Aj keď akékoľvek konkrétne odporúčania produktov, ktoré vidíte v tomto príspevku, sú striktne naším názorom, certifikovaný odborník na výživu a / alebo zdravie a / alebo certifikovaný osobný tréner skutočne skontroloval a preskúmal skúmaný podporovaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, ktoré nájdete na stránke Top10Supps.com, na nás nemajú žiadny vplyv. Nemôžu si kúpiť svoju pozíciu, získať špeciálne zaobchádzanie alebo manipulovať a rozširovať svoje pozície na našich stránkach. V rámci našej bezplatnej služby sa vám však snažíme spolupracovať so spoločnosťami, ktoré kontrolujeme, a môžeme ich dostať, keď ich dosiahnete prostredníctvom affiliate link na našich stránkach. Keď idete na Amazon cez naše stránky, napríklad, môžeme dostať províziu z doplnkov, ktoré si tam kúpite. To nemá vplyv na našu objektívnosť a nestrannosť.

Bez ohľadu na akékoľvek súčasné, minulé alebo budúce finančné dojednania, poradie každej spoločnosti v zozname našich redaktorov je založené a vypočítané na základe objektívneho súboru kritérií hodnotenia, ako aj hodnotení používateľov. Ďalšie informácie nájdete v časti ako hodnotíme doplnky.

Okrem toho všetky recenzie používateľov uverejnené na stránke Top10Supps podliehajú skríningu a schváleniu; ale neposudzujeme recenzie odoslané našimi používateľmi - pokiaľ nie sú vyšetrované kvôli pravosti, alebo ak porušujú naše pokyny. Vyhradzujeme si právo schváliť alebo odmietnuť akúkoľvek kontrolu uverejnenú na tejto stránke v súlade s našimi pokynmi. Ak máte podozrenie, že používateľ odoslal recenziu, aby bol úmyselne falošný alebo podvodný, odporúčame vám, aby ste sa o to postarali informujte nás tu.

Ⓘ Spoločnosť Top10Supps môže získať časť výnosov, ak si niečo kúpite pomocou odkazu na tejto stránke. Prečítajte si naše stránka sprístupnenie pre viac informácií.

Obsah tohto článku

Doplňte systém hodnotenia používateľov

Pomôžte nášmu doplnkovému systému hodnotenia používateľov tým, že necháte hlas nižšie. prosím IBA hlasovať o produktoch, ktoré ste vyskúšali. Za jeden produkt získate iba jedného voliča.

  • Dať hlas: Ak ste produkt vyskúšali a odporúčali ostatným, aktualizujte ho.
  • DOWNVOTE: Ak ste produkt vyskúšali a neodporúčali by ho ostatným, znížte jeho hodnotu.





























































































































Odporúčame doplnok

Či už chcete získať svalovú hmotu alebo si užiť väčšiu vytrvalosť, jedným z najhorúcejších doplnkov na dnešnom trhu je bezpochyby kreatín.

Kreatín sa vyrába v malom množstve prirodzene v tele študoval rozsiahle a zistilo sa, že je „jedným z najúčinnejších ergogénnych doplnkov výživy, ktoré majú športovci v súčasnosti k dispozícii, pokiaľ ide o zvyšovanie intenzity záťaže a svalovej hmoty počas tréningu.“

Problém je v tom, že je toho veľa z čoho vyberať. Sú dostupné ako prášky, prášky a v mnohých ďalších formách, takže potom vyvstáva otázka:

"Aké sú najlepšie doplnky kreatínu na trhu a prečo?"

Preskúmali sme niektoré z najpopulárnejších kreatínových doplnkov, aby sme zistili, či skutočne vyhovujú ich nárokom.

V našich recenziách o kreatíne sa pozrieme na výhody a nevýhody a na to, ako sa každý doplnok hromadí, pokiaľ ide o jeho hodnotu, ako súčasť vášho výživového doplnku a tréningového postupu.

Najlepšie hodnotené kreatínové doplnky

Jedná sa o 10 najlepších kreatínových doplnkov, ktoré vybral náš redakčný tím!

1. Transparentné laboratóriá PevnosťSeries Creatine HMB

Transparentné laboratóriá Strengthseries Creaine Hmb

Existuje dobrý dôvod, prečo sa im hovorí Transparentné laboratóriá! Najobdivovanejšie na tomto produkte je jeho zverejnenie každá jednotlivá zložka, ako aj ich dávky.

Patria sem dávky prísad, ktoré sa nemusia umiestňovať na štítok, ako sú neaktívne prísady, ako napríklad stevia a aróma malín. Zahŕňajú tiež optimálne dávky každej primárnej zložky, vďaka čomu je tento produkt veľmi kvalitný okrem iných kreatínových výrobkov na trhu.

Transparentné laboratóriá skutočne zvýšili latku, pokiaľ ide o vysoko kvalitné kreatínové doplnky. Ich StrengthSeries Creatine HMB obsahuje viac ako 400 5-hviezdičkových recenzií ako dôkaz svojej kvality a čistoty.

Tento kreatínový komplex ponúka to najlepšie z oboch svetov, pretože je k dispozícii ako ochutená aj neochutená alternatíva.

Kreatín, HMB a BioPeríny v tejto konkrétnej zmesi sú jedinečné doplnkom k StrineSeries'creatine a pomáhajú zvyšovať biologickú dostupnosť kreatínu v tele.

Z týchto dôvodov a na skutočnosť, že produkt StrengthSeries Creatine HMB sa vyrába pomocou vedecky podložených dôkazov, ktoré zahŕňajú všetky výhody a žiadny z nezmyslov a výplní, sme hrdí na to, že sme mu mohli udeliť naše najlepšie známky ako najlepší doplnok kreatínu na trhu.

prednosti

  • Všeobecne sa podáva v primárnych zložkách
  • Uvádza dávky pre každú jednotlivú zložku; dokonca aj tie neaktívne
  • Obsahuje čierne korenie na zvýšená absorpcia potravín (potenciálne zvyšujúce schopnosti obnovy), ako aj HMB pre zvýšená syntéza bielkovín svalov počas tréningov s vysokým stresom.
  • Zero umelé sladidlá, plnivá, škodlivé prísady, alebo zbytočné prísady
  • Bezlepkové a non-GMO
  • Žiadne umelé konzervačné látky
  • Ponúka jedinečný platobný plán, ktorý umožňuje platby v splátkach a nie platby v paušálnej sume
  • 10% zľava, ak sa prihlásite na odber ich zoznamu adries

Zimná dovolenka:

  • 1 vaňa - 39 dolárov
  • 2 vane - 68.00 dolárov $ 78.00
  • 3 vane - $ 87.00 $ 117.00
  • Lode do veľkého počtu krajín! Pozrite sa na ich dopravné informácie

Čo je v ňom a ako to funguje

Každá porcia (1 odmerka) obsahuje tieto zložky:

  • 5 g Creapure® (kreatín monohydrát).
  • 2 g β-hydroxy-β-metylbutyrátu (HMB): HMB alebo kyselina beta-hydroxy-beta-metylbutánová pomáhajú ďalej zvyšovať zisky svalov, znižujú poškodenie kostry pri cvičení, zlepšujú svalovú hmotu a skracujú čas potrebný na regeneráciu tela.
  • 5 mg BioPerines: BioPerines sú chemická zložka, ktorá pomáha zvyšovať stupeň, v akom sú HMB a kreatín dostupné v tele. Koniec koncov, nemá zmysel brať kreatínový doplnok, ak tráviaci proces väčšinu z tela prepláchne! BioPerines pomáha minimalizovať tento účinok tak, aby viac doplnku smerovalo tam, kde to vaše telo najviac potrebuje.

Sekundárne prísady

  • 1 g príchute Blue Malpberry
  • 800 mg kyseliny citrónovej
  • 800 mg kyseliny jablčnej
  • 300 mg Stevia

Nevýhody

  • Cena je o niečo strmá na 39 dolárov za 30 porcií. Získate však veľmi kvalitný produkt, takže dáva zmysel, prečo je cena tak vysoká.
  • Dodáva sa iba v jednej príchuti (modrá malina) a bez arómy
  • Niektorí ľudia nie sú fanúšikmi stevia aftertaste, čo je niektorý z dôvodov, prečo je veľa doplnkov ochutených sukralózou a acesulfámom draselným (a je to aj lacnejšie).

Odporúčané použitie

Odporúča sa, aby ste v tréningových dňoch užívali tento doplnok s jednou kopčekom do 30 minút po tréningu. V dni bez tréningu by ste mali ráno užiť jednu odmerku, aby sa vaše telo zotavilo. Kreatín HMB môžete užívať s jedlom. Odporúča sa vypiť dostatok vody, aby zostal hydratovaný.

Zrátané podčiarknuté

Aj keď to môže byť na drahej strane, jedná sa o veľmi kvalitný produkt s niekoľkými pridanými výťažkami z obnovenia a metabolickými prísadami, ktoré významne zvyšujú účinky kreatínu. Je to solídny doplnok, ktorý kombinuje synergické zložky, ktoré pomáhajú zosilniť účinky kreatínu v tele. Navyše, bez umelých farbív, príchutí alebo sladidiel, je to čistý doplnok, z ktorého sa budete cítiť dobre.

Úplné členenie: Transparentné laboratóriá StrenghtSeries Creaine HMB Review

Kde Get It

2. Optimálna výživa mikronizovaný kreatínOptimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Ak chcete prášok s čistým kreatínovým doplnkom, ktorý nie je rozrušený a ktorý robí to, čo hovorí na vani, vyskúšajte mikronizovaný kreatínový prášok Optimum Nutrition.

Len jedna zaoblená čajová lyžička denne rozpustená vo vašom obľúbenom nápoji, bielkovine alebo inom výživnom kokteile vám poskytne 5 g čistého kreatínového dobrotu.

