Aj keď akékoľvek konkrétne odporúčania produktov, ktoré vidíte v tomto príspevku, sú striktne naším názorom, certifikovaný odborník na výživu a / alebo zdravie a / alebo certifikovaný osobný tréner skutočne skontroloval a preskúmal skúmaný podporovaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, ktoré nájdete na stránke Top10Supps.com, na nás nemajú žiadny vplyv. Nemôžu si kúpiť svoju pozíciu, získať špeciálne zaobchádzanie alebo manipulovať a rozširovať svoje pozície na našich stránkach. V rámci našej bezplatnej služby sa vám však snažíme spolupracovať so spoločnosťami, ktoré kontrolujeme, a môžeme ich dostať, keď ich dosiahnete prostredníctvom affiliate link na našich stránkach. Keď idete na Amazon cez naše stránky, napríklad, môžeme dostať províziu z doplnkov, ktoré si tam kúpite. To nemá vplyv na našu objektívnosť a nestrannosť.

Bez ohľadu na akékoľvek súčasné, minulé alebo budúce finančné dojednania, poradie každej spoločnosti v zozname našich redaktorov je založené a vypočítané na základe objektívneho súboru kritérií hodnotenia, ako aj hodnotení používateľov. Ďalšie informácie nájdete v časti ako hodnotíme doplnky.

Okrem toho všetky recenzie používateľov uverejnené na stránke Top10Supps podliehajú skríningu a schváleniu; ale neposudzujeme recenzie odoslané našimi používateľmi - pokiaľ nie sú vyšetrované kvôli pravosti, alebo ak porušujú naše pokyny. Vyhradzujeme si právo schváliť alebo odmietnuť akúkoľvek kontrolu uverejnenú na tejto stránke v súlade s našimi pokynmi. Ak máte podozrenie, že používateľ odoslal recenziu, aby bol úmyselne falošný alebo podvodný, odporúčame vám, aby ste sa o to postarali informujte nás tu.

Vysoký krvný tlak (tiež známy ako vysoký tlak) je jedným z kľúčových rizikových faktorov srdcových chorôb (1).

Celoživotné riziko vzniku vysokého krvného tlaku sa odhaduje na 90% a predpovedá sa, že 1.56 ovplyvní 2025 miliárd ľudí na celom svete (2).

Výskum ukázal, že udržiavanie krvného tlaku v normálnom rozsahu znižuje riziko kardiovaskulárnych komplikácií, a to tak u pacientov s vysokým krvným tlakom, ako aj u pacientov so stredne vysokým krvným tlakom (3).

Meranie krvného tlaku

Odčítanie krvného tlaku má dve čísla. Horné číslo, známe ako systolický, označuje množstvo tlaku v artériách počas kontrakcie srdcového svalu. Spodné číslo, zvané diastolický, označuje váš krvný tlak, keď je váš srdcový sval medzi údermi.

Graf krvného tlaku

Normálny systolický tlak je nižší ako 120. Čítanie lieku 120-129 je zvýšené, 130-139 je vysoký krvný tlak v štádiu 1 a 140 je vysoký krvný tlak v štádiu 2.

Normálny diastolický krvný tlak je nižší ako 80. Avšak aj keď je Vaše diastolické číslo nižšie ako 80, môžete mať zvýšený krvný tlak, ak je systolické čítanie 120-129. Čítanie 80-89u je vysoký krvný tlak v 1 a 90 alebo viac je v štádiu 2 hypertenzie.

Keďže existuje veľký počet ľudí s vysokým krvným tlakom, nie je reálne, aby boli schopní liečiť všetky tieto lieky antihypertenzívami. Medzinárodné usmernenia preto podporujú intervencie v oblasti stravovania a životného štýlu s cieľom znížiť hladiny krvného tlaku (4, 5).

Poradenstvo zahŕňa zníženie príjmu solí a alkoholu, zvýšenie fyzickej aktivity a konzumácie väčšieho množstva ovocia a zeleniny. Zníženie hladiny stresu je tiež jedným z kľúčových faktorov pri znižovaní vašej hypertenzie.

Doplnenie môže tiež pomôcť zvýšiť účinky týchto stratégií.

