Aj keď akékoľvek konkrétne odporúčania produktov, ktoré vidíte v tomto príspevku, sú striktne naším názorom, certifikovaný odborník na výživu a / alebo zdravie a / alebo certifikovaný osobný tréner skutočne skontroloval a preskúmal skúmaný podporovaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, ktoré nájdete na stránke Top10Supps.com, na nás nemajú žiadny vplyv. Nemôžu si kúpiť svoju pozíciu, získať špeciálne zaobchádzanie alebo manipulovať a rozširovať svoje pozície na našich stránkach. V rámci našej bezplatnej služby sa vám však snažíme spolupracovať so spoločnosťami, ktoré kontrolujeme, a môžeme ich dostať, keď ich dosiahnete prostredníctvom affiliate link na našich stránkach. Keď idete na Amazon cez naše stránky, napríklad, môžeme dostať províziu z doplnkov, ktoré si tam kúpite. To nemá vplyv na našu objektívnosť a nestrannosť.

Bez ohľadu na akékoľvek súčasné, minulé alebo budúce finančné dojednania, poradie každej spoločnosti v zozname našich redaktorov je založené a vypočítané na základe objektívneho súboru kritérií hodnotenia, ako aj hodnotení používateľov. Ďalšie informácie nájdete v časti ako hodnotíme doplnky.

Okrem toho všetky recenzie používateľov uverejnené na stránke Top10Supps podliehajú skríningu a schváleniu; ale neposudzujeme recenzie odoslané našimi používateľmi - pokiaľ nie sú vyšetrované kvôli pravosti, alebo ak porušujú naše pokyny. Vyhradzujeme si právo schváliť alebo odmietnuť akúkoľvek kontrolu uverejnenú na tejto stránke v súlade s našimi pokynmi. Ak máte podozrenie, že používateľ odoslal recenziu, aby bol úmyselne falošný alebo podvodný, odporúčame vám, aby ste sa o to postarali informujte nás tu.

Neviem o vás, ale vyrastal som v dome s lekárničkou naplnenou krémami a doplnkami, z ktorých každý mal rovnaké nároky: zvrátiť príznaky starnutia, hydratujú, redukujú vrásky a tónujú pokožku.

Tieto krémy a doplnky, či už sú aktuálne alebo ústne, sú dnes stále v regáloch a trh starnutia sa s pribúdajúcim vekom starne.

Trh existuje, ale existujú všetky výrobky, o ktorých tvrdia, že sú?

Doplnky, ktoré ukladajú regály rodičovskej ordinácie, sú známe ako nutricosmetika alebo nutraceutiká. Jedná sa o doplnky stravy, ktoré boli vyvinuté na použitie v oblasti starostlivosti o krásu, ako napríklad na zmenu vzhľadu pokožky.

Trh s nutricosmetikou je kolosálny a rastie, pretože podľa odhadov dosiahne v roku 7.93 miliardy USD (1).

To nie je žiadnym prekvapením, pretože vieme, že všeobecná populácia starne, a preto prichádza potreba vyzerať mladšie. Trh s týmito výrobkami proti starnutiu preto každý deň rastie.

To môže byť ľahké, aby sa stali obeťou nárokov a reklamných programov, ale existuje výskum, ktorý dokáže podporiť mnohé doplnky, ktoré sú tu dnes.

Ako starne naša pleť

Príčiny starnutia pleti

Veľká časť procesu starnutia je spôsobená časom, pretože s vekom starneme, nasleduje naša pokožka. Môžeme tiež pripísať spôsob, akým starneme, našej genetike. V určitom zmysle je náš proces starnutia vopred určený a pevne zapojený do našej DNA.

Avšak nie všetko procesu starnutia je mimo našej kontroly.

Strava a slnko zohrávajú v procese starnutia obrovskú úlohu.

Tu prichádza do úvahy väčšina dostupných doplnkov. Poskytnutím potrebných živín nášmu telu môžeme zabrániť a zvrátiť niektoré príznaky starnutia, a to je presne to, čo sa snažíme robiť.

Pretože vieme, že môžeme použiť doplnky na zabránenie starnutiu, trh vyskočil. Existuje však dnes veľa na trhu, aby sa zlepšilo zdravie a celistvosť pokožky, ktorá skutočne robí to, čo tvrdia, a tvrdí, že má výskum na zálohovanie?

Tu je rýchly pohľad na tie, ktoré sa chystáme pokryť v tomto článku.

