Aj keď akékoľvek konkrétne odporúčania produktov, ktoré vidíte v tomto príspevku, sú striktne naším názorom, certifikovaný odborník na výživu a / alebo zdravie a / alebo certifikovaný osobný tréner skutočne skontroloval a preskúmal skúmaný podporovaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, ktoré nájdete na stránke Top10Supps.com, na nás nemajú žiadny vplyv. Nemôžu si kúpiť svoju pozíciu, získať špeciálne zaobchádzanie alebo manipulovať a rozširovať svoje pozície na našich stránkach. V rámci našej bezplatnej služby sa vám však snažíme spolupracovať so spoločnosťami, ktoré kontrolujeme, a môžeme ich dostať, keď ich dosiahnete prostredníctvom affiliate link na našich stránkach. Keď idete na Amazon cez naše stránky, napríklad, môžeme dostať províziu z doplnkov, ktoré si tam kúpite. To nemá vplyv na našu objektívnosť a nestrannosť.

Bez ohľadu na akékoľvek súčasné, minulé alebo budúce finančné dojednania, poradie každej spoločnosti v zozname našich redaktorov je založené a vypočítané na základe objektívneho súboru kritérií hodnotenia, ako aj hodnotení používateľov. Ďalšie informácie nájdete v časti ako hodnotíme doplnky.

Okrem toho všetky recenzie používateľov uverejnené na stránke Top10Supps podliehajú skríningu a schváleniu; ale neposudzujeme recenzie odoslané našimi používateľmi - pokiaľ nie sú vyšetrované kvôli pravosti, alebo ak porušujú naše pokyny. Vyhradzujeme si právo schváliť alebo odmietnuť akúkoľvek kontrolu uverejnenú na tejto stránke v súlade s našimi pokynmi. Ak máte podozrenie, že používateľ odoslal recenziu, aby bol úmyselne falošný alebo podvodný, odporúčame vám, aby ste sa o to postarali informujte nás tu.

Je 3 pm, sedeli ste pri stole 7 hodín a zdá sa, že sa nemôžete sústrediť na svoju úlohu.

Pýtate sa sami seba, prečo !?

Alebo možno, vy ste sa celú noc, vaše deti sú okolo kruhov okolo vás a nemôžete sa sústrediť na jednoduché úlohy, ako je nakladanie umývačky riadu a príprava obeda. Zaujímalo by vás, či je niečo, čo môžete urobiť, aby vám pomohlo cez deň.

Každý deň prechádzame podobnými situáciami bez toho, aby sme sa sústredili, spomínali alebo zrozumili, aby sme sa mohli venovať každodenným činnostiam. Naše telá bežia na prázdnej nádrži, ale ako?

Práve ste jedli jedlo a stále nemáte energiu? Ako sa cítite týmto spôsobom, keď poháňate svoje telo?

Hádaj čo. Pýtate sa sami seba na zlé otázky. Namiesto toho sa zamerajte na palivo, ktoré vaše telo potrebuje, a zistíte, že naše telá sú efektívne stroje!

Keď poskytnete správne živiny, telo bude fungovať rovnako, ako by malo, najmä náš mozog. Život často preťažuje náš mozog spolu s pretrvávajúcim stresom a nesprávnymi živinami. Existujú však výživné látky, ktoré môžete jesť každý deň a ktoré môžu pomôžte zvládnuť stres, vylepšite svoje zameranie a jasnosť, a tým zvýšite kvalitu svojho života.

Dôležitosť a funkcie mozgu

Mozog je jedným z najkomplexnejších orgánov v tele.

Je zodpovedný za:

  • tvoje poznanie (čítanie, písanie, učenie, myslenie),
  • váš pohyb (chôdza, koordinácia),
  • vaše zmysly (sluch, zrak),
  • a kontrola základných telesných funkcií (dýchanie, srdcový rytmus, krvný tlak atď.) (1).

