Aj keď akékoľvek konkrétne odporúčania produktov, ktoré vidíte v tomto príspevku, sú striktne naším názorom, certifikovaný odborník na výživu a / alebo zdravie a / alebo certifikovaný osobný tréner skutočne skontroloval a preskúmal skúmaný podporovaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, ktoré nájdete na stránke Top10Supps.com, na nás nemajú žiadny vplyv. Nemôžu si kúpiť svoju pozíciu, získať špeciálne zaobchádzanie alebo manipulovať a rozširovať svoje pozície na našich stránkach. V rámci našej bezplatnej služby sa vám však snažíme spolupracovať so spoločnosťami, ktoré kontrolujeme, a môžeme ich dostať, keď ich dosiahnete prostredníctvom affiliate link na našich stránkach. Keď idete na Amazon cez naše stránky, napríklad, môžeme dostať províziu z doplnkov, ktoré si tam kúpite. To nemá vplyv na našu objektívnosť a nestrannosť.

Bez ohľadu na akékoľvek súčasné, minulé alebo budúce finančné dojednania, poradie každej spoločnosti v zozname našich redaktorov je založené a vypočítané na základe objektívneho súboru kritérií hodnotenia, ako aj hodnotení používateľov. Ďalšie informácie nájdete v časti ako hodnotíme doplnky.

Okrem toho všetky recenzie používateľov uverejnené na stránke Top10Supps podliehajú skríningu a schváleniu; ale neposudzujeme recenzie odoslané našimi používateľmi - pokiaľ nie sú vyšetrované kvôli pravosti, alebo ak porušujú naše pokyny. Vyhradzujeme si právo schváliť alebo odmietnuť akúkoľvek kontrolu uverejnenú na tejto stránke v súlade s našimi pokynmi. Ak máte podozrenie, že používateľ odoslal recenziu, aby bol úmyselne falošný alebo podvodný, odporúčame vám, aby ste sa o to postarali informujte nás tu.

Vo výžive školy, veľa z toho, čo som sa dozvedel o tom, ako určiť nutričné ​​potreby pre jednotlivca bola založená na pohlaví. Výpočet kalórií, makronutrienty, vitamíny a minerály sú založené na tom, že sú buď mužské alebo ženské.

Ale čo ak sa do jednej z týchto etikiet pohodlne nezmestíte?

Približne 1 miliónov Američanov sa identifikuje ako transgender (1). Predpokladá sa, že tento počet nemusí byť úplne presný, pretože rodová identita nie je zvyčajne zaznamenávaná na prieskumoch obyvateľstva a zdá sa, že počet obyvateľov sa zvyšuje.

Aby som bol úprimný, nenaučil som sa v škole nič o tom, ako poskytovať výživové odporúčania transsexuálnemu jedincovi. To je nešťastné, pretože táto populácia, rovnako ako ľudia, ktorí sa identifikujú ako ženy alebo muži, má rôzne zdravotné a výživové záujmy a potreby, ktoré by sa mali primerane riešiť.

Kvôli nedostatku vedomostí a odbornej prípravy zo strany zdravotníckych pracovníkov, ako som ja, sa často prehliadajú alebo ignorujú špecializované potreby transsexuálnej populácie.

Prieskum Centra pre americký pokrok zistil, že až 19% transgender jednotlivcov bola odmietnutá lekársku starostlivosť kvôli ich rodovej identite.

Pri transsexuálnych jedincoch je tiež menej pravdepodobné, že v porovnaní s inými skupinami budú mať veľmi dobrý zdravotný stav (2). Tento prieskum vyvoláva obavy, že zdravotné potreby transsexuálnych jedincov nie sú splnené.

Hoci diskriminácia je určite otázkou, aby sa poskytli kvalitné, na mieru šité výživové odporúčania pre transsexuálnych ľudí, je potrebný väčší výskum a porozumenie.

Komplexnosť riadenia zdravotných a zdravotných stavov v kombinácii s hormonálnou substitučnou terapiou a inými liečebnými postupmi je potrebné zvážiť predtým, ako sa môžu prijať vhodné výživové odporúčania.

Vzhľadom na skutočne komplexný charakter potrieb tejto populácie by som vás dôrazne vyzval, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom pred vykonaním niektorého z nižšie uvedených odporúčaní.

Iba niekto, kto skutočne vie, kde sa nachádzate, akékoľvek iné zdravotné stavy, ktoré by ste mohli mať, a aké lieky alebo hormonálne lieky užívate, vám môžu poskytnúť správne odporúčania o správnych doplnkoch pre vás.

