

V ďalšej štúdii sa ďalej skúmali účinky doplnku obsahujúceho zelený čaj, kapsaicín a zázvor na chudnutie. Výsledky štúdie ukazujú, že ženy s nadváhou, ktoré užívali doplnkové doplnky počas ôsmich týždňov, mali priaznivý vplyv nielen na chudnutie a index telesnej hmotnosti, ale aj na ukazovatele metabolizmu inzulínu a antioxidačný glutatión. (30)

Pokiaľ ide o bezpečnosť, zelený čaj sa považuje za bezpečný pre väčšinu ľudí, ak sa konzumuje v miernom množstve. (27Výskum ukazuje, že bezpečný príjem zeleného čaju je 338 miligramov EGCG každý deň ako pevná bolusová dávka, zatiaľ čo pozorovaná bezpečná hladina (OSL) 704 miligramov EGCG / deň môže byť bezpečná pre príjem prípravy čaju. (31) Problémy s pečeňou boli pozorované u malého počtu ľudí, ktorí si užili koncentrované výťažky zo zeleného čaju. (27)

Pre priemerného človeka by však zelený čaj mohol byť skvelým spôsobom, ako podporiť antioxidanty a podporiť chudnutie.

Pozrite sa na náš zoznam najlepšie extrakty zeleného čaju na trhu.

Selén

Zdroje selénu

Tento stopový prvok, ktorý je pre človeka výživne nevyhnutný, hrá úlohu v metabolizme štítnej žľazy, syntéze DNA a pri ochrane pred oxidačným poškodením. (32)

Väčšina dospelých sa odporúča konzumovať asi 55 mikrogramov selénu každý deň. Aj keď sa vyskytuje v potravinách, ako sú brazílske orechy a tuniaky žlté, v bohatom množstve, pretože tieto potraviny mnohí často nekonzumujú, môže byť doplnok selénu pre väčšinu ľudí prospešný.

Výskum ukazuje, že suplementácia selénom by mohla pomôcť pri chudnutí. Jedna štúdia sa zamerala na vplyv príjmu selénu na telesný tuk. Výsledky štúdie ukazujú, že obézni jedinci mali najnižší príjem selénu a že vysoký príjem selénu v potrave súvisel s priaznivým profilom zloženia tela. (33)

Okrem podpory chudnutia môže selén prospievať aj metabolickému zdraviu. Jedna štúdia skúmala vplyv príjmu selénu na inzulínovú rezistenciu. Výsledky štúdie ukazujú, že vyšší príjem selénu v strave súvisel s nižšími hladinami inzulínovej rezistencie. (34) Prínos selénu na inzulínovú rezistenciu sa však zastavil pri dávkach nad 1.6 mikrogramov na kilogram za deň.

Selén môže interagovať s niektorými liekmi, ako sú určité chemoterapeutiká, ako je cisplatina. (32Preto by ste sa mali vždy informovať svojho lekára o akýchkoľvek nových doplnkoch, ktoré užívate. Pre väčšinu ľudí je však príjem selénu všeobecne mierny, pričom tolerovateľný horný príjem tohto doplnku je pre väčšinu dospelých 400 mikrogramov denne.

Pozrite sa na náš zoznam najlepšie doplnky na selén na trhu.

Srvátkový proteín

Whey Protein Powder

Tento práškový bielkovinový doplnok je najlepšie známy svojou prítomnosťou vo fitness treminách a proteínové tyčinky poskytnúť prenosný zdroj bielkovín, keď ste na cestách alebo pracujete. Tento doplnok sa však ukázal ako účinný doplnok na podporu chudnutia.