Najlepšie doplnky pre zdravú pokožku Infographic od top10supps

Užitočné doplnky pre zdravie pokožky 7

Ďalej budeme pracovať na zvýraznení najlepších doplnkov pre zdravie pokožky dnes. Aj keď vás zoznam môže prekvapiť, tieto doplnky boli testované a preukázali účinnosť v mnohých klinických štúdiách, ako sa chystáte vidieť.

Kolagénové peptidy

Zdroje kolagénu

Kolagén bol objavený v 1930och a od tej doby sa zistilo, že je najhojnejší proteín v ľudskom tele. Postupom času a pôsobením slnka sa rozkladá, čo vedie k vráskam a nežiaducim príznakom starnutia pokožky.

Kolagén sa stal čoraz obľúbenejším doplnkom pokožky a pokožky celkový zdravotný stav a celosvetovo je trh s kolagénom 100 miliárd dolárov a rastie (2).

Nachádza sa v rastlinných a živočíšnych zdrojoch a je najpopulárnejšie extrahovaný z hovädzieho dobytka, ošípaných a morských živočíchov. Kolagén z morských živočíchov je nielen ľahšie absorbovaný v tele, ale má aj najnižšie množstvo biologických kontaminantov (2).

Ako by som mal doplniť kolagénové peptidy?

Pri doplnení kolagénom sa zvyčajne používajú kolagénové peptidy (alebo hydrolyzáty). Sú to fragmenty proteínov a zistilo sa, že poskytujú stavebné kamene pre kolagénové a elastínové proteíny a stimulujú produkciu kolagénu a elastínu.

Elastín je ďalší dôležitý proteín, ktorý sa nachádza v pokožke (2).

Existuje množstvo klinických štúdií, ktoré dokazujú, že kolagén môže byť účinným orálnym doplnkom na podporu zdravia pokožky.

V rôznych štúdiách sa preukázalo zníženie príznakov starnutia, zlepšenie elasticity kože a zníženie výskytu vrások a zlepšenie vlhkosti pokožky.

Kolagén bol dôkladne študovaný a ukázal sa účinný v mnohých klinických štúdiách.

Aj keď je potrebných viac štúdií na riešenie vhodného dávkovania, tento doplnok sľubuje zníženie príznakov starnutia pokožky.

Oficiálne poradie

Koenzým Q10

Zdroje Coq10

Koenzým Q10, tiež známy ako ubichinón, je a silný antioxidant, Pomenovanie získava preto, že má všadeprítomnú povahu a je prítomná v každom živom organizme (3).

Zohráva kľúčovú úlohu pri mitochondriálnych funkciách a bez nej sa stretávame s extrémnou únavou a dysfunkciou orgánov. Našťastie, keď ho máme v dostatočnom množstve, môže ho chrániť pred oxidačným stresom a stimulovať metabolizmus (3).

Okrem toho môže stimulovať regeneráciu vitamín E (ďalší antioxidant, ktorý zachytáva voľné radikály) a zvyšuje produkciu kolagénu (dôležité pre zdravie pokožky) (2).

Ľudia sú schopní ich syntetizovať samostatne, takže koenzým Q10 nie je vitamín alebo základná živina, ktorú musíme konzumovať, aby sme udržali telesné funkcie (2).

CoQ10 sa nachádza v mnohých potravinách, ako je mäso, hydina, vajcia, obilniny, mliečne výrobky, ovocie a zelenina s najvyšším obsahom tuku v tukoch a tukoch (2).

Doplnkové rozsahy sú od 30-150mg / deň a žiadna denná dávka nebola stanovená (2).

Bol skúmaný ako výživový doplnok pre zdravie pokožky od 1999, kde sa zistilo, že zabraňuje poškodeniu spôsobeným fotosenzibilizáciou (2).

Len minulý rok sa uskutočnila klinická štúdia, ktorá testovala jeho účinnosť pri podpore zdravia pokožky. Vedci zistili, že doplnok má účinky proti starnutiu a znižuje vrásky a vrásky v pokožke a zlepšuje hladkosť pokožky.

Tieto výsledky sú sľubné pre použitie koenzýmu Q10 pri prevencii alebo zvrátení starnutia pleti (4).

Klinické štúdie využívajúce výživový doplnok koenzýmu Q10 sú dôležitými nástrojmi na štúdium jeho použitia pri prevencii starnutia pokožky.

Zatiaľ čo sú potrebné viac klinických štúdií s väčšími štúdiami vzoriek, tieto výsledky sú sľubné a potvrdzujú navrhované účinky koenzýmu Q10 na zdravie kože.