Pokrývame práškovú formu tohto produktu, ale je tiež k dispozícii vo forme kapsúl.

prednosti

  • Čistý kreatín bez ďalších prísad
  • Dodáva sa v mikronizovaná forma, čo v porovnaní so štandardným kreatín monohydrátom uľahčuje miešanie v tekutinách, ktoré obsahujú iné zložky
  • Vyvinuté značkou, ktorá získala množstvo ocenení v priemysle, takže viete, že svojim produktom môžete dôverovať
  • Zahŕňa optimálne dávkovanie kreatín monohydrátu (5 gramov)
  • Neochutené, takže sa môže miešať s rôznymi kokteilmi alebo smoothies po tréningu, alebo iba s čistou vodou.
  • Dostupné vo viacerých veľkostiach: 28, 60, 120, 240, 400 porcií
  • K dispozícii ako súčasť balíka s inými výrobkami Optimum Nutrition
  • K dispozícii aj vo forme kapsúl
  • Žiadne umelé farbivá, príchute alebo sladidlá
  • žiadne prísady
  • Vynikajúca hodnota za peniaze
  • Veľmi dobre preskúmané v celom odvetví

Čo je v ňom a ako to funguje

Jedna porcia obsahuje (odmerka):

  • 5 g mikronizovaného kreatínu: Môže byť rozpustený vo výživnom trepačke po tréningu alebo vo vode alebo inom nápoji. Mikronizovaný kreatín je pre telo ľahšie použiteľný a zvyšuje biologickú dostupnosť kreatínu vo svalových bunkách.

Nevýhody

  • Dodáva sa iba v neochutenejšej verzii. Pre ľudí, ktorí chcú príchuť, neponúka rôzne odrody
  • Ťažkopádny dizajn fľaše a nedostatok odmerky sťažuje použitie

Odporúčané použitie

Odporúča sa, aby ste si vzali jednu zaoblenú čajovú lyžičku a úplne rozpustili v jedle alebo pití. Potrebná je iba jedna čajová lyžička denne. Neprekračujte odporúčané dávkovanie.

Zrátané podčiarknuté

Basic neznamená nevyhnutne zlé a optimálna výživa nám ukázala dôvod, prečo; čím získate efektívny produkt za veľkú cenu. Jednoduchá.

Na rozdiel od tu uvádzaných doplnkov obsahuje kreatín Optimum Nutrition práve to. Takže ak hľadáte kreatínový komplex, ktorý obsahuje ďalšie zložky, ktoré pomôžu kreatínu lepšie pracovať, radšej hľadáte inde.

Je to skvelý doplnok pre všetkých, ktorí chcú prísne kvalitný kreatín a nič iné. Je to fantastická hodnota za peniaze a aj pri každodennom používaní vydrží mesiace.

Úplné členenie: ON Mikronizovaný kreatínový prehľad

Kde Get It

3. Univerzálna výživa kreatín

Universal Nutrition Kreatín

Universal Nutrition poskytuje jedinečné točenie na obyčajnom starom kreatin monohydráte s neochutenými a ochutenými odrodami; prichádza v modrej maline, ovocnom punči a zelenom jablku!

Táto jedinečná nemecká kreatínová receptúra ​​je vyrobená podľa prísneho štandardu, aby sa zabezpečila vysoká biologická dostupnosť v tele. Čím viac je biologicky dostupná látka, tým viac ju môže vaše telo použiť podľa potreby. Unikátny výrobný proces tohto kreatínu je tak prepracovaný a zdokonalený, že je patentovaný.

Ak chcete kreatínový prášok, ktorý môžete ľahko zmiešať s mliekom alebo smoothies, alebo ktorý sa rozpustí v proteínových kokteloch srvátky, stojí za to pozrieť sa na kreatín Universal Nutrition's.

prednosti

  • Universal Nutrition je dôveryhodné meno v odvetví doplnkov športových potrieb, ktoré existuje už od roku 1977
  • Používajú odporúčanú dávku kreatínu (5 g)
  • Ľahko utesniteľné veko pomáha udržiavať produkt čerstvý
  • Poskytujú tri príchute: modrá malina, ovocný punč a zelené jablko
  • Veľká hodnota (~ 6 dolárov za 30 porcií)
  • K dispozícii ako súčasť balíka s inými produktmi Universal

Čo je v ňom a ako to funguje

Jedna porcia obsahuje:

  • 5 g kreatín monohydrátu

Produkt nedávno prešiel zmenou receptúry. Pred zmenou produkt obsahoval mikronizovaný kreatín CreaPure. CreaPure je špecializovaný proces zvyšovania účinnosti a biologickej dostupnosti kreatínu. Avšak aj bez mikronizovaného kreatínu CreaPure obsahuje produkt stále 100% čistý kreatín, ale s menšou rozpustnosťou.

Ochutené verzie produktu obsahujú umelé farbivá a umelé aj prírodné arómy. Obsahujú tiež umelé sladidlo sukralóza a konzervačné látky acesulfám K.

Nevýhody

  • Nedávna zmena receptúry kreatínu CreaPure® môže niektorých lojálnych zákazníkov rozrušiť
  • Fakty o výžive pre ochutené odrody nie sú k dispozícii
    • To sťažuje informácie o tom, či sa pridávajú umelé arómy alebo farbivá, okrem iných zložiek, na ktoré môžu byť ľudia citliví
    • Tiež nevieme, či tento produkt obsahuje kalórie alebo nie kvôli aróme. To môže spôsobiť problémy tým, ktorí nechcú priberať na váhe
  • Ochutené odrody sa dodávajú iba v jednej veľkosti (500 g / 1.1 libier), čo sťažuje ľuďom, ktorí sa nechcú zaviazať k chuti, ktorú môžu alebo nemusia, pretože to predstavuje 100 porcií. To môže byť dosť pre niekoho, kto si nie je istý, ako bude produkt chutnať
  • Ochutené verzie obsahujú umelé farby a príchute
  • Obsahuje acesulfám K a sukralózu, ktoré môžu u citlivých jedincov spôsobiť reakcie
  • Nie je mikronizovaný, takže miešanie môže byť problémom, ak nemáte trepačku

Odporúčané použitie

Výrobca odporúča užívať jednu zaoblenú čajovú lyžičku kreatínového doplnku a zmiešať ju s vaším výživným kokteilom alebo kokteilom. Nerozpúšťa sa úplne vo vode, ale výraznejšia aróma malinového a ovocného úderu vykonáva slušnú prácu pri maskovaní prirodzenejšej a horkej chuti kreatínu.

Zrátané podčiarknuté

Ak hľadáte jednoduchý kreatínový doplnok bez problémov, ktorý môžete jednoducho kombinovať alebo pretrepať a ísť, je dobré vyskúšať Universal Nutrition. Poskytuje nám skvelý, efektívny produkt za dobrú cenu. Vďaka výberu príchutí sa kreatín stáva osviežujúcim a menej nudným zážitkom.

Značka je známa a má históriu vytvárania vysoko kvalitných doplnkov pred a po tréningu. Uistite sa, že ste si pre každú fázu svojho tréningu vyskúšali vo svojich balíkoch výživových doplnkov.

Úplné členenie: Universal Nutrition Kreatín Review

Kde Get It

4. MuscleTech Platinum 100% kreatín

MuscleTech-Platinum-100-Kreatín

Jedným z najpredávanejších výživových doplnkov kreatínu na Amazone je Platinum 100% kreatín spoločnosti MuscleTech, tak ako sa uvádza na fľaši, vyrobený zo 100% kreatínu.

Pre ľahšiu a rýchlejšiu rozpustnosť v tekutine a väčšiu biologickú dostupnosť v tele bol kreatín mikronizovaný tak, že prechádza bunkovými stenami a prechádza do krvného riečišťa, kde ho môže telo adekvátne použiť na pomoc s regeneráciou a vytrvalosťou.

Poskytuje primeraný zdroj kreatín monohydrátu a zároveň poskytuje vedecké dôkazy o tom, prečo Platina 100% Kreatín funguje! Najlepšie je, že táto informácia je zahrnutá priamo na internete predná strana fľaše.

prednosti

  • Poskytuje primeranú dávku kreatín monohydrátu (5 g)
  • Vzdelávacia webová stránka, ktorá učí spotrebiteľov o vede o kreatíne (pre doplnkovú spoločnosť je to jedinečné)
  • Neuveriteľne lacná. Okolo 15 dolárov za 400 gramov (~ 80 porcií) je výhodná cena za vysokokvalitný kreatín.
  • Žiadne umelé farbivá alebo príchute
  • bez aditív
  • Vegan-friendly
  • HPLC-testované
  • 30 dní nie sú k dispozícii žiadne otázky o vrátení peňazí

Čo je v ňom a ako to funguje:

Jedna porcia obsahuje:

  • 5 g mikronizovaného kreatín monohydrátu: Čistota tejto konkrétnej značky kreatínu bola ďalej overená pomocou HPLC alebo vysokoúčinnej kvapalinovej chromatografie, čo je proces používaný na oddelenie zložiek zmesi a zabezpečenie čistoty.

Nevýhody

  • Neponúka žiadne odrody chuti
  • Okrem 80 servírovacích vaní neponúka žiadne iné veľkosti

Odporúčané použitie

Počas prvých troch dní (fáza nakladania) zmiešajte jednu čajovú lyžičku s vodou a pite až štyrikrát denne. Počas udržiavacej fázy zmiešajte jednu čajovú lyžičku s vodou a vypite 4-1 krát denne.

Zrátané podčiarknuté

Muscletech ponúka svojim zákazníkom jedinečnú kvalitu; využívajúc silu výučby, aby nám povedali, prečo je ich kreatín skvelý produkt, a nielen to, že používajú iba slová a marketingový žargón.

Celkovo je tento kreatínový produkt skvelým mikronizovaným doplnkom bez chuti a vône, ktorý je lacný, preto sa oplatí zásobiť ho, ak budete pravidelne cyklicky zapínať a vypínať.

Vďaka svojej malej veľkosti častíc sa môže zmiešať s prakticky čímkoľvek, čo uľahčuje vytvorenie tohto kreatínového doplnku súčasťou vašej každodennej rutiny.

Mali by však zvážiť pridanie ďalších veľkostí a príchutí.

