Aj keď akékoľvek konkrétne odporúčania produktov, ktoré vidíte v tomto príspevku, sú striktne naším názorom, certifikovaný odborník na výživu a / alebo zdravie a / alebo certifikovaný osobný tréner skutočne skontroloval a preskúmal skúmaný podporovaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, ktoré nájdete na stránke Top10Supps.com, na nás nemajú žiadny vplyv. Nemôžu si kúpiť svoju pozíciu, získať špeciálne zaobchádzanie alebo manipulovať a rozširovať svoje pozície na našich stránkach. V rámci našej bezplatnej služby sa vám však snažíme spolupracovať so spoločnosťami, ktoré kontrolujeme, a môžeme ich dostať, keď ich dosiahnete prostredníctvom affiliate link na našich stránkach. Keď idete na Amazon cez naše stránky, napríklad, môžeme dostať províziu z doplnkov, ktoré si tam kúpite. To nemá vplyv na našu objektívnosť a nestrannosť.

Bez ohľadu na akékoľvek súčasné, minulé alebo budúce finančné dojednania, poradie každej spoločnosti v zozname našich redaktorov je založené a vypočítané na základe objektívneho súboru kritérií hodnotenia, ako aj hodnotení používateľov. Ďalšie informácie nájdete v časti ako hodnotíme doplnky.

Okrem toho všetky recenzie používateľov uverejnené na stránke Top10Supps podliehajú skríningu a schváleniu; ale neposudzujeme recenzie odoslané našimi používateľmi - pokiaľ nie sú vyšetrované kvôli pravosti, alebo ak porušujú naše pokyny. Vyhradzujeme si právo schváliť alebo odmietnuť akúkoľvek kontrolu uverejnenú na tejto stránke v súlade s našimi pokynmi. Ak máte podozrenie, že používateľ odoslal recenziu, aby bol úmyselne falošný alebo podvodný, odporúčame vám, aby ste sa o to postarali informujte nás tu.

Intermitentný pôst sa spolu s inými druhmi pôstu stal populárnym nielen v rôznych spoločenstvách fitness, ale aj u tých, ktorí jednoducho chcú schudnúť a zlepšiť svoje zdravie. Dokázalo sa tiež, že IF pomáha ľuďom s určitými metabolickými stavmi, ako sú obezita a diabetes typu II (1).

Napokon sa často pozorujú zlepšenia hladín cholesterolu, inzulínu a glukózy (2). Zdá sa teda, že je to výhodné pre všetkých, však?

Nie je to také jednoduché.

Aj keď sa môže zdať ľahké aplikovať teoreticky, pre ostatných je to dosť náročné. Niektorí sa cítia, akoby ich hlad bol obmedzený počas diéty nalačno, zatiaľ čo iní sa cítia, akoby mali hlad po celý deň; neustále myslieť na myslenie zamerané na jedlo.

Dnes budeme hovoriť o doplnkoch 10, ktoré vám môžu pomôcť pri ceste nalačno oveľa ľahšie sa držať na dlhé vzdialenosti!

Prečo zvážiť doplnky pri pôste?

Predtým, ako sa ponoríme priamo do zoznamu, porozprávajte sa o tom, prečo by ste mali zvážiť použitie doplnkov na prvom mieste pri pôste.

Teraz je potrebné brať doplnky na pôst? Samozrejme, že nie! Môže to však uľahčiť cestu pôstu? Áno! Určite to môže!

Nie každý reaguje na pôst rovnakým spôsobom. Jedna osoba sa môže cítiť úplne dobre; hlad uspokojený, plný energie, nie zameraný na jedlo v ich myšlienkovom duchu.

Na druhú stranu, môžete mať iného jedinca, ktorý sa nemôže zdať, že to zvládne rýchlo, bez toho, aby sa vzdal hladu a chute, má veľmi nízku energiu a vždy premýšľa o tom, kedy bude ďalšie jedlo.

Tento článok je určený predovšetkým pre druhú skupinu; tí, ktorí sa zdajú zápasiť s pôstom, ale naozaj chcú vyskúšať jeho známe zdravotné prínosy.

