Aj keď akékoľvek konkrétne odporúčania produktov, ktoré vidíte v tomto príspevku, sú striktne naším názorom, certifikovaný odborník na výživu a / alebo zdravie a / alebo certifikovaný osobný tréner skutočne skontroloval a preskúmal skúmaný podporovaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, ktoré nájdete na stránke Top10Supps.com, na nás nemajú žiadny vplyv. Nemôžu si kúpiť svoju pozíciu, získať špeciálne zaobchádzanie alebo manipulovať a rozširovať svoje pozície na našich stránkach. V rámci našej bezplatnej služby sa vám však snažíme spolupracovať so spoločnosťami, ktoré kontrolujeme, a môžeme ich dostať, keď ich dosiahnete prostredníctvom affiliate link na našich stránkach. Keď idete na Amazon cez naše stránky, napríklad, môžeme dostať províziu z doplnkov, ktoré si tam kúpite. To nemá vplyv na našu objektívnosť a nestrannosť.

Bez ohľadu na akékoľvek súčasné, minulé alebo budúce finančné dojednania, poradie každej spoločnosti v zozname našich redaktorov je založené a vypočítané na základe objektívneho súboru kritérií hodnotenia, ako aj hodnotení používateľov. Ďalšie informácie nájdete v časti ako hodnotíme doplnky.

Okrem toho všetky recenzie používateľov uverejnené na stránke Top10Supps podliehajú skríningu a schváleniu; ale neposudzujeme recenzie odoslané našimi používateľmi - pokiaľ nie sú vyšetrované kvôli pravosti, alebo ak porušujú naše pokyny. Vyhradzujeme si právo schváliť alebo odmietnuť akúkoľvek kontrolu uverejnenú na tejto stránke v súlade s našimi pokynmi. Ak máte podozrenie, že používateľ odoslal recenziu, aby bol úmyselne falošný alebo podvodný, odporúčame vám, aby ste sa o to postarali informujte nás tu.

Vyčerpanie môže naraziť na kohokoľvek.

Kým únava je vedľajším účinkom mnohých zdravotných problémov, je to tiež stále sa zvyšujúci vedľajší účinok moderného života.

Nízka energia sa prezentuje rôznymi spôsobmi. Možno budete mať ťažkosti s vykonávaním fyzických aktivít, ako sú cvičenia alebo práca. Váš mozog nefunguje tak efektívne, takže je ľahšie robiť chyby alebo ťažšie zapamätať si veci.

Dokonca aj váš môže byť ovplyvnená nálada únavou.

profesionál s veľmi nízkou spotrebou energie vyčerpaný pri ilustrácii svojho stola

Existuje veľa dôvodov, prečo môžete mať nízku energiu, vrátane:

  • nedostatočné množstvo kvalitného spánku,
  • strava, ktorá neposkytuje to, čo vaše telo potrebuje,
  • emocionálny alebo psychologický stres,
  • anémia,
  • problémy so štítnou žľazou,
  • bakteriálne alebo vírusové ochorenie.

Pochopenie prečo ste unavení, je nanajvýš dôležité pre vaše dlhodobé zdravie; pretože vám môže pomôcť vybrať správne riešenie.

Jedným z týchto riešení je prírodný doplnok zvyšujúci energiu. Tieto typy prírodné doplnky môže pomôcť dočasne zvýšiť vašu energiu alebo dokonca napraviť príčinu únavy.

V skutočnosti existuje veľa druhov doplnkov, ktoré môžu pomôcť zlepšiť energiu vonku. Tie, ktoré sú uvedené v tomto článku, patria do týchto troch kategórií:

adaptogény pomôcť telu prispôsobiť sa stresu. Aj keď zatiaľ nie je veľa dobre navrhnutých klinických štúdií na podporu ich použitia, môžeme uznať, že ich ľudia používali tisíce rokov na celý rad ochorení vrátane únavy.

Obmedzenia západnej vedy nevyhnutne neznamenajú, že adaptogény nie sú účinné, užitočné prostriedky, ak sa používajú opatrne a zdravým rozumom. Znamená to len, že sa stále snažíme zistiť, ako pracujú a pre koho.

Podporovatelia bunkovej energie zásobte bunky tým, čo potrebujú na výrobu energie. To, čo sa deje v mitochondriách bunky na výrobu energie, je pôsobivé a vyžaduje si adekvátny prísun mnohých zlúčenín. Ak jedna zlúčenina nie je k dispozícii, proces sa spomalí alebo zastaví.