Úplné členenie: Recenzie MuscleTech Platinum Creatine

Kde Get It

5. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor výkon kreatín

Cellucor nám poskytuje niekoľko možností (v rôznych veľkostiach a príchutiach) a súčasne nám poskytuje primerané dávkovanie v mikronizovanej forme, aby sa zabezpečili optimálne možnosti miešania.

Jedná sa o vysoko kvalitný monohydrát kreatínu za skvelú cenu. Výrobky Cellucor sa vyrábajú v USA a každá nádoba obsahuje 72 porcií čistého mikronizovaného kreatínu.

Pod 10 dolárov je to jedna z najlacnejších možností dostupných pre mikronizovaný kreatín od dôveryhodného mena a značky.

prednosti

  • Ponúka veľkosti 50 a 72 porcií
  • Ponúka 2 príchute; Icy Blue Razz & Fruit Punch, rovnako ako neochutená verzia
  • Dodáva sa v mikronizovanej formulácii; čo uľahčuje miešanie s inými zložkami
  • Adekvátne dávkovaný kreatín monohydrát (5 gramov na porciu)
  • Úžasná hodnota: 10 dolárov za 72 porcií
  • Bez umelých aróm a farbív
  • žiadne prísady
  • Bezlepkové (spracované na zariadeniach, ktoré spracúvajú položky obsahujúce lepok)
  • Made in USA
  • Doprava zadarmo v USA!
  • 10 dolárov z nákupu, ak sa prihlásite na odber ich zoznamu e-mailov
  • Ponúka 20% zľavu a dopravu zadarmo pri zakúpení predplatného na automatické doručenie

Čo je v ňom a ako to funguje

Každá veľkosť porcie (1 odmerka) obsahuje:

  • 5 g mikronizovaného kreatín monohydrátu: Mikronizačný proces zlepšuje biologickú dostupnosť kreatínu a jeho rozpustnosť vo vode.

Nevýhody

  • Nutričné ​​informácie nie sú k dispozícii pre aromatizované odrody

Odporúčané použitie

Výrobca odporúča, aby ste si pred tréningom, počas neho alebo po ňom vybrali jednu odmerku COR-Performance Creaine zmiešanú s 8 až 10 uncami vody alebo iného nápoja podľa vášho výberu. Počas fázy predpätia (dni bez tréningu) užite jednu lopatku ráno. Ak počas tréningových dní nekonzumujete žiadny iný kreatínový produkt, vezmite jednu odmerku až štyrikrát denne po dobu 5-7 dní.

Zrátané podčiarknuté

Cellucor ponúka niekoľko možností veľkosti a chuti, aby sa zabezpečilo, že to vyhovuje potrebám jeho zákazníkov. Je to jedinečný dotyk, ktorý ponúka dopravu zadarmo a 20% zľavu s predplatným, pretože tieto úspory sú dosť významné.

Celkovo je to vynikajúca a lacná možnosť pre mikronizovaný kreatín. Aj keď počet porcií nie je taký veľký, ako tu preverujú niektoré ďalšie kreatínové doplnky, stále predstavuje solídnu hodnotu za peniaze a robí to, čo hovorí na etikete.

Ak chcete kvalitný kreatín vyrobený v USA, určite sa bližšie pozrite na výkonnosť Cellucor COR.

Úplné členenie: Recenzia kreatínu Cellucor

Kde Get It

6. Kreatínový monohydrát

Kreatínový monohydrát

Táto uklizená taška je skvelou voľbou pre ľudí, ktorí sa prvýkrát pokúšajú kreatín. Ak nechcete obrie, objemné nádoby, ale stále si chcete vyskúšať kreatín pre seba, BulkSupplements je dôveryhodná značka s vynikajúcou históriou solídnych, spoľahlivých a serióznych produktov.

Nenechajte sa zmiasť veľkosťou balíka. Aj keď to vyzerá ako malé, je to neuveriteľných 400 porcií (pri najmenšej dávke) 100% čistého kreatín monohydrátu.

prednosti

  • Ponúka obrovský výber veľkostí; v rozmedzí od 100 gramov do 25 kilogramov (to je viac ako 55 libier kreatínu!)
  • Ponúkajú práškové aj kapsulované formy (želatínové tobolky a vegánske tobolky)
  • Ponúka dopravu zdarma, ak miniete viac ako 49 dolárov.
  • Poskytuje tabuľku merania pre rôzne dávky (tj 1 čajová lyžička = 5000 mg, 1.5 čajovej lyžičky = 7500 mg atď.)
  • Unflavored
  • Bez cukru, sóje alebo mlieka
  • Bezlepková

Čo je v ňom a ako to funguje

Každá odmerka (1 polievková lyžica) obsahuje:

  • 5 g mikronizovaného kreatín monohydrátu.

Nevýhody

  • Žiadne odrody arómy
  • Dodáva sa iba v obaloch na vrecká (bez vaní alebo kanistrov). To môže spôsobiť, že preprava bude trochu nepohodlná a riziko rozliatia.
  • Vrecko nie je možné znovu uzavrieť

Odporúčané použitie

Ako doplnok výživy výrobca odporúča užívať 2500 5000 mg (1/4 lyžičky) denne až XNUMX XNUMX mg (XNUMX polievková lyžica) denne, najlepšie pred tréningom alebo podľa pokynov lekára a vziať si ho s veľkým množstvom vody (alebo uprednostňovaného nápoja). , V prípade kapsúl sa odporúča, aby ste si pred tréningom užili až XNUMX kapsuly denne, s dostatočným množstvom vody.

Zrátané podčiarknuté

Čo oddeľuje kreatín od BulkSupplements od konkurencie, je povedané všestrannosť. Kde inde si môžete kúpiť 55 libier kreatínu ?!

Je dostupný ako bez chuti ľahko rozpustný prášok, ale tiež ako želatínové a vegánske kapsuly.

Celkovo je to vynikajúca voľba pre začínajúcich používateľov kreatínu, ale je to tiež spoľahlivá voľba pre tých, ktorí chcú získať kreatín pre vegánov alebo kapsuly. Je to lacný, ale laboratórne testovaný kreatín a je vynikajúcou voľbou pre jeho flexibilitu.

Nezabudnite mať opätovne uzatvárateľnú tašku, pretože balenie, ktoré je súčasťou balenia, nie je pre dlhodobé skladovanie najspoľahlivejšie.

Úplné členenie: Hromadné doplnky kreatínové recenzie

Kde Get It

7. MusclePharm kreatín

MusclePharm-KreatínMusclePharm poskytuje jednoduchý, dobre dávkovaný kreatín za dostupnú cenu vo svojej sérii „MusclePharm Essentials“, čo je sada produktov, ktoré často obsahujú jednu zložku alebo prinajmenšom veľmi málo zložiek, ako napríklad glutamín a L-karnitín.

Tento produkt je 100% čistý kreatín.

Nezávisle laboratórne testované a overené informovanou voľbou, aby neobsahovali zakázané látky. Informed Choice je nezávislé testovacie zariadenie, ktoré preveruje čistotu produktov pomocou prísnych testov.

MusclePharm je dobre známa a rešpektovaná značka, takže ak hľadáte dôveryhodné meno, pokiaľ ide o kreatín, je ťažké poraziť MP kvôli kvalite a cene.

Toto je jeden z mála kreatínových doplnkov, ktoré sú nezávisle laboratórne testované a overené, že neobsahujú zakázané látky, takže sa môžete cítiť dobre, že to, čo je vo vnútri, je presne to, čo hovorí o nádobe.

prednosti

  • Adekvátne dávkovaný kreatín monohydrát (5 gramov na porciu)
  • Veľká hodnota za peniaze
  • Unflavored
  • Nezávisle testované na čistotu
  • Zľava 10% pri prihlásení na odber ich noviniek
  • Dostupné vo veľkostiach 60, 120 a 200

Čo je v ňom a ako to funguje

Jedna porcia obsahuje:

  • 5 g kreatín monohydrátu.

Nevýhody

  • Dodáva sa iba v neochutenejšej odrode
  • Žiadna mikronizácia nebude sťažovať miešanie v porovnaní s mikronizovanou verziou

Odporúčané použitie

Výrobca odporúča zmiešať 1 odmerku (5 gramov) do 8 oz. šťavy alebo iného nápoja a okamžite vypite. Vypite veľké množstvo vody, aby ste sa vyhli problémom so zažívacím traktom alebo kŕčom.

Zrátané podčiarknuté

Jednoduchý produkt, ktorý poskytuje presne to, čo potrebujete; nič viac, nič menej.

Aj keď to nie je najlacnejší doplnok kreatín monohydrátu na trhu, je to skvelá voľba pre tých, ktorí chcú vyskúšať kvalitný produkt, pretože môžete získať 60 porcií za niečo nad 10 dolárov plus poštovné.

Druhá veľkosť, ktorá opäť ponúka 200 služieb, nie je najlacnejšou kreatívou za peniaze, ale stále je dobrým vyvážením nákladov a hodnoty.

Jediná vec, ktorá by ho zaradila vyššie na zoznam, je väčšia veľkosť porcie (približne 300 alebo 400 g ako konkurenčné produkty). Ak ste používateľom kreatín prvýkrát, ktorý to chce vyskúšať na mesiac alebo dva, aby zistil, ako to funguje, MusclePharm je dobrá voľba „uprostred cesty“.

Úplné členenie: MusclePharm Kreatín Review

Kde Get It

8. Kreatín BSN

Bsn kreatín

BSN je známy výrobca doplnkov na zdvíhanie a cvičenie, preto by nemalo byť žiadnym prekvapením, že ich doplnok, BSN Creatine, urobil náš zoznam. Je mikronizovaný a dá sa ľahko rozpustiť prakticky vo všetkom. Okrem toho je bez arómy, takže je ideálny, či je zmiešaný s džúsom alebo smoothies.

prednosti

  • Poskytuje optimálne dávkovanú verziu kreatín monohydrátu (5 gramov na porciu)
  • Dáva nám mikronizovanú verziu pre vynikajúcu miešateľnosť
  • Žiadne plnidlá alebo prísady
  • Unflavored
  • Mikronizovaná pre väčšiu biologickú dostupnosť v tele
  • Vďaka 60 veľkostiam podávača je skvelý pre začiatočníkov

Čo je v ňom a ako to funguje

Jedna porcia obsahuje:

  • 5 g mikronizovaného kreatín monohydrátu.