Schéma toho, čo rôzne časti mozgu robia

Príznaky preťaženia sú príznaky mozgovej hmly, straty pamäti a únavy. Dlhodobo zlé zdravie mozgu môže viesť k mnohým obavám vrátane kognitívnych porúch a demencie.

Kognitívny pokles je možné pozorovať v priebehu času v mozgu.

Tieto zmeny zahŕňajú:

  • poškodenie tkaniva,
  • zvýšené riziko genetických stavov,
  • zníženie výroby energie,
  • a zápal (2).

Existuje veľa dôvodov, prečo trpíte nedostatkom mozgovej energie. Ale bez ohľadu na „prečo“ je vaše zdravie mozgu dôležité a kroky, ktoré podniknete na udržanie zdravého mozgu, vám môžu pomôcť viesť život k dlhšiemu a plnšiemu životu.

Prírodné doplnky 5 pre zdravie mozgu

Ako registrovaný dietetik je našim prvým odporúčaním bližšie pozrieť sa na vašu stravu a presne určiť oblasti zlepšenia. Existujú však prípady, kedy je potrebné zvážiť doplnenie. Ak dôjde k nedostatku živiny počas dlhého časového obdobia, môže sa vyskytnúť nedostatok.

Medzi najčastejšie príčiny nedostatku patrí jedlo alergie alebo neznášanlivosť po strave, ktorá vás zbavuje určitej živiny alebo ktorá má stav, ktorý vedie k malabsorpcii.

Nedostatky alebo nedostatok živín môžu byť príčinou mozgovej hmly a narazili ste na tento článok. Tu je niekoľko doplnkov výživy, ktoré môžete zvážiť, aby ste pomohli udržať zdravie mozgu.

Najlepšie doplnky pre zdravie mozgu Infographic od Top10supps

Poďme ich prejsť jeden po druhom, však?

Omega-3 mastné kyseliny

Zdroj Omega 3

Prvé hore sú Omega-3. Telo dokáže syntetizovať určité mastné kyseliny, nemôže však syntetizovať polynenasýtené omega-3 mastné kyseliny z dôvodu nedostatku určitých enzýmov v tele, ktoré produkujú kyselinu alfa-linoeovú (ALA) (3).

Keď telo nie je schopné syntetizovať určitú živinu, zaradí sa do kategórie "esenciálna". Preto sa odporúča zahrnúť zdroje potravy bohaté na omega-3 mastné kyseliny a tiež zvážiť doplnenie.

ALA je prekurzorom kyseliny eikosapentaénovej (EPA) a kyseliny dokosahexaénovej (DHA). DHA je zodpovedná za optimálne nervové a vizuálne funkcie. DHA a EPA tiež pomáhajú v procese znižovania hladín triglyceridov a zohrávajú kľúčovú úlohu pri zápalových procesoch (3).

Tieto živiny môžu pomôcť zmierniť celkový zápal v tele, najmä u jedincov so zápalovými chorobami.

Ako Omega-3 pomáha mozgu?

Štúdie ukazujú nepriamy vzťah medzi konzumáciou omega-3 mastných kyselín a frekvencia depresie, To isté platí pre Alzheimerovu chorobu. Spotreba omega-3 mastných kyselín môže súvisieť so znížením rizika tohto ochorenia a navrhuje sa spomaliť progresiu príznakov u pacientov s Alzheimerovou chorobou (3).

Štúdia 2016 hodnotila účinky omega-3 mastných kyselín na učebnú pamäť a formáciu. V prípade 26 týždňov 44 jednotlivci vo veku 50-75 roky buď spotrebovali 2200 miligramov denne omega-3 mastných kyselín alebo konzumovali placebo.

Výskumníci zistili, že odobranie objektov bolo výrazne lepšie po doplnení v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo (4). Preto sa ich pamäť zlepšila po doplnení omega-3 mastnými kyselinami.

