Aj keď akékoľvek konkrétne odporúčania produktov, ktoré vidíte v tomto príspevku, sú striktne naším názorom, certifikovaný odborník na výživu a / alebo zdravie a / alebo certifikovaný osobný tréner skutočne skontroloval a preskúmal skúmaný podporovaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, ktoré nájdete na stránke Top10Supps.com, na nás nemajú žiadny vplyv. Nemôžu si kúpiť svoju pozíciu, získať špeciálne zaobchádzanie alebo manipulovať a rozširovať svoje pozície na našich stránkach. V rámci našej bezplatnej služby sa vám však snažíme spolupracovať so spoločnosťami, ktoré kontrolujeme, a môžeme ich dostať, keď ich dosiahnete prostredníctvom affiliate link na našich stránkach. Keď idete na Amazon cez naše stránky, napríklad, môžeme dostať províziu z doplnkov, ktoré si tam kúpite. To nemá vplyv na našu objektívnosť a nestrannosť.

Bez ohľadu na akékoľvek súčasné, minulé alebo budúce finančné dojednania, poradie každej spoločnosti v zozname našich redaktorov je založené a vypočítané na základe objektívneho súboru kritérií hodnotenia, ako aj hodnotení používateľov. Ďalšie informácie nájdete v časti ako hodnotíme doplnky.

Okrem toho všetky recenzie používateľov uverejnené na stránke Top10Supps podliehajú skríningu a schváleniu; ale neposudzujeme recenzie odoslané našimi používateľmi - pokiaľ nie sú vyšetrované kvôli pravosti, alebo ak porušujú naše pokyny. Vyhradzujeme si právo schváliť alebo odmietnuť akúkoľvek kontrolu uverejnenú na tejto stránke v súlade s našimi pokynmi. Ak máte podozrenie, že používateľ odoslal recenziu, aby bol úmyselne falošný alebo podvodný, odporúčame vám, aby ste sa o to postarali informujte nás tu.

Príde čas v ženskom živote, keď prestane dostávať „čas mesiaca“.

Hoci Príznaky PMS Rovnako ako menštruačné kŕče a nadúvanie sa môžu stať minulosťou, táto nová kapitola ženského života, známa ako menopauza, prináša so sebou úplne nový súbor príznakov.

S niekoľkými zmenami životného štýlu, vrátane zmien stravovania a určitých prírodné doplnky, žena môže pomôcť bojovať proti niektorým z týchto príznakov a zlepšiť tak kvalitu života v tomto období.

Menopauza zvyčajne začína vo veku okolo 50 rokov (alebo menej).1). S ním sa periódy natrvalo zastavia a žena už nemôže otehotnieť. Žena vie, že menopauza prišla, keď bol celý rok od jej posledného obdobia.

Príznaky môžu byť spočiatku mierne, a keď prídu, môžu sa stať iba raz za čas.

Príznaky, ktoré prichádzajú, ako napríklad tie, ktoré sú uvedené nižšie, môžu so sebou priniesť nepríjemné pocity, ktoré môžu ovplyvniť každodenný život (1,2).

Symptómy menopauzy

Príznaky menopauzy

Niektoré možné príznaky menopauzy zahŕňajú:

  • Návaly horúčavy
  • Strata libida
  • Vaginálna suchosť
  • Nočné potenie
  • Nepravidelné obdobia
  • Výkyvy nálady, podráždenosť
  • únava
  • Strata alebo rednutie vlasov
  • Nadúvanie
  • Pamäť zanikla
  • Závrat
  • Priberanie na váhe
  • poruchy spánku
  • Alergie
  • Krehké nechty
  • Nepravidelný tlkot srdca
  • Bolesť prsníkov
  • osteoporóza
  • Bolesti hlavy
  • Bolesť kĺbov

Okrem toho môže menopauza spôsobiť zvýšenie hladiny cholesterolu. To zase môže zvýšiť riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody. V dôsledku tohto zvýšeného rizika chronických chorôb, ako aj rizika straty kostnej hmoty, má zmysel, že zmeny v stravovacích návykoch môžu pomôcť zmierniť príznaky a znížiť také zdravotné riziká súvisiace s menopauzou.

Vápnik je príkladom živiny, ktorá môže pomôcť ženám počas a po menopauze. Užívaním najmenej 1000 miligramov vápnika denne môžu ženy pomôcť znížiť riziko straty kostnej hmoty, čo môže viesť k osteoporóze (3).