Pomôžu vám doplnky uvedené v tomto článku zlepšiť energiu, zlepšiť svoje kognitívne schopnosti, potlačte hlad a dá vám celkovo lepší pocit pohody, Ale nebojte sa, tieto doplnky sa neobmedzujú len na tie, ktoré zápasia s pôstom. Môže tiež zlepšiť výsledky tých, ktorí už uspejú vo svojich protokoloch nalačno.

Toto je vizuálna ukážka toho, čo je pred nami.

Najlepšie doplnky, ktoré treba vziať pri pôste infographic od top10supps

10 Najužitočnejšie doplnky pre pôst

Po tom, čo bolo povedané, poďme na tento zoznam!

Green Coffee Extract

Zelený extrakt z kávy

Tento doplnok získal v posledných rokoch veľa trakcie ako doplnok na chudnutie, Extrakt zo zelenej kávy sa vytvára vyňatím surových semien z kávovníka.

Existuje niekoľko vecí, ktoré tento doplnok efektívne.

Po prvé, má schopnosť priamo inhibovať hromadenie tuku (3). Tiež preto, že obsahuje kofeín, je známe, že potláča chuť do jedla (4).

Prečo k tomu dochádza?

Stimulátory, kofeín je jedným z nich, uvoľňujú adrenalín a norepinefrín, ktoré sú dvoma primárnymi „bojovými alebo úletovými hormónmi“. Tieto hormóny sú zodpovedné za pocit bdelosti, ktorý pociťujete po konzumácii kofeínu.

Tieto hormóny smerujú krvný tok smerom od zažívacieho systému a smerom k svalom a srdcu. Nedostatok krvi v tráviacom trakte spôsobuje potláčanie chuti do jedla.

Ako extrakt zelenej kávy pomáha s pôstom

Pravdepodobne jednou z najväčších sťažností, ktoré majú mnohí ľudia na začiatku pôstneho režimu, je neukojiteľná chuť do jedla, ktorú rozvíjajú po celý deň. Kofeín z extraktu zo zelených kávových zŕn pomôže udržať hlad na uzde a zároveň redukuje chuť do jedla!

Koľko vezmete

Väčšina literatúry o chudnutí odporúča najmenej 200 mg denne, pričom niektoré štúdie dokonca stúpnu až na 400 mg, hoci druhá pravdepodobne nie je taká ekonomická.

Držte sa najnižšej dávky a prepracujte sa.

Oficiálne poradie

Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA)

Doplnky Bcaa

Teraz, ako začnú všetky argumenty, poďme jednu vec z cesty. Doplnky BCAA neponúkajú žiadne výhody pre syntézu svalových proteínov v porovnaní so spotrebou akýchkoľvek iných typ proteínu (5).

Väčšina ľudí konzumuje dostatok BCAA vo svojej strave, takže by s tým nemali dopĺňať.

Dobre, teraz, keď je to z cesty, poďme sa pozrieť na to, pre čo sú skutočne užitočné, najmä počas pôstu.

Pretože tieto doplnky sú najčastejšie ochutené, môžu vám pomôcť zabrániť hladu počas pôstu tým, že budete piť viac vody. Teraz by sa to technicky považovalo za prerušenie pôstu, pretože BCAA sú v podstate iba proteíny. To by však vstúpilo do modifikovanej formy pôstu, ktorá sa stala veľmi populárnou vo fitness priemysle.

Táto forma pôstu v podstate vyžaduje konzumáciu bielkovín v pravidelných intervaloch, aby ste uspokojili potreby diéty s vysokým obsahom bielkovín bez akéhokoľvek gastrointestinálneho diskomfortu, ktorý prichádza s jedlom extrémne veľkého množstva bielkovín iba v krmivách 2-3.

Tuky a sacharidy sú počas tohto obdobia vystrihnuté rovnako ako u iných rýchlostí.

Ako BCAA pomáhajú s pôstom

Čo sa týka toho, čo BCAA robí pre pôst, môžu pomôcť odradiť od hladu tým, že vám vypijú viac vody, ako už bolo uvedené, ale tiež pomáha oddialiť akékoľvek rozloženie svalových bielkovín, ktoré je často spojené s dlhou abstinenciou od potravinových bielkovín (6).