Nevýhody

  • Cena je na vyššej strane za neochutený monohydrát kreatínu (20 dolárov za 60 porcií)
  • Nie sú k dispozícii žiadne webové stránky v USA; nemožno kúpiť priamo od výrobcu

Odporúčané použitie

Výrobca odporúča užívať 1 čajovú lyžičku v zmesi s vaším preferovaným nápojom. Pri užívaní tohto kreatínového doplnku nezabudnite piť veľa vody.

Zrátané podčiarknuté

BSN poskytuje vynikajúci produkt miešateľnosti od renomovaného názvu. Pokiaľ ide o náklady na veľkosť porcie, BSN je dobrá voľba pre tých, ktorí začínajú kreatínom. Na dlhodobé použitie sú však cenovo dostupnejšie možnosti, ktoré poskytujú rovnaké hladiny monohydrátu kreatínu, ale za lepšiu cenu.

Úplné členenie: Recenzia kreatínu BSN

Kde Get It

9. TERAZ Športový kreatín monohydrát

Teraz Športový kreatín monohydrát

NOW Sports je rodinná a prevádzkovaná spoločnosť, ktorá podniká od roku 1978, a za túto dobu zažili históriu poskytovania vysoko kvalitných a spoľahlivých produktov výživy pre šport. Je známe, že ponúkajú veľmi základné výrobky.

Ale ako sme už diskutovali, nie je to zlá vec, pretože to robí tento kreatín úžasnou hodnotou!

Je vysoko kvalitný a vyrobený podľa najvyšších štandardov čistoty a účinnosti, je to skvelá voľba pre každého, kto chce doplniť svoje zotavenie po tréningu vysoko kvalitným kreatínom.

Umožňujú vám tiež kúpiť hromadnú veľkosť 2.2 libier, čo zodpovedá 200 porciam kreatínu! Pridanie certifikátu Informed-Sport tiež zvyšuje úroveň dôvery.

prednosti

  • Certified-Sport Certified (testované treťou stranou)
  • Primeraná dávka kreatín monohydrátu (5 gramov na porciu)
  • Ponúka hromadnú veľkosť (2.2 libier alebo 200 porcií za 30 dolárov). Aj táto veľká veľkosť sa dodáva vo vani, čo je bonus, pretože vrecká sa môžu ľahšie rozliať.
  • Žiadne umelé plnivá, príchute, sladidlá alebo prísady
  • Non-GMO
  • Kosher a Halal
  • Bezlepkový, bez sóje, bez orechov, bez kukurice, bez vajec a bez mlieka
  • Vegánskej / vegetariánska príjemný

Čo je v ňom a ako to funguje

Jedna porcia obsahuje:

  • 5 g kreatín monohydrátu.

Nevýhody

  • Ponúka ochutené odrody
  • Nemikronizované; takže sa nemôže miešať tak ľahko ako iné produkty uvedené v tomto zozname

Odporúčané použitie

Výrobca odporúča zamiešať 1 lyžičku čajovej lyžičky v ovocnej šťave alebo inej sladkej tekutine a zobrať ju 3-4 krát denne, pred a po tréningu. Na účely údržby odporúčajú konzumovať rovnakú dávku 1-3 krát za deň s 3-4 hodinami medzi jednotlivými dávkami. Používajte jednu dávku denne na nepretržité používanie dlhšie ako 28 dní.

Zrátané podčiarknuté

Pokiaľ ide o čistú hodnotu za peniaze, je ťažké poraziť takmer 1,000 2.2 gramov (100 lb) XNUMX% čistého kreatín monohydrátu od spoločnosti NOW Sports.

Ak hľadáte hromadné doplnky kreatínu za fantastickú cenu, nenájdete takú veľkú sumu pod 15 dolárov.

Ani nekĺzali po kvalite a testovali kreatín - nechali ho nezávisle otestovať a overiť v laboratóriu tretej strany.

Úplné členenie: TERAZ Športové kreatín Recenzie

Kde Get It

Úplné členenie: TERAZ Kreatín Recenzie

10. Beast športové výživy stvorenia

Beast Sports Nutrition Creature

BEAST Sports Nutrition ponúka štyri jedinečné príchute (čerešňová limea, citrus, šelma a ružová limonáda) v práškovej verzii, ako aj ponuku kapsúl.

Tento produkt tiež obsahuje jedinečný profil prísad vrátane pomoci „Insulinogénna zmes kofaktorov“ citlivosť na inzulín, ktoré zase môže pomôcť pri budovaní svalov.

S piatimi výraznými formami kreatínu zahrnutými do jedného doplnku je ľahké si myslieť, že spoločnosť Beast Sports vám za babku dá viac tresku. Pred tým, ako skočíte, je však treba zvážiť niekoľko výziev.

prednosti

  • Obsahuje patentovanú zmes 5 druhov kreatínu vrátane monohydrátu kreatínu, bezvodého kreatínu, kreatín-trono (r) pufrovaného kreatínu, di-kreatín malátu a kreatín-glukonátu.
  • Obsahuje tiež biotín a pikolinát chrómu, ktoré pomáhajú zrýchliť metabolizmus
  • K dispozícii v rôznych príchutiach vrátane šelmy Beast Punch, Cherry Limeade, Citrus a Pink Limonády (k dispozícii aj v neochutenejšej verzii)
  • K dispozícii vo forme prášku aj kapsuly
  • Ponúka sekciu otázok a odpovedí o kreatíne na svojich webových stránkach s cieľom odpovedať na bežné otázky zákazníkov, ako aj stručné vzdelávanie o výhodách doplnku kreatínu.
  • Ponúka bezúročné splátky (4 platby)
  • Na svojej webovej stránke je k dispozícii obchodná verzia spoločnosti Creature v práškovej verzii
  • Jedinečný profil prísad
  • Made in USA

Čo je v ňom a ako to funguje

  • Tvor (r) Pokročilá zmes kreatínov
  • Extrakt z listov banaba - Prírodný extrakt, o ktorom sa v niektorých štúdiách preukázalo, že pomáha pri chudnutí, znižovaní hladiny cukru v krvi a ako protizápalový liek.
  • Výťažok zo škorice - prírodný extrakt, o ktorom sa preukázalo, že pomáha znižovať hladinu cukru v krvi
  • Biotín - vitamín B, ktorý pomáha prirodzene obnovovať tkanivo
  • Chromium pikolinát - druh chrómu bežne sa vyskytujúci v mliečnych výrobkoch, ktorý môže pomôcť zlepšiť reakciu tela na inzulín alebo znížiť hladinu cukru v krvi u pacientov s cukrovkou. Môže tiež pomôcť znížiť hlad.
  • (Ochutené odrody) Prírodné a umelé príchute
  • (Cherry Limeade Flavour, chuť ružovej limonády) Prášok z červenej repy
  • (Citrusová príchuť) Karamelová farba
  • (Citrusová príchuť) Kurmerický oleoresín
  • (Príchuť šelmy) Fialový extrakt z mrkvy
  • (Ochutené odrody) Kyselina citrónová
  • (Ochutené odrody) Kyselina jablčná - Bežná potravinárska prídavná látka používaná na výrobu kyslej alebo kyslej chuti niektorých potravín.
  • (Ochutené odrody) Sukralóza - umelé sladidlo

Nevýhody

  • Cena je dosť strmá (30 dolárov za 60 porcií)

Odporúčané použitie

Výrobca odporúča užívať 1 stupeň odmerky so 6 až 8 uncami vody 30 minút pred a 30 minút po tréningu.

Zrátané podčiarknuté

Celkovo používatelia poznamenávajú, že ide o skvelý doplnok, ktorý možno ľahko zmiešať s vodou alebo džúsom a použiť ho ako súčasť postupu pred a po tréningu. Rovnako ako u mnohých kreatínových doplnkov sa nemusí úplne rozpustiť vo vode, ale pokiaľ ide o čistú chuť, aj Beast je jedným z najlepších doplnkov, vďaka ktorým sa budete vracať so svojimi rôznymi príchuťami.

Úplné členenie: Beast Sports Creature Review

Kde Get It

Ako si vybrať dobrý kreatínový produkt

Aj keď pridanie kreatínu do režimu doplnkov je šikovný krok, nezabudnite, že nie všetky produkty kreatínu sú vytvorené rovnako. Existujú určité otázky, ktoré by ste si mali položiť, aby ste pomohli zúžiť zoznam presne tak, aby presne zodpovedal typu kreatínu, ktorý hľadáte.

Aká je celková kvalita produktu?

Skontrolujte štítok s prísadami. Čo je v ňom iné ako kreatín? Niektoré kreatínové doplnky sú vlastne komplexom rôznych zložiek, ktoré sa vzájomne podporujú a pomáhajú ďalej zlepšovať vytrvalosť alebo pomáhajú telu rýchlejšie sa zotaviť. Prečítajte si, čo je na etikete, a zistite, čo je vo fľaši. Niektoré kreatínové doplnky skutočne obsahujú veľmi málo kreatínu a namiesto toho obsahujú iné plnivá alebo prísady, ako sú umelé cukry, farbivá alebo chemikálie.

V akej forme kreatín prichádza?

Kapsuly, prášok, tekutina? Toto by ste mali zvážiť, pretože by ste sa chceli ubezpečiť, že typ kreatínu, ktorý si kúpite, sa zhoduje s vašimi osobnými preferenciami.

Aký typ kreatínu obsahuje?

Najbežnejšou a komplexne študovanou odrodou je kreatín monohydrát, ale v žiadnom prípade to nie je jediná odroda. Viac typov kreatínu nutne neznamená, že sú lepšie, ale vedieť, aký kreatín je vo vašom doplnku, vám pomôže lepšie porozumieť jeho účinkom a čo o nich hovorí výskum.

