Aj keď akékoľvek konkrétne odporúčania produktov, ktoré vidíte v tomto príspevku, sú striktne naším názorom, certifikovaný odborník na výživu a / alebo zdravie a / alebo certifikovaný osobný tréner skutočne skontroloval a preskúmal skúmaný podporovaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, ktoré nájdete na stránke Top10Supps.com, na nás nemajú žiadny vplyv. Nemôžu si kúpiť svoju pozíciu, získať špeciálne zaobchádzanie alebo manipulovať a rozširovať svoje pozície na našich stránkach. V rámci našej bezplatnej služby sa vám však snažíme spolupracovať so spoločnosťami, ktoré kontrolujeme, a môžeme ich dostať, keď ich dosiahnete prostredníctvom affiliate link na našich stránkach. Keď idete na Amazon cez naše stránky, napríklad, môžeme dostať províziu z doplnkov, ktoré si tam kúpite. To nemá vplyv na našu objektívnosť a nestrannosť.

Bez ohľadu na akékoľvek súčasné, minulé alebo budúce finančné dojednania, poradie každej spoločnosti v zozname našich redaktorov je založené a vypočítané na základe objektívneho súboru kritérií hodnotenia, ako aj hodnotení používateľov. Ďalšie informácie nájdete v časti ako hodnotíme doplnky.

Okrem toho všetky recenzie používateľov uverejnené na stránke Top10Supps podliehajú skríningu a schváleniu; ale neposudzujeme recenzie odoslané našimi používateľmi - pokiaľ nie sú vyšetrované kvôli pravosti, alebo ak porušujú naše pokyny. Vyhradzujeme si právo schváliť alebo odmietnuť akúkoľvek kontrolu uverejnenú na tejto stránke v súlade s našimi pokynmi. Ak máte podozrenie, že používateľ odoslal recenziu, aby bol úmyselne falošný alebo podvodný, odporúčame vám, aby ste sa o to postarali informujte nás tu.

Tam sú doplnky pre všetky rôzne účely. Niektorí vám pomôžu Build Muscle, niektorí z nich si zachovajú vlasy a koža pekné a zdravé, a potom tam sú doplnky rastu brady.

Avšak vždy, keď sa objaví nový výklenok, človek si musí byť vedomý možných podvodov, ktoré by mohli existovať. Aj keď sa to týka všetkých výklenkov, osobitná pozornosť si zaslúži novšie miesto.

Vždy budú existovať títo neetickí jedinci, ktorí sú výhradne za vaše peniaze a nestarajú sa o to, aký je váš skutočný cieľ; zdravie, rast a dlhovekosť vášho brady!

Tak, budeme sa preskočiť podvodníci a ísť cez niektoré prírodné doplnky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tieto ciele, a dosiahnuť mužský, sexy vousy, ste po!

Ako rastú fúzy na prvom mieste?

Časová línia muža rastúce bradku

Ale skôr, než pôjdeme do rôznych druhov doplnkov, ktoré sú vám k dispozícii, poďme diskutovať o tom, ako brada skutočne rastie aby sme pochopili, ako nám tieto doplnky pomôžu.

Najdôležitejšou vecou o raste brady je to androgény sú najdôležitejším regulátorom rastu všetkých vlasov, najmä vlasov. Postupom puberty sa prirodzene zvyšujú naše androgény.

Z tohto dôvodu naše vellus vlasy (prepubescentné vlasy) sa mení na to, čo sa nazýva terminálne vlasy, vytvára väčšie, krivé a tmavšie vlasové šachty (1).

Najsilnejšie androgény, o ktorých vieme, sú testosterón a dihydrotestosterón, Lepšie známy ako DHT, Takže to potom dáva zmysel, ktorý potrebujete zvýšenie hladiny testosterónu a DHT s cieľom podporiť rast vašej brady, že?

Jedna dôležitá vec na zapamätanie si pred tým, než sa ponoríme do zoznamu doplnkov, je, že poskytovanie správnych živín pre vaše telo urýchli proces rastu brady, ako aj jeho udržanie zdravé.

