Záruka Top10Supps: Značky, ktoré nájdete na stránke Top10Supps.com, na nás nemajú žiadny vplyv. Nemôžu si kúpiť svoju pozíciu, získať špeciálne zaobchádzanie alebo manipulovať a rozširovať svoje pozície na našich stránkach. V rámci našej bezplatnej služby sa vám však snažíme spolupracovať so spoločnosťami, ktoré kontrolujeme, a môžeme ich dostať, keď ich dosiahnete prostredníctvom affiliate link na našich stránkach. Keď idete na Amazon cez naše stránky, napríklad, môžeme dostať províziu z doplnkov, ktoré si tam kúpite. To nemá vplyv na našu objektívnosť a nestrannosť.

Bez ohľadu na akékoľvek súčasné, minulé alebo budúce finančné dojednania, poradie každej spoločnosti v zozname našich redaktorov je založené a vypočítané na základe objektívneho súboru kritérií hodnotenia, ako aj hodnotení používateľov. Ďalšie informácie nájdete v časti ako hodnotíme doplnky.

Okrem toho všetky recenzie používateľov uverejnené na stránke Top10Supps podliehajú skríningu a schváleniu; ale neposudzujeme recenzie odoslané našimi používateľmi - pokiaľ nie sú vyšetrované kvôli pravosti, alebo ak porušujú naše pokyny. Vyhradzujeme si právo schváliť alebo odmietnuť akúkoľvek kontrolu uverejnenú na tejto stránke v súlade s našimi pokynmi. Ak máte podozrenie, že používateľ odoslal recenziu, aby bol úmyselne falošný alebo podvodný, odporúčame vám, aby ste sa o to postarali informujte nás tu.

Ⓘ Spoločnosť Top10Supps môže získať časť výnosov, ak si niečo kúpite pomocou odkazu na tejto stránke. Prečítajte si naše stránka sprístupnenie pre viac informácií.

Jedna vec, ktorú takmer každý vie o doplnkoch, je, že môžu byť drahý. To je pravda, pretože spoločnosti musia dosiahnuť zisk, aby zostali v platnosti.

Hovorí sa, že niektoré doplnky majú dosť jednoduché vzorce, ktoré si môžete kúpiť a vyrobiť sami.

Jedným z týchto doplnkov je pred tréningom.

Doplnky pre tréningy sú navrhnuté tak, aby vám poskytli veľkú energiu pomocou vlastnej zmesi prísad. V závislosti od toho, ktorý produkt zakúpite, niektoré môžu mať dokonca zbytočné prísady, ktoré zvyšujú cenu.

Nie všetky ingrediencie v prípravkoch pred tréningom sú zbytočné a niektoré skutočne majú zásluhy. Dobrou časťou je, že tieto zložky sa zvyčajne môžu zakúpiť samostatne, hromadne, čo znamená, že môžete získať viac bangov pre váš buck.

Nižšie uvádzame domáce zložky pred tréningom, koľko z nich je zvyčajne potrebných a kde si ich môžete kúpiť.

Takže nechajte začať!

Tento obsah nebol napísaný alebo preskúmaný lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto obsahu sa majú použiť na vlastné riziko.

Čo budete potrebovať

Rýchla poznámka: Len 2 nižšie uvedených zložiek má takmer okamžitý účinok. Sú to kofeín a citrulín malát. Beta-alaín a kreatín postupne postupujú postupne, aby vám pomohli budovať silu a svaly.

  • kofeín
  • Kreatín
  • Beta-alanín
  • Citrulín (voliteľné)
  • Aromačný prášok (voliteľný)

kofeín

  • 100-200mg

Kofeín je zvyčajne hlavným aspektom nápoja pred tréningom kvôli jeho vlastnostiam zvyšujúcim energiu.

Je to veľmi silný stimulant a môže byť prospešné pri zlepšovaní vytrvalosti a energie počas tréningu. Kofeín je klasifikovaný ako Nootropic môže poskytnúť mentálnu stimuláciu. [1]

Beta-alanín

  • 800mg-1g

To je ďalšia častá zložka v tréningových prípravkoch a je to ten, ktorý je zodpovedný za ten pocit tŕpnutia, ktorý sa dostane na vašu pokožku.

Bolo preukázané, že môže pomôcť zvýšiť svalovú vytrvalosť. Doplnenie beta-alanínu môže tiež pomôcť zlepšiť výkon kardiovaskulárneho cvičenia. [2]

Kreatín

  • 5g

Hlavnou úlohou kreatínu v tele je uchovávať vysokoenergetické fosfátové skupiny vo forme známej ako fosfokreatín. Táto forma uvoľňuje energiu počas stresových období na pomoc pri bunkových funkciách.

To je dôvod, prečo je známe, že kreatín zvyšuje silu. Tento proces však môže pomôcť aj mozgu, kostiam a pečeniam. [3]

Voliteľné prísady

Citrulín Malát

  • 5g

Citrulínmalát nie je tak široko skúmaný ako niektoré ďalšie zložky a nie je úplne nevyhnutný.

Existuje niekoľko tvrdení, že L-Citrulline môže byť použitý ako športový výkonový doplnok na zníženie únavy a zlepšenie vytrvalosti, ale tu nie sú dostatočné dôkazy alebo výskumy na podporu tohto tvrdenia. [4]

Aromačný prášok

Toto je prísne pre chuť a nie je potrebné. Niektoré z vyššie uvedených zložiek môžu byť trochu ťažké, aby sa sami na seba, tak skúste pridať do nejakej chuti prášok ako Gatorade paket alebo kool pomocný paket.

Uvádzanie It Together

To nie je vôbec ťažké. Jednoducho premiešajte vyššie uvedené ingrediencie spolu s vaším práškom Gatorade alebo Kool-Aid, preskočením cukru.

Budete chcieť tento nápoj 30-45mins konzumovať skôr, ako začnete s tréningom, čo časom umožní, aby sa zložky absorbovali a začali účinkovať.

Jednou z nedostatkov tohto receptúry je to, že to vyžaduje určitý čas na prípravu a nemusí chuť rovnako dobre ako niektoré vyrobené výrobky. Na druhej strane, presne viete, čo vkladáte do svojho nápoja a ušetríte tú istú sumu peňazí.

Ak by ste chceli vynechať ťažkosti s prípravou vlastného nápoja na prípravu tréningu, pozrite si náš zoznam Najlepšie pred tréningom doplnky.

Zaregistrujte sa pre aktualizácie

Získajte aktualizácie doplnkov, správy, reklamné predmety a ďalšie!

Niečo sa pokazilo. Skontrolujte svoje záznamy a skúste to znova.


Bol tento príspevok užitočný?

Pridať komentár





Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracúvajú údaje vašich komentárov.

O autorovi