Aký typ kreatínu sa vo výrobku používa? Je to vedecky potvrdený typ, ako je napríklad kreatín monohydrát? Alebo vás zabalia do fantázií, ktoré robia nepodložené tvrdenia o „novej a vylepšenej“ forme kreatínu? Pozorne si prečítajte etiketu a prečítajte si našu sekciu o druhoch kreatínu nižšie.

Aké je to riešenie?

Ak si vyberiete doplnok kreatínového prášku, budete hľadať značky, ktoré sú mikronizované. To znamená, že sa spracúvajú do bodu, keď sú pre telo ľahko vstrebateľné a použiteľné, a pri bežnom procese trávenia sa menej látky vyplavuje. Ak si vyberiete kapsuly, nemusíte sa o to starať.

Koľko z toho získate? Aká je cena za porciu?

Nikto nechce drahý kreatínový doplnok, ktorý by im nepriniesol výsledky, ktoré hľadajú. A naopak, všetky doplnky v našich recenziách kreatín poskytujú veľkú hodnotu bez zníženia kvality. Rôzne značky majú rôzne proporcie pre svoje porcie, takže si overte štítky tých, ktoré vás najviac zaujímajú, aby ste zistili, či cena a veľkosť podania sú primerané vašim konkrétnym potrebám.

Zahŕňa stimulanty?

Niektoré z kreatínových doplnkov profilovaných v našom zozname obsahujú mierne stimulanty, ktoré zvyšujú vytrvalosť a prietok krvi.

Aké sú možnosti vkusu alebo príchute?

Ďalším bodom, ktorý budete chcieť vziať do úvahy, je to, aké chutové alebo aromatické možnosti má kreatínový doplnok. Tie, ktoré majú príchute, sú navrhnuté tak, aby sa zmiešali s vodou (alebo niekedy s mliekom) ako nápoj po tréningu.

Kreatínové doplnky sú často dostupné bez arómy, takže si môžete vybrať, či ich zmiešate s výživovým kokteilom alebo smoothie po tréningu.

Pridávajú do výrobku nejaké umelé sladidlá (ak sú vo forme prášku)? Môže to ovplyvniť vašu schopnosť spárovať kreatín s inými zložkami alebo to môže spôsobiť zažívacie ťažkosti; v závislosti od prísad do produktu.

Obsahuje produkt prísady, ktoré obsahujú kalórie? Je to pre vás istič?

Ako ľahké je nakupovať a brať?

Vaša schopnosť využívať doplnok priamo súvisí s tým, aké je pre vás výhodné. Ak vás bude trvať dlhý čas alebo ak ho zakúpite, budete prechádzať komplikovanými obručami na objednávanie, je to istá stávka, že si už ich znova neobjdete. Podobne, ak ide o doplnok o veľkosť pästi, pravdepodobne sa už bojíte predstaviť si to. Chcete doplnok, ktorý sa ľahko vezme a ľahko integruje do vášho bežného cvičebného postupu, aby ste ho vo svojom životnom štýle mohli považovať za samozrejmosť, ako je čistenie zubov.

Odkiaľ pochádzajú prísady?

Viete, odkiaľ je výrobok získaný? Ak ste vegáni, je to obzvlášť dôležité, pretože by ste nechceli, aby sa váš kreatín získaval zo živočíšnych produktov. To si môže vyžadovať určitý online prieskum o výrobcovi.

Koľko z toho získate? Aká je cena za porciu?

Možno jedným z najdôležitejších aspektov je schopnosť produktu si dovoliť. Kreatín je niečo, čo, ak sa užíva denne, vám pomôže vidieť optimálne výsledky. Ak si to nemôžete dovoliť, nebudete si ho môcť dôsledne vziať.

Nikto nechce drahý kreatínový doplnok, ktorý by im nepriniesol výsledky, ktoré hľadajú. A naopak, všetky doplnky v našich recenziách kreatín poskytujú veľkú hodnotu bez zníženia kvality. Rôzne značky majú rôzne proporcie pre svoje porcie, takže si overte štítky tých, ktoré vás najviac zaujímajú, aby ste zistili, či cena a veľkosť podania sú primerané vašim konkrétnym potrebám.

Čo o tom hovoria používatelia?

Každý má iné preferencie, pokiaľ ide o kreatínové doplnky. Niektorí dávajú prednosť pilulke alebo tobolke, zatiaľ čo iní chcú prášok bez chuti, ktorý sa mieša v čokoľvek.

Iní však uprednostňujú prášok s príchuťou, ktorý môžu zmiešať s mliekom alebo vodou. Čo je najdôležitejšie, ako sa cítia používatelia s výsledkami, ktoré dosiahli?

Vzhľadom k tomu, účinnosť produktov sa líši v závislosti na širokom počte faktorov, jedna z najlepších vecí, čo robiť, je prečítať recenzie používateľov. Nezabúdajte však, že si vezmete recenzie so zrnom soli, pretože tam je veľa nevedomosti a dezinformácií.

Uskutočnili sa na ňom nejaké testy dôveryhodných tretích strán? Dodržiava štandardy FDA?

Chcete mať istotu, že kreatínové doplnky, ktoré užívate, majú najvyššiu kvalitu a účinnosť. To môže samozrejme povedať každý. Najlepšie kreatínové doplnky však idú o krok ďalej a nechajú svoje produkty nezávisle testovať a overovať dôveryhodnými tretími stranami. Mnohé tiež dodržiavajú štandardy FDA, známe ako „súčasné dobré výrobné postupy“, čo znamená, že proces výroby kreatínu spĺňa alebo prekračuje usmernenia FDA.

Čo je povesť a kvalita značky?

Existuje mnoho rôznych doplnkov značiek tam.

Je meno známe medzi kruhmi na vzpieranie alebo kulturistiku? Alebo sa zdalo, že sa objaví cez noc a zrazu zabalí veľa neautenticky znejúcich päťhviezdičkových recenzií?

Dôveryhodné značky sú odborníkmi dobre známe a často odporúčané pre ich konzistentný výkon.

Kreatín FAQ

Toto sú najčastejšie otázky týkajúce sa kreatínu a kreatínových doplnkov.

Čo je kreatín?

Čo je kreatín?

Kreatín je molekula tvorená aminokyselinami (malé fragmenty proteínov). Je zodpovedný za uľahčenie „energetickej meny“ tela známy ako ATP (Adenosintrifosfátu).

Je to dôležité, pretože ide o primárny zdroj energie, ktorý vaše telo používa na zmršťovanie svalov. Keď do svojho systému pridáte viac kreatínu, teoreticky vytvárate optimálnejšie prostredie, v ktorom vaše svaly majú viac ATP, z ktorých môžu čerpať. Takto budete môcť svaly na dlhšie obdobie sťahovať.

Toto sa volá vytrvalosť.

Čo sú kreatínové doplnky?

Čo sú kreatínové doplnky?

Kreatínové doplnky sú alternatívnym spôsobom, ako do krmiva pridať kreatín. Pre tých z nás, ktorí chcú optimalizovať náš výkon, prospešné môže byť doplnenie kreatínom, Dôvodom je skutočnosť, že ďalší kreatín v našom systéme nám pomôže vygenerovať viac ATP, čím sa zlepší výkonnosť v širokom spektre aktivít, ako sú napríklad pevnosť, energiea vytrvalosť.

Kreatínový doplnok je jedným z najlepších (a najlacnejších) spôsobov, ako do stravy pridať viac kreatínu bez toho, aby ste museli jesť veľké množstvo potravín bohatých na kreatín, ako napríklad červené mäso.

Je kreatín steroid?

Je kreatín steroid?

Nie, kreatín nie je steroid.

Anabolické steroidy sú v triede kontrolovaných liekov v USA Zákon USA o kontrolovaných látkach, klasifikujúc ho ako kontrolované liečivo podľa Plánu III. Toto zaraďuje tento liek do skupiny liekov, ktoré sú klasifikované ako mierne návykové a môžu prispievať k závislosti a odvykaniu.

Na druhej strane kreatín vôbec nie je klasifikovaný ako droga. Kreatín sa v skutočnosti predáva a predáva ako doplnok výživy; ktoré sú (zvyčajne) oveľa bezpečnejšie a dajú sa získať (legálne) bez lekárskeho predpisu, na rozdiel od nezákonných látok, ako sú anabolické steroidy.

Doplnky výživy sú však regulované Zákon o zdraví a vzdelávaní z roku 1994 (bežne sa označuje ako „DSHEA“). Tento akt je oveľa miernejší v porovnaní so zákonom o kontrolovaných látkach. Preto sú doplnky výživy umiestnené na oveľa nižšej úrovni, takže nemusia byť také účinné, ako sa inzerujú (ale preto čítate tento článok na prvom mieste, nie?)

Je kreatín zakázaný športom?

Je kreatín zakázaný športom?

WADA, známa tiež ako Svetová antidopingová agentúra, nie je umiestnite kreatín pod ich Zoznam zakázaných látok, od roku 2019. Zoznam zakázaných látok zaznamenáva všetky zakázané látky určené na použitie v profesionálnych športových orgánoch, ako aj v športe na úrovni stredných a vysokých škôl.

Aké sú výhody kreatínu?

Aké sú výhody kreatínu?

Doplnenie kreatínom má rôzne výhody! Tu je len niekoľko z najvýznamnejších:

Sila a sila

Tento je veľmi dobre známy a možno dôvod, prečo dnes čítate tento článok. Kreatín sa znova a znova ukázal zvýšiť silu a energie v rozmedzí od športovci trénovaní na odpor pre tých s Poruchy.

Lean Mass

Aj keď sa považuje za skôr nepriamy účinok, svedkom zvýšenie svalovej hmoty je celkom bežné (13), keď sa podáva kreatín. Je to nepriame, pretože kreatín nevyhnutne nezvyšuje svalovú hmotu, skôr ju zvyšuje priamy účinok zvýšenie sily a sily. Čím väčšiu silu máte, tým väčšia je schopnosti budovať svaly ktoré máte.