Zdroje, nedostatky a vedľajšie účinky

Zdroje výživy medzi EPA a DHA patria makrela, sardinka, tuniak a riasy. ALA sa nachádza v tmavozelenej listovej zelenine, ľanové oleje, olej zo semien chia, vajcia, mäso, vlašské orechy a lieskové orechy.

Ak pravidelne konzumujete tieto potraviny, pravdepodobne vám príde nedostatok príjmu omega-3 mastných kyselín. Nedostatok je zriedkavý, ale môže spôsobiť drsnú, šupinatú pokožku a červenú, svrbivú vyrážku (5).

و odporúčaný denný príspevok (RDA) omega-3 mastných kyselín nebola stanovená. Väčšina štúdií však dopĺňa omega-3 mastné kyseliny medzi miligramami 500 na tri gramy denne.

Nežiaduce účinky príliš veľa omega-3 mastných kyselín. Prebytočné mastné kyseliny omega-3 môžu spôsobiť problémy s krvácaním, môžu ovplyvniť imunitné funkcie a / alebo spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti.

Americký úrad pre potraviny a liečivá odporúča maximálne tri gramy denne kombinované s EPA a DHA vrátane denných diétnych doplnkov až do dvoch gramov (5). Jedinci, ktorí užívajú warfarín, by mali pred prijatím svojho lekára prediskutovať doplnky omega-3 s mastnými kyselinami.

Zrátané podčiarknuté

Mastné kyseliny omega-3 hrajú dôležitú úlohu pri protizápalových účinkoch v našom tele. Doplnenie týchto mastných kyselín môže pomôcť zlepšiť náladu a pamäť a dokonca môže pomôcť znížiť kognitívny pokles starnutia.

Oficiálne poradie

kofeín

Kofeínový extrakt

Kofeín, ergogénna pomôcka, bol dobre študovaný. Uchopenie šálky kávy je jedným z najbežnejších riešení na stanovenie toho, že stredná dňová mozgová únavnosť.

Spotreba kofeínu zvyšuje dopamín (DA) v mozgu. Dopamín je zodpovedný za naše každodenné správanie; čo jeme, ako sa učíme, a naše závislosť. Nízka hladina dopamínu môže mať za následok depresiu, únavu a zmeny nálady.

Ako kofeín pomáha mozgu?

Štúdia 2015 hodnotila účinky kofeínu ako psychoaktívnej látky. Dvadsať zdravých mužských jedincov spotrebovalo 300-mg dávku kofeínu, čo odráža spotrebu kofeínu v dvoch až troch šálkach kávy. Druhé pozorovanie sa uskutočnilo u tých istých mužov 20, ktorí konzumovali placebo bez kofeínu.

Subjekty boli požiadané, aby popísali svoju náladu; ak sú ostražité, unavené, ospalé alebo náladové. Tieto subjektívne opatrenia boli vykonané pred štúdiou a v dvoch intervaloch (30 min a 120 min) po podaní placeba a kofeínu.

Táto štúdia zistila signifikantne vyššiu vlastnú správu o „bdelosti“ v intervaloch 30 a 120 minút. Vedci tiež zaznamenali významné zníženie ospalosti o 120 minút v porovnaní so skupinou s placebom (6).

Ďalšie štúdie zistili, že kofeín môže zlepšiť pozornosť a produktivitu jednotlivca. Významný vzťah bol zaznamenaný pri konzumácii kofeínu v rozmedzí od 40 mg do 280 mg a zvýšenej rýchlosti a presnosti, ako aj lepšieho zamerania (7).

Zdroje, nedostatky a vedľajšie účinky

Najbežnejšie zdroje kofeínu patrí káva a čaj. Možno vás však prekvapí, že v našej každodennej strave sa stretávajú aj iné potraviny a nápoje, ktoré tiež obsahujú kofeín.

Medzi ne patria:

  • káva bez kofeínu,
  • sódovky,
  • non-cola sodovky,
  • čokoláda,
  • zmrzlina (čokoládová alebo kávová aróma),
  • energetické vody,
  • energetické nápoje obsahujúce alkohol,
  • energetické nápoje,
  • a niektoré látky na zmiernenie bolesti (8).