Uvádzame rýchlu grafiku všetkých, ktorých sa budeme venovať v tomto článku.

Najlepšie doplnky pre infekcie menopauzy Relief od Top10supps

8 Užitočné doplnky pre menopauzu

Ďalej si prečítajte zoznam najlepších doplnkov pre menopauzu, ktoré vám pomôžu zmierniť príznaky a zlepšiť kvalitu života počas tejto kapitoly ženského života.

Vápnik

Zdroje vápnika

Vápnik je dôležitý minerál, ktorý sa nachádza v každej kosti vášho tela. Je to potrebné pre mnoho procesov v tele, ako je svalová funkcia, hormonálna sekrécia a nervový prenos, aby sme vymenovali aspoň niektoré (4).

Možno si však neuvedomujete, že táto živina tiež vykazuje potenciál pomôcť ľuďom s menopauzou.

Ako vápnik pomáha pri menopauze

Zjavnejším prínosom pre zdravie menopauzy je zdravie kostí. Dôvodom je skutočnosť, že u tých, ktorí trpia menopauzou, je väčšie riziko úbytku kostnej hmoty v dôsledku hormonálnych zmien. Vápnik preto môže pomôcť znížiť riziko úbytku kostnej hmoty, ktoré môže viesť k oslabujúcim stavom, ako je osteoporóza alebo oslabenie kostí, čo by mohlo zvýšiť riziko zlomenín kostí (4,5).

Nedávny výskum v skutočnosti ukazuje, že denný príjem vápnika medzi miligramami 700 a 1200 denne, ktorý obsahuje elementárny vápnik pochádzajúci zo stravy alebo doplnkov, môže pomáhajú znižovať riziko osteoporózy (5).

Zistilo sa tiež, že užívanie 2000 XNUMX alebo viac vápnika denne neposkytuje žiadne ďalšie výhody, ale môže zvýšiť riziko zdravotných problémov, napríklad obličkových kameňov (4,5).

Je tiež dôležité zabezpečiť, aby ste pri konzumácii vápnika konzumovali tiež vitamín D. Dôvodom je, že vitamín D pomáha zlepšovať vstrebávanie vápnika (4).

Nielen, že je vápnik dobré pre zdravie kostí počas a po menopauze, ale môže tiež zabrániť skorej menopauze. Nedávna štúdia skúmala vplyv príjmu vápnika a vitamínu D na začiatok menopauzy pomocou údajov z Zdravotnej štúdie zdravotných sestier II.

Výsledky štúdie ukazujú, že vysoký príjem vitamínu D a vápnika bol mierne spojený s nižším rizikom včasnej menopauzy (6).

Bežné zdroje vápnika zahŕňajú:

  • mlieko,
  • mliečne výrobky ako jogurt alebo syr,
  • sójové mlieko,
  • sardinky,
  • tofu,
  • alebo pomarančový džús obohatený vápnikom (4).

Pokiaľ ide o vitamín D, môžete ho namočiť zo slnka, z mliečnych výrobkov obohatených o vápnik a vitamínu D alebo z doplnku, ktorý obsahuje vitamín D aj vápnik, aby ste si zaistili pohodlie a následne dodržiavanie tohto režim vitamínov a minerálov.

Oficiálne poradie

vitamín D

Zdroje vitamínu D

Vitamín na slnku známy ako vitamín D, ako ste čítali skôr, je nevyhnutný pre zdravie kostí v menopauze a po menopauze. Tento vitamín rozpustný v tukoch je prítomný v malom množstve potravín, takže ak nechcete nasiaknuť dostatok slnka alebo nežijete v zatiahnutej oblasti, môže byť pre vás prínosom pre zdravie najlepšie vitamín D (7).

Priemerný denný odporúčaný príjem vitamínu D je 600 IU, ale ak máte nízku hladinu vitamínu D v krvi, lekár Vám môže odporučiť vyššiu dávku.

Ako vitamín D pomáha pri menopauze

Pokiaľ ide o zdravotné prínosy vitamínu D, jedna štúdia sa zamerala na skupinu postmenopauzálnych žien a vplyv tohto doplnku na zdravie.

Výsledky štúdie ukazujú, že nedostatok postuopauzálneho vitamínu D stále prevláda u žien po menopauze a mohol by viesť k stavu známemu ako hyperparatyroidizmus (8). Tento stav nastane, keď sa jedna alebo viac príštítnych teliesok stáva nadmerne aktívnymi a hladiny vápnika v krvi sa môžu nebezpečne zvýšiť (9).