Zdôrazňujem preto dôležitosť:

  • dobre zaoblená diéta s množstvom bielkovín pre optimálnu regeneráciu buniek vlasového folikulu,
  • diétne tuky (nasýtené a nenasýtené) s cieľom podporiť hormonálne procesy organizmu,
  • a mikroživiny, ktoré pomáhajú pri každodenných fyziologických telesných procesoch.

So zreteľom na celú túto myseľ si teraz uvedomujete dôvody, prečo vám nasledujúce doplnky pomôžu v raste a dlhovekosti vášho brady.

Bez ďalších adieu, tu sú tie, ktoré vám pomôžu získať brady, ktoré ste vždy chceli!

Najlepšie doplnky pre rast brady Infographic od top10supps

8 Užitočné doplnky rastu brady

Po prečítaní každého záznamu urobte sekundu, aby ste lepšie pochopili jeho úlohu v procese rastu brady.

Bor

Zdroje bóru

Bór je minerál, ktorý sa bežne vyskytuje v rôznych druhoch ovocia a zeleniny, ako napríklad brokolica, jablká a avokádo. Je pravda, že o tom veľa nemysliame.

Mnohí z nás ani nevedia, aký je jej účel. Možno by sme si to mali ešte rozmyslieť.

V krátkej štúdii 6-deň bol bór schopný znížiť estrogén a zvýšiť voľný testosterón (2). To je veľmi dôležité, pretože existuje obrovský rozdiel medzi voľným testosterónom a celkovým testosterónom.

Voľný testosterón tvorí len asi 0.1-0.3% celkového testosterónu muža, pretože zvyšok je väčšinou viazaný na hormón nazývaný SHBG alebo globulín viažuci pohlavné hormóny (3). V tomto ohraničenom stave nemôže vykonávať žiadne iné funkcie ani zacieliť iné tkanivá na vykonávanie svojich steroidných funkcií, ako je bunkový rast. Avšak, voľný testosterón môže!

To je dôvod, prečo je veľmi dôležité, keď údaje ukazujú zvýšenie voľného testosterónu, nielen celkový.

Toto zvýšenie bude s najväčšou pravdepodobnosťou schopné dosiahnuť omnoho viac, na rozdiel od toho, či išlo len o zvýšenie celkového testosterónu bez účinkov na voľný testosterón. V predchádzajúcej štúdii sa zvýšenie voľného testosterónu skutočne dosiahlo znížením SHBG v krvi.

Koľko sa dá: Výskum stále určuje konečné dávkovanie, no zdá sa, že 10mg je sladká škvrna, ktorá bežne produkuje výsledky za menej ako týždeň.

Oficiálne poradie

vitamín D

Zdroje vitamínu D

Dobrý ole slnečno vitamín. Bohužiaľ je ťažké nájsť v mnohých potravinách prirodzene, pretože väčšina zdrojov, z ktorých sme získali, sú často obohatené, ako napríklad v obilninách, mlieku a pomarančovej šťave. Preto je dôležité, aby sme s ňou doplnili.

Aj keď žijete v tropickejšom podnebí, je nepravdepodobné, že by ste dosiahli optimálne množstvo tohto vitamínu, aby ste zažili jeho maximálny potenciál.

Napríklad jedna štúdia užívala mužov 165 a dala ich cez 3,000 IU vitamínu D denne počas jedného roka a boli svedkami výrazného nárastu celkového aj voľného testosterónu! (4)

To, koľko ľudí si neuvedomuje, je, že vitamín D je technicky a prohormone. Nie, nie syntetický druh, ktorý bol pred ilegalizovanými rokmi (aka dizajnérmi steroidov), ale prirodzený, ktorý pomáha pri vytváraní nových steroidných buniek z cholesterolu, ktorý je stavebným kameňom testosterónu a jeho derivátov.

Je dôležité, aby sme získali tento vitamín rôznymi spôsobmi, aby sme zabezpečili dostatok vitamínu. To sa dá dosiahnuť tým, že sa koža vystaví slnečnému žiareniu vždy, keď je to možné, jesť potraviny obohatené vitamínom D a doplniť vysokokvalitným doplnkom vitamínu D.

Koľko sa dá: Predchádzajúca štúdia používala 3,300 IU, preto by som odporučil používať doplnok vitamínu D 5,000 IU, je to dávka, ktorá je najčastejšie komerčne dostupná.

