Aj keď akékoľvek konkrétne odporúčania produktov, ktoré vidíte v tomto príspevku, sú striktne naším názorom, certifikovaný odborník na výživu a / alebo zdravie a / alebo certifikovaný osobný tréner skutočne skontroloval a preskúmal skúmaný podporovaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, ktoré nájdete na stránke Top10Supps.com, na nás nemajú žiadny vplyv. Nemôžu si kúpiť svoju pozíciu, získať špeciálne zaobchádzanie alebo manipulovať a rozširovať svoje pozície na našich stránkach. V rámci našej bezplatnej služby sa vám však snažíme spolupracovať so spoločnosťami, ktoré kontrolujeme, a môžeme ich dostať, keď ich dosiahnete prostredníctvom affiliate link na našich stránkach. Keď idete na Amazon cez naše stránky, napríklad, môžeme dostať províziu z doplnkov, ktoré si tam kúpite. To nemá vplyv na našu objektívnosť a nestrannosť.

Bez ohľadu na akékoľvek súčasné, minulé alebo budúce finančné dojednania, poradie každej spoločnosti v zozname našich redaktorov je založené a vypočítané na základe objektívneho súboru kritérií hodnotenia, ako aj hodnotení používateľov. Ďalšie informácie nájdete v časti ako hodnotíme doplnky.

Okrem toho všetky recenzie používateľov uverejnené na stránke Top10Supps podliehajú skríningu a schváleniu; ale neposudzujeme recenzie odoslané našimi používateľmi - pokiaľ nie sú vyšetrované kvôli pravosti, alebo ak porušujú naše pokyny. Vyhradzujeme si právo schváliť alebo odmietnuť akúkoľvek kontrolu uverejnenú na tejto stránke v súlade s našimi pokynmi. Ak máte podozrenie, že používateľ odoslal recenziu, aby bol úmyselne falošný alebo podvodný, odporúčame vám, aby ste sa o to postarali informujte nás tu.

Ⓘ Tento obsah nie je nijakým spôsobom určený na nahrádzanie odborného poradenstva alebo na liečenie, liečenie alebo diagnostiku akýchkoľvek problémov s fyzickým alebo duševným zdravím.

Ak čítate toto, možno máte zlý deň. Možno ste mali pár týždňov pocitu.meh. "

Môžete byť tiež jedným z miliónov ľudí 19 v USA, ktorí majú depresiu a pre ktorých tieto pocity pretrvávajú.

Depresia sa vyskytuje v rôznej miere závažnosti, ale vždy sa musí brať vážne. Viac informácií o kliknutí na depresiu tu, Národná samovražedná preventívna lifeline prevádzkuje 24 / 7 na 1-800-273-TALK (8255).

smutný človek sedí pri stole s nízkou spotrebou energie

Existuje veľa vecí, ktoré môžu ovplyvniť náladu, vrátane:

  • biologický,
  • psychologické a environmentálne faktory,
  • nedostatočná výživa,
  • zlý spánok,
  • hormonálna nerovnováha,
  • úrovne stresu,
  • počasie,
  • a otázky súvisiace s vekom.

Identifikácia základnej príčiny (príčin) nízkej nálady môže viesť k tomu, že pomôže určiť najlepší spôsob, ako ich riešiť.

Občas sa všetci dostávame do funk a doplnky môžu byť jedným zo spôsobov zníženie stresu a vylepšiť našu náladu. Ak náhodou užívate antidepresíva, určite sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať niektorý z týchto liekov, pretože niektoré doplnky môžu zosilniť ich účinky.

Len rýchla poznámka: Veľa štúdií sa zameriava na účastníkov, ktorým bola diagnostikovaná depresia a poruchy nálady. To len uľahčuje interpretáciu a správu. Nemusíte mať žiadnu diagnostikovanú poruchu, aby ste mohli využívať tieto možnosti.

Ⓘ To znamená, že nie všetky doplnky sú vhodné pre každého. Porozprávajte sa s odborníkom predtým, ako vyskúšate niektorý z nasledujúcich doplnkov.