Tu je stručný prehľad 13, ktoré sa chystáme pokryť v tomto článku.

Najlepšie doplnky pre vysoký krvný tlak Infographic od Top10supps

Najužitočnejšie doplnky pre hypertenziu

Pozrime sa bližšie na seba, aby sme zistili, ako sa prejavuje krvným tlakom a čo ukazujú štúdie.

Kakaový extrakt

Kakaový extrakt

Kakaový extrakt sa skladá z xantínových molekúl (teobromín a kofeín) a prokyanidínov. Tieto obsahujú zlúčeniny, vrátane prokyanidínov, epikatechínov a flavanolov.

Ako kakaový extrakt pomáha pri hypertenzii

Veľký počet potravinových flavonoidov má a priaznivý vplyv na zdravie srdcavrátane antioxidantu, protizápalové účinky a zlepšenie metabolizmu oxidu dusnatého a endotelovej funkcie. Ich vyšší príjem je tiež spojený s nižším rizikom srdcových chorôb (6).

Metaanalýza dvojito zaslepených, placebom kontrolovaných randomizovaných kontrolovaných štúdií 20 u pacientov s 856 zistila, že kakaové flavonoidy mali štatisticky významný účinok na zníženie krvného tlaku, keď sa užívali v období medzi 2 a 18 týždňami a kedy medzi 3.6 a 105g kakaových výrobkov sa konzumovalo denne (7).

Ako sa kakao

Štandardná dávka pre kakaové flavonoidy je 500 - 1,000 mg denne, užívaná s jedlom. Príjem možno tiež zvýšiť konzumáciou tmavej čokolády. Aby to však malo priaznivý účinok, musí to byť najmenej 85% kakaovej sušiny.

príbuzný

Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA)

Omega 3 mastné kyseliny

Dve hlavné triedy polynenasýtených mastných kyselín (PUFA): omega-3 a omega-6. Rovnako ako všetky mastné kyseliny, PUFA sú zložené z dlhých reťazcov atómov uhlíka s karboxylovou skupinou na jednom konci reťazca a metylovou skupinou na druhom konci.

Líšia sa od nasýtených a mononenasýtených mastných kyselín, pretože majú dve alebo viac dvojitých väzieb medzi uhlíkmi v reťazci mastných kyselín (8).

Ako PUFA pomáhajú pri hypertenzii

Pre schopnosť PUFA znižovať krvný tlak bolo navrhnutých množstvo rôznych mechanizmov. To zahŕňa zníženie inzulínovej rezistencie, reguláciu vaskulárneho tonusu prostredníctvom stimulácie parasympatického nervového systému a potlačenie systému renín-angiotenzín-aldosterón (9).

Existuje veľké množstvo dôkazov preukazujúcich účinnosť suplementácie PUFA pri znižovaní krvného tlaku. Metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií 70u ukázala, že spotreba omega 3 PUFA medzi 300 mg a 15000 mg denne medzi 4 a 26 týždňami významne znížila krvný tlak.

Najväčšie účinky sa pozorovali u pacientov s neliečenou vysokou hladinou krvného tlaku (tí, ktorí neužívajú lieky) (10). Neboli zistené žiadne obavy týkajúce sa bezpečnosti okrem mierneho gastrointestinálneho nepohodlia pri vysokých dávkach (11).

Ako užívať PUFA

Aj keď nižšie dávky môžu znížiť systolický krvný tlak, na zníženie diastolického krvného tlaku je potrebný príjem 2000 mg PUFA za deň. Ak máte akékoľvek gastrointestinálne problémy, znížte dávku mierne, aby sa zmiernili tieto účinky.

Oficiálne poradie

L-Arginín

Zdroje L arginínu

L-arginín je podmienečne nevyhnutnou aminokyselinou nachádzajúcou sa v potrave. Je to často používajú športovci pretože to produkuje oxid dusnatýprostredníctvom syntáza oxidu dusnatého enzýmy, ktoré zvyšujú prietok krvi (12).