Vezmite si tento zoznam ako východiskový bod možných doplnkov, ktoré by ste mali zvážiť, aby ste radšej diskutovali s vaším poskytovateľom, než aby ste ich slepo pridali do svojej rutiny.

Čo je transgender?

Dievča V Červenom Svetre Holding Transgender Znamenia

Slovo transgender je zastrešujúcim pojmom, ktorý sa vzťahuje na tých, ktorí vyjadrujú svoju rodovú identitu odlišne od prideleného biologického pohlavia. Pohlavie je kultúrny konštrukt, ktorý nesúvisí s niekým pohlavím pri narodení alebo s fyzickými atribútmi.

Pre tých, ktorí sa identifikujú ako transsexuáli, pohlavie, s ktorým sa narodili, a pohlavná identita sa nezhodujú. Niektorí ľudia sa okrem toho môžu identifikovať ako binárni, čo znamená, že sa nespájajú s žiadnym pohlavím (3).

Tí, ktorí sa identifikujú ako transsexuáli, sa môžu fyzicky nachádzať v rôznych fázach prechodu k opačnému pohlaviu alebo sa môžu rozhodnúť, že sa vôbec vôbec neprechádzajú. Pochopenie fázy cesty je dôležitou súčasťou pomoci pri určovaní zdravotných a výživových potrieb a obáv.

Preto sa nedajú urobiť všeobecné odporúčania pre „všetkých transsexuálov“.

Osobitné úvahy o živinách

Ako som už spomenul, pri určovaní výživových odporúčaní pre transsexuálnych jedincov je veľa zložitosti.

Po prvé, veľa výpočtov na určenie základných informácií, ako sú potreby kalórií, je založené na tom, či je človek muž alebo žena. Liečba hormónmi a chirurgický zákrok podľa pohlavia môžu tieto potreby ďalej zmeniť v závislosti od toho, kde sa práve nachádzate.

Okrem toho má transgenderová populácia vyšší výskyt pohlavne prenosných chorôb, problémov s telesným obrazom, osteoporózarakovina a ochorenie srdca spôsobené hormonálnou liečbou.

Mnohí sú tiež vystavení zvýšenému riziku zneužívania drog a alkoholu, čo ďalej mení potreby výživy (4). Všetky tieto stavy je potrebné zvážiť pred užívaním akýchkoľvek výživových doplnkov.

Ⓘ Dôrazne odporúčame, aby ste sa pred prijatím akýchkoľvek doplnkov poradili s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že neexistujú kontraindikácie a či sú pre vás vhodné.

Doplnky k všeobecnému zdraviu

Na základe predispozície k určitým zdravotným stavom v tejto populácii existuje niekoľko doplnkov, ktoré by mohli pomôcť udržiavať celkové zdravie.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega 3 mastné kyseliny

Hormonálna substitučná terapia zvyšuje riziko srdcových ochorení a srdcové ochorenie zostáva príčinou smrti všetkých ľudí. Zistilo sa, že Omega-3 tuky znižujú mnoho rôznych rizikových faktorov tohto ochorenia.

Tieto zdravé tuky to robia tak, že bránia abnormálnemu srdcovému rytmu, znižujú srdcový rytmus, normalizujú krvný tlak, znižujú riziko krvných zrazenín a znižujú hladinu triglyceridov v krvi (5).

Transgenderoví jedinci majú zvýšené riziko depresie (6). Ukázalo sa, že tuky Omega-3 zlepšenie príznakov depresie, Ľudia s depresiou majú vo svojich bunkách menšie množstvo omega-3ov.

Štúdia z roku 2003 hodnotila použitie omega-3 na liečbu veľkej depresívnej poruchy. V tejto štúdii vedci dali 28 subjektom buď 9.6 g / deň omega-3 tukov alebo placebo navyše k ich bežnej depresívnej liečbe. Tí, ktorí dostali omega-3, významne znížili skóre depresie po 8 týždňoch v porovnaní s placebom (7).

Omega-3 tuky, EPA, DHA a ALA sú esenciálne tuky v ľudskej strave, čo znamená, že musia pochádzať z potravy. EPA a DHA sa primárne nachádzajú v rybách, zatiaľ čo ALA pochádza z rastlinných zdrojov, ako sú vlašské orechy a ľan.

EPA a DHA sú aktívnymi formami omega-3, zatiaľ čo ALA je potrebné aktivovať do ďalších dvoch. Konverzia ALA na EPA a DHA je notoricky neúčinná, preto je najlepšie dostať omega-3 z rýb alebo doplnkov (8).