Užívanie určitých doplnkov môže poskytnúť bunkám to, čo potrebujú na výrobu energie, ktorú používajú vaše svaly a orgány.

Napríklad, Posilňovače oxidu dusnatého stimulovať produkciu oxidu dusnatého v tele. Oxid dusnatý alebo NO je a vazodilátor a pomáha pri zvyšovaní krvného obehu pri zvyšovaní hladiny energie. Aj keď sa štúdie zvyčajne zameriavajú na výkon cvičenia, nemusíte byť športovec, aby ste z nich mali úžitok.

Tu je rýchly prehľad energeticky podporovaných suppsov, ktorých sa budeme venovať v tomto článku.

Najlepšie doplnky pre energeticky zvýhodnenú infographic od top10supps

Doplnky na zvyšovanie energie 9

Ako už bolo uvedené vyššie, nízka spotreba energie sa dá pripísať mnohým faktorom, z ktorých niektoré sú mimo vašej kontroly. Cieľom nasledujúcich prírodných doplnkov je zvýšiť hladinu energie a nechať sa presláviť štúdiom.

Americký alebo ázijský ženšen

Ženšenový koreňový extrakt

Americký ženšen (Panax quinquefolius) a ázijský ženšen (Panax ginseng) Sú adaptogénne byliny ktoré môžu byť užitočné pri liečbe únavy, kognitívnych funkcií a pamäte. (1,2,3)

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) podporuje používanie ázijského ženšenu ako "profylaktického a regeneračného prostriedku na zvýšenie duševných a fyzických schopností v prípadoch slabosti, vyčerpania, únavy a straty koncentrácie a počas rekonvalescencie". (5)

Ako americký ženšen pomáha bojovať proti únave

Dva druhy ženšenu sú podobné, ale majú rôzne množstvá ginsenosidov, zlúčeniny sa domnievajú, že im prinášajú niektoré z ich výhod. (4) To je dôvod, prečo majú v štúdiách mierne odlišné účinky. (2) Napriek tomu sa oba typy považujú za účinné pri znižovaní únavy a zlepšiť mentálny výkon.

V jednej štúdii zdravých ľudí 52 medzi vekom 40 a 60 mali tí, ktorí dostali 200 mg amerického ženšenu, pozoruhodné zlepšenia v ich pracovnej pamäti. (3)

Ázijský ženšen vykázal významný vplyv na samovoľne ohlásenú únavu v štúdii dospelých pacientov s 90, ktorí zaznamenali chronickú únavu. (6)

Ako užívať ženšen

Predpokladá sa, že dlhodobé, dlhodobé používanie ženšenu môže zmierniť jeho účinky. Odporúča sa obmedziť používanie denných doplnkov na obdobie troch mesiacov. (7)

Americký a ázijský ženšen je všeobecne považovaný za bezpečný, ale neodporúča sa tehotným alebo dojčiacim matkám alebo matkám vysoký krvný tlak.

Odporúčané dávkovanie:

  • Tinktura 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • Štandardizovaný extrakt (4% celkových ginsenosidov): 100 mg dvakrát denne

Oficiálne poradie

Eleuthero

Výťažok z Eleuthero

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), hoci to nie je technicky ženšen, často sa označuje ako „sibírsky ženšen“.

Napriek prezývke je to úplne iná bylina.

Ako Eleuthero pomáha bojovať proti únave

Rovnako ako u ženšenu, aj eleuthero je adaptogénna bylina, ktorá sa tradične používa na boj proti fyzickej, emocionálnej a psychickej únave. (8)

Eleuthero je jedným z piatich najlepších adaptogénov používaných západnými bylinkármi. Aj keď sú potrebné dôkladnejšie navrhnuté klinické štúdie, existuje niekoľko dôkazov, ktoré naznačujú, že môže viesť k únave, stresu, immuno zvyšujúcea antidepresívne účinky, (11)

Napríklad štúdia 2004 dospelých s chronickou únavou ukázala, že eleuthero je účinný pri znižovaní subjektívnych pocitov únavy u tých, ktorí majú stredne závažné prípady. Tí, ktorí mali ťažšie prípady únavy, však takéto výhody nevidia. (9)

Ďalšia štúdia skúmala účinok byliny na športový výkon, Pomohlo doplnenie eleuterom dvakrát denne počas 8 dní v malej štúdii zlepšiť výdrž a vytrvalosť až o 23%. (10)

Ako užívať Eleuthero

Odporúča sa obmedziť používanie eleuthero na 1-3 mesiacov, po ktorých nasleduje prestávka 2-mesiac.