Najlepšie doplnky na zlepšenie nálady Infographic od top10supps

Doplnky 10 na podporu vašej nálady

Pozorne si prečítajte nižšie, v nádeji, že získate lepšie pochopenie biologických procesov, ktoré sa nakoniec prejavia v tom, čo nazývame „naša nálada“, a výskum súvisiaci s každým doplnkom tvrdil, že má vplyv na zlepšenie nálady.

Ľubovník bodkovaný

St Johns Wort Extract

Taktiež známy ako Hypericum perforatum, Ľubovník bodkovaný je vytrvalá bylina, ktorá rastie v divokých a kultivovaných formách v mnohých častiach sveta.

V Európe sa považuje za liek a používa sa samostatne alebo v kombinácii s inými bylinami na rôzne účely mierne až stredne depresívne stavy, Na tento účel sa všeobecne považuje za veľmi efektívny (1).

Ako to funguje?

Nie je jasné, ako funguje ľubovník bodkovaný. Niektoré dôkazy naznačujú, že pôsobí ako mierny inhibítor spätného vychytávania serotonínu (SSRI). S najväčšou pravdepodobnosťou však mnohé rôzne zlúčeniny v rámci rastliny vykazujú viacnásobné účinky na centrálny nervový systém (2).

Ľubovník bodkovaný sa podrobne preskúmal a uverejnili sa početné recenzie a analýzy jeho účinkov.

Napríklad pri metaanalýze randomizovaných štúdií 23u, do ktorých boli zapojení ľudia 1,757u, sa zistilo, že ľubovník bodkovaný pracoval lepšie ako placebo a takmer rovnako ako štandardné antidepresíva pri miernych až stredne ťažkých príznakoch (1,3).

Kým bylina nebola schválená na použitie s veľkými depresívnymi príznakmi, štúdia od spoločnosti 2005 porovnávajúca ľubovník bodkovaný s liekom fluoxetín (Prozac) priniesol sľubné výsledky. Počas obdobia 12 týždňa zahŕňajúceho pacientov s 135om sa u pacientov, ktorí dostávali 900 mg extraktu z ľubovníka bodkovaného, ​​vyskytli väčšie zlepšenia ako u skupiny s fluoxetínom alebo placebom (4).

Ako užívať ľubovník bodkovaný

Je dôležité hovoriť so svojím lekárom, ak užívate lieky alebo máte akékoľvek otázky alebo obavy. Bezpečnosť počas tehotenstva a dojčenia, ako aj kontraindikácie nie sú známe.

V opačnom prípade je odporúčaná denná dávka 900 mg na deň štandardizovaného extraktu, hoci sa ukázalo, že účinné dávky 500 mg za deň sú účinné (1,3).

Oficiálne poradie

5-HTP

Zdroje 5 Htp

5-HTP je zlúčenina, ktorá je prirodzene produkovaná v tele z aminokyseliny l-tryptofánu. Komerčne sa vyrába doplnky z rastliny Griffonia simplicifolia.

5-HTP sa používa na zmiernenie príznakov súvisiacich s depresívnou náladou, ako aj príznakov spojených s stavmi, ako sú fibromyalgia, nespavosť, nadmerné stravovanie a chronické bolesti hlavy (5).

Ako to funguje?

V mozgu je 5-HTP súčasťou normálnej dráhy zapojenej do produkcie serotonínu. Predpokladá sa, že užívanie 5-HTP ako doplnku nielen pomáha zvyšovať produkciu serotonínu, ale aj produkciu iných chemických látok v mozgu, vrátane: melatonín, dopamín, norepinefrín a beta-endorfín (6).

Aj keď sa 5-HTP používa už desaťročia, výskum jeho účinnosti a bezpečnosti nie je presvedčivý. Niektoré štúdie naznačujú, že môže pracovať s inými terapiami, ale nie nevyhnutne sama o sebe, zatiaľ čo iní vedci tvrdia, že pravdepodobne funguje, ale na určenie bezpečnosti je potrebný ďalší výskum (7, 8, 9).