Oficiálne poradie

Karotenoidy

Zdroje karotenoidov

Karotenoidy sú pigmenty rozpustné v tukoch, ktoré sa prirodzene vyskytujú v ovocí a zelenine. Zodpovedajú za červené, žlté, oranžové a zelené pigmenty, ktoré nájdeme v rastlinách, a existuje veľa typov, ktoré existujú, všetky s rôznymi funkciami v ľudskom tele.

Betakarotén je príkladom karotenoidu, ktorý bol silno študovaný pre jeho pozitívne účinky na zdravie pokožky.

Telo nemôže samo o sebe vytvárať betakarotén, takže musíme konzumovať naše diéty, aby sme získali výhody. Beta-karotén je špecificky zodpovedný za oranžový pigment, ktorý vidíme v ovocí a zelenine a nachádza sa v mrkve, tekvica, squash, sladké zemiaky a melón.

Tieto zdroje obsahujú kdekoľvek od služby 3-22mg na pohár 1. Formy doplnkov obsahujú typicky asi 1.5 až 15 mg na kapsulu (2).

Beta-karotén je antioxidant, čo znamená, že je schopný nájsť a odstrániť voľné radikály z nášho tela. Tieto voľné radikály sa môžu vyskytnúť z prirodzených telesných procesov, ako je oxidácia mastných kyselín alebo z poškodenia životného prostredia, ako je znečistenie a vystavenie slnku.

Keď sú prítomné voľné radikály, naše telo podstupuje oxidačný stres, ktorý môže mať na naše telo nespočetné negatívne účinky na zdravie.

Použitie antioxidantov na zachytávanie týchto voľných radikálov a zníženie oxidačného stresu nie je nové a ani štúdium antioxidantov v zdraví kože. Beta-karotén bol skúmaný na použitie v boji proti starnutiu a koži od 1970.

Z uvedeného vyplýva, že štúdia beta-karoténu v zdraví pokožky sa drasticky zvýšila v štúdiách 2000 a rôzne klinické štúdie ukazujú jeho účinnosť. Bolo preukázané, že chráni proti spáleninám a ozónom indukovaným prozápalovým biomarkerom.

Okrem toho dávka 30 mg denne za 90 dni ukázala zníženie vrások a elasticitu kože u pacientov s poškodením kože zo slnka (2).

Probiotiká a prebiotiká

Zdroje probiotík

Ľudský gastrointestinálny trakt je domovom tisícov druhov baktérií známych ako mikrobiom. Znie to trochu strašidelne ... ale v skutočnosti sú tieto baktérie dobrými baktériami, ktoré nám pomáhajú udržiavať naše zdravie.

V poslednej dobe sa pre liečbu a zvládnutie liečby stali populárnymi pre a probiotiká Poruchy GI ako syndróm dráždivého čreva. Nedávno sa však zistilo, že majú vplyv na ľudskú pokožku. Toto je známe ako os „kožného čreva“.

Takže, čo presne sú?

  • prebiotiká sú predchodcami týchto dobrých baktérií v našom tele. Živia sa baktériami, ktoré potrebujú k rastu. Často sa vyskytujú vo forme vlákniny a odolných škrobov, a preto sú prítomné v mnohých druhoch ovocia a zeleniny.
  • ProbiotikáNa druhej strane sú to živé kmene týchto dobrých baktérií, ktoré pridávame do nášho mikrobiómu. Bežné probiotické jedlo, o ktorom často počujeme, je jogurt.

Takže ako pridávanie k baktériám v našom čreve pomáha našej pleti?

Ukázalo sa, že neovplyvňujú iba baktérie v našom čreve, ale tiež ovplyvňujú mikroflóru prítomnú na našej pokožke. Zistilo sa, že kožná mikroflóra má biologické a imunologické vlastnosti, čo znamená, že predstavujú alternatívu k antibiotikám na zmenu mikroflóry kože.

Antibiotiká ničia baktérie, dobré aj zlé. S pre- a probiotikami môžeme vymieňať zlé za dobré pri zachovaní zvyšných dobrých baktérií (5). Docela ideálne.

Prebiotiká sa ukázali ako užitočné pre prevencia akné pri lokálnom použití však zostáva výskum prebiotík obmedzený.

Na druhej strane, štúdie na ľuďoch ukázali, že perorálne podávanie probiotik môže chrániť pred UV žiarením pred slnkom a zlepšiť suchosť pokožky. Tieto štúdie majú predbežný charakter a je potrebný ďalší výskum na stanovenie dávok a kmeňov baktérií, ktoré sú užitočné pre ľudskú pokožku.