Eleuthero sa neodporúča osobám, ktoré sú tehotné alebo dojčiace alebo majú vysoký krvný tlak (12).

Odporúčané dávkovanie:

  • Tinktúra štandardizovaného prípravku 1: 5 (g / ml): 10-20 ml, 1-3 krát denne
  • Suchý extrakt: 100-200 mg, 3 krát denne

Oficiálne poradie

maca

Výťažok z koreňov Maca

Maca je adaptogén, ktorý sa považuje za jedlo. Bežne dostupný ako prášok má zemitú príchuť, ktorú ľudia radi miešajú do smoothies, kávy alebo dokonca do pečiva. Existuje niekoľko rôznych odrôd vrátane čiernej, žltej a červenej maky.

Ako to pomáha v boji proti únave

Pochádza z peruánskych Ánd a používa sa tu už tisíce rokov na zvýšenie výdrže, energie a dokonca aj libida. Predpokladá sa, že jeho účinky sú spôsobené niekoľkými zlúčeninami nachádzajúcimi sa v maca, vrátane glukozinolátov a „makamidov“, novej zlúčeniny objavenej v maca. (13)

Čo robí maca? Klinické štúdie ukázali, že maca má priaznivý vplyv na náladu a môže zmierniť pocity úzkosti, Týmto spôsobom sa považuje za „energizátor“. (13)

Môže tiež zvýšiť fyzickú výkonnosť. Toto bolo preukázané v štúdii, v ktorej sa po združených extrémoch extraktov z mačiek značne zlepšili časy skúšok cyklistov. (15)

Z prehľadu štúdií skúmajúcich vplyv maky na sexuálne funkcie vyplynulo, že muži aj ženy hlásili väčšie pocity túžby po pohody, čo určite môže utrpieť, keď sa cítia unavení. Na tento účel môže byť najúčinnejším typom čierna maca. (16)

Ako užívať Maca

Maca prášok môže byť začlenený do nápojov a pečiva. Môže byť tiež súčasťou doplnkovej zmesi alebo extraktu, v takom prípade sa odporúča dodržiavať pokyny na štítku doplnku.

Nie sú známe žiadne úrovne toxicity (zatiaľ nie je dostatočný výskum), ale štúdie ukazujú, že dávky 3 g / deň sú dobre tolerované. (17)

Oficiálne poradie

Vitamín B12

Zdroje vitamínu B12

B12 (tiež nazývaný kobalamín) je vitamín, ktorý je veľmi dôležitý, ale nemôže ho vyrobiť vaše telo. Musí sa konzumovať prostredníctvom potravín, obohatených potravín alebo doplnkov.

Najlepším zdrojom potravy sú mušle a hovädzia pečeň, niektoré však obsahujú aj iné mäso a ryby. (18) Je rozpustný vo vode, takže nezostane vo vašom tele a musí sa dopĺňať.

Ako to pomáha v boji proti únave

B12 je potrebný pre široké spektrum funkcií v tele vrátane zdravých tvorby červených krviniek a produkcie energie. Príznaky nedostatku B12u zahŕňajú únavu, slabosť a zmeny kognitívnych funkcií. (18)

Hoci sa verí, že väčšina ľudí dostane dostatok množstva B12u prostredníctvom stravy, nasledujúce faktory môžu dať niekomu, ktorému hrozí nedostatok:

  • vegánska alebo vegetariánska strava,
  • pokročilý vek,
  • použitie inhibítorov protónovej pumpy (Prilosec, Nexium, Prevacid atď.),
  • gastrointestinálne poruchy alebo chirurgický zákrok,
  • tehotná alebo dojčiaca.