Oficiálne poradie

Ashwagandha

Ashwagandha extrakt

Je to ajurvédska bylina, ktorá je najznámejšia svojimi vlastnosťami ako anxiolytická (schopná zníženie hladín úzkosti). Avšak tam, kde je to zaujímavé, je korelácia medzi atletickým výkonom a testosterónom.

V štúdii silového tréningu, do ktorej boli zapojení muži, ktorí ešte nikdy v živote neboli pravidelne trénovaní, si 8 týždne doplňovania s ashwagandha dokázali zvýšiť ich silu a zvýšiť ich hladinu testosterónu podstatne viac ako v kontrolnej skupine, ktorá neužívala doplnok (5).

Tento liek sa užíval aj pri veľmi miernej dávke 300 mg, pretože väčšina komerčne dostupných dávok sa pohybovala od 400-500 mg.

Koľko sa dá: Minimálne 300 mg extraktu z koreňa ashwagandhy užívaného každý deň.

Oficiálne poradie

Kreatín

Kreatín doplnky

Väčšina ľudí si myslí, že tento doplnok je len pre tých, ktorí sú hlboko obohatení vo svete sily a silový tréning, Hoci môže byť pravda, že tieto činnosti zvýšiť jeho účinok na podporu testosterónu, nie je úplne potrebné svedčiť o úžasných výsledkoch, ktoré môže kreatín poskytnúť pre vás!

Napríklad v pouhých 3 týždňoch kreatín vykázal veľké zvýšenie DHT v skupine zdravých rugby hráčov vo veku 20 (6). DHT zodpovedá za lineárny rast tvárových vlasov v priebehu času. Z tohto dôvodu je zodpovedný za to, že vnuku mu dáva pekný, zdravý a plný pohľad (7).

Dokonca aj v jednoduchej observačnej štúdii každodenných používateľov kreatínu 26u sa zistilo, že po začatí užívania testosterónu majú mierne zvýšené hladiny testosterónu (ako aj ďalší bonus za nižšie hodnotenie „zlého cholesterolu“) (8).

Suplementácia kreatínom nemusí byť nevyhnutne vždy korelovaná s režimom hmotnostného tréningu. S nárastom testosterónu a DHT, dvoch veľmi účinných androgénov, kreatín je určite doplnok, ktorý by som chcela v mojom rastovom balíku.

Koľko sa dá: Približne 5 gramov za deň.

Oficiálne poradie

Materská kašička

Výťažok z materskej želé

Nie je to váš typický doplnok. Nebojte sa, ak sa vám nepáči chuť medu, môžete ho dostať aj do jeho zapuzdrenej formy.

Vzostupný a doplnkový svet v doplnkovom svete je vo svojej chemickej štruktúre veľmi podobný peľu. Najskôr sa preskúmali jeho účinky na hladiny cholesterolu v krvi, pri ktorých sa ukázalo, že poskytuje významné zníženia (9).

Najdôležitejším záujmom je však jedna štúdia, v ktorej sa dostali priemerní starší dospelí (predovšetkým medzi 40-60) a 3,000 mg rodičovskej želé dostali šesť mesiacov (10). To, čo boli svedkami, bolo spolu so zlepšením hladín glukózy v krvi zvýšenie hladiny testosterónu.

Teraz to nebolo tak pozoruhodné, ako to bolo v porovnaní s doplnkami, ako je bór a vitamín D.

To však robí to pozoruhodným, že sa to stalo u starších jednotlivcov. S pribúdajúcim vekom je často oveľa ťažšie byť svedkom zvýšenia hladiny testosterónu a ďalších androgénov, pretože tieto sa postupom času prirodzene znižujú.

Aj keď mnohé štúdie porovnávajúce účinky materskej kašičky na testosterón zatiaľ nie sú k dispozícii, táto skutočnosť sama osebe nám dáva veľkú nádej na budúcnosť.

Koľko sa dá: Zhruba 3,000 mg denne.

Oficiálne poradie

kofeín

Kofeínový extrakt

Je zaujímavé, že tento pohár o'Joe, ktorý máte každé ráno, vám môže napokon pomôcť pri rozmnožovaní tejto brady!