Táto štúdia zistila, že ženy, ktoré nemali zlomeniny alebo osteoporózu, boli menej pravdepodobné, že budú v súlade s vitamínom D. Preto je dôležité šíriť posolstvo, že príjem vitamínu D alebo jeho vystavenie je životne dôležité pre zdravie kostí žien bez ohľadu na to, aký je váš vek alebo vek. zdravotný stav.

Vitamín D vykazuje okrem zdravia kostí sľubné zníženie rizika metabolického syndrómu. Keďže ženy s menopauzou a postmenopauzálnou ženou sú vystavené väčšiemu riziku nárastu hmotnosti a srdcových problémov, môžu byť pre tento zdravotný stav viac ohrozené (2).

Nedávny výskum v skutočnosti ukazuje, že nedostatok vitamínu D u žien po menopauze bol spojený s vyšším rizikom metabolického syndrómu a súvisiacich stavov, ako sú vysoké hladiny tuku v krvi a nízka hladina cholesterolu v krvi (HDL) (10).

Oficiálne poradie

vitamín E

Zdroje vitamínu E

Ďalším dôležitým vitamínom rozpustným v tukoch pre zdravie pri menopauze je vitamín E. dôležitý antioxidant ktoré fungujú v boji proti radikálom a následne znižujú riziko chronických chorôb, ako sú srdcové choroby a cukrovka (11). Nehovoriac o tom, že vitamín E môže pomôcť zvýšenie imunitného zdravia a podporujú zdravé metabolické funkcie.

Ako vitamín E pomáha pri menopauze

Pokiaľ ide o zlepšenie príznakov menopauzy, jedna štúdia ukazuje, že vitamín E môže pomôcť znížiť návaly horúčavy (12).

Ďalšia štúdia sa zamerala na vplyv doplnku vyrobeného z resveratrolu, tryptofánu, glycína vitamín E na príznaky menopauzy a nálady a spánku. Výsledky štúdie ukazujú, že vlastnosti vitamínu E v boji proti oxidačnému stresu môžu hrať úlohu pri poruchách spánku, zatiaľ čo ostatné prvky tohto doplnku môžu pomôcť zlepšiť náladu a zvyšujú obsah vitamínu E. vlastnosti vyvolávajúce spánok (13).

Zistilo sa, že tieto vlastnosti oxidačného stresu sú životne dôležité pre ďalšie prínosy pre zdravie pri menopauze vyvolané vitamínom E. Štúdia postmenopauzálnych diabetických žien zistila, že vitamín C a doplnenie E pomohlo znížiť oxidačný stres v tele (14).

Toto zistenie ukazuje potenciál, ktorý môže vitamín E pomôcť nižšie rizikové faktory pre zdravie srdca v tejto populácii, ako napríklad zníženie rizika vysokého krvného tlaku. Nehovoriac o tom protizápalové vlastnosť vitamínu E môže pomôcť znížiť riziko postmenopauzálnej osteoporózy (15).

Oficiálne poradie

Resveratrol

Zdroje Resveratrol

Ďalším dôležitým antioxidantom v menopauze je resveratrol. Tento polyfenolický antioxidant sa vyskytuje v mnohých druhoch rastlín, ale je známy predovšetkým svojou prítomnosťou v hroznovej koži a semenách (16).

Resveratrol má protizápalové, antikarcinogénne, kardioprotektívne, vazorelaxačné a fytoestrogénne vlastnosti. Výskum ukazuje, že tieto vlastnosti v kombinácii s nesteroidným estrogénovým ekvolom pomohli zlepšiť kvalitu životných faktorov u žien v menopauze (17).

Toto zlepšenie kvality života môže byť spôsobené mnohými zdravotnými výhodami, ktoré môže resveratrol poskytnúť menopauzálnym a postmenopauzálnym ženám.

Ako resveratrol pomáha pri menopauze

Jedna štúdia skúmala vplyv supveratrolu na symptómy postmenopauzálnych žien. Výsledky štúdie ukazujú, že suplementácia 14om po týždňoch viedla k významnému zníženiu bolesti spojenej s vekom podmienenou osteoartrózou, ako aj k zvýšeniu vnímania pohody u žien po menopauze (18).

