Aj keď akékoľvek konkrétne odporúčania produktov, ktoré vidíte v tomto príspevku, sú striktne naším názorom, certifikovaný odborník na výživu a / alebo zdravie a / alebo certifikovaný osobný tréner skutočne skontroloval a preskúmal skúmaný podporovaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, ktoré nájdete na stránke Top10Supps.com, na nás nemajú žiadny vplyv. Nemôžu si kúpiť svoju pozíciu, získať špeciálne zaobchádzanie alebo manipulovať a rozširovať svoje pozície na našich stránkach. V rámci našej bezplatnej služby sa vám však snažíme spolupracovať so spoločnosťami, ktoré kontrolujeme, a môžeme ich dostať, keď ich dosiahnete prostredníctvom affiliate link na našich stránkach. Keď idete na Amazon cez naše stránky, napríklad, môžeme dostať províziu z doplnkov, ktoré si tam kúpite. To nemá vplyv na našu objektívnosť a nestrannosť.

Bez ohľadu na akékoľvek súčasné, minulé alebo budúce finančné dojednania, poradie každej spoločnosti v zozname našich redaktorov je založené a vypočítané na základe objektívneho súboru kritérií hodnotenia, ako aj hodnotení používateľov. Ďalšie informácie nájdete v časti ako hodnotíme doplnky.

Okrem toho všetky recenzie používateľov uverejnené na stránke Top10Supps podliehajú skríningu a schváleniu; ale neposudzujeme recenzie odoslané našimi používateľmi - pokiaľ nie sú vyšetrované kvôli pravosti, alebo ak porušujú naše pokyny. Vyhradzujeme si právo schváliť alebo odmietnuť akúkoľvek kontrolu uverejnenú na tejto stránke v súlade s našimi pokynmi. Ak máte podozrenie, že používateľ odoslal recenziu, aby bol úmyselne falošný alebo podvodný, odporúčame vám, aby ste sa o to postarali informujte nás tu.

Syndróm polycystických ovárií (PCOS) je bežnou hormonálnou poruchou u žien v reprodukčnom veku a je spojená s radom dlhodobých a krátkodobých zdravotných následkov (1).

Ženy s PCOS môžu trpieť radom symptómov, vrátane viacnásobných metabolických aberácií, ako sú:

  • inzulínovej rezistencie (IR) a hyperinzulinémie
  • vysoký výskyt zhoršenej glukózovej tolerancie
  • viscerálna obezita
  • zápal a dysfunkcia endotelu
  • hypertenzia a dyslipidémia.

Symptómy Pcos

Z klinického hľadiska je definovaný hyperandrogenizmom (klinickým alebo biochemickým), chronickou anovuláciou a / alebo polycystickými vaječníkmi (2, 3).

Hoci je tento stav relatívne bežný, nie je dobre pochopený, a preto môže byť liečba náročná a často sa vyžaduje mnohostranný terapeutický prístup.

Liečba tohto stavu zahŕňa štyri základné aspekty:

Ako pomôcť Pcos príznaky Prirodzene

Hoci neexistuje žiadny známy liek na PCOS, existujú rôzne doplnky, ktoré môžu byť použité na zvládnutie príznakov stavu, spolu s predpísanými liekmi.

Môže tiež byť užitočných niekoľko zmien životného štýlu, vrátane zapájania sa do pravidelného cvičenia a konzumácie stravy, v ktorej sa značné množstvo celkového množstva sacharidov získava z ovocia, zeleniny a celých zŕn.

10 Prírodné doplnky, ktoré pomáhajú PCOS

vitamín D

Zdroje vitamínu D

Vitamín D je živina rozpustná v tukoch a je jednou z mikroživín 24, ktorá je nevyhnutná pre prežitie človeka. Hoci slnečné svetlo je hlavným prírodným zdrojom živín, nachádza sa aj v rybách a vajciach.

Vitamín D sa často pridáva do potravín ako doplnok.