Výskum prebieha v oblasti mikroflóry kože a jej účinku na rôzne iné kožné ochorenia, ako je akné, rosacea, atopická dermatitída, psoriáza a dokonca niektoré druhy rakoviny.

Zostaňte naladení, pretože tento výskum je silný a táto práca sľubuje používanie pre- a probiotik v oblasti zdravia pokožky (5).

Oficiálne poradie

Esenciálne mastné kyseliny

Zdroje základných mastných kyselín

Eicosanoidy, esenciálne mastné kyseliny alebo polynenasýtené mastné kyseliny. Toto sú všetky názvy, ktoré možno použiť na opis mastných kyselín omega 6 a omega 3.

Ďalším bežným názvom týchto látok je kyselina linolová a kyselina linolénová. Tieto sú považované za esenciálne mastné kyseliny, pretože ich potrebujeme na to, aby naše telo vykonávalo normálne fyziologické procesy; Musia sa však konzumovať z potravy, pretože naše telá nie sú schopné ich vyrábať samostatne.

Tieto esenciálne mastné kyseliny (EFA) sú zodpovedné za bunkovú signalizáciu a regulácia zápalu v tele.

Keď sme vystavení nadmernému ultrafialovému žiareniu zo slnka, dôjde k úpalu. Spaľovanie je nebezpečné, pretože spôsobuje škodlivé zápalové účinky na pokožku.

Orálne doplnenie omega-6 mastných kyselín pri ochrane proti spáleniu sa skúmalo a zistilo sa, že môže chrániť pred opálením a potlačiť výsledný zápalový účinok (6).

V prierezových štúdiách sa preukázalo, že vysoký príjem EFA v strave znižuje výskyt starnutia znížením suchosti pokožky a vrások.

Randomizované kontrolné štúdie skúmajúce zmes EFA tiež ukázali, že znižujú vrásky, zápaly kože, liečia suchú pokožku a zlepšujú elasticitu kože (6).

Hoci vieme, že diétna spotreba EFA z celých potravín a zmesí EFA vo forme doplnkov má pozitívny vplyv na zdravie kože a starnutie, je potrebné vykonať viac štúdií o účinnosti jednotlivých doplnkov EFA a dávkovaní, ktoré sú účinné pre zdravie kože (6).

Oficiálne poradie

Zelený čaj

Green Tea Extract

Zelený čaj bol konzumovaný už od 9th storočia. V skutočnosti je odvodený z listu Camellia sinensis, druhu vždyzeleného kríka.

Je plná polyfenolov, ktoré sú uznávané za pozitívne biologické účinky na zdravie ľudí.

Väčšina polyfenolov pochádza z katechínov, konkrétne z epigalokatechínu-3-galátu alebo ECGC. ECGC je najrozšírenejší katechín zeleného čaju a jeho účinky na zdravie kože (7).

Fotografovanie, ktoré sme opísali vyššie, je hlavným environmentálnym faktorom, ktorý pri vystavení UV žiareniu prispieva k vráskam, zmenenej pigmentácii kože a suchosti. Prostredníctvom rôznych mechanizmov tieto katechíny vlastne pôsobia na potlačenie fotografovania a zlepšenie kvality pokožky (2).

Oficiálne poradie

Čo s biotínom?

Zdroje biotínu

Tento zoznam vás môže prekvapiť, pretože neobsahuje jednu z najbežnejších doplnkov spojených so zdravím pokožky, biotínom.

Biotín alebo vitamín B7 je základnou živinou, ktorú potrebujeme získať z exogénnych zdrojov (zdroje mimo nášho tela, ako napríklad jedlo). biotín is dôležitá pre zdravie pokožky, ale nepreukázala účinnosť vo forme doplnkov pre zdravých jedincov (8).

Naše telo používa biotín pre celistvosť našej vlasovej pokožky a nechtov. Zatiaľ čo ide o základnú živinu, v našej strave je veľmi zriedka nedostatočná.

Z tohto dôvodu často nie je potrebné, aby sme doplnili viac biotínu, aby sme dosiahli úroveň, ktorú potrebujeme v tele.

Zatiaľ čo sa ukázalo, že biotín zlepšuje celistvosť našej pokožky, keď máme určité základné ochorenia, nepreukázalo sa, že by zlepšila kvalitu pokožky u zdravých jedincov (8). Preto sa doplnky pre prirodzený proces starnutia nepreukázali ako účinné.