No, samozrejme, s výnimkou.

Zdá sa, že kofeín zvyšuje testosterónovú odpoveď na cvičenie, keďže príjem kofeínu bezprostredne pred cvičením zvýšil testosterón o 12-15% viac ako skupina, ktorá ho nebrala pred intenzívnym výkonom šprintingu (11).

Takže toto by vám malo ešte väčší dôvod na začatie konzistentného režimu cvičenia, ak ste to ešte neurobili. Rovnaká štúdia ukázala, že samotné cvičenie bolo schopné zvýšiť testosterón v priemere o 53%. Toto sa ukázalo s množstvom kofeínu 240mg, čo je približne rovnaké množstvo, aké nájdete v stredne veľkej ľadovej káve.

Koľko sa dá: Toto je veľmi individualistické, pretože ľudia majú na túto zložku rôzne úrovne tolerancie. Pre niektorých môžu užívať 240mg a nemajú absolútne žiadne stimulujúce účinky, zatiaľ čo iní môžu užívať a zažívať záchvaty paniky.

Ak ste nikdy predtým nemali kofeín alebo ho zriedka máte, postupne zvyšujte svoju dávku čo najbližšie k 240 mg markeru. Ak však dokážete zvládnuť viac kofeínu, zoberte ho všetkými možnými spôsobmi, a nie viac.

Oficiálne poradie

D-asparágová kyselina

Zdroje kyseliny asparágovej D

To sa v priebehu rokov stalo veľmi populárnym doplnkom na "posilnenie testosterónu" a z dobrého dôvodu. Ale mechanizmus, v ktorom funguje, pravdepodobne nie je to, čo si myslíte, že je.

Štúdia z roku 2009 skúmala účinok tejto aminokyseliny u ľudí aj u potkanov a dospela k rovnakému záveru; Tento doplnok bol schopný zvýšiť hladinu testosterónu u ľudí aj u potkanov nie priamym zvýšením testosterónu, ale zvýšením veľmi dôležitého hormónu plodnosti nazývaného LH alebo luteinizačného hormónu (12).

Luteinizačný hormón je produkovaný v hypofýze vo vašom mozgu a je zodpovedný za signalizáciu vašim semenníkom (presnejšie Leydic Cells) na začatie výroby testosterónu.

Je to celkom jednoduché, ak budeme mať viac LH, vyrobíme viac testosterónu; teoreticky.

Koľko sa dá: Verdikt je stále otázkou týkajúcou sa toho, koľko by ste mali presne brať, ale kdekoľvek medzi 2,000-3,000mg by malo stačiť.

Oficiálne poradie

L-tyrozín

Zdroje tyrozínu

Ďalšia aminokyselina funguje v porovnaní s ostatnými v tomto zozname oveľa odlišnejšie. Toto neovplyvňuje testosterón ani žiadne z jeho derivátov priamo. Avšak, čo to je DOES to je významne znižujú stres.

Pravdepodobne sa pýtate sami seba, „dobre, ale čo to má spoločné s testosterónom a optimálnym rastom mojej brady?“

Keď znížime stres, napríklad to, čo sa zistilo, keď sa 100mg / kg tyrozínu dokázalo znižujú nepriaznivé nálady, stresu a zhoršenia výkonnosti pri 4.5 hodinovom chlade a hypoxii (13).

Vysvetlenie je spôsobené skutočnosťou, že stresové situácie blokujú „dobrý pocit“ chemický dopamín, ako aj hormón bdelosti známy ako norepinefrín. Po požití tyrozínu je možné zakázať akékoľvek ďalšie blokovanie týchto hormónov.

Počkajte, čo to všetko znamená?

Keď sme vystavení stresu, vyrábame Kortizol, inak známe ako „stresový hormón“. Kortizol spôsobuje celý rad problémov. Jedným z najdôležitejších je ľahší čas získavania telesného tuku a ťažší čas jeho straty (14). Zrejme to nie je dobré.

Nielen to, že vyššie hladiny kortizolu sú v korelácii s nižšími hladinami testosterónu (15). Takže užívanie tyrosínu nám určite pomôže zmierniť škodlivé účinky kortizolu na naše vousy.