Telo produkuje vitamín D z cholesterolu, pokiaľ existuje dostatočné množstvo UV svetla z vystavenia slnečnému žiareniu. K tomu dochádza len vtedy, keď je UV index 3 alebo vyšší, ktorý sa vyskytuje len celoročne v blízkosti rovníka medzi paralelami 37th.

Ako pomáha vitamín D PCOS?

Klinické štúdie naznačili úlohu nedostatku vitamínu D pri zhoršovaní glukózovej tolerancie, ako aj príznaku PCOS Typ 2 diabetes a roztrúsenej sklerózy (MS) (4, 5).

Gén kódujúci receptor vitamínu D reguluje približne 3% ľudského genómu, ovplyvňuje gény dôležité pre metabolizmus glukózy a lipidov a regulácia krvného tlaku (6, 7, 8).

U žien s PCOS sú nízke hladiny vitamínu D spojené s inzulínovou rezistenciou, zhoršenou funkciou β-buniek, IGT a metabolickým syndrómom, čo naznačuje potenciálnu úlohu vitamínu D v prispievaní k symptómom PCOS (9, 10).

Ukázalo sa, že suplementácia vitamínu D u žien s PCOS zlepšuje inzulínovú rezistenciu a profil lipidov (\ t11, 12). Neboli hlásené žiadne nežiaduce účinky.

Ako mám užívať vitamín D pre PCOS?

Odporúčaná denná dávka vitamínu D je v súčasnosti medzi 400 a 800IU / deň, ale zlepšenia pre PCOS boli pozorované pri nízkych dávkach 40IU za deň (11).

Na stanovenie najlepšej dávky sa odporúča kontrolovať existujúce hladiny vitamínu D návštevou zdravotníckeho pracovníka. Ak sú hladiny nízke, na zistenie prínosu pre PCOS môžu byť potrebné oveľa vyššie dávky.

Suplementácia vitamínom D3 (cholekalciferol) je vhodnejšia ako suplementácia D2 (ergokalciferol), pretože liek D3 sa v tele používa účinnejšie. Vitamín D sa má užívať denne, najlepšie so zdrojom tuku na zlepšenie vstrebávania.

Oficiálne poradie

Vitamín B12

Zdroje vitamínu B12

Vitamín B12 (tiež známy ako kobalamín) je vo vode rozpustný vitamín, ktorý je potrebný pre množstvo rôznych funkcií v tele, ako je napríklad produkcia červenej krvi a DNA. Je tiež silne zapojený do správneho fungovania nervového systému.

Prirodzene sa vyskytuje v potravinách pre zvieratá, ako je mäso, ryby, hydina, vajcia a mliečne výrobky. Nachádza sa však aj vo výrobkoch obohatených o vitamín B12, ako sú niektoré druhy chleba, obilnín a mlieko na rastlinnej báze.

Nedostatok vitamínu B12 je častý, najmä u starších pacientov. Môže k tomu dôjsť buď nedostatočným vstrebávaním stravy, alebo nedostatočnou absorpciou z potravy.

Ako pomáha vitamín B12 PCOS?

V prípade PCOS majú pacienti s nízkymi hladinami vitamínu B12 v sére s vyššou pravdepodobnosťou nízku citlivosť na inzulín a vyššie hladiny homocysteínu, čo je rizikový faktor kardiovaskulárnych ochorení (13).

Štúdia zistila, že suplementácia 250 mg vitamínu B1 raz denne, 250 mg vitamínu B6 a suplementácia 1000 12 mg vitamínu B12 dvakrát denne počas XNUMX týždňov dokázala znížiť hladinu homocysteínu u žien s PCOS (14).

To je zvlášť prospešné, pretože je známe, že jeden z bežných spôsobov liečby PCOS, liek nazývaný metformín, zvyšuje hladiny homocysteínu.

Ako mám brať vitamín B12 pre PCOS?

Odporúča sa užívať 1000 μg vitamínu B12 dvakrát denne, aby sa získali výhody pre PCOS, ideálne spolu s inými vitamínmi B (\ t14).