Ako l-arginín pomáha pri hypertenzii

Metaanalýza dvojito zaslepených, placebom kontrolovaných randomizovaných kontrolovaných štúdií 11 s účastníkmi 387 ukázala, že dávka 4u 24g denne počas liečby 2om počas 12u významne znižuje systolický a diastolický krvný tlak. Výsledky ukázali, že obdobie liečby 4 týždňom bolo dostatočné na vyvolanie priaznivého účinku (\ t13).

Ako užívať l-arginín

Na zníženie krvného tlaku sa odporúča dávka 6gu denne. Príjemy menšie ako 3g nemajú tendenciu byť účinné a počas liečby 10gom sú spojené s gastrointestinálnymi problémami (14, 15).

Oficiálne poradie

Draslík

Zdroje draslíka

Draslík je minerál, ktorý je nesmierne dôležitý pre zdravie srdca. Odporúčaný denný príjem je 4700 mg.

Zdvojnásobenie príjmu draslíka je spojené so znížením systolického krvného tlaku medzi 4 a 8 mmHg a diastolickým krvným tlakom 2.5 a 4in.

Vyšší príjem draslíka je tiež spojený s nižším výskytom kardiovaskulárnych a cerebrovaskulárnych príhod, Typ 2 diabetes, hypertrofia ľavej komory, srdcové zlyhanie a srdcové arytmie (16).

Ako draslík pomáha hypertenzii

Pre schopnosť draslíka znižovať krvný tlak bol navrhnutý rad rôznych mechanizmov. To zahŕňa zlepšenie funkcie sympatického nervového systému a zvýšené vylučovanie sodíka v moči (\ t17).

Draslík sa musí užívať opatrne u pacientov s poškodením obličiek au pacientov, ktorí užívajú lieky, ktoré zvyšujú retenciu draslíka (18).

Ako užívať draslík

Draslík sa nemôže legálne predávať vo veľkých množstvách z dôvodu bezpečnosti. Aby sa získali výhody draslíka pre zníženie krvného tlaku bez rizika nepriaznivých účinkov, odporúča sa dávka 500 mg denne.

Príjem možno tiež zvýšiť konzumáciou väčšieho množstva ovocia, zeleniny a fazule.

Oficiálne poradie

Magnézium

Zdroje horčíka

Horčík je ďalší minerál, ktorý je prospešný na zníženie krvného tlaku. Je to jeden z najčastejších nedostatkov výživy po vitamíne D. Nedostatok horčíka je spojený so zvýšeným krvným tlakom a horšou citlivosťou na inzulín.

Ako horčík pomáha pri hypertenzii

Metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií s následným sledovaním 3 až 24 ukázala, že suplementácia horčíkom je spojená so znížením systolického krvného tlaku medzi 3 a 4 mmHg a poklesom diastolického krvného tlaku približne 2.5 mmHg (18).

Výsledky sa optimalizujú, keď sa draslík aj horčík užijú u pacientov s vysokým krvným tlakom (19).

Pre účinok horčíka na zníženie krvného tlaku, vrátane blokovania kalciového kanála, zvyšovania prostaglandínu (PG) E a zvyšovania syntézy oxidu dusnatého, bolo navrhnutých množstvo mechanizmov.20).

Ako užívať horčík

Optimálna dávka horčíka je medzi 500 mg a 1000 mg denne. Najlepšie je získať to z chelátového doplnku, pretože to zlepšuje vstrebávanie a má nižšie riziko gastrointestinálnych problémov, ako je hnačka a nadúvanie.

U pacientov so závažnou renálnou insuficienciou by sa však nemali používať doplnky horčíka.

Príjem sa môže zvýšiť aj prostredníctvom potravín, vrátane orechov a zelenej listovej zeleniny.

Oficiálne poradie

Vitamín C

Zdroje vitamínu C

Vitamín C je nevyhnutný vitamín s antioxidačné vlastnosti, Má v tele niekoľko rôznych funkcií, najmä tie, ktoré sa týkajú imunitný systém.

Ako pomáha vitamín C hypertenzii

Nedostatky vitamínu C sú rizikovým faktorom vysokého krvného tlaku (21). Hladina vitamínu C v krvi nepriamo koreluje s krvným tlakom (22).

V metaanalýze klinických štúdií s dávkou vitamínu C 500 mg počas obdobia týždňa 8 u účastníkov s vysokým krvným tlakom sa systolický krvný tlak znížil o 4.8 mmHg, ale diastolický krvný tlak sa neznížil (23).