Množstvo kofeínu sa môže v každej z týchto položiek líšiť, ale je stále dôležité poznamenať, že kofeín možno nájsť v iných položkách okrem kávy a čaju.

Neexistujú žiadne nedostatky spojené s kofeínom, pretože kofeín nie je pre naše telo podstatný. Tí, ktorí konzumujú nadmerné množstvo kofeínu dlhší čas, môžu mať príznaky z vysadenia.

Zdá sa, že pre zdravých dospelých môže byť bezpečné až miligramov kofeínu 400 denne. To by sa rovnalo šálkam uvarenej kávy 4. Nežiaduce účinky pri spotrebe vyššej ako 400 miligramy môžu obsahovať:

Spotreba kofeínu môže ovplyvňovať určité lieky a bylinné doplnky, Kofeín môže tiež ovplyvniť niektoré zdravotné ťažkosti. Pred konzumáciou sa odporúča prediskutovať možné interakcie a / alebo obavy týkajúce sa príjmu kofeínu so svojím lekárom.

Zrátané podčiarknuté

Jeden až dva denné šálky kávy môžu pomôcť zlepšiť únavu, pozornosť a zaostrenie. Ak pijete viac ako toto množstvo, odporúča sa znížiť príjem kofeínu.

Oficiálne poradie

B komplex vitamínov

Zdroje vitamínov B

Vitamíny skupiny B sú nevyhnutné pre normálne fyziologické funkcie. Obsahuje osem vitamínov B tiamín (B1), riboflavín (B2), niacín (B3), kyselina pantoténová (B.5), vitamín B6 (Pyridoxín) biotín (B7), kyselina listová (B9), A vitamín B12 (Kobalamín). Každý vitamín B hrá v tele svoju vlastnú úlohu.

Niektoré povinnosti vitamínov B zahŕňajú:

  • premena potravín na energiu,
  • produkcia červených krviniek,
  • Produkcia DNA,
  • tvorba neurotransmiterov,
  • a regulácia génovej expresie (10).

Ako B-vitamíny pomáhajú mozgu?

Vitamíny komplexu B sa dodávajú so všetkými osem vitamínmi B balené v džeme. Tento doplnok sa ukázal znižujú únavu a zlepšiť bdelosť.

Štúdia 2010 hodnotila účinky komplexu vitamínov B s vysokou dávkou na psychologické fungovanie. V prípade dní 33 boli kognitívne výkony, nálada a únava hodnotené u mužov na plný úväzok 215 (roky 30 až 55).

Výskumníci zistili, že táto populácia zdravých samcov môže mať prospech z doplnenia vitamínom B komplexom. Zlepšené úrovne stresu, duševného zdravia a kognitívnych výkonov sa zistili počas intenzívneho duševného spracovania (11).

Iné štúdie zistili, že suplementácia kyselina listová a príbuzné vitamíny B pomohli znížiť atrofiu mozgu. Okrem toho môže byť optimálny príjem vitamínov B spojený so zlepšeným kognitívnym zdravím počas starnutia a môže byť rozhodujúci pri udržiavaní zdravia mozgu (12).

Zdroje, nedostatky a vedľajšie účinky

Vitamíny B sa nachádzajú v našej ponuke potravín rôznym spôsobom. Ak sa chcete dozvedieť viac o potravinové zdroje každého vitamínu B, navštívte tu Pre viac informácií (13).

Najčastejšie sa nemusíte báť a nedostatok, pokiaľ nedodržíte diétu, ktorá významne znižuje spotrebu všetkých vitamínov B. Nedostatok určitých vitamínov B má za následok dlhší čas, pretože tieto vitamíny sú rozpustné vo vode. Najčastejšími nedostatkami by boli vitamíny B12.