Kognitívne vylepšenia

To nie je niečo, o čom mnohí ľudia uvažujú pri výbere doplnku kreatínom. A áno, hoci tento aspekt je ďaleko skúmaný ako fyzické účinky kreatínu, v oblastiach, v ktorých existuje, stále vykazuje veľké sľuby. Typy ľudí, ktorým by potenciálne mohol pomôcť, sú tí, ktorí sú spánok-zbavenísa staršiea tí, ktorí zažili a traumatické poranenia mozgu.

Kto môže mať úžitok z užívania kreatínu?

Kto môže mať úžitok z užívania kreatínu?

Existuje niekoľko typov ľudí, ktorí môžu mať úžitok z používania kreatínu, z ktorých najobľúbenejší sú športovci ktorí potrebujú mať vysoký výkon, napr trať a pole športovci. Pomáha tiež tým, ktorí hľadajú maximálna pevnosť ako sú tí, ktorí sa zúčastňujú kulturistika, CrossFit or powerlifting.

Výhody kreatínov sa však neobmedzujú iba na športovcov. Všeobecná populácia zaznamenala výrazný prínos pri suplementácii kreatínu, najmä kognitívne prínosy pozorované v roku XNUMX vegetariáni a spánok-zbavení.

Aké sú rôzne typy kreatínu?

Aké sú rôzne typy kreatínu?

Kreatín monohydrát

Toto je považované za „zlatý štandard“ kreatínu. Je to typ kreatínu, ktorý bol najviac dobre študoval, máme teda o ňom najviac údajov. Odtiaľ pochádzajú naše referenčné hodnoty pre dávky (tj 5 gramov na začiatok, 2 až 3 gramy na údržbu atď.).

Najlepšie na kreatín monohydráte je, že je to najlacnejšia verzia na výrobu. Vďaka tomu je to pre vás (spotrebiteľa) lacnejšie! Plus, táto verzia často prichádza v mikronizovaný tvoriť. To znamená, že sa rozpustí rýchlejšie vo vode.

kreatín bezvodý

Táto forma kreatínu sa považuje za „najčistejšiu“ formu kreatínu, s obsahom 100% kreatínu, v porovnaní s obsahom kreatínu monohydrátov 87.9%. Tento typ kreatínu sa vytvára úplnou dehydratáciou kreatínu; čo vedie k koncentrovanejšiemu kreatínovému produktu.

Kreatín hydrochlorid (HCL)

Cieľom kreatínu tejto formy kreatínu je zvýšiť jeho orálnu biologickú dostupnosť, Inými slovami, zámerom vytvorenia tejto formy kreatínu je zvýšenie množstva kreatínu absorbovaného telom oproti množstvu, ktoré sa vylučuje. Je to kvôli jeho vyššej miere rozpustnosti v porovnaní s monohydrátom kreatínu.

kreatín AKG

AKG alebo arginín-a-ketoglutarát je prekurzor (čo znamená, že vedie) k produkcii oxidu dusnatého. Oxid dusnatý je kľúčovou súčasťou mnohých Najlepšie pred tréningom doplnky Vzhľadom k tomu, zvyšuje prietok krvi do svalov, Z tohto dôvodu by ste teoreticky mohli zvýšiť svoj výkon a rýchlejšie sa zotaviť, pretože krv je hlavným transportérom výživných látok v tele.

Zámer zahrnúť to do kreatínu je zlepšiť vytrvalostné a zotavovacie schopnosti v spojení so zavedenými výhodami, ktoré kreatín môže ponúknuť.

Kreatín etyl ester

Etylesterová forma kreatínu bola vytvorená z rovnakého dôvodu ako verzia HCL; aby sa zvýšila jeho biologická dostupnosť. Avšak, údaje navrhli že v porovnaní s monohydrátom už nie je účinnejšie zvyšovať hladinu kreatínu v tele.

Našťastie je však stále potrebný ďalší výskum, pretože tieto zistenia určite nie sú presvedčivé. Existujú aj potenciálne dôsledky na zlepšenie mozgová funkcia s touto formou kreatínu, ktorá mu môže pomôcť pôsobiť ako nootropné tiež!

Kreatín fosfát

Fosfát je kľúčovým dodávateľom energie pre svalové tkanivo. Preto by zahrnutie fosfátu pre výrobok, ktorý zvyšuje produkciu energie pre svaly, teoreticky zvýšilo energetický výkon ľudí. V tomto ohľade sa ukázalo byť rovnako účinné ako monohydrát kreatínu. Bohužiaľ, existuje iba jedna štúdia používa sa ako športový doplnok u športovcov.

Tlmivý kreatín

Tlmivý kreatín mal mať podľa všetkého rovnaké výhody ako jeho monohydrátový náprotivok, ale pri nižšej dávke as menším počtom vedľajších účinkov (ako je gastrointestinálne ťažkosti).

Nanešťastie, ukázalo sa, že to tak nie je, pretože monohydrát kreatínu sa stále ukázal byť vynikajúcou formou v porovnaní s pufrovaným kreatínom.

Kreatínový chelát

Chelátová forma kreatínu je forma kreatínu na báze horčíka bolo ukázané mať pozitívny vplyv na pomer intracelulárnej vody k extracelulárnej vode vo svalových bunkách. Inými slovami, zvyšuje množstvo vo vnútri (intracelulárne) a znižuje množstvo mimo (extracelulárne). To dáva svalom úplnejší a hustejší vzhľad, skôr ako nafúknutý druh vzhľadu.

Šumivý kreatín

Bola vytvorená šumivá formulácia kreatínu, aby sa zabránilo degradácii kreatínu na jeho vedľajší produkt kreatinín, čo je forma kreatínu, ktorá sa z tela vylúči. Teoreticky by sme dokázali zvýšiť množstvo kreatínu v celom tele, čím by jeho účinky vydržali dlhšie.

Častejšie ako nie, nebolo to zobrazené na zvýšenie hladiny kreatínu v celom tele o viac ako monohydrát kreatínu.

Mikrozapuzdrený kreatín

Teória tohto typu kreatínu je tá mikroenkapsulácia kreatín monohydrátu zvýšiť jeho stabilitu v kvapalných formuláciách sa teda dá vytvoriť spoľahlivá formulácia pripravená na pitie bez degradácie (rozkladu) kreatínu.

Vyzerá to veľmi sľubne, chýba nám iba dôkaz na podporu teórie, ktorá viedla k jeho vytvoreniu.

Voľný kyslý kreatín

Tento typ kreatínu je najpodobnejší ako kreatín bezvodý, s dostupnejším čistým percentom kreatínu. Voda sa vyberie, v podstate dehydratuje kreatín a zanecháva vám účinnejší produkt.

Aké sú rôzne formy kreatínových doplnkov?

Aké sú rôzne formy kreatínových doplnkov?

Čistý prášok

Toto je forma, do ktorej prichádza väčšina foriem kreatínu. Zdá sa, že je to preto, že je to pohodlnejší spôsob, ako ju užívať v porovnaní s kapsulami pre väčšinu ľudí, a môže sa zmiešať s inými bežnými zložkami pred cvičením, ako sú napr. citrulín malát a beta-alanín.

Kapsule

Niektorí ľudia však uprednostňujú kapsuly namiesto práškov. Môžu ich vziať kamkoľvek idú a nemusia mať trepačka po ruke zmiešajte s vodou alebo inou tekutinou. Jedinou nevýhodou je, že v závislosti od typu kreatínu budete pravdepodobne musieť zložiť viac ako jednu kapsulu.

Vo vnútri zmesi

Mať kreatín obsiahnutý vo vnútri zmesi je veľmi pohodlný spôsob, ako zahrnúť režim doplňovania kreatínu do cvičebného programu. Jedinou nevýhodou je, že niektoré spoločnosti poddávkujú množstvo kreatínu na jednu porciu, takže budete musieť vziať viac ako jednu porciu, aby ste získali optimálne množstvo kreatínu, ktoré hľadáte.

Ale nebojte sa, máme chrbát. Postupujte podľa tohto sprievodcu a nemusíte sa starať o nedocenené vzorce (pozrite sa na náš zoznam 10 najlepších!).

Čo môže viesť k zníženiu účinnosti kreatínu?

Čo môže viesť k zníženiu účinnosti kreatínu?

Kofeín je látka, ktorá by mohla potenciálne spôsobiť negatívnu interakciu s kreatínom. Dôkazy sú však veľmi slabé, tak ako sú jedna štúdia podporujúce toto tvrdenie. Toto by sa malo brať so zrnkom soli. S touto kombináciou by sme mali experimentovať sami, aby sme zistili, čo im najviac vyhovuje.

Ako môžem brať kreatín?

Ako môžem brať kreatín?

Kreatín sa najčastejšie dodáva vo forme kapsúl alebo prášku. Ako to beriete, je úplne na vás a to, čo považujete za najpohodlnejšie. Niektorí ľudia radi popávajú niekoľko kapsúl tesne pred tréningom, zatiaľ čo iní radi berú prášok a zmiešajú ho svoj vlastný prípravok pred tréningom.

Aké sú odporúčané dávky kreatínu?

Aké sú odporúčané dávky kreatínu?

Dávka kreatínu, ktorú užívate, bude závisieť iba od formy kreatínu, ktorú konzumujete.

Vďaka tomu sú veci omnoho jednoduchšie, pretože vek, pohlavie človeka, okrem iných premenných, zvyčajne nehrá významnú úlohu pri dávke kreatínu.

Protokoly dávkovania založené na type kreatínu sú nasledujúce:

  • Kreatín monohydrát
    • 3-5 gramov denne
  • kreatín bezvodý
    • Nie je stanovená dávka
  • Kreatín hydrochlorid (HCL)
    • 5 gramov za deň
  • kreatín AKG
    • 1 gram / kilogram telesnej hmotnosti denne
  • Kreatín etyl ester
    • 3 gram / kilogram telesnej hmotnosti denne
  • Kreatín fosfát
    • 10 gramov za deň
  • Tlmivý kreatín
    • 5 gramov za deň
  • Kreatínový chelát
    • Pomer 800 mg horčíka, 5 gramov kreatínu
  • Šumivý kreatín
    • 5 gramov za deň
  • Mikrozapuzdrený kreatín
    • 3 gramov za deň
  • Voľný kyslý kreatín
    • Nie je stanovená dávka
Kedy je najlepší čas vziať kreatín?

