Aj keď akékoľvek konkrétne odporúčania produktov, ktoré vidíte v tomto príspevku, sú striktne naším názorom, certifikovaný odborník na výživu a / alebo zdravie a / alebo certifikovaný osobný tréner skutočne skontroloval a preskúmal skúmaný podporovaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, ktoré nájdete na stránke Top10Supps.com, na nás nemajú žiadny vplyv. Nemôžu si kúpiť svoju pozíciu, získať špeciálne zaobchádzanie alebo manipulovať a rozširovať svoje pozície na našich stránkach. V rámci našej bezplatnej služby sa vám však snažíme spolupracovať so spoločnosťami, ktoré kontrolujeme, a môžeme ich dostať, keď ich dosiahnete prostredníctvom affiliate link na našich stránkach. Keď idete na Amazon cez naše stránky, napríklad, môžeme dostať províziu z doplnkov, ktoré si tam kúpite. To nemá vplyv na našu objektívnosť a nestrannosť.

Bez ohľadu na akékoľvek súčasné, minulé alebo budúce finančné dojednania, poradie každej spoločnosti v zozname našich redaktorov je založené a vypočítané na základe objektívneho súboru kritérií hodnotenia, ako aj hodnotení používateľov. Ďalšie informácie nájdete v časti ako hodnotíme doplnky.

Okrem toho všetky recenzie používateľov uverejnené na stránke Top10Supps podliehajú skríningu a schváleniu; ale neposudzujeme recenzie odoslané našimi používateľmi - pokiaľ nie sú vyšetrované kvôli pravosti, alebo ak porušujú naše pokyny. Vyhradzujeme si právo schváliť alebo odmietnuť akúkoľvek kontrolu uverejnenú na tejto stránke v súlade s našimi pokynmi. Ak máte podozrenie, že používateľ odoslal recenziu, aby bol úmyselne falošný alebo podvodný, odporúčame vám, aby ste sa o to postarali informujte nás tu.

Či si kulturista, Alebo do Crossfitu alebo len nadšenec vzpierania, všetci milujeme ten uspokojivý pocit krvi, ktorý sa vlieva do vašich svalov, keď zdvíhajú ťažkú ​​váhu. Tento jav je všeobecne známy ako „Čerpadlo“.

Dáva nám to pocit dokonalosti; ako sme tomu naozaj dali všetko.

Ale niekedy sú tie dni, keď nemôžete zdať, že by ste dostali nejakú pumpu. Zasiahli ste stanovené a opakované ciele pre tréningy dní, ale stále nemôžete dosiahnuť ten napĺňajúci pocit, že ste po ňom.

Čo keby som vám povedal, že existujú určité doplnky, ktoré môžete vziať, a tým výrazne zvýšite svoje šance na získanie škaredej pumpy v telocvični?

No a čo najlepšie doplnky pre “pumpu?” Aké sú najlepšie doplnky pre vaskularitu? Môžu doplnky zvyšovať vaskularitu?

Dnes pôjdem cez 9 doplnky, ktoré vám pomôžu dostať tie svaly čerpané a tie žily praskanie!

Najprv si však vysvetlíme rozdiel medzi doplnkami s jednou prísadou a predzmiešanými doplnkami.

Jednotlivé zložky Vs Zmesi doplnkov v porovnaní

Doplnky pre jednotlivé zložky pre pumpu a vaskularitu

Toto je kategória, na ktorú sa v tomto článku zameriam predovšetkým.

Doplnok s jednou zložkou je pomerne samozrejmý. Sú to produkty, ktoré obsahujú iba jeden extrakt / zložku.

Príkladom by bolo niečo ako: l-citrulín alebo vitamín C (uvedené v zozname nižšie).

Tieto výrobky sú vyrobené tak, aby vám poskytovali výhody ich jediných prísad. Ako zistíte nižšie, ingrediencie, ktoré som si vybral, majú najlepšie výhody pri posilňovaní pumpy a cievnosti, aj keď sa užívajú samostatne.