Jedna štúdia naznačovala, že 5-HTP nemusí mať vplyv na náladu u zdravých mladých ľudí. V skutočnosti táto štúdia zistila, že v tejto populácii môže 5-HTP skutočne zhoršiť rozhodovanie (10).

Ako užívať 5-HTP

Je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom, ak užívate lieky alebo máte akékoľvek otázky alebo obavy.

Odporúča sa začať s 50 mg trikrát denne s jedlom. Ak po dvoch týždňoch nevzniknú žiadne nepriaznivé účinky, môže sa dávka zvýšiť na 100 mg trikrát denne. Niektorí ľudia pociťujú nevoľnosť (6).

Oficiálne poradie

SAMe

Sam E doplnky

SAMe, skratka pre S-adenosylmetionín, je chemická látka, ktorá sa v tele nachádza prirodzene. Vyrobený z aminokyseliny metionínu, hrá úlohu v metabolizme neurotransmiterov. Pri depresii boli hlásené nezvyčajné hladiny SAMe v tele.11).

V USA a Európe sa predáva ako doplnok výživy a je vlastne súčasťou prvej línie liečby miernej až stredne ťažkej depresie v Kanade (12).

Ako to funguje?

Mnohé štúdie sa zameriavali na schopnosť SAMe zlepšovať depresívne symptómy samotné a v kombinácii s inými liečbami. Všeobecne sa považuje za účinný.

Výskum dokonca ukazuje, že pre niektorých ľudí to funguje lepšie ako tricyklické antidepresíva a pomohlo v prípadoch, keď sa pacienti nezlepšili inými liekmi, ako sú SSRI (13, 14, 15).

Dôležité je však poznamenať, že údaje naznačujú, že SAMe nemusí byť u žien tak účinná. Okrem toho sa stále skúma, ako sa vykonáva v porovnaní s niektorými novšími antidepresívami (15, 16).

Ako užívať SAMe

Dávky používané v štúdiách sa pohybujú od 400-1,600 mg / deň.

Je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom, ak užívate lieky alebo máte akékoľvek otázky alebo obavy.

Vedľajšie účinky SAMe môžu zahŕňať:

  • nevoľnosť,
  • hnačka,
  • abdominálny diskomfort,
  • a zvracanie (15).

SAMe môže spúšťať hypomanické alebo manické symptómy u pacientov s bipolárnou poruchou.

Oficiálne poradie

Folate a B12

Zdroje vitamínu B12 a folátu

Folate a B12 sú dva samostatné vitamíny, ale môžu sa tu prerokovať kvôli ich synergickému vzťahu a tomu, ako súvisia s náladou. Oba vitamíny sa dajú získať prostredníctvom potravy, ale nie sú skladované v tele a musia sa neustále doplňovať.

Ako fungujú?

Kyseliny listovej je aktívna forma vitamínu B9, tiež nazývaný 5-metyltetrahydrofolát (5-MTHF). Pred vstupom do krvného obehu sa premení na 5-MTHF. (Toto je dôležitý detail, ktorý bude vysvetlený neskôr). Folát má v tele veľa funkcií vrátane tvorby DNA a iného genetického materiálu.

B12, známy tiež ako kobalamín, je potrebný pre celý rad funkcií v tele vrátane zdravej tvorby červených krviniek a výroba energie (17).

Tieto dva vitamíny B sa navzájom spájajú, pretože sa oba podieľajú na produkcii metionínu a S-adenozylmetionínu (pamätajte SAMe?). Štúdie ukazujú spojenie medzi nízkou hladinou kyseliny listovej a B12 a depresiou (18, 19, 20).

Zatiaľ čo tieto nízke hladiny môžu byť spôsobené nedostatkom potravy, viac pozornosti sa sústreďuje na genetickú neschopnosť niektorých ľudí premeniť folát na 5-MTHF. Tento genetický stav sa nazýva „polymorfizmus MTHFR“ a môže byť bežnejší, ako sa pôvodne predpokladalo.