Ďalšia štúdia tejto populácie žien sa zamerala na vplyv resveratrolu na zdravie mozgu faktory. Výsledky štúdie ukazujú, že 14 týždne supveratrolu suplementácie zlepšili cerebrovaskulárne funkcie (súvisiace s prietokom krvi do mozgu) a kognitívne funkcie (19).

To zase pomohlo znížiť riziko zrýchleného poznávacieho poklesu (19).

Spolu s mozgom a faktormi kvality života môže resveratrol potenciálne pomôcť zvládnuť nárast telesnej hmotnosti bežne pozorovaný u žien po menopauze a po menopauze.

Štúdie na zvieratách sledovali vplyv supveratrolnej suplementácie na metabolické zdravie potkanov, ktoré mali oba vaječníky odstránené a boli kŕmené bezsójovou diétou. Výsledky ukazujú, že resveratrol významne znížil prírastok telesnej hmotnosti u týchto potkanov (\ t20).

Tieto výsledky ukazujú potenciál pre tento doplnok na pomoc pri kontrole prírastku telesnej hmotnosti u žien po menopauze a po menopauze na základe ďalšej štúdie.

Oficiálne poradie

Black Cohosh

Black Cohosh Extract

Čierny cohosh je viacročný rastlinný doplnok, ktorý sa už mnoho rokov používa na liečbu ochorení, ako je bolesť svalov, horúčka, kašeľ a menštruačné nepravidelnosti (21). Pre väčšinu jednotlivcov to bolo považované za bezpečné, ale pred pridaním lieku do denného režimu by ste sa mali ešte poradiť so svojím lekárom.

Ako Black Cohosh pomáha pri menopauze

Čo sa týka zdravia pri menopauze, čierny cohosh je dobre známy pre svoje použitie pri znižovaní návalov horúčavy. Jedna štúdia sa zamerala na vplyv čierneho cohosh na symptómy u žien po menopauze.

Pridanie 6.5 mg sušeného extraktu z cohosh root raz denne viedlo k zníženiu závažnosti a frekvencie návalov horúčavy v týždňoch 4 a 8 v porovnaní so skupinou s placebom (22).

Ďalšia štúdia sa zamerala na podobnú populáciu žien a účinky prvosienkového oleja proti čiernemu cohosh na návaly horúčavy. Výsledky ukázali, že aj keď sa znížila intenzita návalov horúčavy a zlepšila sa kvalita života, čierny cohosh bol účinnejší, pretože tiež znížil počet návalov horúčavy (23).

Oficiálne poradie

Ľanové semienko

Ľanové semená

Ľanové semeno, ktoré je známe svojím antioxidačným a zdravým obsahom tuku, prospieva aj zdraviu pri menopauze. Aj keď jeho semeno môže poskytnúť vášmu jogurtu, ovsenej vločke alebo šalátu zdravú chrumkavosť, ľanové semeno sa môže konzumovať aj vo forme tabliet, extraktu, prášku alebo múky (24).

Ako ľanové semienka pomáhajú pri menopauze

Výskumy ukazujú, že suplementácia ľanmi môže zlepšiť kvalitu života žien po menopauze (25). U týchto žien sa môže zlepšiť kvalita života kvôli schopnosti ľanových semien pomáhať znižovať menopauzálne a postmenopauzálne symptómy.

Zdá sa, že menopauzálne zdravotné účinky ľanového semienka vyplývajú z jeho vazomotorických a fytoestrogénnych vlastností. Štúdia štúdie 2015 zistila, že suplementácia ľanových semien pomáha redukovať návaly horúčavy u žien po menopauze bez závažných vedľajších účinkov (26).

Prínosy ľanových semien pre zdravie menopauzy pramenia tiež z ich antioxidačných vlastností. V správe z roku 2018 sa uvádza, že obsah antioxidantu omega-3 mastných kyselín v ľanovom semene, ako aj jeho obsah vysoký obsah vlákniny, prináša priaznivé účinky na zdravie srdca.

Tieto prínosy pre zdravie srdca zahŕňajú zníženie hypertenzie, zníženie hladiny cholesterolu a celkové zníženie oxidačného stresu (27). Tento výsledok ukazuje, že ľanové semeno môže pomôcť zvládnuť zvýšené riziko srdcového ochorenia, s ktorým sa môžu ženy stretnúť počas menopauzy a po menopauze (1).