Ako už bolo povedané, druhá kategória je pravdepodobne to, čo ste o tom počuli najviac.

Jedná sa o predzmiešané výrobky vyrobené kombináciou zložiek v tomto zozname, aby poskytli ešte viac efektov, ktoré hľadáte.

Dva najlepšie pripravené doplnky pre vaskularitu a pumpu sú pre-workouts a boostery oxidu dusnatého.

Nitric Oxide Boosters & Pre-Workouts

Doplnky uvedené vyššie môžu dobre fungovať samy o sebe, avšak v kombinácii vám môžu poskytnúť ešte väčšie čerpadlá a väčšiu vaskularitu.

Našťastie existujú rôzne spoločnosti, ktoré formulujú zmesi všetkých týchto zložiek do konkrétnych produktov; často predávané pod kategóriami "Pre-cvičenie" or „Zosilňovače oxidu dusnatého“.

Niekedy ich nájdete pod menom „Non-stim“ pred tréningom, čo znamená, že v podstate ide o predbežné cvičenie, ktoré neobsahuje žiadne stimulanty, ako napríklad kofeín or yohimbin.

To je veľmi jednoduché nájsť produkt, ktorý pracuje pre vás, bez toho aby museli získať všetky zložky individuálne.

Poďme sa pozrieť na etiketový štítok produktu…

Príklad prísad pred cvičením

Toto je príklad pred tréningu bez stimulu High Volume by PEScience.

Ako vidíte, má mnoho zložiek, o ktorých budeme diskutovať nižšie, ako napríklad vitamín C a l-citrulín.

Keď sa pozriete na tieto produkty, všimnete si, že mnohí kladú veľký dôraz na l-citrulline, ktorý je vlastne súčasťou dôvodu, prečo som ho umiestnil prvý na nižšie uvedený zoznam.

Oficiálne poradie

9 Pump Boosting & Vein Popping Supplements

L-Citrulin

Zdroj L Citrulline

(vodný melón je najlepším zdrojom potravy l-citrulínu)

Táto aminokyselina je určite jedným z najúčinnejších stimulátorov masívnej pumpy.

Ale prečo je to? Je to len aminokyselina, však?

L-citrulín je jednou z troch aminokyselín (spolu s L-arginín a L-ornitín), ktorý sa nachádza v cykle močoviny, ktorý je v záujme jednoduchosti jedným z metabolických procesov, ktoré vaše telo využíva na vylučovanie odpadu.

Čo to má spoločné s pumpou a vaskularitou?

Keď zvýšite množstvo týchto aminokyselín v tele, proces recyklácie odpadu sa stáva efektívnejším, čo zase zvyšuje účinnosť metabolizmus oxidu dusnatého rovnako.

Oxid dusnatý pôsobí ako vazodilatátor, inými slovami, rozširuje cievy, zlepšuje cirkuláciu a transport živín do rôznych tkanív tela.

Táto výhoda sa prejavila, keď muž športovci dostali 6g l-citrulínu každý deň pred vykonaním podrobného testu cyklovania 137 km (1). Močovina (odpadový produkt) sa zvýšila o 27 až 30% u jedincov v porovnaní s placebom.

Rastový hormón tiež vykázal ohromujúci nárast 66.8%!

Čo je jedinečné na l-citrulíne, je to, že je to jediná z troch aminokyselín, ktorá má schopnosť zvýšiť hladinu l-citrulínu, L-arginína L-ornitín.

V skutočnosti je suplementácia citrulínu účinnejšia pri zvyšovaní hladiny l-arginínu, ktorý samotný suplementáciu arginínom (2).

Toto bolo ilustrované v štúdii, ktorá zahŕňala suplementáciu 5,600mg u sedavcov, obéznych mužov. L-citrulín bol schopný významne zlepšiť prietok krvi, čím sa zmiernili príznaky súvisiace s arteriálnou stuhnutosťou, ktorá je rizikovým faktorom srdcových ochorení a iných metabolických porúch (3).