Ako užívať Omega-3 tuky

Existuje mnoho rôznych omega-3 tukov dostupných na trhu, ktoré pochádzajú z rôznych druhov rýb alebo rastlín. Odporúčaná dávka pre zdravie srdca je 1 gram na deň a 2 gramov na deň pre depresiu.

Vyberte si doplnok, ktorý obsahuje EPA aj DHA. V ideálnom prípade by mal byť vyrobený z menších rýb, ako sú sardinky, kvôli nižšiemu riziku kontaminácie ťažkými kovmi.

Krill olej je tiež dobrá voľba. Ak dávate prednosť a vegánsky doplnok, zvážte hľadanie toho, ktorý je vyrobený z rias, jediného vegánskeho zdroja EPA a DHA.

Oficiálne poradie

multivitamíny

multivitamíny

Multivitamíny sú doplnky, ktoré obsahujú niektoré alebo všetky základné živiny, ktoré ľudia potrebujú na prežitie. Množstvo každej živiny, ktoré je potrebné, je určené diétnymi referenčnými podnikmi, ktoré boli vyvinuté Národným ústavom medicíny a národnými akadémiami.

Mnohé z odporúčaných výživových dávok (RDA) pre vitamíny a minerály pre mužov aj ženy sú rovnaké, až na niekoľko výnimiek.

Ženy v reprodukčnom veku majú vyššie potreby železa ako muži kvôli mesačným stratám krvi. Muži potrebujú viac zinok, magnézium, vitamín Ca niektoré z nich Vitamíny skupiny B (9).

Ako užívať multivitamín

Ako transgender jednotlivca, ktorý typ multivitamínu by ste si mali vybrať? Aj po prechode zostane väčšina vašich vitamínových a minerálnych potrieb v súlade s vaším biologickým pohlavím.

Preto by sa neodporúčalo, aby trans-ženská žena užívala ženský multivitamín s väčším množstvom železa, pretože nie je potrebné zvýšené množstvo železa.

Namiesto toho hľadajte „všeobecný“ multivitamín, ktorý je navrhnutý tak, aby vyhovoval potrebám každého jednotlivca, a nie špecifickému pohlaviu.

A pamätajte, že multivitamín je len poistka a nenahrádza zdravú a vyváženú stravu.

Oficiálne poradie

Protein

Proteínové prášky

Ak sa chystáte na operáciu zmeny pohlavia, možno budete chcieť zvážiť zvýšenie príjmu bielkovín na niekoľko týždňov pred chirurgickým zákrokom a až kým nie ste úplne vyliečení. Telo potrebuje proteín na hojenie rán a opravu tkanív (10).

Okrem toho, ak ste transman váš proteín a kalórie potreby zvýši, ak užívate testosterón v dôsledku väčšej svalovej hmoty.

Ako používať proteínové doplnky

Proteín sa nachádza v potravinách alebo v doplnkoch. Niekoľko potravín s vysokým obsahom bielkovín patrí mäso, kuracie mäso, ryby, mliečne výrobky, sója a fazuľa.

Bielkovinové prášky sú ľahkým a pohodlným spôsobom, ako získať viac bielkovín vo vašej strave. Typ bielkovinového prášku, ktorý si vyberiete, by mal byť založený na vašich individuálnych cieľoch, stravovacích preferenciách, alergiea chuť.

Srvátkové bielkoviny sa odporúča pre zvyšovanie svalovej hmoty, ale nemusí byť ideálny pre niekoho s intoleranciou na laktózu alebo alergiou na mlieko.

Sója, hnedá ryža a proteíny hrachu sú všetci vegánske možnosti, Pri výbere proteínového prášku vyberte prášok s obsahom najmenej 20 gramov proteínu na jednu porciu a 10 gramov alebo menej pridaného cukru.

príbuzný

Doplnky pre mužov a ženy

Pohlavie mužov a žien

Transsexuál muž - žena (MtF) sú jednotlivci, ktorým bolo pri narodení pridelené mužské pohlavie a ktorí chcú zmeniť alebo už zmenili svoje telo alebo rodovú identitu na feminizovanejšiu úlohu. MtF sa zvyčajne označujú ako transgender ženy.

Terapia ženskými hormónmi môže mať mnoho vedľajších účinkov vrátane prírastku hmotnosti, zvýšenej tukovej hmoty a zmien v zložení tela.

