Aj keď akékoľvek konkrétne odporúčania produktov, ktoré vidíte v tomto príspevku, sú striktne naším názorom, certifikovaný odborník na výživu a / alebo zdravie a / alebo certifikovaný osobný tréner skutočne skontroloval a preskúmal skúmaný podporovaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, ktoré nájdete na stránke Top10Supps.com, na nás nemajú žiadny vplyv. Nemôžu si kúpiť svoju pozíciu, získať špeciálne zaobchádzanie alebo manipulovať a rozširovať svoje pozície na našich stránkach. V rámci našej bezplatnej služby sa vám však snažíme spolupracovať so spoločnosťami, ktoré kontrolujeme, a môžeme ich dostať, keď ich dosiahnete prostredníctvom affiliate link na našich stránkach. Keď idete na Amazon cez naše stránky, napríklad, môžeme dostať províziu z doplnkov, ktoré si tam kúpite. To nemá vplyv na našu objektívnosť a nestrannosť.

Bez ohľadu na akékoľvek súčasné, minulé alebo budúce finančné dojednania, poradie každej spoločnosti v zozname našich redaktorov je založené a vypočítané na základe objektívneho súboru kritérií hodnotenia, ako aj hodnotení používateľov. Ďalšie informácie nájdete v časti ako hodnotíme doplnky.

Okrem toho všetky recenzie používateľov uverejnené na stránke Top10Supps podliehajú skríningu a schváleniu; ale neposudzujeme recenzie odoslané našimi používateľmi - pokiaľ nie sú vyšetrované kvôli pravosti, alebo ak porušujú naše pokyny. Vyhradzujeme si právo schváliť alebo odmietnuť akúkoľvek kontrolu uverejnenú na tejto stránke v súlade s našimi pokynmi. Ak máte podozrenie, že používateľ odoslal recenziu, aby bol úmyselne falošný alebo podvodný, odporúčame vám, aby ste sa o to postarali informujte nás tu.

Akné, zits a pupienky, tie škaredé malé hrbole, ktoré sa objavujú v deň veľkého rande, sú absolútne najhoršie. Akné je najbežnejším dermatologickým problémom, ktorý postihuje 73% ľudí súčasne (1).

To je povedané, takmer každý zápasí s akné v určitom okamihu svojho života. Bohužiaľ, to nie je len zastaviť po dospievajúcich rokoch, akné dospelých je skutočná vec.

Existuje veľa, čo môžete urobiť pre zlepšenie akné a aby vaša pokožka bola zdravšiaa výživa je kľúčovou súčasťou. Existuje tiež veľa doplnkov, ktoré môžu pomôcť znížiť výskyt akné tým, že sa zameriavajú na niektoré zo základných príčin tých šťastných rán.

Typy akné

Typy akné

Ako sa akné Happen?

Akné je komplexný stav a príčiny nie sú úplne pochopené. Čo vieme, je to, že sa vyskytuje, keď kožné bunky a kožný olej, nazývaný kožný maz, upchávajú póry.

Sexuálne hormóny, ako napríklad estrogén a testosterón, zvyšujú tvorbu kožného mazu. Inzulín hrá úlohu aj pri zvyšovaní kožného mazu.

To je čiastočne dôvod, prečo akné je bežné u tínedžerov, ktorí majú vzostup hladiny hormónov.

Ucpanie kožného mazu a pokožky sa mieša s baktériami nazývanými P. acnes a spôsobuje miernu infekciu, ktorá vedie k zapálenej pustule. Kolonizácia s P. acnes môže tiež zvýšiť zápal, čo vedie k väčšej tvorbe mazu a akné.

Kľúčom k prevencii akné je v prvom rade zabrániť upchatiu pórov a tiež zabrániť tomu, aby sa upchali infekcie baktériami.

Zníženie zápalu môže znížiť tvorbu mazu a zabrániť zapáleniu upchatia.

Antibakteriálne bylinky a doplnky pomôžu predísť infekcii a môžu znížiť počet P. acnes na kožu.

Ako ťažké môže akné?

Stupne závažnosti akné

Ako vidíte na obrázku vyššie, viditeľnosť akné siaha od ťažko viditeľných čiernych bodiek po extrémne cysty a uzly. Najlepšie je zastaviť v ranom štádiu!

Dúfajme, že to je fáza, v ktorej ste, a cieľom týchto doplnkov je pomôcť tomuto úsiliu. V infografii nižšie si rýchlo predstavte tie, ktorých sa chystáme pokryť, a potom si prečítajte ďalšie informácie, aby ste zistili dôkazy, ktoré stoja za každým tvrdením o sláve.