Príjem môže byť posilnený konzumáciou obohatených potravín uvedených vyššie.

Oficiálne poradie

Inositol

Zdroje Inositolu

Inositol je malá molekula, ktorá je štrukturálne podobná glukóze a ktorá sa podieľa na bunkovej signalizácii. Inositol označuje molekuly s podobnou štruktúrou, súbor deviatich stereoizomérov.

Hoci termín „inozitol“ sa bežne používa s potravinovými doplnkami, má tendenciu označovať špecifický stereoizomér, ktorý sa nazýva myoinositol.

Inositoly sú pseudo-vitamínové zlúčeniny, ktoré sa nachádzajú v mnohých potravinách, ale sú obzvlášť vysoké v celých zrnách a citrusových plodoch.

Ako inositol pomáha PCOS?

Ukázalo sa, že 6-8 týždne suplementácie 600mg inozitolom sú účinné pri redukcii androgénov, zvyšovaní ovulácie a zlepšovaní ďalších zdravotných markerov, ako je krvný tlak a triglyceridy (15).

Doplnenie inozitolu u mladých žien s PCOS, kde je akné bežným vedľajším účinkom, zistilo výhody, keď sa 2000mg inozitolu užíval denne počas šiestich mesiacov (16). Akné na začiatku liečby bolo mierne (68%) alebo závažné (32%).

Po suplementácii sa znížila na 34% a 13%, pričom viac ako polovica vzorky (53%) vykazovala elimináciu akné.

Doplnenie 4,000 12 mg inozitolu denne počas 16 až XNUMX týždňov u žien s PCOS dokázalo zlepšiť toleranciu voči glukóze a manipulácii s glukózou, ako aj zlepšiť kardiovaskulárne zdravie (17).

Ako užívať inozitol pre PCOS

Ak chcete získať výhody pre PCOS, odporúča sa medzi 200 a 4,000mg raz denne pred raňajkami. Vyššie dávky budú pravdepodobne účinnejšie.

Ak sa používa skôr mäkký gél ako práškový prípravok, vyžaduje sa len 30% rovnakej dávky.

Oficiálne poradie

Omega-3

Omega 3 mastné kyseliny

Existujú dva druhy omega-3 mastných kyselín: kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA). Tieto omega-3 tuky sa nachádzajú v rybách, živočíšnych produktoch a vo fytoplanktóne (riasy).

EPA a DHA sa podieľajú na regulácii mnohých rôznych biologických procesov, ako sú napr zápal, metabolické signálne dráhy a mozgová funkcia, Tieto mastné kyseliny sa môžu v tele syntetizovať z kyseliny alfa-linolénovej (ALA), ktorá sa nachádza v orechoch a semenách.

Hoci ALA môže byť premenená na EPA a DHA, nie je sama o sebe mastnou kyselinou rybieho oleja.

Ako omega 3 pomáha PCOS?

Prospektívna, dvojito zaslepená štúdia s placebom (sójový olej) kontrolovaná 6 týždňom zistila, že liek 3.5g omega-3 denne bol schopný znížiť triglyceridy u žien s PCOS a zlepšenou citlivosťou na inzulín (18). Zlepšenia boli tiež pozorované v zmysle zníženia hladín glukózy v krvi.

Ďalšia dvojito zaslepená randomizovaná kontrolovaná klinická štúdia poskytla ženám 64 kapsuly PCOS omega-3 mastných kyselín (každý obsahoval 180 mg EPA a 120 mg DHA) alebo placebo denne počas 8 týždňov (19).

Omega-3 mastné kyseliny mali priaznivé účinky na hladiny sérového adiponektínu, inzulínovej rezistencie a lipidového profilu u účastníkov.

Zistilo sa, že hladiny triglyceridov významne znižujú HDL cholesterol (často známy ako „dobrý cholesterol“) v porovnávaných skupinách omega-3 mastných kyselín.