Oficiálne poradie

Ľubovník bodkovaný

St Johns Wort Extract

Kvitnúca rastlina ľubovníka bodkovaného má dlhodobú povesť, že pomáha ľuďom zlepšiť ich náladu (28). Okrem toho, že sa používa ako manažment depresie a zníženie úzkosti, tento doplnok sa tiež používa na liečbu stavov, ako sú nespavosť, choroby obličiek a pľúc a rany.

Menej známy zdravotný prínos ľubovníka bodkovaného je jeho vplyv na menopauzálne a postmenopauzálne symptómy.

Ako ľubovník bodkovaný pomáha pri menopauze

Štúdia 2014 zistila, že extrakt z ľubovníka bodkovaného, ​​tiež známy ako Hypericum perforatum L., signifikantne lepší ako placebo pri znižovaní príznakov menopauzy a zároveň poskytoval menej vedľajších účinkov (\ t29).

Štúdia na zvieratách z roku 2015 tiež zistila, že suplementácia ľubovníkom bodkovaným predstavuje účinok podobný estrogénu, ktorý pomáha spomaliť úbytok kostnej hmoty (30).

Štúdia 2016 sa nakoniec zaoberala dopadom Hypericum perforatum u žien po menopauze. Výsledky štúdie ukazujú, že Hypericum perforatum preukázali pokles frekvencie návalov horúčavy, čo poukazuje na priaznivý vplyv na vazomotorické príznaky menopauzy (31).

Hoci je to relatívne bezpečný doplnok, ľubovník bodkovaný môže vzájomne pôsobiť a oslabovať účinnosť niektorých liekov, ako sú antidepresíva, antikoncepčné tabletky, cyklosporín, niektoré lieky proti srdcovým ochoreniam a rakovine, niektoré lieky proti HIV, ako aj krvný riedidlo (napr. Warfarín).28).

Preto je dôležité, aby ste sa pred pridaním tohto doplnku do svojho denného režimu porozprávali so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Oficiálne hodnotenie

Sójové izoflavóny

Zdroje sójových izoflavónov

Výskum týkajúci sa sóje v oblasti zdravia žien je zmiešaný, ale nie je pochýb o tom, že sójové izoflavóny môžu prospieť zdraviu menopauzy. Tento rastlinný doplnok sa používa na liečbu zdravia kostí, zlepšenie pamäti, ako aj na zlepšenie faktorov zdravia srdca, ako je cholesterol a krvný tlak (32).

Sóju možno nájsť v tabletách, kapsulách, prášku alebo v potravinách sójový proteín, edamam, sójový mlieko a ďalšie sójové výrobky, ako je tofu a tempeh.

Ako sójové izoflavóny pomáhajú pri menopauze

Pokiaľ ide o zdravie pri menopauze, zistilo sa, že sója pomáha zmierňovať symptómy menopauzy. Jedna štúdia 2017 sa zamerala na vplyv sójových izoflavónov na menopauzálnu stupnicu (MRS). Výsledky štúdie ukazujú, že po užití 100 miligramov sójových izoflavónov počas 12 týždňov pomohli menopauzálne a perimenopauzálne (v skorých štádiách pred menopauzou) zlepšiť MRS (33).

Sójové izoflavóny odhalili svoju najväčšiu účinnosť pri zlepšovaní somatických a psychologických symptómov, ako sú návaly horúčavy, ako aj depresia, úzkosť a podráždenosť.

Ďalšia štúdia sa zaoberala účinkom sójových izoflavónov na príznaky, ako sú návaly horúčavy v menopauze. Výsledky štúdie ukazujú, že po podaní 50 miligramov sójových izoflavónov denne po dobu 12 týždňov sa zistilo, že ženy po menopauze majú zníženú závažnosť a frekvenciu návaly horúčavy (34).

Bezpečnosť dlhodobého užívania sójových doplnkov nebola stanovená, ale bola považovaná za bezpečnú pre väčšinu ľudí v diétnych dávkach (32).

A hoci sójové potraviny boli považované za bezpečné na konzumáciu ženami s rizikom rakoviny prsníka alebo s rakovinou prsníka, nie je isté, či sú sójové izoflavónové doplnky rovnako bezpečné.

Tiež, ak máte rodinnú alebo osobnú anamnézu hyperplázie endometria, užívanie sójových izoflavónov doplnky nemusia byť tak bezpečné pre vás ako tie bez stavu, ale sójové potraviny by mali byť bezpečné konzumovať. Preto sa poraďte so svojím lekárom pred pridaním tohto doplnku do denného režimu.