Najlepšie doplnky pre akné Top10supps Infographic

9 Užitočné doplnky pre akné

Tu je niekoľko doplnkov, ktoré boli preukázané výskumom, aby sa zabránilo akné.

Omega-3 tuky

Omega 3 mastné kyseliny

Tuky omega-3, EPA, DHA a ALA, sú ponúkané pre svoje úžasné protizápalové účinky, EPA a DHA sa vyskytujú predovšetkým v mastných rybách, napríklad lososoch, a preto je tak zdravá. ALA je rastlinná forma omega-3 nachádzajúcich sa v vlašských orechoch, chiaa ľanové semená.

Hoci ALA je omega-3, musí byť premenená na EPA a DHA. Táto konverzia je notoricky neúčinná, preto ALA nemusí byť taká silná ako ostatné dve.

Ako Omega-3 bojuje proti akné?

Ako som spomenul, jedným z hlavných spúšťačov akné je zápal. Keďže omega-3y z rýb sú vysoko protizápalové, nie je žiadnym prekvapením, že môžu znížiť výskyt akné.

Štúdia viac ako 1000 teenagerov zistila, že tí, ktorí jedli najviac rýb a morských plodov, mali podstatne menej akné v porovnaní s tými, ktorí jedli menej (2).

Ďalší výskum zápalu a akné zistil, že jedna zo zápalových chemikálií nazývaná LTB4 zvyšuje tvorbu kožného mazu a keď je LTB4 inhibovaný, dochádza k významnému zlepšeniu akné. EPA, jeden z omega-3 tukov, môže potlačiť LTB4, čo by zase znížilo breakouts (3, 4).

Štúdia 2014 hodnotila vplyv omega-3 na akné. Štyridsaťpäť účastníkov dostalo buď 2000 mg EPA / DHA, 400 mg borákový olej (vysoký obsah omega-6) alebo placebo počas 10 týždňov.

Tí, ktorí dostali niektorý z olejových doplnkov, vykazovali výrazný pokles zápalových lézií akné. Zápalové markery sa tiež znížili v oboch skupinách v porovnaní s placebom (\ t5).

Ako užívať Omega-3 tuky

Pri výbere omega doplnku hľadajte doplnok, ktorý obsahuje EPA aj DHA. Doplnok by mal pochádzať z menších rýb, ktoré majú menšie riziko kontaminácie ťažkými kovmi.

Krillový olej je dobrou voľbou s nižším rizikom kontaminácie.

Ak hľadáte vegánsky zdroj EPA a DHA skúste olej z rias, vyrobený z rias, ktorý je jediným rastlinným zdrojom.

Dávka omega-3u potrebná na zníženie zápalu a zlepšenie akné je medzi 2-6 gramami denne.

Oficiálne poradie

Kurkuma / kurkumín

Kurkuma Root Extract

kurkuma je žlté korenie bežné v indických potravinách a na Blízkom východe. Vo veľkej miere sa skúmal protizápalový účinok jeho aktívnej zložky zvanej kurkumín.

Ako kurkumín bojuje proti akné?

Okrem toho, že kurkumín je schopný znížiť zápal, má aj antibakteriálne vlastnosti. Kombinácia protizápalových schopností so schopnosťou zabiť baktérie z neho robí silný doplnok na redukciu breakouts.

Systémový prehľad štúdií 18 o vplyve kurkumy a kože zistil, že kurkumín je veľmi účinný tak lokálne, ako aj orálne na zlepšenie akné a niekoľkých ďalších stavov súvisiacich s kožou (6).

Štúdia 2013 hodnotila vplyv kurkuminu na P acnes na zvieracej koži. Kurkumín bol schopný významne inhibovať rast P. acnes na koži (7).

Kurkumín môže tiež inhibovať iné typy baktérií na koži, ktoré môžu spúšťať pľuzgiere akné (8).

Ako sa kurkuma

Aj keď sa určite môžete pokúsiť pridať kurkuma do svojho jedla, kurkumin v korení je notoricky zle vstrebáva. Tiež kurkuma je len o 3% kurkumin, takže budete musieť jesť veľa získať skutočný prospech.

Pre najviac protizápalový prínos, chcete, aby sa kurkumin doplnok. Odporúčané dávkovanie je 500-1500 mg denne na kurkumín. Prípravok môže byť rozdelený do troch dávok denne.