Môže to byť z:

Nežiaduce účinky nedostatku vitamínu B12 môže zahŕňať:

  • cítiť sa unavený a slabý,
  • zápcha,
  • strata chuti do jedla,
  • strata váhy,
  • a megaloblastická anémia.

Môže sa tiež vyskytnúť znecitlivenie a brnenie na končatinách (14). S užívaním komplexu vitamínu B môžu byť spojené aj vedľajšie účinky. Toto nie je bežné, najmä ak užívate doplnok správne.

Môžu sa však vyskytnúť nasledujúce vedľajšie účinky, ako napríklad:

  • závraty,
  • časté močenie,
  • zmena farby moču,
  • čierne stoličky,
  • zápcha,
  • hnačka,
  • nevoľnosť a zvracanie,
  • bolesť brucha,
  • a začervenanie alebo podráždenie kože (15).

Neexistuje žiadny Odporúčané dávkovanie B vitamínového komplexu B na spotrebu, ale každý vitamín B má svoj odporúčaný denný príspevok. Je dôležité, aby ste sa pred užitím porozprávali o doplnení komplexu vitamínu B so svojím lekárom.

Zrátané podčiarknuté

Doplnenie vitamínového komplexu B môže pomôcť znížiť stres a zvýšiť duševné zdravie a kognitívne výkony.

Oficiálne poradie

Vitamín C

Zdroje vitamínu C

Vitamín C, ďalší vo vode rozpustný vitamín, sa v tele nedá syntetizovať. Preto je tento vitamín nevyhnutný pre našu stravu. Vitamín C sa podieľa na biosyntéze kolagén, L-karnitína ďalšie neurotransmitery. Tento vitamín je potrebný aj na metabolizmus bielkovín.

Vitamín C je väčšinou známy ako antioxidant a bolo preukázané, že regeneruje alfa-tokoferol (vitamín E). Antioxidanty znižujú škodlivé účinky voľných radikálov v tele. Nakoniec vitamín C. napomáha imunitným funkciám a zlepšuje vstrebávanie nemytemu železo (16).

Ako pomáha vitamín C mozgu?

V štúdii 2017 štúdia pozorovala koreláciu medzi koncentráciami vitamínu C u mužov a žien v porovnaní s metabolickým zdravím a kognitívnym poškodením. Výskumníci pozorovali nižšie úrovne kognitívnej poruchy u tých, ktorí mali najvyššiu koncentráciu vitamínu C v plazme. U týchto pacientov s optimálnym plazmatickým vitamínom C sa tiež zistilo, že majú lepší zdravotný stav (nízky BMI, normálna hmotnosť, menšie riziko ochorenia) v porovnaní s tými, ktorí majú nižšiu hladinu vitamínu C17).

Iný výskum ukázal, že vyššie koncentrácie vitamínu C sú zvyčajne preukázané v kognitívne intaktných skupinách v porovnaní s kognitívne porušenou skupinou (18). Výskumníci to naznačujú, že to môže byť spôsobené antioxidačnými vlastnosťami. Je však potrebné vykonať viac výskumu o priamom vzťahu medzi doplnením vitamínu C a zdravím mozgu.

Oxidačný stres sa môže vyskytnúť, keď bunky nemôžu dostatočne zničiť nadbytok voľných radikálov. To môže spôsobiť poškodenie lipidov, bielkovín a DNA a môže viesť k vyššiemu riziku degeneratívnych a chronických ochorení (19). Primeraná konzumácia antioxidantov môže pomôcť znížiť oxidačný stres, a tým znížiť riziko niektorých ochorení.

Zdroje, nedostatky a vedľajšie účinky

Najlepšie zdroje vitamínu C zahŕňajú ovocie a zeleninu, najmä citrusové ovocie. Vitamín C je tiež široko obohatený v mnohých potravinách. Pri nasledujúcom jedle alebo pití niečoho, čo má štítok, skontrolujte výživové skutočnosti, aby ste zistili, či bol do produktu pridaný vitamín C.