Toto je obzvlášť dôležité, ak ste na tréningu odporu, pretože počas tréningov sa svalová hmota rozkladá. Aby sa proces opravy mohol začať, musí sa začať čo najskôr optimálne výsledky pri budovaní svalov.

Koľko vezmete

To je veľmi závislé od vašich požiadaviek na proteíny. Závisí to tiež od toho, či v súčasnosti cvičíte a či k tomuto cvičeniu dochádza počas pôstu alebo nie.

Dávky sa zvyčajne stanovujú kdekoľvek od 5-10 mg pre väčšinu doplnkov BCAA, takže sa držte tých, ktoré zodpovedajú vašim potrebám proteínov.

Oficiálne poradie

Pre-Workout doplnky

Doplnky pred tréningom

Dobre, takže to nie je len jeden doplnok technicky. Väčšina doplnkov pred tréningom obsahuje rôzne prísady; od stimulantov po posilňovače oxidu dusnatého.

Niektoré bežné zložky pred tréningom zahŕňajú:

Tieto prísady zároveň pomáhajú zvyšovať energiu zvýšenie prietoku krvi do pracovných svalov počas cvičenia. Najlepšie na týchto doplnkoch je, že väčšina z nich je umelo sladená alebo sladená extraktom z listov Stevia.

To znamená, že neobsahujú kalórie a že ich môžete bezpečne užívať počas vášho pôstu! Niektoré z nich obsahujú viac stimulantov, napríklad kofeín a yohimbín. Ako už bolo uvedené vyššie, môže to drasticky znížiť chuť do jedla.

Ako doplnky pred tréningom pomáhajú s pôstom

Vďaka stimulantom v nich môžu pomôcť pri znižovaní chuti do jedla a hladu počas tréningu. Je tiež bonusom, že tam sú oxid dusnatý a ďalšie prísady zvyšujúce výkon; všetko bez pridania kalórií! Sladká chuť väčšiny z týchto doplnkov môže tiež pomôcť znížiť chuť po sladkých nápojoch a sladkostiach počas celého dňa.

Koľko vezmete

To sa líši od produktu k produktu. Dodržiavajte odporúčané pokyny na štítku a zúžte ho nahor alebo nadol, aby ste zhodnotili toleranciu.

Oficiálne poradie

multivitamín

multivitamíny

Toto je viac pre ľudí, ktorí dodržiavajú protokoly pôstu, ktoré trvajú celý deň, napríklad náhradný pôst. To je, keď jeden deň pôst a potom ďalší deň obnoviť svoje obvyklé stravovacie návyky, a opakujte.

Tu je potrebné poznamenať, že niektoré vitamíny v multivitamínovom doplnku sú rozpustné v tukoch, napríklad vitamín D, To znamená, že živina sa najlepšie absorbuje, keď sa konzumuje so zdrojom tuku alebo sa jednoducho konzumuje spolu s jedlom, pretože väčšina potravín obsahuje minimálne stopové množstvo tuku.

Z tohto dôvodu by bolo lepšie užívať multivitamín počas kŕmenia, ak ste prerušovaný pôst.

Ako multivitamíny pomáhajú pri pôste

Čo pre vás multivitamín urobí, je pomôcť vám vyriešiť všetky možné nedostatky vitamínov a minerálov, ktoré sú výsledkom pôstu po celý deň.

Pokiaľ je to možné, počas pôstu sa rozhodnite pre tekutinu alebo sublingválny multivitamín, aby sa zabezpečila rýchla absorpcia, pretože telo nemusí pracovať tak tvrdo, aby extrahovalo živiny z tekutiny na rozdiel od tabliet a kapsúl.

Koľko vezmete

Väčšina multivitamínov sa musí užívať iba raz denne, ale pred nákupom si overte štítok. Niektoré sa musia užívať 2-3-krát denne. Ak je to možné, skúste sa držať s multivitamínmi jedenkrát denne, ak je to možné.