Zlepšenia boli tiež pozorované z hľadiska zvýšených hladín adiponektínu v sére, ako aj znížených hladín glukózy a inzulínu.

Ako užívať omega 3 pre PCOS

Ak chcete získať výhody pre PCOS, odporúča sa, aby sa celkom 3g denne omega 3, ktorý bude obsahovať mastné kyseliny EPA aj DHA (18, 19).

To môže byť prijaté po celý deň, ale to je najlepšie vziať s jedlom, aby sa zabránilo potenciál pre "ryby burp" chuť.

Oficiálne poradie

zinok

Zdroje zinku

Zinok je esenciálny minerál, ktorý sa podieľa na množstve enzýmov. Hrá kľúčovú úlohu v antioxidačných enzýmoch, mozgových funkciách a imunitný systéma má tiež niekoľko ďalších biologických funkcií.

Mäso, vajcia a strukoviny sú bežným zdrojom zinku v strave.

Zinok sa stráca potením, čo znamená, že je obzvlášť dôležité zabezpečiť, aby príjem bol dostatočný prostredníctvom potravy aj doplnkov.

Ako zinok pomáha PCOS?

Oba úzkosť a depresia sú bežné u ľudí s PCOS (20, 21), hoci mechanizmy nie sú známe. Neuskutočnili sa žiadne štúdie s pacientmi s PCOS, ale zinok sa preukázal ako užitočný pri znižovaní príznakov v porovnaní s placebom (\ t22).

U pacientov s výraznou depresiou sa uskutočnila randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia s suplementáciou zinku.

Pacienti 44u vo veku 18-55 dostávali buď 25mg síran zinočnatý denne alebo placebo spolu s užívaním ich antidepresívnych liekov. Zistilo sa, že zinok významne znížená depresia po 12 týždňoch (22).

Výskum tiež ukázal, že zinok je účinný v prípade pacientov rezistentných na liečbu v porovnaní s placebom (\ t23).

Ako užívať zinok pre PCOS

Odporúča sa užívať 25mg zinku za deň získať výhody pre PCOS (22, 23).

Zinok sa vyskytuje v rôznych formách vrátane citrátu, glukonátu, monometionínu a sulfátu. Štúdie zvykli používať síran, a preto je vhodné mať túto formu.

Príjem môže byť posilnený aj zvýšením príjmu strukovín, ako sú fazuľa a šošovica.

Oficiálne poradie

Chróm

Zdroje chrómu

Chróm je esenciálny minerál, ktorý reguluje metabolizmus glukózy a citlivosť na inzulín. Nachádza sa v stopových množstvách v rastlinných potravinách, najmä v obilninách.

Hlavný mechanizmus chrómu je spojený s chromodulínom, proteínom, ktorý zvyšuje signalizáciu inzulínových receptorov. Ak je tento proteín poškodený, je narušená schopnosť inzulínu pracovať v tele.

To negatívne ovplyvňuje hladinu glukózy v krvi.

Ako chróm pomáha PCOS?

U žien s PCOS sa preukázalo, že 200 mcg (0.2 mg) denne pikolinátu chrómu zlepšuje glukózovú toleranciu v porovnaní s placebom po týždňoch 16 (24).

Šesť pacientov bolo randomizovaných na liečbu chrómom a štyrmi pacientmi na liečbu placebom. Počet účastníkov bol malý, pretože to bola pilotná štúdia.

Autori navrhli, aby ďalšie štúdie skúmali, či môžu byť vyššie dávky ešte výhodnejšie.

Ako sa chróm pre PCOS

Hoci 200mcg (0.2mg) denne Ukázalo sa, že chróm zlepšuje toleranciu glukózy u žien s PCOS (\ t24) sa ukázalo niekoľko štúdií o ľuďoch bez PCOS 1000mcg denne poskytnúť väčšie výhody (25, 26).

Tento liek by mal pochádzať z pikolinátu chrómu a mal by sa užívať aspoň v dávkach 2 počas dňa, v ideálnom prípade s jedlom obsahujúcim sacharidy.