Oficiálne poradie

Balil

Animácia rôznych fúzov

Optimálne zdravie a rast fúzov si vyžaduje mnohostranný prístup. Nielen to vyžaduje zvýšenie hladín testosterónu a DHT, ale aj správne zvládanie stresu.

Musíme sa tiež uistiť, že si nezabúdame len na vitamíny a minerály, ktoré som zaradil do tohto zoznamu, ale aj na vysokokvalitný multivitamínový doplnok za účelom kompenzácie nedostatkov mikroživín, ktoré môžete mať pri svojej každodennej strave.

Nezabudnite pridať energický rutinný výkon, pamätajte, že výrazne zvyšuje hladinu testosterónu! Týmto spôsobom sa môžete uistiť, že robíte všetko, čo je v jeho silách, aby ste udržali plný, silný vous do budúcnosti.

Vykonajte tieto preventívne kroky a experimentujte s vyššie uvedenými doplnkami a určite budete na správnej ceste.

Pokračujte v čítaní: 10 - najužitočnejšie doplnky pre zdravie mužov

Ⓘ Akékoľvek špecifické doplnkové produkty a značky uvedené na tejto webovej stránke nie sú nevyhnutne schválené spoločnosťou Zachary.

Referencie
  1. Inui, S., & Itami, S. (2012). Androgénne účinky na ľudský vlasový folikul: Perspektívy. Experimentálna dermatológia, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M., & Daneshpour, M. (2011). Porovnávacie účinky denného a týždenného doplňovania bóru na plazmatické steroidné hormóny a prozápalové cytokíny. Journal of Trace Elements v medicíne a biológii, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Voľný testosterón. (Nd). Získané z https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Re: Účinok dodatku vitamínu D na hladiny testosterónu u mužov. Journal of Urology, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, & Bhattacharyya, S. (2015). Skúmanie účinku Suplementácie Withania somnifera na svalovú silu a obnovu: Randomizovaná kontrolovaná štúdia. Vestník Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE, & Myburgh, KH (2009). Tri týždne doplňovania kreatín-monohydrátu ovplyvňuje pomer testosterónu k dihydrotestosterónu vo vysokoškolských hráčov v rugby. Klinický žurnál športovej medicíny, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., & Dawson, A. (1982). Vzťah medzi koncentráciami testosterónu v plazme a dihydrotestosterónom a rastom mužského obličejového vlasu. British Journal of Dermatology, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Stone, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R., , , Stone, ME (2001). Kreatínové doplnkové a zdravotné premenné: retrospektívna štúdia. Medicína a veda v športe a cvičení, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Účinok Royal Jelly na sérové ​​lipidy u pokusných zvierat a ľudí s aterosklerózou. experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H.,. , , Ishizuka, T. (2012). Účinok požívania roslovej želé počas šiestich mesiacov na zdravých dobrovoľníkov. Nutričné ​​denníky, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). Kofeinovaná žuvačka zvyšuje opakovaný výkon sprintu a zvyšuje zvýšenie testosterónu u konkurenčných cyklistov. Ročenka športovej medicíny, 2011, 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S., & Daniello, G. (2009). Úloha a molekulárny mechanizmus kyseliny D-asparágovej pri uvoľňovaní a syntéze LH a testosterónu u ľudí a potkanov. Reprodukčná biológia a endokrinológia, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, & Lieberman, HR (1989). Liečba tyrozínom, neurotransmiterovým prekurzorom, znižuje environmentálny stres u ľudí. Brain Research Bulletin, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. , , Camozzi, V. (2017). Zloženie tela sa líši po chirurgickom alebo farmakologickom odpustení Cushingovho syndrómu: Prospektívna štúdia DXA. Hormonálny a metabolický výskum, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, február 23). Symptómy nízkeho testosterónu. Zdroj: https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Fotobanky od firmy Vulp / Puslatronik / Shutterstock

Zaregistrujte sa pre aktualizácie

Získajte aktualizácie doplnkov, správy, reklamné predmety a ďalšie!

Niečo sa pokazilo. Skontrolujte svoje záznamy a skúste to znova.


Bol tento príspevok užitočný?

Pridať komentár





Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracúvajú údaje vašich komentárov.

O autorovi