Ak sa folát nemôže konvertovať, nemôže pracovať s B12, aby pomohol produkovať metionín a iné neurotransmitery (20). Výskum preto naznačuje, že suplementácia folátov a / alebo B12 by bola primeranou záležitosťou na zlepšenie nálady a depresívnych symptómov.

Ako užívať Folate & B12

Kyselina listová je syntetická, neaktívna forma folátov a nemusí byť najúčinnejšia. Pre-metylovaná forma folátu (metylfolát) môže byť dobrou voľbou, pretože mnohí ľudia, ktorí majú polymorfizmus MTHFR, o tom nevedia.

Odporúčaná denná dávka (RDA) pre dospelých je 400 mcg a horná hranica je 1,000 mcg. Neodporúča sa brať nadmerné množstvo folátu, pretože to môže zahodiť stav B12 (21).

B12 doplnky sú dostupné v mnohých multivitamínoch (oboje pánske a dámske) a vo forme piluliek, sprejov alebo gélov. Môže sa podávať aj ako injekcia (zvyčajne lekár). RDA pre dospelých je 2.4 mcg. Považuje sa za veľmi bezpečný, takže pre jeho použitie nebol stanovený horný limit (22).

Oficiálne poradie

vitamín D

Zdroje vitamínu D

Vitamín D je vitamín rozpustný v tuku, ktorý sa dá získať prostredníctvom niektorých potravín a ktorý sa v tele vytvára vystavením slnečnému žiareniu. Okrem úlohy vitamínu D v podpora kosti a imunitného zdraviafunguje tiež na aktivácii génov, ktoré uvoľňujú neurotransmitery, ako je serotonín a dopamín (23).

Ako to funguje?

Sezónna afektívna porucha (tiež známa ako SAD) je stav nálady, ktorý niektorí ľudia zažívajú, keď sa mení ročné obdobie a je menej denného svetla. Výskumní pracovníci sa domnievajú, že depresívne symptómy, ktoré pociťujú tí, ktorí trpia SAD, môžu byť výsledkom poklesu hladín vitamínu D v tele (24).

Ⓘ Nedostatky vitamínu D môžu mať ľudia aj počas slnečných mesiacov.

Niektoré rizikové faktory spojené so zvýšenou pravdepodobnosťou nedostatku vitamínu D zahŕňajú:

  • s tmavou pokožkou,
  • pokročilý vek,
  • obezita,
  • zápalové črevné problémy,
  • alebo problémy absorbujúce tuky (25).

Výskumníci v Holandsku zistili, že starší ľudia, ktorí mali depresívne symptómy, mali v skutočnosti nižšie hladiny vitamínu D (26). Ďalšia štúdia zistila, že suplementácia vitamínom D4000 pomocou 3 IU zlepšila pocit pohody účastníkov (27).

Ako sa Vitamín D

Vitamín D doplnky sú dostupné v dvoch formách: D2 (ergokalciferol) a D3 (cholekalciferol).

D3 je preferovaný, silnejší typ. V súčasnej dobe odporúčané hodnoty sú:

  • 600 IU vitamínu D denne sa odporúča pre vek od 9 do 70 rokov
  • 800 IU vitamínu D denne sa odporúča vo veku 71 rokov alebo starších

Tieto odporúčania sa však v súčasnosti prehodnocujú. Výskum naznačuje, že 4000 IU / deň je bezpečný a vhodnejší pre väčšinu ľudí (28).

Užívanie príliš veľkého množstva vitamínu D môže spôsobiť vážne vedľajšie účinky vrátane kalcifikácie tkanív srdca, krvných ciev a obličiek. Väčšina správ však ukazuje, že vitamín D je toxický pri 10,000 40,000 - XNUMX XNUMX IU / deň.

Váš lekár vám môže pomôcť určiť, koľko doplnkového vitamínu D je pre vás to pravé (25).

Oficiálne poradie

Magnézium

Zdroje horčíka

Horčík je minerál, ktorý je veľmi bohatý na ľudí a používa sa na stovky biologických funkcií. Ovplyvňuje takmer každý systém tela vrátane mnohých ciest, enzýmov, hormónov a neurotransmiterov zapojených do regulácie nálady (29).