Srvátkový proteín je jedným z primárnych bielkovín obsiahnutých v mliečnych výrobkoch, ktoré sa môžu pridávať do kvapalín a mäkkých potravín na zlepšenie príjmu živín a /alebo atletický výkon, (35Výskum ukazuje, že suplementácia srvátkových bielkovín pomáha zlepšovať anabolizmus celého tela, ktorý zahŕňa vytváranie svalovej hmoty a kostí. (36) Ukázalo sa tiež, že zlepšuje regeneráciu svalov po cvičení a zlepšuje telesnú hmotnosť, celkovú hmotnosť tuku a niektoré rizikové faktory srdcových chorôb u pacientov s nadváhou a obéznymi pacientmi. (36,37)

V porovnaní s príjmom uhľohydrátov alebo kombináciou uhľohydrátov a bielkovín môže doplnok srvátkových bielkovín tiež zvýšiť úbytok tuku v brušnej dutine a beztukovú hmotu. (38) Ďalší súvisiaci výskum ukazuje, že v kombinácii s nízkokalorickou diétou môže srvátkový proteínový doplnok pomáhať pri udržiavaní chudej hmoty tela a pri zvyšovaní úbytku tuku. (39)

Srvátkový proteín je všeobecne bezpečný pre väčšinu ľudí na konzumáciu. (35) Jedinci s alergiou na mlieko alebo s citlivosťou na mlieko by však nemali konzumovať srvátkový proteín, pretože to môže spôsobovať gastrointestinálne ťažkosti, a tí, ktorí užívajú určité antibiotiká alebo lieky proti osteoporóze, sa môžu pri užívaní srvátkového proteínu stretnúť s liekmi.

Je tiež dôležité poznamenať, že osoby s neznášanlivosťou laktózy môžu tolerovať nižšie vzorce laktózy srvátkového proteínu, ako je napríklad izolát srvátkového proteínu oproti koncentrátu srvátkového proteínu. (40)

Preto môže byť srvátkový proteín pre väčšinu ľudí výživný, prenosný proteín, ktorý podporuje chudnutie. Pridané do smoothies, voda, alebo iné recepty, srvátkové bielkoviny môžu byť lahodným spôsobom, ako zvýšiť váš úspech v chudnutí.

Pozrite sa na náš zoznam najlepšie srvátkové bielkovinové doplnky na trhu.

zhrnutie

Chudnutie Plán Kalendár

Bez ohľadu na to, aké sú vaše ciele na zníženie telesnej hmotnosti, alebo aké je vaše zdravé pozadie, zdravá výživa a aktívny pobyt je kľúčom k strate hmotnosti a udržovaniu jej. Pretože každý má rôzne zdravotné pozadie, potrieb živín môžu byť odlišné. Nehovoriac o tom, že nie všetci ľudia môžu nájsť úspech v chudnutí s jedlom a cvičením. To je dôvod, prečo doplnok chudnutie môže pomôcť podporiť úsilie o zníženie hmotnosti pre niektorých ľudí.

Vyššie uvedené doplnky majú výskum založený na dôkazoch na podporu ich účinnosti, ale nezabudnite, že len preto, že jeden doplnok funguje dobre pre jednu osobu, to neznamená, že bude fungovať pre každého. Nezabudnite, že najlepšie výsledky získate pri každom doplnku na podporu chudnutia udržiavaním zdravej výživy a cvičebného programu.

Pri výbere doplnku na podporu chudnutia je dôležité zvážiť bezpečnosť a účinnosť. Vzhľadom k tomu, že niektoré doplnky chudnutia v minulosti mali závažné vedľajšie účinky, ako sú riziká pre zdravie srdca, je dôležité skontrolovať štatistiky o bezpečnosti doplnkov, ktoré skúmate. Je tiež dôležité skontrolovať a uistiť sa, že žiadne zložky v prídavku na stratu hmotnosti nespôsobujú interakciu s akýmikoľvek liekmi alebo inými doplnkami, ktoré užívate.

Keď doplnok prešiel skúškou bezpečnosti, ako sú uvedené vyššie, môžete to skúsiť. Najlepšie je držať sa doplnkov, ktoré majú výskum založený na dôkazoch a ktoré informujú o jeho účinnosti, takže nestrácajte čas a peniaze za niečo, čo nefunguje. A uistite sa, že ak máte nejaké problémy so zdravím srdca, cukrovku alebo iné chronické ochorenia, overte si to u kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým doplnkom na podporu chudnutia.