Oficiálne poradie

Cimicifuga Racemosa (čierny cohosh)

Black Cohosh Extract

Cimicifuga Racemosa, tiež známa ako čierna cohosh, je bylina pôvodom zo Severnej Ameriky, ktorá sa tradične používa na kognitívne a zápalové stavy.

Jeho mechanizmus účinku nie je dobre pochopený, ale predpokladá sa, že pôsobí centrálne (v mozgu) prostredníctvom serotonínu, dopamínu alebo opioidov.

Ako pomáha čierny cohosh PCOS?

Ženy 194 s PCOS, ktoré tiež zápasili s plodnosťou, boli randomizované, aby dostávali buď samotný citrát klomifénu (samotný liek na plodnosť) alebo citrát klomifénu s cimicifuga racemose (27).

Významné účinky v kombinovanej skupine sa zistili pre znížený počet dní na ovuláciu, mieru tehotenstva a znížený potrat.

Ako vziať čierny cohosh pre PCOS

Ak sa použije izopropanolový extrakt, \ t 20-40mg denne v dávkach 20mg odporúča sa získať výhody pre PCOS.

Alternatívne, ak sa použije vodný: etanolový extrakt, potom sa dávky pohybujú v rozsahu od 64-128mg denne, zvyčajne užívané v dvoch rozdelených dávkach.

Oficiálne poradie

L-karnitín

Zdroje karnitínu

L-karnitín je zlúčenina produkovaná telom z lyzínu a metionínu, ktorá môže byť acetylovaná za vzniku acetyl-L-karnitínu (ALCAR). Obe sú podobné, ale ALCAR môže prechádzať cez hematoencefalickú bariéru efektívnejšie.

L-karnitín má v tele množstvo funkcií, vrátane úlohy pri glukózovej tolerancii, inzulínovej funkcii a metabolizme mastných kyselín.

Ako L-karnitín pomáha PCOS?

V prospektívnej, randomizovanej, dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdii boli ženy 60 s PCOS randomizované na podávanie doplnkov 250 mg karnitínu alebo placeba počas 12 týždňov (\ t28).

Výsledky ukázali, že L-karnitín viedol k významnému zníženiu plazmatickej glukózy nalačno a hladín inzulínu v sére v porovnaní s placebom.

Ako užívať L-karnitín pre PCOS

Na získanie výhod pre PCOS sa odporúča užívať 250mg L-karnitínu za deň.

Existuje množstvo alternatívnych foriem suplementácie karnitínu, vrátane acetyl-L-karnitínu (ALCAR) a L-karnitínu L-vínanu (LCLT).

Ak sa použije niektorá z týchto foriem, vyžadujú sa vyššie dávky. Ekvivalentná dávka je 315mg pre ALCAR a 5000mg pre GPLC.

Oficiálne poradie

berberín

Berberinov extrakt

Berberine je alkaloid extrahovaný z radu rôznych bylín používaných v tradičnej čínskej medicíne. Používa sa predovšetkým na zlepšenie kontroly glukózy v krvi, hoci jej presný mechanizmus účinku nie je dobre známy.

Berberine aktivuje enzým nazývaný proteínová kináza aktivovaná adenozínmonofosfátom (AMPK), pričom inhibuje proteín-tyrozínfosfatázu 1B (PTP1B), čo zvyšuje citlivosť na inzulín.

Ďalšie potenciálne mechanizmy účinku zahŕňajú ochranu p-buniek, reguláciu pečeňovej glukoneogenézy a redukciu zápalovej cytokínovej signalizácie.

Ako Berberine pomáha PCOS?

Bolo preukázané, že Berberine má pozitívne metabolické a hormonálne účinky u žien s PCOS (29).

Klinická štúdia u 89 žien s randomizovanými účastníkmi PCOS a inzulínovej rezistencie, ktorí dostávali berberín alebo placebo počas 12 týždňov.