و RDA pre vitamín C je 90 mg pre dospelých mužov a 75 mg pre dospelé ženy.

nedostatky sa môže vyskytnúť u tých, ktorí fajčia alebo zažívajú pasívny fajčenie. Dôvodom je, že fajčenie zvyšuje potrebu väčšieho množstva vitamínu C na opravu poškodenia spôsobeného voľnými radikálmi. Fajčiar bude musieť zvýšiť svoju dennú spotrebu vitamínu C o miligramy 35 (20). Dlhodobý nedostatok môže mať za následok skorbut, ale nie je bežný v USA

Ďalšie nedostatky sa môžu vyskytnúť u tých, ktorí majú obmedzenú výživu alebo majú určité zdravotné ťažkosti, ktoré spôsobujú závažnú malabsorpciu. Nežiaduce účinky medzi príliš veľa vitamínu C patrí hnačka, nevoľnosť a kŕče v žalúdku.

Zrátané podčiarknuté

Vitamín C môže byť výborným doplnkom na udržanie mozgového poznania a bojovať proti starnutiu procesy, ako je oxidačný stres.

Oficiálne poradie

vitamín D

Zdroje vitamínu D

Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa endogénne syntetizuje v tele z ultrafialového žiarenia zo slnečného žiarenia cez našu pokožku (21). Avšak množstvo dennej expozície na slnku, kde žijete, a iné faktory môžu ovplyvniť syntézu vitamínu D.

Vitamín D má v tele veľa zodpovedností, napríklad:

  • pomoc pri vstrebávaní a udržiavaní vápnika (zdravie kostí),
  • bunkový rast,
  • neuromuskulárna a imunitná funkcia,
  • a zníženie zápalu.

Najdôležitejšie je, že vznikajúci výskum našiel spojenie medzi dostatočným stavom vitamínu D a poznávaním mozgu.

Ako pomáha vitamín D mozgu?

Účinná forma vitamínu D preukázala, že má neuroprotektívne účinky na odstránenie amyloidového plaku, čo je charakteristická pre Alzheimerovu chorobu (22). Niekoľko štúdií našlo spojitosť medzi nízkymi hladinami vitamínu D a Alzheimerovou chorobou a demenciou.

Je potrebný ďalší výskum na jasné vymedzenie úlohy vitamínu D pri prevencii alebo liečbe Alzheimerovej choroby.

Štúdia v štúdii 2015 hodnotila súvislosť medzi stavom vitamínu D a zmenou kognitívnej funkcie u rôznorodej staršej populácie dospelých. Výskumy zistili, že nižší stav vitamínu D bol spojený s urýchleným poklesom kognitívnych funkcií, najmä u tých, ktorí mali vyššie riziko nedostatku vitamínu D (23).

Ďalšia štúdia našla kognitívne zlepšenia u starších dospelých, ktoré dopĺňali vitamín D po jednom do 15 mesiacov (24). Výskumníci naznačujú, že väčšina populácie môže mať prospech z doplnku vitamínu D, a to nielen kvôli udržaniu zdravia mozgu, ale možno ho obnoviť.

Zdroje, nedostatky a vedľajšie účinky

Zdroje vitamínu D v potrave zahŕňajú:

  • mastné ryby (losos, tuniak, makrela),
  • hovädzia pečeň,
  • syr,
  • žĺtky,
  • a obohatené potraviny a nápoje (raňajkové cereálie a mlieko) (25).

V dnešnej dobe je bežné, že máte nedostatok vitamínu D kvôli menšiemu vystaveniu slnku, pretože väčšina jednotlivcov sedí v kanceláriách počas prvotriednych hodín ultrafialového žiarenia. Aj geografická poloha a nedostatočný príjem potravín obsahujúcich vitamín D v potravinách vás tiež vystavia riziku nedostatku.