Nedávny výskum však naznačuje, že prevalencia nedostatku v dôsledku absorpcie alebo metabolických problémov môže byť skutočne podceňovaná. (19)

Úloha génov sa skúma s ohľadom na metabolizmus B12 u jednotlivcov. Bolo identifikovaných niekoľko génových variácií, ktoré určujú, či niekto môže skutočne absorbovať a využívať B12, ktoré konzumuje. (20)

Ako užívať B12

Doplnky B12 sú dostupné v mnohých pánske a ženských multivitamínova vo forme tabliet, spreja alebo gélu. Môže sa tiež podávať ako injekcia (zvyčajne u lekára). Považuje sa za veľmi bezpečný, takže pre jeho použitie nie je stanovená žiadna horná hranica. (21)

Oficiálne poradie

CoQ10

Zdroje Coq10

CoQ10 (známy tiež ako koenzým Q10 alebo ubichinón) je výživná látka, ktorá sa už dlho považuje za doplnok energie. Je to preto, že sa priamo podieľa na výrobe energie v bunkách.

Ako to pomáha v boji proti únave

Všetky bunky vyžadujú dostatočné množstvo CoQ10 na výrobu energie, a ak nie je k dispozícii dostatok, produkcia energie sa zníži. (22)

Okrem toho je CoQ10 a veľmi účinný antioxidant a znižuje oxidačné poškodenie tela. Pomáha to chrániť mozgové a svalové bunky, ktoré sú tiež spojené s úrovňou energie. (23)

Medzi rizikové faktory nedostatku CoQ10 patria:

  • nedostatok vitamínu B6,
  • genetické variácie v syntéze alebo využití CoQ10,
  • zvýšený dopyt v dôsledku choroby,
  • oxidačný stres,
  • užívanie statínových liekov.

V štúdiách sa zistilo, že ľudia s chronickou únavou a fibromyalgiou mali v porovnaní s kontrolami veľmi nízke hladiny CoQ10 (24, 25)

Rovnako ako B12, nedostatky sú často spôsobené génmi. (26) Keďže o ľudskom genóme zatiaľ nevieme dosť veľa, nevieme o všetkých primárnych genetických príčinách suboptimálnych hladín CoQ10 alebo o tom, ako interagujú s vonkajšími faktormi.

Dopĺňanie s liekom CoQ10 ukázalo, že je prínosom pre tých, ktorí majú problémy s únavou (22). Niektoré štúdie ukazujú, že môže tiež zvýšiť výkonnosť pri cvičení, ale zistenia ešte nie sú konzistentné a v tejto oblasti je potrebný ďalší výskum. (27)

Ako sa CoQ10

Bohužiaľ, doplnky CoQ10 sa neabsorbujú ľahko. To, ako dobre ho tkanivá absorbujú, môže od začiatku závisieť od toho, ako sú nedostatočné. (28). Neexistuje žiadne odporúčané odporúčanie na doplnenie, ale štúdie ukázali, že je bezpečné až do dávky 1200 mg / deň.

Oficiálne poradie

Magnézium

Zdroje horčíka

Objemy sa dajú písať na stovky úloh, ktoré horčík hrá v tele. Jeho význam nemožno preceňovať.

Horčík sa podieľa na výrobe energie, regulácii spánku a znižovaní oxidačného poškodenia. (29)

Aj keď je horčík v mnohých potravinách bežne dostupný, nedostatok je celkom bežný.

Medzi osoby s rizikom nedostatku patria ľudia, ktorí sú:

  • starší,
  • jesť stravu chudobnú na živiny,
  • majú diabetes typu 2,
  • gastrointestinálne poruchy,
  • sú pod fyzickým alebo emocionálnym stresom,
  • alebo piť veľa alkoholu. (30)

Ako to pomáha v boji proti únave

Horčík je dôležitým minerálom, ktorý treba zvážiť kvôli únavu, pretože sa podieľa na správnej výrobe bunkovej energie v mitochondriách. (29) Zistilo sa tiež, že ľudia trpiaci nedostatkom spánku majú nižšie hladiny horčíka. (31)

Uskutočnila sa štúdia, aby sa zistilo, či suplementácia horčíkom pomohla cvičiť výkon u jedincov bez spánku a vedci zistili, že suplementácia 100 mg horčíka denne po dobu jedného mesiaca zlepšila fyzickú výkonnosť. (32)

Pokiaľ ide o nedostatok spánku, v štúdiách na zvieratách sa preukázalo, že horčík produkuje melatonín, hormón, ktorý pomáha propagovať kvalitnejší spánok. (33) To môže byť skutočným prínosom pre tých, ktorí vyrábajú snaha získať viac spánku ale často sa prebúdzajú alebo sa cítia nepotrestané.