Ako to funguje?

Deficit horčíka bol pozorovaný u ľudí s depresívnymi príznakmi (30). Vzhľadom na to, ako sa vyskytujú časté nedostatky horčíka, je to veľká správa. Aj keď je horčík v mnohých potravinách bežne dostupný, nedostatok je celkom bežný.

Medzi osoby s rizikom nedostatku patria ľudia, ktorí sú:

  • seniorov,
  • jesť stravu chudobnú na živiny,
  • majú diabetes typu 2,
  • gastrointestinálne poruchy,
  • sú pod fyzickým alebo emocionálnym stresom,
  • konzumovať veľa alkoholu (31).

Uskutočnilo sa veľa štúdií o priaznivých účinkoch suplementácie horčíka na náladu, aj keď ide o príznaky veľkej depresie. Nedávna štúdia zistila, že príznaky depresie a úzkosti sa po dvoch týždňoch užívania 248 mg magnézia výrazne zlepšili (32, 33, 34)!

A čo viac, doplnky horčíka pomáhajú zlepšovať kvalitu spánku ktoré môžu pomôcť telu zvládnuť stres a zlepšiť náladu (35, 36). Kto z nás nie je podráždený, keď sme unavení a stresovaní?

Ako sa Horčík

Rada pre výživu a výživu na Inštitúte medicíny národných akademií navrhuje, aby horčík z doplnkov a príjmu potravy neprekročil 350 mg, zatiaľ čo pri rovnakom nastavení RDA pre niektoré populácie nad touto hodnotou (31).

Horčík sa považuje za veľmi bezpečný a ukázalo sa, že je bezpečný aj pri vyšších dávkach. Rovnako ako každý doplnok, ak máte akékoľvek otázky alebo obavy, je najlepšie sa opýtať svojho lekára.

Oficiálne poradie

Omega-3 mastné kyseliny

Zdroj Omega 3

Okrem skutočného tuku v tele má mozog ďalšiu najvyššiu koncentráciu tukov (tukov). Päťdesiat až šesťdesiat percent suchej hmotnosti mozgu je v skutočnosti vyrobené z tuku, konkrétne polynenasýteného druhu (PUFA).

Výskum ukázal, že mozog potrebuje primeraný prísun dvoch typov PUFA - kyseliny arachidónovej (AA) a kyseliny dokosahexaénovej (DHA) - aby správne fungoval (37).

Kyselina arachidónová je mastná kyselina omega-6, zatiaľ čo kyselina dokosahexaenová je omega-3. To sa týka ich molekulárnej štruktúry. Späť, keď sa ľudské mozgy vyvíjali, strava ľudí pozostávala z potravín, ktoré poskytovali zhruba 1: 1 pomer omega-6 k omega-3 tukom. Naša moderná strava však silne uprednostňuje potraviny, ktoré obsahujú kyselinu arachidónovú, a pomerne výrazne odhodí tento pomer.

Ako to funguje?

Ukazuje sa, že tí, ktorí sú diagnostikovaní s úzkosťou a depresívnymi poruchami, sezónnou afektívnou poruchou a sociálnou úzkosťou majú vo svojich mozgoch vyšší pomer omega-6 k omega-3 mastným kyselinám. To viedlo výskumníkov k tomu, aby preskúmali možnosť omega-3 mastných kyselín ako terapie náladových problémov (37).

Uskutočnilo sa množstvo štúdií, aby sa zistilo, či môžu doplnkové mastné kyseliny omega-3 pomôcť. Výsledky sú zmiešané, existujú však niektoré spoločné zistenia.

Podľa výskumu môže užívanie omega-3ov pomôcť zlepšiť náladu v miernych až stredne ťažkých prípadoch, ale nie pri veľkej depresii.

Zaujímavým zistením bolo, že hoci mozog vyžaduje dostatok DHA, môže byť efektívnejší iný omega-3 tuk - kyselina eikosapentaénová (EPA).