Oficiálne poradie

L-tyrozín

Zdroje tyrozínu

Tyrozín je aminokyselina, ktorá je pozoruhodná svojou schopnosťou produkovať v tele katecholamíny. Katecholamíny zahŕňajú hormóny a neurotransmitery, ako je dopamín a adrenalín. Tieto sú zodpovedné za zlepšenie nálady a zvýšené hladiny energie.

Prečo by mal byť L-tyrozín účinný nalačno? Vlastne celkom málo dôvodov.

Ako L-tyrozín pomáha pri pôste

Štúdie preukázali, že L-tyrozín dokázal znížiť vnímanie akútneho stresu (7). Dokonalým príkladom akútneho stresu je pôst. Ironický, však?

Spolu s zníženie stresu, bolo tiež preukázané, že zlepšuje pocit pohody človeka (8).

Keď sa ľudia prvýkrát prispôsobujú rutine pôstu, niekedy sa cítia, akoby boli v „hmle“ najrôznejších druhov. Keď ľudia užívajú L-tyrozín, zdá sa, že zlepšuje kogníciu aj pracovnú pamäť (9), dokonca aj v časoch odoprenie spánku.

To sa samozrejme neodporúča, ale len sa ukazuje, ako účinný môže byť tento doplnok.

Niektorí ľudia hlásia pri pôste horšiu náladu (10). Užívanie L-tyrozínu má tiež potenciál zmierniť tento stav s nízkou náladou. Spolu s tým niektorí ľudia prežívajú v dôsledku stresu nízku náladu, čo môže tiež pomôcť v tomto ohľade.

Koľko vezmete

Väčšina vedeckej literatúry používa škálu 100-150 mg / kg telesnej hmotnosti. Dôvodom obáv niektorých ľudí sú potenciálne zažívacie ťažkosti.

Ak k tomu dôjde, dávkovanie primerane odložte a znovu prehodnoťte.

Oficiálne poradie

kurkuma

Kurkuma Root Extract

Poznáte korenie, ktoré sa bežne nachádza v kari? Áno, to je všetko.

Nebojte sa, nemusíte sa ponoriť do koreninovej skrinky, aby ste mohli ťažiť z výhod tejto prísady. Kurkumický extrakt je najbežnejšie dostupný vo forme kapsúl. Nemusíte sa s ňou vyrovnať ani s vôňou, ak nemáte tendenciu byť jej najväčším fanúšikom.

Mnoho ľudí považuje kurkumu za protizápalová zlúčenina, A mali by pravdu! Prečo je to dôležité, pokiaľ ide o pôst je kvôli jeho protizápalovým účinkom v čreve.

Väčšina ľudí si neuvedomuje, že väčšina tráviacich porúch, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS) a polypy hrubého čreva, sú výsledkom zápalu v čreve a zažívacom trakte (11). Kurkuma má schopnosť to urobiť, je zmierniť tento zápal; jednak pôsobia ako preventívne opatrenie pre tých, ktorí nemajú problémy s črevami, tak aj ako agent pre obnovu tých, ktorí trpia problémami s vnútornosťami.

Ako kurkuma pomáha s pôstom

Ako už bolo uvedené, primárnym dôvodom užívania kurkumy počas pôstu sú dôvody na zdravie čriev. Pri väčšine protokolov nalačno bude jedinec jesť viac jedla pri menších príležitostiach na kŕmenie.

Z tohto dôvodu sa môžu vyskytnúť problémy so zažívacím ústrojenstvom, ako je trávenie, plyn a nadúvanie, spolu s vyššie uvedenými poruchami trávenia.

V jednej štúdii tí, ktorí doplnili kurkumu v porovnaní s placebom, dokázali zvýšiť „dobré baktérie“ vo svojom čreve o 7%, čo stačí na pozitívne ovplyvnenie trávenia.12).

„Dobré baktérie“ v čreve sú zodpovedné za rozklad potravín, ktoré jete spolu s tráviacim systémom. Funguje to rovnako ako a probiotický doplnok; zvýšenie počtu baktérií v mikrobiote, aby sa zlepšilo zdravie tráviaceho ústrojenstva.

Koľko vezmete

Bohužiaľ, nie je jasne stanovená hodnota doplnkov kurkumy. Zdá sa však, že väčšina ľudí má úspech v literatúre aj anekdoticky s 500 mg.