Oficiálne poradie

zhrnutie

Keď žena dosiahne menopauzu, môže to byť vzrušujúci a desivý čas naraz. Aj keď bolesť menštruácie môže skončiť, je to tiež doba, kedy ženy zažívajú hormonálne zmeny, ktoré môžu spôsobiť nepríjemné príznaky psychicky aj fyzicky, ktoré môžu narušiť každodenný život.

Z návaly horúčavy na výkyvy nálady, menopauzálne príznaky sa môžu zdať ako premenštruačný syndróm znova.

Našťastie výskum robí pokroky v objavovaní prírodných doplnkov, ktoré môžu pomôcť zmierniť tieto príznaky. Niektoré vitamíny a minerály môžu pomôcť tým, ktorí majú menopauzu, znížiť riziko vzniku takých stavov, ktoré môžu byť náchylnejšie na srdcové choroby a osteoporózu.

Určité doplnky, ako napríklad vitamín D a vápnik, môžu tiež pomôcť znížiť úbytok kostnej hmoty, zatiaľ čo zvýšený príjem antioxidantov, ako je resveratrol, môže znížiť zápal v tele, znížiť chronickú bolesť a znížiť srdcové ochorenia a riziko mŕtvice (5,16).

Preto, ak si myslíte, že sa u vás vyskytuje menopauza, alebo ak chcete byť pripravení na budúcnosť, môže byť užitočné začať pridávať niektoré z vyššie uvedených živín do vašej stravy. Je to preto, že mnohé z nich nie sú len užitočné pre tých, ktorí prechádzajú menopauzou, ale sú tiež dôležité pre zdravie srdca, kostí a mozgu pre všetkých.

Pripomenutie: Pred začatím akéhokoľvek nového doplnku sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a nezabudnite, že doplnky stravy by sa mali používať spolu s predpísanou liečbou iba za akýchkoľvek podmienok, ktoré v súčasnosti môžete liečiť.

Pokračovať v čítaní: 11 Najlepšie doplnky pre celkové zdravie žien

Ⓘ Akékoľvek konkrétne doplnkové produkty a značky uvedené na tejto webovej stránke nie sú nevyhnutne schválené spoločnosťou Staci.