Veľa šťastia vám na ceste na chudnutie.

Ⓘ Akékoľvek konkrétne doplnkové produkty a značky uvedené na tejto webovej stránke nie sú nevyhnutne schválené spoločnosťou Staci.

Referencie
  1. Americká asociácia srdca (August 15, 2015) "Odporúčanie amerického srdcového združenia o diéte a životnom štýle." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Národný ústav pre diabetes a choroby zažívacieho a zažívacieho ústrojenstva (november 2016) "Diabetes diéta, stravovanie a fyzická aktivita." American Heart Association (august 15, 2015) Americká asociácia srdca a odporúčania životného štýlu. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Národná nadácia pre obličky (prístupná v decembri 14, 2018) "Výživa a ochorenie obličiek, štádiá 1-4". https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Národný register kontroly hmotnosti (prístupný v decembri 14, 2018) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. Národný register kontroly hmotnosti (prístupný v decembri 14, 2018) "Fakty NWCR". http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Dlhodobá starostlivosť o stratu hmotnosti pri obezite: multidisciplinárny prístup." Diabetes, metabolický syndróm a obezita: ciele a terapia, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (posledné recenzované apríl 2, 2015) "Kofeín." https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Vplyv kofeínu na energetickú bilanciu. Vestník základnej a klinickej fyziológie a farmakológie, 28 (1), str. 1-10. Načítané 15 Dec.2018, od dvoch: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R. a kol. (Október 2018) "Účinky príjmu kofeínu pri úbytku hmotnosti: systematický prehľad a metaanalýza odpovedí na dávku randomizovaných kontrolovaných štúdií." Kritické recenzie v potravinovej vede a výžive, 18: 1-9.
  10. Icken, D. a kol. (Apríl 2016) "Príjem kofeínu súvisí s úspešnou údržbou chudnutia." European Journal of Clinical Nutrition, 70 (4): 532 534-.
  11. Chrám, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA a Mestre, MA (2017). "Bezpečnosť požívaného kofeínu: Komplexný prehľad." Hranice v psychiatrii, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Národné ústavy zdravotníckych úradov doplnkov stravy (október 10, 2017) "Karnitín". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Národné ústavy zdravotníckych úradov doplnkov stravy (november 1, 2017) "Diétne doplnky pre chudnutie." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamin, A. (2018). Doplnok l-karnitínu v zotavovaní po cvičení. Živiny, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K. a Olyaeemanesh, A. (October 2016) "Účinok (L-) karnitínu na stratu hmotnosti u dospelých: metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. " Recenzie obezity, 17 (10): 970 976-.
  16. Samimi, M. a kol. (Jún 2016) "Suplementácia perorálneho karnitínu znižuje telesnú hmotnosť a rezistenciu na inzulín u žien s polycystickým ovariálnym syndrómom: randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia." Klinická endokrinológia, 84 (6): 851 857-.
  17. Národné ústavy zdravotníckych úradov doplnkov stravy (september 21, 2018) "Chromium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P. a Ernst, E. (jún 2013) "Suplementácia chrómu v nadváhe a obezite: systematické preskúmanie a metaanalýza randomizovaných klinických štúdií". Recenzie obezity, 14 (6): 496 507-.
  19. Liu, Y., a kol. (2015). „Doplnok výživy obsahujúci škoricu, chróm a karnozín znižuje hladinu glukózy v plazme nalačno a zvyšuje chudobnú hmotu u pacientov s nadváhou alebo obéznymi prediabetickými jedincami: náhodná, placebom kontrolovaná štúdia.“ PLoS jedna, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Malek, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A. a Alizadeh, M. (August 2018) "Suplementácia chrómom u pacientov s syndrómom polycystických ovárií neznižuje úbytok hmotnosti alebo metabolické a hormonálne premenné: Systematický prehľad. " Výskum výživy, Hlasitosť 56, 1-10.