Toto bolo dosiahnuté tým, že l-citrulín je schopný zvýšiť hladinu l-arginínu v krvnom obehu, čo bola aminokyselina primárne zodpovedná za zlepšenie hladín arteriálnej stuhnutosti u týchto mužov.

Koľko L-citrulinu je potrebné vziať

Dávka, ktorá bola použitá najvýraznejšie v štúdiách športového výkonu, bola v rozsahu 6,000mg-8,000mg približne hodinu pred cvičením.

Ak hľadáte dobrý zdroj potravy citrulínu, Potom sa vodný melón je vaša najlepšia stávka. L-citrulín je tiež typicky prominentnou zložkou vyrobených zmesí najlepších pred tréningových doplnkov pre pumpu.

Oficiálne poradie

Glycerol

Zdroje glycerolu

Glycerol je zložka, ktorá sa už dlho používa na kontrolu úrovne hydratácie. Vzhľadom k jeho hlboké účinky na telesné tekutiny, môže výrazne zvýšiť vaše šance na získanie silnejšie čerpadlo v posilňovni.

Pri požití sa glycerol rýchlo distribuuje do vnútrobunkového priestoru, čo je ďalší spôsob, ako povedať vo vnútri) svalovej bunky, čo je miesto, kde ju chcete.

Ak by mal byť distribuovaný do svojho náprotivku, extracelulárneho priestoru (priestoru, ktorý leží medzi svalom a tukom), potom by to rozmazalo vašu svalovú definíciu a neprispelo by to k vašej pumpe; nie to, čo tu chceme.

Mnohé štúdie sa týkajú účinku glycerolu na svalové bunky ako „hyperhydratácie“ (4). Ukázalo sa, že tento stav hydratácie zvyšuje účinnosť cvičenia a predlžuje čas do vyčerpania, najmä u vytrvalostných športovcov (5).

Koľko glycerolu vziať

Vzhľadom k tomu, že táto konkrétna zložka nebola asi tak dlho, ako iné známe "čerpadlo" zložky, dobre zavedené dávkovanie ešte nebolo stanovené.

Odteraz sa zdá, že dávka, ktorá sa javí ako najlepšia v pokusoch na ľuďoch na zvýšenie športového výkonu, je medzi 1-2g užívaný pred cvičením.

červená repa

Výťažok z repy

Červená repa má vysoké množstvo dusičnanov v ňom. Dusičnany sa po požití premenia na oxid dusnatý.

Účinky koreňov repy na cvičenie sa testovali u deviatich mladých športovcov mužského pohlavia počas submaximálnych aj maximálnych cyklových testov (6).

Vedci zistili, že suplementácia s cviklou znižuje potrebu kyslíka počas submaximálnej práce. K tomu došlo bez zvýšenia laktátu, čo je bežný odpadový produkt podieľajúci sa na metabolizme pri cvičení.

Toto je významné, pretože to pravdepodobne naznačuje, že výroba energie sa stala efektívnejšou ako sa športovci naďalej dopĺňali cviklou.

Ďalšou pridanou výhodou doplnkov cukrovej repy je veľmi krátka doba, ktorú potrebuje na začatie práce. Na rozdiel od mnohých iných prísad a doplnkov nemusíte čakať, až sa červená repa „nahromadí“ a nemusíte ju „načítať“.

Dopĺňanie repy sa prejavuje okamžite po prvom použití. V jednej štúdii len 6 dni suplementácie zvýšili hladinu oxidu dusnatého v krvi o 96% (7)!

Koľko Beetroot Take

Štúdie odporúčané dávkovanie pohybujú kdekoľvek od 6.4-12.8mg / kg, Začnite na dolnom konci rozsahu a pracujte sami, ak máte pocit, že dolný koniec radu vám nedáva žiadne výrazné výsledky.