Estrogénová terapia tiež zvyšuje riziko vzniku krvných zrazenín a glukózovej intolerancie, ktoré by mohli viesť cukrovka, MtF má tiež vyšší výskyt porúch príjmu potravy a zneužívanie tabletiek na chudnutie (11).

Jedna vec transwomen nemusí starať o toľko je hustota kostí. Zvyčajne, ako žena vstupuje menopauza, estrogén prirodzene klesá, čo zase zvyšuje riziko osteoporózy.

Ak sa transwoman naďalej užívať estrogén do staršej dospelosti, hustota kostí nebude klesať tak výrazne.

Kurkumín

Výťažok kurkumínu

Kurkumín je účinná látka v korení kurkuma, bežné pri indickom varení. Je to protizápalové a zistilo sa, že znižuje riziko vzniku krvných zrazenín, ktoré súvisia s liečbou estrogénmi (12).

Kurkumín tiež chráni zdravie srdca tým, že pomáha neutralizovať voľné radikály, ktoré vedú k chorobám (13).

Pre trans-ženu môže denný doplnok kurkuminu pomôcť znížiť niektoré kardiovaskulárne riziká spojené s dlhodobou hormonálnou liečbou.

Ako sa kurkumín

Hoci kurkumin sa nachádza v kurkuma, korenie samotné sa skladá len z 3% kurkuminu. Ak chcete účinnú dávku kurkuminu, budete musieť vziať doplnok.

To neznamená, že si nemôžete vychutnať kurkuma vo vašom jedle, pretože to určite pridáva iný typ chuti do jedla.

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča denný príjem 1.4 mg kurkumy na libru telesnej hmotnosti (14). Pre 150 libra osoba, by to preložiť do 210 mg kurkuma za deň alebo 6.3 mg kurkuminu.

Vyhľadajte doplnky, ktoré obsahujú aj piperín, výťažok čierneho korenia, ktorý pomáha zvyšovať absorpciu.

Oficiálne poradie

cesnak

Cesnakový extrakt

Vedľajším účinkom estrogénovej terapie je, že môže zvyšovať hladiny triglyceridov. Triglyceridy sú tuky nachádzajúce sa v krvi. Ak je v krvi príliš veľa tuku a čísla sú príliš vysoké, môže to zvýšiť riziko srdcových ochorení.

Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť pre zníženie triglyceridov, ako je obmedzenie cukru a alkoholu. Účinná látka v cesnaku, nazývaná alicín, tiež pomáha znižovať hladiny triglyceridov a cholesterolu (15).

Cesnak môže tiež nízky krvný tlak a ďalšie rizikové faktory srdcových chorôb, obavy mnohých transsexuálov.

Ako užívať cesnakové doplnky

Môžete samozrejme pridať cesnak do svojho jedla, aby sa všetky zdravotné výhody. Je plná chuti a neuveriteľne zdravá. Ale ak máte vysoké hladiny triglyceridov, môžete zvážiť užívanie cesnakového extraktu alebo doplnku.

Vyhľadajte jeden s enterosolventným povlakom, aby ste necítili neustále ako cesnak. Odporúčaná dávka je medzi 600-1200 mg denne.

Len nezabudnite, že viac nie je lepšie, pretože cesnak môže byť toxický, ak sa konzumuje v extrémne vysokých dávkach.

Oficiálne poradie

Doplnky pre ženy do muža

Prechod na pohlavie od ženy k mužom

Transgender ženského a mužského pohlavia (FtM) je jedinec, ktorého pohlavie pri narodení je žena, ale chce zmeniť svoje telo a / alebo rodovú identitu na muža. FtM sa zvyčajne označujú ako transgender muži.

Pri prechode zo samice na muža sa niektorí môžu rozhodnúť podstúpiť terapiu hormónom testosterónu. To spôsobí zvýšenie času kostí a svalovej hmoty.

Hladina LDL cholesterolu, ktorá zvyšuje riziko srdcových ochorení, môže byť tiež zvýšená testosterónom.

Liečba testosterónom môže eliminovať menštruačný cyklus, čo znamená, že potreby železa sa môžu znížiť alebo zmeniť. Doplnky železa je potrebné sa vyhnúť, pokiaľ to neodporučí lekár.

Vápnik

Zdroje vápnika

Aj keď liečba testosterónom na začiatku zvyšuje kostnú hmotu, dlhodobé užívanie testosterónu môže prispieť k zvýšenému riziku osteoporózy v dôsledku zníženej hustoty kostí (16).

Doplnky vápnika v kombinácii s diétou s vysokým obsahom vápnika môžu pomôcť zmierniť niektoré z týchto účinkov a udržujte kosti silné.