Vieme, že stres je vyčerpávajúci. Taktiež vieme, že ľudia, ktorí majú chronický stres, majú nižšie hladiny intracelulárneho horčíka. Čo my nie vedieť, či stres vyčerpáva zásoby horčíka alebo či má nízky obsah horčíka spôsobuje pocity stresu. Či tak alebo onak, doplnenie môže byť prospešné pri zvládaní fyzických prejavov stresu. (34, 35)

Ako sa Horčík

Výbor pre výživu a výživu na Ústave medicíny národných akadémií naznačuje, že horčík z doplnkov a diétny príjem by nemal prekročiť 350 mg, zatiaľ čo v rovnakom prostredí je pre niektoré populácie vyššie ako RDA. (30)

Horčík sa považuje za veľmi bezpečný a ukázalo sa, že je bezpečný aj pri vyšších dávkach. Ak máte akékoľvek ďalšie otázky alebo obavy, je lepšie, ako keďkoľvek iný doplnok, požiadať svojho lekára. Je dostupný v mnohých formách s rôznymi stupňami nasiakavosti. Medzi najlepšie absorbované formy patrí glukonát horečnatý, citrát a aspartát. (36)

Oficiálne poradie

L-Arginín

Zdroje L arginínu

L-arginín je jednou z 20 aminokyselín, ktoré ľudia používajú na tvorbu proteínov. Proteíny tvorené aminokyselinami tvoria najrôznejšie veci, ako je svalové tkanivo, bunky, hormóny, enzýmy, dokonca kosti a krv.

Ako to pomáha v boji proti únave

Táto aminokyselina sa premieňa na oxid dusnatý (NO) v tele, zlúčeninu, ktorá pomáha dilatovať krvné cievy. (37) Môže to pomôcť zlepšiť hladinu energie, pretože viac vazodilatácie teoreticky znamená viac okysličenej krvi, ktorá sa dostáva do tkanív, a tým aj viac energie.

Niektoré štúdie naznačujú, že arginín môže mať anti-únavový účinok (38), zatiaľ čo iní informujú, že tieto účinky závisia od toho, kto to berie.

Napríklad vedci zistili, že suplementácia vedie k vyššej tolerancii k aeróbnemu a anaeróbnemu cvičeniu u mierne vyškolených ľudí, ale nemala rovnaký účinok pre tých, ktorí už boli vysoko trénovaní. (39).

Ešte predpokladá, že zvýšenie energie spojené s arginínom môže byť dôsledkom toho, že je silným antioxidantom, ktorý zabraňuje oxidačnému poškodeniu svalov. (37, 38, 40)

Arginín je tiež dôležitý pri výrobe kreatín, zlúčenina, ktorá je uložená vo vašich svaloch a dodáva im energiu.

Ako užívať L-arginín

V štúdiách sa použil celý rad dávok. Užívanie až 9 gramov za deň je pravdepodobne bezpečné počas niekoľkých týždňov. Vedľajšie účinky zahŕňajú nepohodlie gastrointestinálneho traktu a nižší krvný tlak. (41)

Tí, ktorí majú astmu alebo alergie, cirhóza, herpes, nízky krvný tlak, nedávny srdcový infarkt, ktorí plánujú operáciu alebo užívajú akékoľvek lieky, by sa mali opýtať lekára na akékoľvek interakcie. (42)

Oficiálne poradie

L-Citrulin

Zdroj L Citrulline

Rovnako ako arginín, L-citrulín je aminokyselina, ktorá sa podieľa na produkcii oxidu dusnatého (NO) a používa sa na zvýšenie energie.