Kurkumín potrebuje absorbovať tuk, pretože je rozpustný v tukoch, preto ho berte s jedlom. Ďalej hľadajte doplnok, ktorý obsahuje piperín, výťažok čierneho korenia, ktorý môže zlepšiť absorpciu.

Oficiálne poradie

Probiotiká

Zdroje probiotík

Jednou z príčin akné je prítomnosť baktérií nazývaných P. acnes, Táto baktéria je to, čo spôsobuje upchávanie pórov v póroch. To je dôvod, prečo jeden z tradičných liečby akné je antibiotiká, zabiť P. acnes.

Problém je v tom, že antibiotiká môžu mať niektoré negatívne vedľajšie účinky, najmä na zažívacie zdravie. Môžu tiež zabiť zdravé baktérie, ktoré vás môžu vystaviť riziku iných infekcií alebo dokonca antibiotickej rezistencie.

Probiotiká však môžu byť životaschopnou alternatívou.

Ako probiotiká bojujú proti akné?

Keď je v tele a na tele veľa zdravých baktérií, nie je priestor na kolonizáciu zlými baktériami. Štúdia 2014 zistila, že zavedenie ďalších baktérií S. epidermidismôže inhibovať rast P. acnes (9).

Ďalší výskum je potrebný na stanovenie ideálnych bakteriálnych kmeňov a dávok potrebných na úplnú inhibíciu akné.

Ako sa Probiotiká

Probiotiká majú mnoho výhod, nielen pre zdravie pokožky. Môžu tiež Udržujte tráviaci trakt zdravý a posilňujú imunitný systém.

Keď hľadáte probiotikum, chcete hľadať aspoň 10 miliárd CFU (jednotiek tvoriacich kolónie) a rôznych kmeňov baktérií. Uistite sa, že si vezmete probiotikum nalačno na optimálnu absorpciu.

Pre väčšinu výhod, čas od času prepnite výrobok, aby sa zmiešali druhy baktérií, ktoré užívate.

Nakoniec nezabudnite „nakŕmiť“ svoje nové zdravé baktérie veľa vlákniny, to je to, čo radi jedia!

Môžete tiež vyskúšať fermentované potraviny s vysokým obsahom probiotík, ako sú jogurty, kyslá kapusta a Kombucha pre ďalšiu výhodu.

Oficiálne poradie

zinok

Zdroje zinku

Zinok je dôležitou mikroživinou používanou na reprodukčné a imunitné zdravie. Bola tiež rozsiahle študovaná ako možná alternatívna liečba akné. Má antibakteriálne a protizápalové vlastnosti, ktoré môžu napadnúť dve príčiny akné (10).

To tiež potrebné pre hojenie rán, tak to môže pomôcť poškodeniu pri oprave, akné breakouts.

Ako sa zinok bojuje proti akné?

Štúdia 2001 porovnávala účinnosť zinku s bežným antibiotikom na akné. Pacienti dostávali buď 30 mg zinku alebo 100 mg antibiotika, nazývaného minocyklín, počas troch mesiacov.

Zinok znížil akné o 31%, zatiaľ čo antibiotikum znížilo akné o 63%. Hoci zinok nebol taký účinný ako antibiotikum, čo bol očakávaný výsledok, má menej vedľajších účinkov na mikrobióm a stále môže byť životaschopnou liečbou.11).

Ako sa zinok

Zinok sa môže užívať perorálne alebo lokálne v krémoch, ktoré pomáhajú liečiť akné. Ak chcete zinok doplniť, mal by byť používaný len v krátkodobom horizonte menej ako mesiac, keď breakouts sú naozaj zlé, pretože zinok môže zasahovať do absorpcie medi.

RDA pre zinok je 9 mg denne pre ženy a 11 mg denne pre mužov. Maximálne denné množstvo odporúčané v doplnku je 40 mg denne, nadmerný zinok môže spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť.

Príliš veľa lokálneho zinku môže spôsobiť začervenanie a podráždenie, ak sa tak stane a chcete produkt prestať používať.

Oficiálne poradie

berberín

Berberinov extrakt

Berberine je žltá látka nájdená v koreňoch a listoch rastlín z čeľade berberis. Rastliny v tejto rodine zahŕňajú Goldenseal, goldenthread, bobule, kurkuma strom a Oregon hrozna.

Ako sa Berberine bojuje proti akné?

Táto látka bola neuveriteľne účinná pri znižovaní akné v dôsledku jej antibakteriálnych a protizápalových vlastností. Berberín môže tiež pomôcť regulovať inzulín a hladinu cukru v krvi. Nekontrolovaná hladina cukru v krvi zhoršuje akné.