Kedy je najlepší čas vziať kreatín?

Nie je „najlepší čas“ na kreatín. Kreatín je uložený v tele, či už ho prijímate z potravy alebo z doplnkov. Preto kreatín nemá načasovanie. Vaše telo ho jednoducho použije, keď je to potrebné.

Mal by som kreatín užívať každý deň alebo iba počas tréningových dní?

Mal by som kreatín užívať každý deň alebo iba počas tréningových dní?

Na optimálne uloženie kreatínu počas tréningových dní sa odporúča, aby ste kreatín brali aj v dňoch odpočinku od tréningu. To umožňuje, aby vaše svaly boli v každom okamihu úplne nasýtené kreatínom, čo vám dáva oveľa väčšiu šancu zažiť výhody kreatínu počas vašich tréningových dní.

Čo je to kreatínový bicykel?

Čo je to kreatínový bicykel?

Kreatínový cyklus je prax rozvrhovania určitého množstva času (zvyčajne týždňov alebo mesiacov v rovnakom čase) na kreatín, po ktorom nasleduje konkrétne množstvo voľného času v kreatíne (opäť, zvyčajne, vždy až do týždňov alebo mesiacov v rovnakom čase).

Mal by som kreatín cyklovať?

Mal by som kreatín cyklovať?

Nie, kreatín sa nemusí cyklovať.

Pravdepodobne tento koncept vychádza zo skutočnosti, že mnohí ľudia spájajú kreatín s liečivom zvyšujúcim výkonnosť (PED), ktoré je často spojené s cyklovaním, ako sú napríklad anabolické steroidy.

Keďže však kreatín nie je PED a nepreukázalo sa, že by mal nepriaznivé účinky u zdravých jedincov, keď sa užívajú dlhšiu dobu, jednoducho nie je potrebné ich cyklovať.

Čo je fáza načítania / načítania?

Čo je to kreatín a fáza načítania?

„Načítanie“ kreatínu sa jednoducho týka „megadávkovania“ vášho doplnkového príjmu kreatínu približne počas prvého týždňa vášho režimu suplementácie. Zvyčajne sa pohybuje okolo 20 - 25 gramov, čo je 5x toľko kreatínu, ako by ste si vzali normálne, čo je 5 gramov, ak diskutujeme o monohydráte kreatínu, najbežnejšej forme kreatínového doplnku.

Musím načítať kreatín?

Musím načítať kreatín?

Zatiaľ čo niektorí ľudia považujú nakladací kreatín za užitočný, nie je to potrebné. Aj keď budete rýchlejšie nasýtenie svalových buniek jeho načítaním budete nakoniec saturovať svalové bunky v priebehu 28 dní až mesiaca pri pravidelnej dávke 5 gramov každý deň.

Aká je fáza údržby?

Aká je fáza údržby?

Udržiavacia fáza kreatínu sa vzťahuje na bežnú dávku 5 gramov za deň alebo na to, čo výrobca uvádza v pokynoch k produktu, ak forma kreatínu nie je monohydrát.

Toto sa nazýva udržiavacia fáza, pretože to je dávka, ktorú užívate každý deň, aby sa vaše svalové bunky úplne nasýtili kreatínom.

boli uvedené že môžete dostať preč s 0.03 gramu / kilogram telesnej hmotnosti za deň (čo je asi 2 gramy na osobu s hmotnosťou 150 libier). Toto číslo preukázalo veľkú sľub vo vedeckej komunite.

Mal by som užívať kreatínové tabletky verzus kreatínový prášok?

Mal by som užívať kreatínové tabletky verzus kreatínový prášok?

Ako už bolo uvedené, je to všetko na osobných preferenciách. K dátumu tohto článku neexistuje žiadny presvedčivý dôkaz o tom, či je jedna forma doplnku kreatínu výhodnejšia ako druhá.

Takže bez tohto dôkazu môžeme predpokladať, že sú rovnako účinné, pokiaľ ide o biologickú dostupnosť (to je to, koľko produktu skutočne absorbujete v porovnaní s tým, čo neskôr vylúčite z tela).

Je možné kreatín užívať?

Je možné kreatín užívať?

Vo väčšine jednotlivcov áno. Okrem závažných problémov s obličkami alebo pečeňou, kreatín je úplne bezpečný, Ak však stále máte obavy, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete s doplnkovým režimom kreatínu.

Skôr ako začnete užívať akékoľvek doplnky, odporúčame vám poradiť sa so svojím lekárom.

Aké sú vedľajšie účinky kreatínu?

Aké sú vedľajšie účinky kreatínu?

Jediným pozoruhodným vedľajším účinkom kreatínu u zdravých jedincov je potenciálna váha vody, ktorú by človek mohol získať, keď sa doplní. jeden študovať v priebehu 3.74 týždňov vykazovali priemerný prírastok hmotnosti vody 9 libier.

Jasnou stránkou je však to, že kreatín nemá tendenciu zmeniť pomer intracelulárnej až extracelulárnej vody vo svale. Inými slovami, doplnením kreatínu sa nebudete cítiť „vodnatí“.

Napríklad, ak by sme zvýšili množstvo extracelulárnej vody (vody, ktorá leží priamo mimo svalu), rozmazalo by to definíciu našich svalov. Naopak, ak by sme zvýšili množstvo intracelulárnej vody, potom by naše svaly vyzerali plnšie a väčšie.

Keďže však kreatín nemení pomer vody okolo našich svalov, nebude mať celkový vzhľad vášho tela negatívny vplyv.

Niektorí ľudia tiež hlásia zažívacie ťažkosti, Našťastie existuje mnoho rôznych foriem, ako napríklad mikronizovaná forma monohydrátu kreatínu, ktorá môže tento problém zmierniť.

Spôsobuje kreatín dehydratáciu?

Spôsobuje kreatín dehydratáciu?

V podstate áno, ale to je, ak nepijete dostatok vody na to, aby ste šli s vašim režimom doplňovania kreatínu. Preto sa pri konzumácii kreatínu vždy odporúča piť viac vody.

To sa však skutočne ukázalo kreatín pozitívne zvyšuje objem plazmy, čo je významný kardiovaskulárny zdravotný ukazovateľ, ktorý s postupujúcou dehydratáciou často klesá. Pokiaľ budete piť dostatok vody, budete v pohode.

Spôsobuje kreatín poškodenie obličiek a pečene?

Spôsobuje kreatín poškodenie obličiek a pečene?

Pokiaľ vám lekár klinicky diagnostikoval závažné problémy s pečeňou alebo obličkami, ako sú ochorenie obličiek, mastné ochorenie pečene alebo žltačka, potom je tu žiadne obavy o kreatín, ktorý spôsobuje akékoľvek problémy s pečeňou alebo obličkami.

Spôsobuje kreatín pupienky (akné)?

Spôsobuje kreatín pupienky (akné)?

Nie, rovnako ako pri mnohých mýtoch o kreatíne, vyplýva to z nesprávneho predpokladu, že kreatín je steroid, čo sú látky, ktoré spôsobujú akné. Kreatín nemá žiadne spojenie s akné.

Spôsobuje kreatín vypadávanie vlasov (alopécia)?

Spôsobuje kreatín vypadávanie vlasov (alopécia)?

Existuje veľmi malý potenciál, že k tomu dôjde, pretože kreatín sa spája so zvýšením DHT (dihydrotestosterónu), ktorý je zodpovedný za androgénnu alopéciu alebo plešatosť mužského typu.

Avšak, V tejto štúdii bol veľmi malý, nedostatočný a nebol replikovaný. K dnešnému dňu neexistuje žiadny solídny dôkaz, že by kreatín bol priamo spojený s vypadávaním vlasov.

Spôsobí kreatín zmršťovanie semenníkov?

Spôsobí kreatín zmršťovanie semenníkov?

Rozhodne nie. Opäť sa predpokladá, že kreatín je v rovnakej triede ako anabolické steroidy. To nie je pravda.

Kreatín nemá žiadny vzťah s hypogonadálnou osou, ktorá sa v prípade anabolických steroidov zastavuje, čo spôsobuje zmršťovanie semenníkov. Takže sa nemusíte báť!

Ako dlho sa v tele ukladá kreatín?

Ako dlho sa v tele ukladá kreatín?

Jeden študovať ukázali, že približne 46% požitého kreatínu (vrátane doplnkového kreatínu) je vylúčené obličkami po 24 hodinách. Preto je suplementácia kreatínu tak dôležitá, pretože sa neustále používa ako substrát pre energiu.

Ako dlho si môžem vziať kreatín?

Ako dlho si môžem vziať kreatín?

Kreatín môžete užívať tak dlho, ako chcete, keďže nemáte žiadne problémy s obličkami. Aj keď je nepravdepodobné, že by kreatín spôsobil problém, keď sa užíva dlhodobo u osôb s problémami s obličkami, nemáme žiadne dlhodobé štúdie, ktoré by dokázali, že tomu tak je.

Ale pre zdravých je kreatín veľmi optimálny bezpečnostný profil a nebolo spojené ani s prekážkami výkon, všeobecné zdravie, Alebo chorobné stavy ako je Parkinsonova choroba.

Mal by som si prestať užívať kreatín?

Mal by som si prestať užívať kreatín?

Existujú teórie, ktoré predpokladajú, že by ste mali „odobrať“ kreatín. Opäť platí, že okrem akýchkoľvek závažných chronických problémov s obličkami alebo kontraindikácií, ktoré by vám mohli zabrániť v užívaní kreatínu, nie je dôvod na to, aby ste na bicykli zapínali a vypínali.

Tento typ myslenia nás privádza späť k našej otázke o steroidoch; čo predpokladá, že kreatín a anabolické steroidy sú rovnaké a majú rovnaký prah nepriaznivých účinkov. Toto jednoducho nie je tento prípad.