Referencie
  1. Úrad pre zdravie žien (naposledy aktualizovaný March 18, 2019) „Základy menopauzy“. https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Klinika Mayo (August 7, 2017) „Menopauza“. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Medicine (prístupné po marci 19, 2019) „Zostať zdravý po menopauze“. https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Národné ústavy zdravotného úradu výživových doplnkov (september 26, 2018) „Vápnik“. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Január 2018) „Vápnik v prevencii postmenopauzálnej osteoporózy: klinický sprievodca EMAS“. Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). „Príjem vitamínu D a vápnika a riziko skorej menopauzy.“ Americký časopis klinickej výživy, 105(6), 1493-1501.
  7. Národné ústavy zdravotníckych úradov doplnkov stravy (november 9, 2018) "Vitamín D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, & Howard, BV (2017). „Vek menopauzy a riziko zlomenín u postmenopauzálnych žien randomizovaných na vápnik + vitamín D, hormonálnu liečbu alebo kombináciu: vyplýva z klinických skúšok Iniciatívy pre zdravie žien.“ Menopauza (New York, NY), 24(4), 371-378.
  9. Klinika Cleveland (október 25, 2016) „Hyperparatyroidizmus“. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, a kol. (Január 2018) „Nedostatok vitamínu D je spojený s metabolickým syndrómom u žien po menopauze.“ Maturitas, Zväzok 107: 97-102.
  11. Národné ústavy zdravotníckych úradov doplnkov stravy (August 17, 2018) "Vitamín E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, a Agarwal, M. (2015). „Postmenopauzálny syndróm“. Indický časopis psychiatrie, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (február 2015) „Resveratrol, tryptofanum, glycín a vitamín E: nutraceutický prístup k poruchám spánku a podráždeniu v peri- a postmenopauze“. Minerva ginecologica, 67 (1): 1 5-.
  14. Deň, R. a Lal, SS (2012) „Doplnkové účinky vitamínu C a vitamínu E na oxidačný stres u žien po menopauze po menopauze.“ Journal of Applied Research, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). "Oxidačný stres ako možný patogénny kofaktor postmenopauzálnej osteoporózy: Existujúce dôkazy na podporu osí nedostatku estrogénu - redoxná nerovnováha - strata kostí." Indický časopis lekárskeho výskumu, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, B. a kol. (2018). "Resveratrol: Dvojitý meč v zdravotných výhodách." nových bioliekov, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et al. (Február 2017) „Vplyv ekvol a resveratrol suplementácie na kvalitu života spojenú so zdravím u menopauzálnych žien: randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia“. Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM a Howe, ČĽR (august 2017) „Doplnenie resveratrolu zmierňuje bolesť žien po menopauze.“ menopauza, 24 (8): 916 922-.
  19. Evans, HM, Howe, PR, & Wong, RH (2017). „Účinky Resveratrolu na kognitívnu výkonnosť, náladu a cerebrovaskulárne funkcie u žien po menopauze; Randomizovaná intervenčná skúška s randomizovaným placebom riadeným 14 týždňom. “ Živiny, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, & Thungapathra, M. (2017). "Resveratrol reguluje telesnú hmotnosť u zdravých a ovariektomizovaných potkanov." Výživa a metabolizmus, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Národné ústavy zdravotného úradu výživových doplnkov (August 30, 2018) „Black Cohosh“. https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). "Vplyv čierneho cohosh (cimicifuga racemosa) na vazomotorické symptómy u žien po menopauze: randomizovaná klinická štúdia." Časopis o starostlivosti o vedu, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "Porovnávacia štúdia o účinkoch" čierneho koša "a" oleja z večernej pupence "na menopauzálne návaly horúčavy." Časopis vzdelávania a podpory zdravia, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Národné centrum pre doplnkové a integračné zdravie (november 30, 2016) „Ľanový a ľanový olej“. https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A. a Kivcak, B. (máj - jún 2015) „Účinky ľanových semien na symptómy menopauzy a kvalitu života“. Holistická ošetrovateľská prax, 29 (3): 151 157-.
  26. Chen, MN, Lin, CC, a Liu, CF (2014). „Účinnosť fytoestrogénov pre menopauzálne symptómy: metaanalýza a systematický prehľad.“ Climacteric: časopis Medzinárodnej menopauzálnej spoločnosti, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T. a Pierce, GN (2018) „Ľanové semienko: jeho bioaktívne zložky a ich kardiovaskulárne prínosy“. Americký časopis fyziológie: Srdcová a obehová fyziológia, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Národné centrum pre doplnkovú a integračnú medicínu (december 1, 2016) „St. John's Wort: Na prvý pohľad. “ https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, a kol. (August 2014) „Hypericum perforatum L. prípravky na menopauzu: metaanalýza účinnosti a bezpečnosti“. menopauza, 17 (4): 325 335-.
  30. Vy, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., & Kim, HA (2015). "St. Ľubovník bodkovaný (Hypericum perforatum) stimuluje ľudskú osteoblastickú proliferáciu buniek MG-63 a zmierňuje stratu trabekulárnej kosti vyvolanú ovariektómiou. Výskum a prax v oblasti výživy, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M. a Esmaeilizadeh, M. (2016). "Účinky ľanových semien a Hypericum perforatum na návaly horúčavy, vaginálnej atrofie a rakoviny závislé od estrogénov u žien v menopauze: systematický prehľad a metaanalýza." Časopis Avicenna o phytomedicíne, 6(3), 273-83.
  32. Národné centrum pre doplnkovú a integračnú medicínu (aktualizované september 2016) „Soy.“ https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, AK (2017). „Vplyv sójových izoflavónov na menopauzálny rating v Perimenopauzálnych a postmenopauzálnych ženách: pilotná štúdia“. Časopis klinického a diagnostického výskumu: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., & Alipour, S. (2018). „Vplyv sójového izoflavónu na návaly horúčavy, hrúbku endometria a klinické vyšetrenie prsníkov, ako aj sonografické vlastnosti.“ Iránsky časopis o verejnom zdraví, 47(3), 382-389.

Fotobanky od spoločnosti Rustle / michaeljung / Shutterstock

Zaregistrujte sa pre aktualizácie

Získajte aktualizácie doplnkov, správy, reklamné predmety a ďalšie!

Niečo sa pokazilo. Skontrolujte svoje záznamy a skúste to znova.


Bol tento príspevok užitočný?

Pridať komentár





Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracúvajú údaje vašich komentárov.

O autorovi