Oficiálne poradie

cesnak

Cesnakový extrakt

Keď si myslíte, že o cesnaku, posledná vec, ktorá príde na myseľ je výkon výkonu. Prekvapivo, cesnak je veľmi silný stimulátor oxidu dusnatého v tele.

Hoci stále viac a viac štúdií prichádza po celú dobu, ktoré zahŕňajú kardiovaskulárne prínosy cesnaku, nie je skoro toľko, že jeho účinky na vazodilatáciu, alebo rozšírenie krvných ciev.

Existuje však jedna významná štúdia, ktorá ilustruje tento účinok u zdravých jedincov (8).

Keď účastníci jedli 2g cesnaku, hladiny oxidu dusnatého v krvi sa zvýšili o neuveriteľných 224% 2-4 hodín po požití!

Aj keď nemusí byť veľmi žiaduce jesť 2 gramy strúčikov cesnaku každý deň, existuje tu veľké množstvo cesnakových extraktov v rôznych formách, ako napríklad v tekutých kvapkadlách, kapsulách a tabletách. Bez ohľadu na to, akú formu si želáte, záleží na vašej osobnej preferencii, keďže sa na všetkých rôznych druhoch formulácií cesnakového doplnku nevykonalo dostatok štúdií.

Koľko cesnaku vziať

Štúdie cesnaku ukázali rozsahy od 600-2,000mg denne, Nájdenie doplnok v tomto rozsahu je najchytrejší spôsob, ako ísť o tom.

Ak sa chcete priblížiť k hornému koncu rozsahu, môžete si vziať viac dávok pred najväčšími dennými dávkami 2-3.

Oficiálne poradie

Vitamín C

Zdroje vitamínu C

Mnohí z nás pravdepodobne považujú vitamín C za doplnok, ktorý berieme odvráťte chrípku alebo nachladnutie, No, poviem vám, je to oveľa pôsobivejšie ako to.

Jednou z jedinečných výhod vitamínu C je, že má schopnosť nízky krvný tlak a zlepšiť celkový prietok krvi u pacientov s rôznymi poruchami a stavmi vrátane obezity, cukrovkaa dokonca aj tých, ktorí fajčia (9, 10, 11).

Vitamín C má vazodilatačné vlastnosti predovšetkým preto, že je to antioxidant, Aj keď mnohé antioxidanty vykazujú rovnaké funkcie v krvných cievach, na tento účel je vitamín C veľmi populárny, pretože je široko dostupný a lacný.

Koľko vitamínu C vziať

Odporúčaný denný príjem (RDI) vitamínu C je len 100-200mg, ktorý je veľmi ľahko dosiahnuteľný len prostredníctvom stravy.

Aby však bolo možné využívať výhody. \ T vazodilatačných vlastností vitamínu C, suplementácia do 2,000mg za deň postačujúce.

Oficiálne poradie

Taurín

Zdroje Taurínu

Túto zložku často vidíte v veľa populárnych energetických nápojov, Zvyčajne sa vyskytuje aj v mäsových výrobkoch a často sa propaguje výhody pre zdravie srdca.

Ale aj napriek tomu, čo si mnohí ľudia myslia, hlavným účelom umiestnenia taurínu do energetických nápojov nie je zvýšenie energie, ale v skutočnosti zlepšenie prietoku krvi.

Jedna štúdia v skutočnosti ukázala, že len dva týždne suplementácie 1,500mg taurínu denne boli schopné podporiť vazodilatáciu u diabetických fajčiarov, ktorí často trpia abnormalitami vo vnútornom obložení krvných ciev (12).

Ako ďalší bonus sa ukázalo, že taurín je tiež schopný znižujú bolestivosť svalov ak sú spárované s obľúbeným športovým doplnkom: aminokyseliny s rozvetveným reťazcom alebo všeobecnejšie známe ako BCAA (13).

Koľko Taurine To Take

Zdá sa, že sladké miesto pre suplementáciu taurínu leží kdekoľvek 500-2,000mg denne, vziať asi hodinu pred tréningom.