Metóda cyklistiky siaha až do „vedy o vede“, čo je slangový výraz pre nepodporovaný údajný „dôkaz“ v zdravotníctve / fitnes priemysle.

Prináša vám kreatín vodu?

Prináša vám kreatín vodu?

U väčšiny, ak nie u všetkých, spôsobí určitý stupeň zadržiavania vody. Pamätajte na študovať to bolo spomenuté v predchádzajúcej otázke, ktorá preukázala priemerný prírastok hmotnosti vody 3.74 libier v priebehu 9 týždňov?

Jedná sa o priemerný prírastok na váhe u ľudí, ktorí ju dopĺňajú. Ale znova, pripomeňme si tiež, že pomer of intracelulárny až extracelulárny voda vo svaloch nemení sa!

Preto spájanie zadržiavania vody s niečím zlým je jednoducho nezmysel, pretože to neprispeje k negatívnym výsledkom na vašej postave.

Jediný čas, ktorý to spôsobí akýkoľvek problém, je, ak máte problémy s obličkami a / alebo krvným tlakom, s ktorými by ste sa mali poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete s režimom suplementácie kreatínom.

Môžem kombinovať kreatín s inými doplnkami?

Môžem kombinovať kreatín s inými doplnkami?

Áno, jednoznačne! S výnimkou kofeínu (u ktorého je jeho dôkaz stále slabý) nie sú známe žiadne negatívne interakcie medzi kreatínom a iným všeobecným zdravím alebo Športové doplnky, Ako sú pre-cvičenie, multivitamíny, Atď

Aké sú najlepšie doplnky na zmiešanie kreatínu?

Aké sú najlepšie doplnky na zmiešanie kreatínu?

Najlepšie doplnky, s ktorými by ste mohli kreatín kombinovať, by boli tie, ktoré najlepšie doplnia vaše fitness ciele. Napríklad, ak je vaším cieľom získať svaly, berúc kreatín s vysoko glykemickým zdrojom cukru, ako je napr dextróza by kreatín dobre pochválil.

Ďalším príkladom je to, že ak je vaším cieľom stratiť tuk, potom užiť kreatín stimulanty na spaľovanie tukov ako yohimbin vám umožní ťažiť z výhod zisky z kreatínu a metabolických účinkov z yohimbínu. Je to výhodné pre všetkých!

Môžem kombinovať kreatín s energetickými nápojmi?

Môžem kombinovať kreatín s energetickými nápojmi?

Áno, ale znova, stačí zvážiť štúdiu kofeínu, na ktorú sa už spomínalo, a presvedčte sa sami, ako to ovplyvňuje vašu výkonnosť.

A tiež veľa energetické nápoje dnes obsahujú určité umelé príchute a konzervačné látky. Nehovoriac o tom, že sú to „zlé“ samy osebe, je to len to, že nevieme, ako tieto zložky moderných energetických nápojov interagujú s kreatínom, aj keď to tak je.

Takže opäť, použitie metódy hádania a kontroly je najlepšia cesta, kam ísť.

Môžem zmiešať kreatín s sódou?

Môžem zmiešať kreatín s sódou?

Určite môžete, ale podľa môjho profesionálneho názoru sa to nezdá byť veľkým prínosom, pretože od roku 2019 o tejto téme určite nie je k dispozícii žiadna vedecká literatúra. Pokiaľ ide o nič iné, radšej využijete zdroj uhľohydrátov, ktoré pôsobia. optimálnejšie pre výkon, napríklad dextróza.

Môžem zmiešať kreatín s mojou kávou?

Môžem zmiešať kreatín s mojou kávou?

Znova, vy môcť robiť čokoľvek. Otázka, ktorú by sme si tu mali položiť, je „Je to optimálne pre moje ciele? “

Miešanie kreatínu s kávou môže alebo nemusí byť optimálne pre váš výkon v závislosti od vašich cieľov. Ak je vaším cieľom zvýšiť výkonnosť svojej sily, potom táto kombinácia môže vám pomôcť.

Na druhej strane kombinácia kyslosti z kávy a schopnosti kreatínu čerpať vodu môžu u niektorých jedincov spôsobiť určité gastrointestinálne ťažkosti. Ale opäť, pretože nie je veľa dôkazov na podporu tohto tvrdenia, vyskúšanie pred jedným z vašich stretnutí by vám malo poskytnúť dobrú predstavu o tom, či to pre vás funguje.

Znižuje kofeín kreatín menej efektívne?

Znižuje kofeín kreatín menej efektívne?

Ako už bolo uvedené, kofeín mohol potenciálne spôsobiť negatívnu interakciu s kreatínom. Avšak, jedna štúdia , ktorý podporuje toto tvrdenie, je svojou povahou dosť slabý a je potrebné ho opakovať, aby sa dokázalo.

Mal by som brať kreatín, keď sa snažím schudnúť?

Mal by som brať kreatín, keď sa snažím schudnúť?

Áno, jednoznačne! Keď sa snažíte schudnúť, nie je dôvod brať kreatín. Stále budete dostávať všetky výhody, ktoré kreatín ponúka, a ako už bolo predtým odhalené, kreatín vám nedovolí získať skutočnú váhu, len váhu vody. A opäť to sú len jednotlivci.

A to by sa tu malo vziať do úvahy. Jediným spôsobom, ako si byť istí, či získavate akúkoľvek formu vody z kreatínu, je vyskúšať si to pre seba (dajte to asi mesiac) a uvidíte, ako vaše telo vyzerá v zrkadle a ako sa váha mení na stupnici.

Ak ste náhodou niekto, kto pri užívaní kreatínu priberá na váhe, mali by ste prestať s užívaním kreatínu, len ak sa snažíte hľadať konkrétny spôsob na určitý termín, napríklad ak chcete na svadbu zapadnúť do družičiek, alebo čo máš.

Iné, ako to, že vám budú chýbať výhody kreatínu, ak ho prestanete užívať len z dôvodu mierneho prírastku hmotnosti vody.

Stratím hmotnosť alebo svalovú hmotu, ak ich prestanem používať?

Stratím hmotnosť alebo svalovú hmotu, ak ich prestanem používať?

Môžete stratiť hmotnosť, v skutočnosti, je pravdepodobnejšie, že sa vám stane. Všimnite si však slovo hmotnosť tu. Našťastie hovoríme iba o tom hmotnosť vody, NIE svalová hmota.

Vidíte, jedna z hlavných funkcií kreatínu je čerpať vodu do svalových buniek z iných častí tela, napríklad z iných orgánov. To je dôvod, prečo je celkom bežné vidieť na pokynoch kreatínovej nálepky, aby ste zvýšili príjem vody pri dopĺňaní kreatínom.

Toto „zadržiavanie“ vody navyše vám prinesie väčšiu váhu, ale nemusí sa premietať priamo do svalov alebo tukov.

Keď prestanete dopĺňať kreatín, táto zadržiavanie vody sa prirodzene zastaví, preto váha podľa toho klesne.

Môžem prirodzene zvýšiť hladinu kreatínu?

Môžem prirodzene zvýšiť hladinu kreatínu?

By prirodzene, Ak máte na mysli bez suplementácie, potom áno, určite môžete. Toto je možné dosiahnuť konkrétnymi potravinovými zdrojmi kreatínu (pozri nasledujúcu otázku).

Ak však hovoríte o tom, že vaše telo produkuje vlastný kreatín, potom nie, zvýšenie prirodzenej tvorby kreatínu v tele nie je možné. Telo vytvára v tele kreatín prostredníctvom pečene, obličiek a pankreasu. Priemerný človek vyprodukuje asi 1 gram za deň a toto množstvo je pevne ovládané telom.

Aj keď táto známka 1 gram za deň môže stačiť pre priemerného Joe, zvyčajne to nie je pre tých, ktorí sa zúčastňujú mierne až intenzívne fyzické cvičenie, To je dôvod, prečo väčšina kreatínových doplnkov tout 5 g porcie (monohydrát variant rovnako, čo je najbežnejší typ predávaný v doplnkovej forme).

Aké potraviny obsahujú kreatín?

Aké potraviny obsahujú kreatín?

Najbežnejšie potraviny v západnej strave, ktoré obsahujú kreatín, sú červené mäso, ryby a mlieko.

To je možno dôvod, prečo mnohí vegetariáni a vegáni môže byť užitočné investovať do kreatínového doplnku, aby bolo možné zvýšiť ich výkonnosť a zároveň dodržať ich stravovacie a etické normy.

Mnohé z dnešných kreatínových doplnkov sú certifikované tiež vegánsky.

Ⓘ Akékoľvek špecifické doplnkové produkty a značky uvedené na tejto webovej stránke nie sú nevyhnutne schválené spoločnosťou Zachary.

Fotobanky Z VŠETKEJ najlepšej fitness je HERE / Shutterstock

Zaregistrujte sa pre aktualizácie

Získajte aktualizácie doplnkov, správy, reklamné predmety a ďalšie!

Niečo sa pokazilo. Skontrolujte svoje záznamy a skúste to znova.


Bol tento príspevok užitočný?

2 Komentáre

  1. john 21, 2019 o 9: 05 am

    môže byť kreatín zmiešaný s energetickými nápojmi

    • Top10supps na december 30, 2019 na 8: 53 pm

      Ahoj John,

      Dobrá otázka. Zach na to odpovedal v našej kreatívnej FAQ vyššie.

      „Áno, ale znova, stačí zvážiť štúdiu kofeínu, na ktorú sa už spomínalo, a presvedčte sa sami, ako to ovplyvní váš výkon.

      Mnoho energetických nápojov dnes tiež obsahuje určité umelé príchute a konzervačné látky. Nehovoriac o tom, že sú to „zlé“ samy osebe, je to len to, že nevieme, ako tieto zložky moderných energetických nápojov interagujú s kreatínom, aj keď áno.

      Takže opäť, použitie metódy hádania a kontroly je najlepšia cesta, kam ísť. “

Pridať komentár





Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracúvajú údaje vašich komentárov.

O autorovi