Štúdia 2012 hodnotila použitie extraktu z čučoriedky 600 mg na akné u tínedžerov 49. Subjekty dostali doplnok po dobu 4 týždňov. U tých, ktorí dostávali doplnok, došlo v porovnaní s placebom k zníženiu akné lézie o 45% (12).

Ako užívať Berberine

Neexistujú žiadne vedľajšie účinky hlásené pri užívaní berberínu okrem nevoľného žalúdka. Toto môže byť zmiernené rozdelením dávky na dve.

Zvyčajná dávka je medzi 500-1000 mg denne. Najlepšie je užívať ju vo forme kapsúl, pretože je extrémne horká, ak sa užíva v tinktúrach alebo v iných formách.

Oficiálne poradie

Guggul

Guggal Extract

Guggul je olejovitá živica alebo miazga zo stromu Guggul. Používa sa v ayurvédskej medicíne po stáročia pre svoje rôzne liečivé vlastnosti.

Ako sa Guggul bojuje proti akné?

Nedávny výskum zistil, že môže mať protizápalové a antibakteriálne vlastnosti, ktoré sú prospešné pre akné. Rastlinné zlúčeniny v ňom sú účinné na zníženie začervenania a opuchu.

Môže tiež znížiť tvorbu mazu a blokovať metabolizmus baktérií spôsobujúcich akné a spôsobiť ich odumretie. Zdá sa, že je obzvlášť prospešný pre tých, ktorí majú mastnú pleť, ktorí sú náchylní na akné (13).

Ako si vziať Guggul

Účinná látka v lieku Guggul sa nazýva guggulsterón. Odporúčaná dávka je 25 mg účinnej látky dvakrát denne.

Guggul komunikuje s určitými riedidlami krvi a tabletkami na kontrolu pôrodnosti, takže sa môžete opýtať svojho lekára, ak je to bezpečné, ak užívate akékoľvek lieky.

Oficiálne poradie

aloe Vera

Extrakt z aloe vera

Aloe vera sa používa po stáročia pre svoje upokojujúce a liečivé vlastnosti. Je to sukulentná rastlina, ktorá má silné listy, ktoré obsahujú gél vo vnútri. Používa sa lokálne na popáleniny a iné podráždenie pokožky.

Ako Aloe Vera bojuje proti akné?

Je bežnou súčasťou mnohých krémov a pleťových vôd. Gél v aloe vera má silné antibakteriálne a protizápalové vlastnosti, čo viedlo k jeho použitiu pri liečbe akné. Je to tiež silný antioxidant, chráni pokožku pred poškodením.

Štúdia z roku 2014 hodnotila použitie kombinácie aloe vera a tretinoínového (retin-A) krému na akné. Šesťdesiat subjektov použilo kombinovaný krém s aloe a tretinoínom, samotným tretinoínom alebo placebom počas 8 týždňov.

Tí, ktorí dostali tretinoín v kombinácii s aloe mali významne menej zápalových lézií akné v porovnaní s inými skupinami. Výrazne sa znížila aj začervenanie (14).

Ako užívať Aloe Vera

Aloe vera môže byť použitý mnohými rôznymi spôsobmi topicky aj orálne.

Vždy môžete použiť aktuálny akné krém, ktorý obsahuje aloe vera na zníženie opuchu, začervenania a zápalu.

Ak chcete užívať aloe vera ústne, je k dispozícii v nápojoch a kapsulách.

Dávkovanie nápoja je asi 3-6 uncí denne. Odporúčaná dávka pre kapsuly je 50 mg aloe extraktu.

Boli hlásené alergické reakcie, aj keď zriedkavé a liek sa má vysadiť, ak máte alergickú reakciu.

Oficiálne poradie

Pupalkový olej

Výťažok z pupalkového oleja

Večerný pupalkový olej sa získava z kvetu bežného v Spojených štátoch a Európe. Pomáha vyrovnávať hormóny, preto môže byť obzvlášť prospešné pre ľudí s hormonálnym akné dospelých. Podporuje tiež hojenie rán vďaka vysokému obsahu kyseliny gama-linolovej (GLA).

Ako bojuje pupalkový olej proti akné?

GLA je omega-6 tuk, ktorý je vysoko protizápalový a napomáha hojeniu pokožky. Môže tiež pomôcť predchádzať nadmernej suchosti spôsobenej mnohými liekmi na akné (15).