Nedostatok vitamínu D môže viesť k krivici u detí a osteomalacii u dospelých. Osteoporóza je stav kostí, ktorý sa môže vyskytnúť so starnutím pri nedostatočnom príjme vitamínu D a vápnika (25).

Príliš veľa vitamínu D môže spôsobiť:

  • nevoľnosť,
  • zvracanie,
  • slabá chuť do jedla,
  • zápcha,
  • zmätenosť,
  • a problémy so srdcovým rytmom.

و RDA pre vitamín D pre mužov a ženy vo veku 19-70 je 600 IU. Dnes však uvidíte, ako vám lekár predpíše megadózu vitamínu D, ak máte nedostatok. Pred začiatkom užívania poraďte s lekárom dávku vitamínu D.

Zrátané podčiarknuté

Vitamín D môže pomôcť pri udržiavaní kognitívnych funkcií u zdravých dospelých a môže dokonca pomôcť starším dospelým zlepšiť niektoré kognitívne poruchy.

Oficiálne poradie

Rozdeľovanie slov

Obchodné muž vznášajúci sa vo vzduchu v meditácii predstavovať s jeho príslušníkmi okolo neho

Kredit: SmartTask.io

Pri správnom používaní môžu byť doplnky skvelým doplnkom vašej stravy, najmä pokiaľ ide o zlepšenie a udržanie zdravia mozgu. Na internete sa však každý deň objavujú nové informácie, ktoré ovplyvňujú naše rozhodnutia nasledovať zdravý životný štýl.

Často sme ohromení a niekedy dokonca uvedení do omylu informáciami o tom, čo by sme mali jesť alebo piť, aby sme pomohli žiť dlhší a zdravší život.

Niekedy je ťažké filtrovať všetky informácie a dešifrovať pravdu!

Preto sú uvedené živiny založené na dôkazoch a boli mnohokrát skúmané. V skutočnosti je potrebný ešte väčší výskum na posúdenie priameho vzťahu medzi každou živinou a toho, ako živina ovplyvňuje denné funkcie mozgu.

Našťastie existuje niekoľko krokov podporovaných štúdiom, ktoré môžete podniknúť, aby ste teraz začali zlepšovať svoju mozgovú silu a kvalitu života. Niektoré z nich zahŕňajú:

  • vykonanie potrebných zmien vo vašej strave,
  • začlenením niektorých z vyššie uvedených zdrojov výživy,
  • a prípadne doplnenie živiny.

Tiež je dôležité poznamenať, že všetky diéty nie sú vytvorené rovnaké. Ak dodržiavate diétu, ktorá obmedzuje určité skupiny potravín, je dôležité, aby ste o týchto zmenách diskutovali so svojím lekárom a opýtajte sa na príslušné doplnenie.

Pokračujte v čítaní: 10 Najlepšie nootropické produkty pre kognitívny výkon

Ⓘ Zrieknutie sa zodpovednosti

Predtým, než začnete užívať akýkoľvek nový doplnok, odporúčame vám to prediskutovať so svojím lekárom. Potenciálnou príčinou poškodenia zdravia mozgu môže byť nedostatok jednej z týchto živín. Fyzická skúška vykonaná lekárom, vrátane krvnej práce, môže diagnostikovať, či máte riziko alebo nedostatok živín.

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vašej stravy, odporúča sa, aby ste hovorili s registrovaným dietetom, aby ste prejednali vaše stravovacie potreby.

Ⓘ Akékoľvek konkrétne doplnkové produkty a značky uvedené na tejto webovej stránke nie sú nevyhnutne schválené spoločnosťou Nicolette.

Fotobanky od spoločnosti BigMouse / Jacob Lund / Lan Kogal / Shutterstock

Zaregistrujte sa pre aktualizácie

Získajte aktualizácie doplnkov, správy, reklamné predmety a ďalšie!

Niečo sa pokazilo. Skontrolujte svoje záznamy a skúste to znova.


Bol tento príspevok užitočný?

Pridať komentár





Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracúvajú údaje vašich komentárov.

O autorovi