Ako to pomáha v boji proti únave

Citrulín pomáha telu produkovať arginín, rovnako ako kreatín. Priaznivé účinky citrullínu na účinok na výkon sú teoretizované niektorými z dôvodov jeho schopnosti produkovať arginín. (43Je však zaujímavé, že niektoré výskumy naznačujú, že citrulín môže byť účinnejší ako doplnok na zvyšovanie záťaže ako arginín (čo je dôvod, prečo je často súčasťou väčšiny) kvalitnejšie doplnky pred tréningom). (44)

Ďalším spôsobom, ako môže citrulín pomôcť bojovať proti únavu, je jeho schopnosť chrániť pred škodlivými účinkami kyselín a amoniaku, ktoré vaše telo prirodzene produkuje. Inými slovami, môže pomôcť pri rovnováhe medzi kyselinou a zásadou. (45)

Okrem skutočného zlepšenia cvičebných výkonov sa preukázalo, že citrulín zlepšuje subjektívne pocity únavy a zlepšuje pamäť po cvičení. (46)

Ako užívať L-Citrulline

Neexistuje žiadne odporúčané odporúčanie na suplementáciu citrulínu, ale 9 gramov citrulínu za 1 deň alebo 6 gramov denne až do 16 dní boli množstvá použité v štúdiách. (47)

Oficiálne poradie

červená repa

Výťažok z repy

Áno, repa! Repy zvyčajne získavajú uznanie za to, že sú "zdravé", ale sú tiež skvelé pre energiu, najmä v odtučnenom, gélovom alebo práškovom tvare. Rovnako ako aminokyseliny opísané vyššie, červená repa pomáha telu produkovať oxid dusnatý.

Červená repa okrem toho obsahuje vysoké hladiny betalaínov, bioaktívnych pigmentov, ktoré spôsobujú, že repa je jasne červená alebo jasne žltá-oranžová. Betalaíny prítomné v repe, ako aj polyfenoly resveratrol a kvercetín sú vynikajúce antioxidanty. (48, 49)

Ako to pomáha v boji proti únave

Doplnenie repy červenou repou ukázalo, že v štúdiách s toleranciou záťaže sa zvyšuje energia.

Napríklad samcom 15 sa podal buď 70 ml šťavy z cvikly alebo placeba. Tí, ktorí dostali šťavu, mali lepšie výsledky v intenzívnom cyklistickom cvičení. Aj keď subjekty dosahovali lepšie výsledky, táto štúdia nezistila žiadny rozdiel v úrovni ich únavy počas alebo po cvičení. (50).

Výsledky inej štúdie však ukázali, že nielen výkonnosť pri cvičení sa zlepšila, ale únava sa znížila, keď bol doplnok červenej repy odobratý z už zvýšeného metabolického stavu (po tom, čo účastníci už začali cvičiť). (51)

Ako si vziať červenú repu

Červená repa sa môže konzumovať ako súčasť bežnej stravy, odšťavovať alebo užívať v prášku, pilulke alebo v podobe gélu. Vzhľadom na pigmenty, ktoré sa prirodzene vyskytujú v repy, môžu urobiť moč alebo červenú stoličku. To je normálne a nič sa nemusí obávať.

Oficiálne poradie

Záverečná správa o zlepšení energetických úrovní

Dievča Robí Jóga Pose V Lese

Doplnky môžu pomôcť zlepšiť hladinu energie v čase únavy a stresu. Je však dôležité pamätať na to, že únava je spôsob, ako vaše telo hovorí, že sa musí dobiť.

Pre niektorých to môže znamenať niečo také jednoduché ako zdriemnutie, pre iné je to úplná generálna oprava životného štýlu.

Po vylúčení základných zdravotných problémov, ktoré môžu prispievať k nedostatku energie, Nasledujúce návyky životného štýlu vám pomôžu udržať svoju myseľ a telo čo najlepšie:

  • viac spánku,
  • pitie veľa vody,
  • čerstvý vzduch,
  • jesť jedlo, ktoré najlepšie funguje s vaším telom,
  • účasť na miernom cvičení,
  • často komunikovať s ľuďmi,
  • robiť veci, ktoré vás urobia šťastnými, kedykoľvek je to možné.

Pokračujte v čítaní: 8 Najlepšie doplnky, ktoré vám pomôžu pri budovaní svalovej hmoty

Ⓘ Akékoľvek konkrétne doplnkové produkty a značky uvedené na tejto webovej stránke nie sú nevyhnutne schválené spoločnosťou Jessica.

Fotobanky od lkoimages / Jacob Lund / potatosapiens / Shutterstock

Zaregistrujte sa pre aktualizácie

Získajte aktualizácie doplnkov, správy, reklamné predmety a ďalšie!

Niečo sa pokazilo. Skontrolujte svoje záznamy a skúste to znova.


Bol tento príspevok užitočný?

Pridať komentár





Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracúvajú údaje vašich komentárov.

O autorovi