Opäť, rovnako ako s akoukoľvek zložkou, produktom alebo doplnkom, začnite na spodnom konci radu a pracujte smerom nahor.

Oficiálne poradie

Kreatín

Kreatín doplnky

Bez kreatínu by nebol úplný zoznam horných doplnkov. Napriek mnohým výhodám (zvýšená pevnosť, znížená únava, budovanie svalov, aby sme vymenovali aspoň niektoré), nie je veľa ľudí premýšľať o účinkoch, ktoré má na pumpu.

Ak si pozorne prečítate štítok na väčšine, ak nie všetkých nádobách s kreatínom, začnete si všimnúť spoločnú tému; uvidíte, že väčšina výrobcov vám odporučí zvýšiť príjem vody?

Viete, prečo poskytujú toto odporúčanie?

Je to preto, že dôsledná suplementácia kreatínu (približne 3-5 gramov denne) zvyšuje množstvo celkovej telesnej vody bez ovplyvnenia distribúcie tejto vody v tele (14).

Inými slovami, vaše telo je efektívnejšie a efektívnejšie využíva vodu uloženú v tele, najmä počas cvičenia. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby ste do tela pridali a doplnili viac vody, aby bolo možné pozorovať ďalšie výhody.

Uvádza sa, že toto zvýšené používanie tekutín v tele zlepšuje výkon predovšetkým pri cvičení s vysokou intenzitou, ako je napr vzpieranie a sprintující (15).

Kvôli zvýšenej vode, budete svedkami viac dramatických čerpadiel, ale pokiaľ ide o vaskularitu, môže alebo nemusí sa meniť, pretože to závisí od aktuálneho množstva telesného tuku, ktorý v súčasnosti prenášate.

Kreatín tiež zvyšuje množstvo vody na vnútornej strane (intracelulárna vrstva) a na vonkajšej strane (extracelulárna vrstva) svalu. Ak je množstvo vody zvýšené v extracelulárnej vrstve, potom bude definícia svalov a vaskularita rozmazaná a naopak.

Koľko kreatínu vziať

Štandardná dávka monohydrátu kreatínu (najbežnejšia forma na trhu) je 5g (čajová lyžička 1) denne 30 minút pred tréningom alebo kedykoľvek v dňoch mimo tréningu.

Niektorí ľudia sa tiež rozhodnú naložiť kreatín, keď ho začnú užívať, aby sa svaly rýchlejšie nasýtili. To je zvyčajne 20-25g užívaný denne počas 5-7 dní.

Avšak, niektorí ľudia môžu zistiť, že majú nepríjemné pocity v tom, ako je nadúvanie a nevoľnosť.

Ak sa u Vás vyskytnú tieto príznaky, odporúča sa, aby ste sa držali 5g denne, čo bude trvať asi 28 dní, aby ste úplne naplnili svaly, ak ste práve začali užívať kreatín.

Oficiálne poradie

Draslík

Zdroje draslíka

Draslík je pre minerál veľmi dôležitý celkový zdravotný stav, pretože veľa ľudí vo svojej strave často konzumuje viac sodíka ako draslíka (aspoň v západných spoločnostiach). Obidva tieto minerály musia byť vyvážené, aby sa dosiahli účinné kontrakcie svalov, ako aj celkové telesné fungovanie.

V priebehu rokov bol draslík zaznamenaný ako pomoc pri liečbe hypertenzie (vysoký krvný tlak). Prekvapivo sa však zistilo, že znižuje krvný tlak aj u pacientov s normálnymi hladinami krvného tlaku (16).

Je to spôsobené vazodilatačnými účinkami draslíka na cievy.

Za normálnych okolností nie je potrebné dopĺňať draslík, pretože dosiahnutie odporúčaného príjmu XDAUMmg možno odporúčať len samotnou diétou. Navyše, nie je legálne povolené predávať vo vysokých množstvách (zvyčajne nie viac ako 4,700mg alebo tak na jednu porciu).