  21. PubChem - databáza otvorenej chémie (prístupná v decembri 15, 2018) "Glutamín". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA a kol. (March 2017) "L-glutamínová suplementácia podporuje zlepšenú energetickú rovnováhu u potkanov s nádorom Walker-256." Tumor Biology, 39 (3): dva: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A. a kol. (November 2014) "Doplnok glutamínu uprednostňuje úbytok hmotnosti u nediferencovaných obéznych pacientok. Pilotná štúdia. " Európsky žurnál klinickej výživy, 68 (11): 1264 1266-.
  24. de Souza, MA, AZZ a kol. (Jún 2015) "Ústna suplementácia s L-glutamínom mení črevnú mikroflóru obéznych a nadváhy: Pilotná štúdia." Výživa, 31 (6): 884 889-.
  25. Koliada, A. a kol. (2017). "Asociácia medzi indexom telesnej hmotnosti a pomerom Firmicutes / Bacteroidetes v dospelom ukrajinskom obyvateľstve." BMC mikrobiológia, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (prístupné December 15, 2018) "Glutamín". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie (november 30, 2016) "Zelený čaj". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA a Cook, MD (september 2018) "Matcha zelené čajové nápoje zvyšujú oxidáciu tukov počas krutých chôdzok u žien." Medzinárodný časopis o športovej výžive a metabolizme cvičenia, 28 (5): 536 541-.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-González, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C. & Juárez-Oropeza, MA (2008). "Rýchlosť výmeny dýchacích ciest je spojená s indikátormi fitness ako u vyškolených, tak aj u netrpezlivých mužov: možnú aplikáciu pre ľudí so zníženou toleranciou cvičení." Klinická medicína. Cirkulačná, respiračná a pľúcna medicína, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "Vplyv diétnych doplnkov obsahujúcich zelený čaj, kapsaicín a zázvorové extrakty na úbytok hmotnosti a metabolické profily u žien s nadváhou: Randomizovaná dvojito zaslepená placebom kontrolovaná klinická štúdia." Annals of Nutrition & Metabolism, 70 (4): 277 285-.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J. a Shao, A. (jún 2018) "Bezpečnosť konzumácie zeleného čaju a extraktu zeleného čaju u dospelých - výsledky systematického preskúmania." Regulačná toxikológia a farmakológia, 95: 412-433.
  32. Národné ústavy zdravotníckych úradov doplnkov stravy (september 26, 2018) "Selén." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y. a kol. (2016). "Významná výhodná asociácia príjmu vysokého diétneho selénu so zníženým telesným tukom v štúdii CODING." Živiny, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y. a kol. (2017). "Vysoký príjem diétneho selénu je spojený s menšou inzulínovou rezistenciou v populácii Newfoundland." PLoS jedna, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (október 19, 2017) "Whey Protein". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "Suplementácia proteínov z srvátky zvyšuje metabolizmus celotelového proteínu a obnovu výkonu po cvičení odporu: Štúdia dvojitých slepých krížov." Živiny, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V. a Sanguankeo, A. (január 2018) "Suplementácia srvátkového proteínu zlepšuje zloženie tela a kardiovaskulárne rizikové faktory u pacientov s nadváhou a obezitou: systematická revízia a metaanalýza". Časopis American College of Nutrition, 37 (1): 60 70-.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Účinky srvátkových bielkovín so sebou alebo bez sacharidov na prispôsobenie tréningu na odolnosť. Journal of International Society of Sports Nutrition, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP a Scheett, TP (máj 2017) "Účinok srvátkového proteínu v spojení s diétou obmedzenou kaloricitou a obmedzeným tréningom". Vestník intenzívneho a kondičného výskumu, 31 (5): 1353 1361-.
  40. Whey Protein Institute (január 21, 2016) "Ktorý srvátkový proteín je bez laktózy?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Fotobanky od Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Zaregistrujte sa pre aktualizácie

Získajte aktualizácie doplnkov, správy, reklamné predmety a ďalšie!

Niečo sa pokazilo. Skontrolujte svoje záznamy a skúste to znova.


Bol tento príspevok užitočný?

Pridať komentár





Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracúvajú údaje vašich komentárov.

O autorovi