Napokon, použitie vyšších dávok neprinieslo lepšie výsledky (38, 39, 40, 41, 42).

Ako užívať Omega-3

Keďže vyššia dávka omega-3u v štúdiách nezlepšila príznaky, ktoré by boli lepšie ako nižšia dávka, odporúča sa užívať mierne množstvo 1 gram / deň kombinovaného doplnku DHA / EPA, aby sa zlepšila nálada (\ t38).

Oficiálne poradie

Ashwagandha

Ashwagandha extrakt

Ashwagandha (Withania somnifera), tiež známa ako zimná čerešňa a indický ženšen, je rastlina, ktorá sa používa v ájurvédskej medicíne viac ako 3,000 rokov. Má antioxidant a protizápalové vlastnosti a môže byť tiež nápomocný v znižujú pocity úzkosti (43, 44).

Ious Hoci úzkostné pocity a depresívne pocity sú odlišné, môžu sa často vyskytovať spoločne (45).

Ako to funguje?

Táto bylina sa už dlho používa pre svoje adaptogénne a upokojujúce účinky. Moderné štúdie teraz podporujú to, čo sa verí už tisíce rokov.

Napríklad štúdia pacientov s 39 s úzkostnou poruchou trvala XHUMX týždne extrakt z ashwagandhy alebo placebo. Osoby zo skupiny ashwagandha mali významnú odpoveď s veľmi malými vedľajšími účinkami (46).

Ďalšia štúdia zahŕňajúca 64 ľudí s chronickým stresom ukázala účinky ashwagandhy na úzkosť meraním hladín kortizolu subjektov („bojový alebo letový“ hormón, ktorý sa uvoľňuje, keď sú ľudia pod tlakom). Tí, ktorí dostali extrakt z ashwagandhy, mali signifikantne nižšie hladiny sérového kortizolu po 60 dňoch. Zaznamenalo sa aj niekoľko vedľajších účinkov (47).

Ashwagandha môže tiež pomôcť s náladou zlepšenie funkcie štítnej žľazy u ľudí s veľmi miernou hypotyreózou (\ t48).

Depresívne pocity sú niekedy spojené so zle fungujúcou štítnou žľazou. Identifikácia a riešenie problémov so štítnou žľazou môže pomôcť s náladou (49). Je to určite niečo, o čom by sme mali diskutovať s konvenčným alebo dôveryhodným odborníkom v oblasti zdravotnej starostlivosti.

Ako si vziať Ashwagandhu

Ashwagandha je považovaná za relatívne bezpečnú. Dávkovanie až do dávky 1000 mg bolo použité v štúdiách zameraných na úzkosť. Možno nie je vhodné pre tých, ktorí majú problémy so štítnou žľazou.

Oficiálne poradie

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba extrakt

Ginkgo biloba je strom, ktorý je známy tým, že je jedným z najdlhších žijúcich druhov stromov na svete. Jeho listy sa dlhodobo používajú v tradičnej čínskej medicíne a moderný výskum prináša výsledky, ktoré podporujú jeho tradičné použitie aj v oblastiach týkajúcich sa regulácie nálady.

Ako to funguje?

Zatiaľ čo nikto nie je celkom istý, ako ginkgo funguje na zlepšenie nálady, teórie zahŕňajú jeho možnú úlohu v produkcii 5-HTP a produkciu serotonínu, jeho účinok na systém osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA) a / alebo jeho antioxidačné schopnosti (50, 51).

Mnohé štúdie sa zameriavajú na schopnosť ginkga znižovať pocity úzkosti súvisiace so starnutím u starších ľudí. Jedna z týchto štúdií zistila, že 480 mg extraktu z ginkga pomohlo zmierniť úzkosť u ľudí, ktorí zažili kognitívny pokles súvisiaci s vekom (52).

Kým sa dôkazy zhromažďujú o terapeutických účinkoch ginkga v staršej populácii, z toho môžu mať prospech aj mladí ľudia. Výskum naznačuje, že ginkgo môže pomôcť zmierniť pocity úzkosti a depresie a zlepšiť pocit pohody u mladých i starých, a to aj po pouhých 4 týždňoch (53, 54, 55).