Berberín bol účinný pri znižovaní hladín glukózy v plazme nalačno aj hladín inzulínu nalačno. Tiež významne znížil celkový cholesterol, triglyceridy a lipoproteínový cholesterol s nízkou hustotou a tiež zvýšil lipoproteínový cholesterol s vysokou hustotou.

Ako užívať berberín pre PCOS

Na získanie výhod berberínu pre PCOS sa odporúča užívať 1500mg berberínu denne, v troch dávkach. \ t 500mg každej z nich.

To pomáha predísť potenciálu pre žalúdočnú nevoľnosť, kŕče a hnačku, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak sa užijú príliš veľa.

Berberine by sa mal v ideálnom prípade užívať s jedlom alebo tesne po ňom, aby sa využilo zvýšenie hladiny glukózy v krvi a zvýšenie lipidov v súvislosti s jedlom.

Oficiálne poradie

Škorica

Extrakt zo škorice

Škorica je zmes živín a bežne sa používa ako korenie. Obsahuje množstvo bioaktívnych látok, ktoré môžu pomôcť regulovať metabolizmus glukózy.

Patria sem metylmetylhydroxychlónové polyméry (MHCP), taníny, flavonoidy, glykozidy, terpenoidy a antrachinóny (30).

Niektoré varianty škorice obsahujú aj kumarín, ktorý je hepatotoxický a karcinogénny fytochemický. Kumarín neovplyvňuje hladinu cukru v krvi, ale existuje spolu s účinnými látkami, ktoré majú tento účinok.

Ako pomáha škorica PCOS?

Pacienti s 15 PCOS boli randomizovaní, aby dostávali 333 mg výťažku zo škorice trikrát denne alebo placebo denne počas 8 týždňov. Zistilo sa, že škorica má významné účinky na zlepšenie citlivosti na inzulín a glukózovej tolerancie v porovnaní s placebom (31).

Ako užívať škoricu pre PCOS

Na získanie výhod pre PCOS sa odporúča užívať 1000mg škorica za deň.

Najlepšie je užívať Ceylon škoricu, aby ste sa vyhli vysokej hladine kumarínu, škorica Ceylon má najnižšie hladiny kumarínu, s hladinami pod 190 mg / kg, keďže Cassia obsahuje medzi 700 mg / kg až 12,230 mg / kg (32).

Oficiálne poradie

Bottom Line

Najlepšie doplnky pre polycystický ovariálny syndróm (pcos) Infographic od top10supps

Neexistuje žiadny známy liek na PCOS, ale existuje celý rad doplnkov, ktoré môžu pomôcť znížiť príznaky PCOS, a to ako pre tých, ktorí užívajú predpísané lieky a tí, ktorí nie sú.

Avšak, ak užívate lieky na predpis pre PCOS, je dôležité, aby ste sa poradili s lekárom skôr, ako začnete používať akékoľvek potravinové doplnky, pretože by mohli existovať interakcie.

Zmeny životného štýlu môžu byť tiež užitočné pri zvládaní stavu, vrátane zapojenia sa do pravidelného cvičenia a konzumácie väčšieho množstva potravín s nižším glykemickým indexom, ako je ovocie, zelenina a celé zrná. Pokiaľ ide o vaše všeobecné zdravie, zníženie hladiny stresu je vždy vítanou zmenou životného štýlu.

Pokračovať v čítaní: 11 Najlepšie doplnky pre zdravie žien

Ma Všetky špecifické produkty a značky doplnkov uvedené na tejto webovej stránke nie sú nevyhnutne schválené spoločnosťou Emma.

Fotobanky od Panchenko Vladimir / Torrenta Y / switzergirl / Shutterstock

Zaregistrujte sa pre aktualizácie

Získajte aktualizácie doplnkov, správy, reklamné predmety a ďalšie!

Niečo sa pokazilo. Skontrolujte svoje záznamy a skúste to znova.


Bol tento príspevok užitočný?

Pridať komentár





Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracúvajú údaje vašich komentárov.

O autorovi