Špecifickejší výskum je potrebný na to, ako používať pupalkový olej na zníženie breakouts.

Ako sa olej z pupalky dvojročnej

Doplnky sa zvyčajne nachádzajú v dávkach 1,300 XNUMX mg jedenkrát denne. Neexistujú žiadne významné vedľajšie účinky, pretože pupalkový olej je len typom tuku, ale niektorí ľudia si sťažujú na bolesti hlavy alebo bolesti žalúdka. Ak je to potrebné, môže sa tiež aplikovať topicky ako zvlhčujúci olej.

Oficiálne poradie

Vitamín

Zdroje vitamínu A

Vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý pôsobí ako silný antioxidant, ktorý má mnoho výhod pre zdravie pokožky. Je to tiež protizápalové.

Vitamín A sa zvyčajne používa lokálne ako liečba akné. Možno ste už počuli o kréme s názvom Retina-A (tretinoín), ktorý sa bežne používa na akné a vrásky. Je schopná pomôcť pokožke obnoviť sa a zabrániť upchatiu pórov.

Ako vitamín bojuje proti akné?

Výskum orálneho vitamínu A a akné bol zmiešaný. Štúdia z roku 2015 hodnotila používanie doplnkov vitamínu A pri akné.

Pacienti dostávali 20 mg / deň izotretinoínu, derivátu vitamínu A po dobu 3 mesiacov. Deväťdesiat percent pacientov malo zlepšenie akné (16).

Výsledky tejto najnovšej štúdie sú sľubné, hoci iné predchádzajúce štúdie nepreukázali taký silný účinok.

Ako sa Vitamín A

RDA pre vitamín A je 900 mcg pre mužov a 700 mcg denne pre ženy. Väčšina multivitamínov obsahuje dostatok vitamínu A na uspokojenie základných potrieb. Najlepšie je neprekročiť RDA, pokiaľ ide o vitamín A.

Vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch, čo znamená, že príliš veľa môže spôsobiť toxicitu. Vysoké dávky môžu spôsobiť poškodenie pečene.

Horná hranica pre vitamín A je 3000 mcg, ale najlepšie je, aby ste sa k nemu nepriblížili. Doplnky vitamínu A sa tiež neodporúčajú počas tehotenstva, pretože môžu spôsobiť vrodené chyby.

Dobrá voľba, ak nechcete preháňať to na doplnky je zvážiť jesť potraviny s vysokým obsahom vitamínu A, najmä pečeň a oranžovo-farebné ovocie a zelenina.

Oficiálne poradie

Video: Najlepšie doplnky pre akné

Záverečné myšlienky o akné

Užívanie kombinácie protizápalových a antibakteriálnych doplnkov môže pomôcť znížiť akné napadnutím breakouts v ich príčinách. Ale aj vaša strava hrá svoju úlohu.

Dve z hlavných príčin akné sú hormóny a zápal. To znamená, že vyváženie hormónov, najmä inzulínu, môže pomôcť znížiť frekvenciu breakouts. Inzulín a krvný cukor môžete kontrolovať znížením príjmu cukru a spracovaných potravín.

Anti-akné diéta by mala byť založená na celé zrná, chudé bielkoviny a zeleniny. Zvýšenie príjmu protizápalových potravín, ako sú ryby a zelenina, môže tiež pomôcť.

Stres môže akné zhoršiť, preto je dôležité niektoré implementovať zvládanie stresu techniky do vašej každodennej rutiny.

A konečne, akné je liečiteľné, ale najlepšia liečba závisí od typu akné máte a základné príčiny. Iba dermatológ môže vydať špecifické odporúčania, ktoré pomôžu vyčistiť vašu pokožku.

Komplexná liečba akné by mala zahŕňať prispôsobené doplnky, diétne zmeny, zvládanie stresu a liečbu vyškoleným lekárom.

Pokračovať v čítaní: 7 Najlepšie Anti Aging doplnky

Ⓘ Akékoľvek špecifické doplnkové produkty a značky uvedené na tejto webovej stránke nie sú nevyhnutne schválené spoločnosťou Ana.

Fotobanky od spoločnosti antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock

Zaregistrujte sa pre aktualizácie

Získajte aktualizácie doplnkov, správy, reklamné predmety a ďalšie!

Niečo sa pokazilo. Skontrolujte svoje záznamy a skúste to znova.


Bol tento príspevok užitočný?

Pridať komentár





Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracúvajú údaje vašich komentárov.

O autorovi