Začnite s touto sumou a podľa potreby si pripravte cestu.

Pre väčšinu ľudí by to však malo byť viac ako dosť, najmä preto, že tento doplnok je od väčšiny výrobcov dosť drahý.

Oficiálne poradie

Elektrolyty

Zdroje elektrolytov

Existuje niekoľko typov elektrolytov. Tie obsahujú

V závislosti od vašej stravy, pohlavia, hmotnosti a mnohých ďalších premenných, ktoré presahujú rámec tohto článku, sa množstvo každého elektrolytu, ktoré potrebujete, bude líšiť.

Preto je najlepšie užívať elektrolytový doplnok v období pôstu, aby ste sa ubezpečili, že boli odstránené všetky nedostatky.

Tieto doplnky často obsahujú všetky potrebné elektrolyty, ktoré musíte doplniť, spolu so správnymi dávkami.

Ako elektrolyty pomáhajú s pôstom

Ale prečo sú elektrolyty také dôležité? V období pôstu vaše telo neustále vyčerpáva tieto cenné zdroje z tela.

Tieto elektrolyty sú zodpovedné za množstvo funkcií v tele. Medzi ne patria napríklad kontrakcie svalov, metabolizmus, regulácia vody a ďalšie veľmi dôležité funkcie.

Ak má niekto nedostatok elektrolytov, tieto telesné procesy by mohli byť negatívne ovplyvnené.

K nedostatkom elektrolytov patrí:

  • únava
  • Bolesť hlavy
  • Nevoľnosť
  • Závrat
  • „Mozgová hmla“

Ďalším plusom, pokiaľ ide o suplementáciu elektrolytov, rovnako ako v prípade doplnkov BCAA, je to, že sú zvyčajne ochutené sladidlami bez obsahu kalórií. Tie vás neprelomia, napriek tomu, čo ste už počuli. V vedeckej literatúre sa to mnohokrát preukázalo (13), že nezvyšuje hladiny inzulínu, ak by sa to skutočne stalo, stali by ste sa hypoglykémiou (stav nízkej hladiny cukru v krvi), pretože inzulín nemá žiadne živiny na ukladanie.

Koľko vezmete

Ako už bolo spomenuté, vzhľadom na to, koľko elektrolytov existuje, je nad rámec tohto článku skúmať dávky pre každý elektrolyt. Tiež kvôli veľkému množstvu rozdielov v požiadavkách na elektrolyt od človeka k človeku je veľmi ťažké dešifrovať správne dávkovanie.

Tu je možné povedať, že váš sprievodca elektrolytmi v strave môže slúžiť ako návod.

Napríklad, ak viete, že vaša strava obsahuje vysoké množstvo sodíka, nie je potrebné ju dopĺňať. Jedna porcia štandardného elektrolytového doplnku stačí na uspokojenie potrieb väčšiny jednotlivcov.

Ak však vykonávate akékoľvek cvičenie, dávka by sa mala zodpovedajúcim spôsobom zvýšiť v dôsledku straty tekutín a elektrolytov potom.

B-vitamíny

Zdroje vitamínov B

Pretože vitamín B je vo vode rozpustný vitamín, vylučuje sa často rýchlejšie ako vitamíny rozpustné v tukoch, ako je napríklad vitamín D. Z tohto dôvodu je potrebné ich dopĺňať častejšie.

A pretože sú rozpustné vo vode, nevyžaduje sa, aby ste ich brali s jedlom, takže sa to rýchlo nerozbije.

Ako možno viete, existujú rôzne druhy vitamínov B, ako napríklad:

tiamín

Ľudia to častejšie poznajú ako B1. Toto je primárne zodpovedné za absorpciu a reguláciu metabolizmu glukózy (14).

Ovplyvňuje to aj veci, ako je citlivosť na inzulín / rezistencia, ktorá je dôležitá pre tých, ktorí chcú riadiť svoju telesnú hmotnosť.

Riboflavín

Známy tiež ako B2, podieľa sa na regulácii a využívaní aminokyselín (rozložené zložky proteínu). Pomáha to pri procesoch ako je bunková oprava a rast svalov (hypertrofia) (15).