Ako užívať doplnky vápnika

RDA pre vápnik pre väčšinu dospelých je 1000 mg denne (17). Vápnik sa nachádza v mnohých potravinách vrátane mliečnych výrobkov, zelenej listovej zeleniny a rýb s kosťami.

Doplnky vápnika sa dodávajú v dvoch formách: uhličitan a citrát. Uhličitan vápenatý je výhodnou formou, pretože je dobre absorbovaný s jedlom a je lacný. Citrát vápenatý sa môže užívať nalačno.

Doplnky môžu obsahovať rôzne množstvá vápnika, ale množstvo v každej z nich by malo byť uvedené na paneli s informáciami o doplnkoch, čím sa dá ľahko zistiť, koľko dostávate. Čím viac vápnika konzumujete naraz, tým menej sa vstrebáva. V ideálnom prípade chcete užiť dve dávky 500U denne (18).

Oficiálne poradie

vitamín D

Zdroje vitamínu D

Vitamín D, niekedy nazývaný vitamín slnečného svitu, je potrebný na absorpciu vápnika, a preto pomáha udržiavať pevnosť kostí. Vitamín D pomáha telu udržať dostatok vápnika v krvnom obehu na podporu mineralizácie kostí.

Bez dostatočného množstva vitamínu D sú kosti tenké a krehké.

Vitamín D tiež pomáha pri raste buniek, funkcia imunitného systémua znižuje zápal.

Nízke hladiny vitamínu D boli navyše spojené so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb, čo už predstavuje problém pre transsexuálnu populáciu (19).

Ako sa Vitamín D

RDA pre vitamín D je 600 IU, hoci mnohí odborníci sa domnievajú, že by to mohlo byť príliš nízke. Nedostatok tohto vitamínu je rozšírený, pričom 41% populácie má nedostatok. Toto číslo je ešte vyššie pre tých, ktorí majú tmavšiu pokožku alebo ktorí žijú v chladnejších klimatických podmienkach.

Ak hľadáte doplnok vitamínu D, nezabudnite zvoliť vitamín D3, ktorý sa lepšie vstrebáva ako vitamín D2.

Väčšina doplnkov na prepážke poskytuje dostatočné množstvo vitamínu D, ale ak chcete presne vedieť, koľko potrebujete, môžete požiadať svojho lekára o krvné testy.

V závislosti od Vašej úrovne deficitu Vám lekár môže predpísať dodatok, aby sa vaše čísla dostali späť do normálu.

Oficiálne poradie

Varovanie o doplnkoch týkajúcich sa hormónov

Pri výskume tohto článku som sa stretol s mnohými spoločnosťami, ktoré tvrdia, že predávajú rôzne doplnky na úpravu hormónov, ktoré sa uvádzajú na trh špecificky pre transsexuálnu populáciu.

Aj keď to môže byť príťažlivé, najmä s vysokými nákladmi na hormonálnu terapiu a operáciami preloženia, môžu byť tiež veľmi nebezpečné.

Neexistuje ani dôkaz, že skutočne fungujú.

Môžu zmeniť alebo zamietnuť akékoľvek ošetrenie, ktoré už prechádzate, preto odporúčam úplne vyhnúť sa týmto druhom výrobkov.

Bottom Line

V dôsledku rozdielov v zložení tela a potrebách živín sa odporúčania pre doplnkové látky môžu pre transgender osobu značne líšiť a môžu byť skutočne posúdené iba odborníkom s prístupom k vašej úplnej anamnéze.

Hormonálna terapia tiež mení to, čo možno odporúčať z hľadiska doplnkov. V konečnom dôsledku je najlepšie spolupracovať s lekárom alebo registrovaným dietetikom, ktorý je dobre oboznámený s transgender problematikou a problémami.

Pokračovať v čítaní: Doplnky na zníženie prírodnej úzkosti 11

Ⓘ Akékoľvek špecifické doplnkové produkty a značky uvedené na tejto webovej stránke nie sú nevyhnutne schválené spoločnosťou Ana.

Fotobanky od Andrii Zastrozhnov / Yurchenko Yulia / Shutterstock

Zaregistrujte sa pre aktualizácie

Získajte aktualizácie doplnkov, správy, reklamné predmety a ďalšie!

Niečo sa pokazilo. Skontrolujte svoje záznamy a skúste to znova.


Bol tento príspevok užitočný?

Pridať komentár





Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracúvajú údaje vašich komentárov.

O autorovi