Z tohto dôvodu nie je suplementácia zvyčajne taká nákladovo efektívna.

Koľko draslíka vziať

Pridanie ďalšieho ovocia, zeleniny a strukovín do vašej stravy je najlepší spôsob, ako „doplniť“ draslíkom, ale pre tých, ktorí majú stále problémy s dosiahnutím svojho cieľového množstva draslíka za deň, 500-1,000mg je dostatočný, ak sa užíva s jedlom.

Oficiálne poradie

Sodík

Extrakt sodný

Ďalším dôležitým minerálom, dostať dostatok sodíka vo vašej strave (a dokonca aj doplniť s ním) je kritické, ak chcete dosiahnuť najlepšie kože-štiepanie čerpadlo svojho života.

Aby ste dostali vodu do svalových buniek, potrebujete v dostatočnom množstve draslík aj sodík. Potrebujete tiež sodík, aby ste sa uistili, že využívate všetky aminokyseliny vášho tela, ktoré sú k dispozícii (rozbité zložky proteínu), aby vaše telo poskytlo energiu, ktorú potrebuje na dosiahnutie svojho vrcholu.

Okrem výživy bolo doplnené aj hydrogenuhličitanom sodným (jedlou sódou) využívané v športe s cieľom zvýšiť výkonnosť (17).

V športovo-výkonových nastaveniach je primárnym účelom doplnku s ním (okrem ovplyvnenia vodnej bilancie na získanie lepšieho čerpadla) neutralizovať kyslosť, ktorá je výsledkom cvičenia.

Koľko sodíka sa vezme

Z dietetického hľadiska sa odporúča, aby sa dodržiavali smernice USDA Recommended Daily Allowance (RDA) 2,300mg za deň.

Avšak pre športovcov môže byť prospešné mierne viac sodíka, aby sa zvýšil objem buniek, teda lepšie, uspokojivejšie čerpadlo.

Čo sa týka suplementácie bikarbonátu sodného, 200-300mg / kg telesnej hmotnosti je doteraz využívaná vo väčšine vedeckej literatúry.

Vezmite si tento 60-90 minút pred tréningom. Buďte však opatrní pri gastrointestinálnych vedľajších účinkoch, pretože u niektorých jedincov môže spôsobiť nevoľnosť alebo bolesti žalúdka.

Balil

Najlepšie doplnky pre vaskularitu a pumpu Infographic od Top10supps

Zo všetkých potenciálnych zložiek, ktoré by ste mohli zaradiť do tohto zoznamu, verím, že l-citrulín má najväčší vplyv na svalové pumpy a vaskularitu.

To neznamená, že ostatné zložky nie sú dôležité, ale l-citrulín je určite zložka, ktorá by mala byť zahrnutá do vášho zásobníka doplnkov!

Dobre, takže teraz by ste mali byť vyzbrojení vedomosťami, aby ste získali najlepšie čerpadlo svojho života!

Len si uvedomte, že každý je ich jedinečný jedinec a že ľudia budú reagovať na každú z tu uvedených zložiek inak. Spolu s informáciami tu prezentovanými, používajte jednoduché pokusy a omyly, aby ste čo najlepšie vyhodnotili, ktoré zložky fungujú pre vás najlepšie.

Pokračovať v čítaní: Najlepšie doplnky pre zvýšenie výdrže 9

Ⓘ Akékoľvek špecifické doplnkové produkty a značky uvedené na tejto webovej stránke nie sú nevyhnutne schválené spoločnosťou Zachary.

Fotobanky Z VŠETKEJ najlepšej fitness je HERE / Shutterstock

Zaregistrujte sa pre aktualizácie

Získajte aktualizácie doplnkov, správy, reklamné predmety a ďalšie!

Niečo sa pokazilo. Skontrolujte svoje záznamy a skúste to znova.


Bol tento príspevok užitočný?

Pridať komentár





Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracúvajú údaje vašich komentárov.

O autorovi