Niacín

Známy ako vitamín B3, je určený na všeobecné bunkové procesy a môže sa dokonca použiť na pomoc pri znižovaní cholesterolu v spojení s liekmi a zásahmi do životného štýlu (16).

Kyseliny listovej

Nazýva sa tiež B9. Najdôležitejšou funkciou tohto vitamínu B je regulovať tvorbu červených krviniek (17). Toto je obzvlášť dôležité pri pôste, pretože veci ako dehydratácia a nerovnováha elektrolytov môžu spôsobiť katastrofu krvný tlak a zdravie srdca ak folát nie je prítomný v dostatočnom množstve.

Existuje niekoľko ďalších druhov vitamínov B, ale tie sú tie najdôležitejšie, čo sa týka pôstu. Mnoho z nich má rovnaké funkcie ako tieto.

Aj keď by ste všetky tieto varianty vitamínov B mohli brať izolovane, nebolo by to také hospodárne. S najväčšou pravdepodobnosťou by ste dostali viac týchto vitamínov B, ako skutočne potrebujete, čo by sa jednoducho zbytočne vyhodilo a vylúčilo z vášho tela.

Najlepším riešením je vziať niečo, čo sa volá komplex B. Toto kombinuje obidva vyššie uvedené varianty vitamínu B do jednej tablety alebo kapsuly.

Ako B-vitamíny pomáhajú pri pôste

Ako už bolo povedané skôr, je veľmi dôležité znižovať stres v období pôstu. Ukázalo sa, že vitamíny B-komplexu zlepšujú kogníciu a celkovú náladu a pohodu u zdravých jedincov, nielen u tých, ktorí majú nedostatok (18).

Keď môžete znížiť stres, môžete sa sústrediť na iné aspekty svojho života a znížiť pravdepodobnosť, že sa pokúsite tento stres vyriešiť jedlom; veľmi nezdravý zvyk.

To vám tiež pomôže absorbovať všetky výživné látky z potravy, keď začnete znova jesť. Ako už bolo uvedené, príliv veľkého množstva jedla počas niekoľkých sedení môže spôsobiť nepríjemné účinky, pričom jedným z nich je malabsorpcia.

V takom prípade sa značné množstvo jedla, ktoré jete, správne neabsorbuje, takže niektoré základné živiny sa zbytočne vylučujú.

Metabolické výhody vitamínov B pomôžu pri vstrebávaní živín a získate v podstate „viac zo svojho jedla“.

Koľko vezmete

Pre väčšinu dospelých je odporúčané dávkovanie nasledujúce, podľa FDA, ktorá stanovuje RDI, čo je referenčná hodnota

Denný príjemŽenyMuži
B1 (tiamín)1.1 mg1.2 mg
B2 (riboflavín)1.1mg1.3 mg
B3 (niacín)14 mg16 mg
B5 (kyselina pantoténová)5 mg5 mg
B6 (Pyridoxín)1.3 mg1.3 mg
B7 (biotín)30 mcg (AI)30 mcg
B9 (folát)400 mcg400 mcg
B12 (Cobalamin)2.4 mcg2.4 mcg

Oficiálne poradie

Beta-alanín

Zdroje Beta alanínu

Aj keď sa to niekedy vyskytuje v doplnkoch pred tréningom, veľká väčšina výrobcov ich nevyužíva.

Beta-alanín sa používa zvýšiť výdrž počas dlhodobých aktivít s vysokou intenzitou. Patria sem veci, ako je vykonávanie cvičení pre vysoké opakovania a bezat.

Je to dokonca prospešné pre tých, ktorí majú aktívnu prácu, ako je výstavba alebo iné formy tvrdej práce.

Beta-alanín účinkuje tak, že zvyšuje množstvo karnozínu v tele (19). Karnosín pomáha znižovať hladinu kyslosti v krvi a umožňuje menšiu akumuláciu tzv. Laktátu.

Tento laktát je často pocit pálenia, pálenia, ktorý pociťujete po intenzívnom cvičení. Takto sa teraz so zníženým obsahom laktátu zvýši naša vytrvalosť.