Oficiálne poradie

Myslel som, že tam bolo viac?

Zatiaľ čo tento zoznam nie je vyčerpávajúci, pokiaľ ide o doplnky na zdravie pokožky, zoznamy, ktoré boli najdôkladnejšie skúmané s klinickými skúškami.

Na základe toho je niekoľko ďalších bioaktívnych potravinových zložiek, ktoré dokázali zlepšiť aj zdravie pokožky. Tie obsahujú:

Zistilo sa, že všetky zlepšujú zdravie kože tým, že pôsobia ako antioxidant, podporujú kolagén a elastín a zabraňujú zápalu v pokožke.

Tie sa pravdepodobne stanú dôležitými oblasťami štúdia v nasledujúcich rokoch v oblasti zdravia kože (2).

Bottom Line

Hoci existujú dôležité faktory, ktoré nemôžeme kontrolovať, pokiaľ ide o starnutie pokožky, ako je genetika, existujú faktory, ktoré sme my môcť kontrola.

Konzumácia zdravej výživy, udržanie hydratácie a zabránenie slnečnému žiareniu sú tri z najlepších spôsobov, ako udržať zdravú a mladistvú pleť.

Vyvážená strava s piatimi porciami ovocia a zeleniny denne je skvelý spôsob, ako splniť vaše stravovacie potreby mnohých dôležitých vitamínov a minerálov pre zdravie pokožky.

V prípadoch, keď nemôžete získať dostatok niektorých vitamínov a minerálov, vám môžu doplnky pomôcť dostať sa tam. Je dôležité si uvedomiť, že doplnky sú práve to, doplnky.

V prípadoch, keď expozícia slnka spôsobila starnutie pokožky vo forme vrások a sucha, môžu vyššie uvedené doplnky pomôcť oživiť pokožku a zvrátiť niektoré z týchto príznakov starnutia. Nebude však zvrátiť proces prirodzeného starnutia nášho tela, ktorý sa prejavuje prostredníctvom genetiky a času.

* Odporúča sa, aby ste si pred začatím akéhokoľvek nového doplnkového režimu porozprávali so svojím lekárom. Niektoré z týchto doplnkov môžu interagovať s inými liekmi, ktoré užívate, a niektoré majú vedľajšie účinky, ktoré nie sú uvedené v tejto recenzii.

Pokračovať v čítaní: 9 Najlepšie doplnky na zmiernenie stresu

Ⓘ Akékoľvek konkrétne doplnkové produkty a značky uvedené na tejto webovej stránke nie sú nevyhnutne schválené spoločnosťou Allison.

Referencie
  1. Nutricosmetics Market, aby dosiahli ocenenie US $ 7.93 bn od spoločnosti 2025 - TMR. Transparentnosť prieskumu trhu (2018). Dostupný v: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm, (Prístup: 5t December 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED zlepšujúce zdravie pokožky: orálnym podaním prírodných zlúčenín a minerálov s účinkami na kožné mikrobiómy. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. et al. Vplyv vybraných zložiek výživových doplnkov na stav pokožky. Postep Derm Alergol XXXI, 174-181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. Vplyv príjmu potravy koenzýmom Q10 v potrave na parametre a stav kože: Výsledky randomizovaného, ​​dvojito slepého placebom kontrolovaného študovať. BioFactors 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pre- and probiotics for human skin. Clin. Plast. Surg. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo, G. Základné mastné kyseliny a zdravie kože Linus Paulingov inštitút Štátna univerzita v Oregone. Štátna univerzita v Oregone - Linus Pauling Institute (2012). Dostupný v: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids, (Prístup: 4t December 2018)
  7. Roh, E. et al. Molekulárne mechanizmy polyfenolov zo zeleného čaju s ochrannými účinkami proti fotografickému pôsobeniu na pokožku. Krit. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Biotin - Informačný list o zdravotníckych odboroch. Kancelária NIH doplnkov stravy (2018). Dostupný v: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/, (Prístup: 28th November 2018)

Fotobanky od Sofie Zhuravetc / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock

Zaregistrujte sa pre aktualizácie

Získajte aktualizácie doplnkov, správy, reklamné predmety a ďalšie!

Niečo sa pokazilo. Skontrolujte svoje záznamy a skúste to znova.


Bol tento príspevok užitočný?

Pridať komentár





Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracúvajú údaje vašich komentárov.

O autorovi