Ako sa Ginkgo Biloba

Výňatok nazývaný EGb 761 bol často používaný pri štúdiách dávok 80-480 mg.

Americká botanická rada vydala vyhlásenie, že až 90% výrobkov z ginkga môže byť falšovaných alebo nekvalitných. Pri výbere doplnku ginkgo nezabudnite nájsť dôveryhodný zdroj.

Nie je tiež jasné, či je bezpečné užívať počas tehotenstva a laktácie (alebo nie) (56, 57).

Oficiálne poradie

včelí peľ

Včelí peľ extrakt

Včelí peľ je zmes látok - kvetový peľ, vosk, včelí sliny, nektár a med, ktorý sa zhromažďuje a používa ako výživový doplnok.

Výživové zloženie peľu včiel je nad rámec pôsobivého a poskytuje nespočetné množstvo zdravotných výhod. to je používa sa ako antioxidant, protizápalové, protirakovinové, antibakteriálne, detoxikačné a pretože je to dobrý zdroj vitamínov a minerálov. Môže tiež zvýšiť náladu niektorých ľudí (58).

Ako to funguje?

Hormóny môžu dramaticky ovplyvniť náladu a menopauza môže dramaticky ovplyvniť hormóny. Výsledkom je, že to nie je nezvyčajné menopauzálne ženy zažiť zníženie kvality života v čase.

V štúdii sa menopauzálnym ženám podávala forma peľu včely alebo placebo 3 mesiace. Nakoniec ženy, ktoré prijali peľ včiel, nielen uviedli, že majú menej návaly horúčavy, ale hlásili aj zlepšenie ďalších 15 parametrov kvality života (59).

Ďalší výskum ukázal, že užívanie peľu včiel spolu s tradičnými antidepresívnymi liekmi môže dovoliť niekomu znížiť ich dávku (pod dohľadom odborníka, samozrejme) (60).

Ako sa včelí peľ

Neexistuje žiadna špecifická odporúčacia dávka pre včelí peľ.

Včelí peľ sa môže pridávať do nápojov alebo nápojov alebo sa môže v kapsulách.

Tí, ktorí majú alergiu na včely, by mali používať s opatrnosťou.

Oficiálne poradie

Záverečné vyjadrenie k zlepšeniu nálady

Žena sedí na útesu pri pohľade na horský terén

Opäť, ak máte pocit, že nemáte kontrolu nad svojou mysľou a telom, vyhľadajte odbornú pomoc.

Okrem doplnkov existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie a udržanie nálady.

Niektoré návyky životného štýlu, ktoré môžu byť prospešné pre vašu myseľ a telo, zahŕňajú:

  • tráviť viac času vonku,
  • jesť zdravú, vyváženú stravu s množstvom nespracovaných, rastlinných potravín,
  • zostať správne hydratovaný
  • dostatočný odpočinok
  • meditovať alebo zapájať sa do nejakej praxe všímavosti
  • výkonu
  • zostať v spojení s ľuďmi.

Inokedy to musíte čakať, ako sa hovorí. Ale vždy pamätajte, že na konci tunela je svetlo, bez ohľadu na to, čo. Musíte sa len pohybovať vpred, jedna noha pred ostatnými, zo dňa na deň.

Pokračujte v čítaní: 10 Bylinné doplnky pre celkové zdravie

Ⓘ Akékoľvek konkrétne doplnkové produkty a značky uvedené na tejto webovej stránke nie sú nevyhnutne schválené spoločnosťou Jessica.

Fotobanky od spoločnosti Lan Kogal / crazystocker / Fahroni / Shutterstock

Zaregistrujte sa pre aktualizácie

Získajte aktualizácie doplnkov, správy, reklamné predmety a ďalšie!

Niečo sa pokazilo. Skontrolujte svoje záznamy a skúste to znova.


Bol tento príspevok užitočný?

Pridať komentár





Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracúvajú údaje vašich komentárov.

O autorovi