Ako beta-alanín pomáha pri pôste

To je veľmi užitočné využiť počas pôstu, pretože je to nekalorické a neprejde vám rýchlo. Pomôže to najmä v počiatočných fázach pôstu; kde väčšina ľudí na cestách nalačno nemá najviac energie.

Zároveň poskytuje energiu a zároveň pomáha znižovať únavu pri rôznych činnostiach a zlepšuje tak značku nazývanú „čas do vyčerpania“ (20).

Koľko vezmete

Rozsah leží kdekoľvek od 2-5 g. Niektorí ľudia pociťujú brnenie, ktoré sa nazýva parestézia, ak užijú priveľa. Aj keď je to neškodný vedľajší účinok, stále je pre mnohých nepríjemných. Ak je to tak, dávku primerane znížte.

Oficiálne poradie

Kreatín

Kreatín doplnky

V neposlednom rade je na našom zozname dobre rešpektovaný kreatín kreatínu. Možno je to jeden z najviac dobre preskúmaných a osvedčených doplnkov, ktorý sa bežne vyskytuje v tomto červenom mäse. Tento nekalorický enzým, ktorý sa bežne vyskytuje v červenom mäse, poskytuje tak kognitívne, ako aj fyziologické výhody.

Vráťme sa k poňatie energie, kreatín pomáha vytvárať v tele niečo, čo sa nazýva ATP, čo je skratka pre adenozíntrifosfát.

Myslite na to ako na „jednotku“ energie v tele. V tele sa neustále využíva, najmä pri činnostiach s vysokou intenzitou. Únava sa zapne, keď sú obchody ATP nízke.

Výskum navrhol množstvo výhod, najmä v oblasti výstupného výkonu (21), Je to užitočné pre tých, ktorí radi cvičia nalačno, pretože počas tohto obdobia môžu často klesať hladiny energie.

Kreatín je v skutočnosti taký silný, že z jednej metaanalýzy vyplýva, že poskytuje priemer zvýšenie sily 8% a priemer zlepšenie výkonu z 14% (22). To je veľmi dôležité iba pre doplnkový protokol!

Aj keď sú potrebné ďalšie dôkazy, v niektorých vedeckej literatúre sa kreatín preukázal na zlepšenie kognitívnych schopností (23). Aj keď sa to zaznamenalo v malej miere, stále je to veľmi významný dôkaz.

Ako kreatín pomáha s pôstom

Kreatín je obzvlášť dôležitý pre tých, ktorí radi cvičia nalačno. Je známe, že pôst spôsobuje nízku energiu a pocity únavy, čo koreluje s vecami, ako je nízka pevnosť a výkon.

Užívanie kreatínu môže pomôcť zmierniť tieto účinky u ľudí, ktorí sa cítia týmto spôsobom pri pôste, a teda môžu byť schopní vykonávať svoju činnosť, akoby boli v postprandiálnom alebo kŕmenom stave.

U tých, ktorí sa počas pôstu cítia dobre, môže kreatín celkovo významne zvýšiť výkon!

Oficiálne poradie

Záverečné slová

No, tu to máte! Desať z najlepších doplnkov, ktoré môžete vziať, aby sa váš pôžitok stal príjemnejším zážitkom.

Či už ste prerušovaný pôst, striedavý pôst alebo vykonávate iný protokol pôstu, vrátane niektorých z týchto doplnkov do vášho životného štýlu, vám umožní ťažiť z výhod plynúcich z metabolizmu, potláčajúcich chuť do jedla a zloženia tela, ktoré pôst ponúka.

Pokračovať v čítaní: 9 Najlepšie doplnky pre Keto

Ⓘ Akékoľvek špecifické doplnkové produkty a značky uvedené na tejto webovej stránke nie sú nevyhnutne schválené spoločnosťou Zachary.

Fotobanky od spoločnosti SewCream / Shutterstock

Zaregistrujte sa pre aktualizácie

Získajte aktualizácie doplnkov, správy, reklamné predmety a ďalšie!

Niečo sa pokazilo. Skontrolujte svoje záznamy a skúste to znova.


Bol tento príspevok užitočný?

Pridať komentár





Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracúvajú údaje vašich komentárov.

O autorovi