Niektoré štúdie tiež ukázali, že suplementácia vitamínom C môže zvýšiť účinnosť antihypertenzív, ako je amlodipín (24).

Ako užívať vitamín C

Na získanie výhod vitamínu C na zníženie krvného tlaku sa odporúča užívať 500 mg až 1000 mg denne. Nie je spojená so žiadnymi vedľajšími účinkami. Príjem možno tiež zvýšiť konzumáciou zelenej listovej zeleniny, bobúľ a citrusových plodov.

Oficiálne poradie

Resveratrol

Zdroje Resveratrol

Resveratrol je polyfenol, ktorý sa nachádza najmä v hrozne.

Ako resveratrol pomáha pri hypertenzii

Niekoľko štúdií preukázalo, že v predklinických modeloch je účinné pri znižovaní krvného tlaku (25). Predpokladá sa, že je to kvôli jeho antioxidačným účinkom. Jeho schopnosť stimulovať produkciu oxidu dusnatého inhibuje vaskulárny zápal a prevenciu agregácie krvných doštičiek.

Jedna štúdia účastníkov 11 zistila, že 150 mg resveratrol denne znížil systolický krvný tlak o 6 mmHg a diastolický o 1 mmHg (26).

V metaanalýze randomizovaných kontrolovaných štúdií 6u s účastníkmi 247u len vyššie dávky (nad 150 mg denne) dokázali významne znížiť systolický krvný tlak (27).

Ako užívať resveratrol

Na zníženie krvného tlaku sa odporúča denná dávka medzi 150 mg a 445 mg. Na stanovenie najoptimálnejšej dávky je potrebný ďalší výskum.

Oficiálne poradie

Koenzým Q10

Zdroje Coq10

Koenzým Q10 (známy aj ako ubichinón) je silný antioxidant lipidovej fázy, ktorý je obzvlášť vysoký v surovom mäse a rybách. Je to vychytávač voľných radikálov, znižuje oxidačný stres; regeneruje ďalšie vitamíny a antioxidanty a znižuje oxidáciu lipoproteínov s nízkou hustotou.

Je to tiež kofaktor a koenzým v mitochondriálnej oxidatívnej fosforylácii, ktorá znižuje krvný tlak a často je nízka u pacientov s vysokým krvným tlakom (28).

Ako coq10 pomáha pri hypertenzii

Metaanalýza placebom kontrolovaných randomizovaných kontrolovaných štúdií zistila, že liečba s viac ako 100 mg koenzýmu Q10 u účastníkov so systolickým krvným tlakom väčším ako 140 mmHg alebo diastolickým krvným tlakom nad 90 mmHg užívaným počas 4 týždňov, znížila systolický krvný tlak. priemerne 11 a diastolický krvný tlak priemerne 7 (29).

Ako užívať koenzým Q10

Na zníženie krvného tlaku sa odporúča denná dávka 10 mmHg denne. Je to zlúčenina rozpustná v tukoch, preto sa odporúča užívať ju s jedlom pre lepšiu absorpciu.

Oficiálne poradie

Lykopén

Zdroje lykopénu

Lykopén je karotenoid, prírodný pigment, ktorý dodáva zelenine a ovocím ich červenú farbu. Je to antioxidant, a preto chráni pred poškodením buniek.

Ako lykopén pomáha pri hypertenzii

Nedávna metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií zistila, že medzi 10 a 50 mg lykopénu denne významne znížil systolický krvný tlak. Tento zvýšený krvný tlak znižuje účinok antihypertenzív (30).

Ako užívať lykopén

Často sa diskutuje, či je lepšie brať lykopén v potrave alebo ako doplnok. Napriek tomu, že potraviny, ako sú paradajky, majú vysoký obsah lykopénu, nie na kontrolu krvného tlaku na všeobecné zdravotné účely, odporúča sa doplnok (31).

Na získanie výhod lykopénu na zníženie krvného tlaku sa odporúča užívať 10 mg denne. Príjem je možné ďalej zvýšiť konzumáciou potravín bohatých na lykopén, ako sú paradajky.

Pycnogenol (výťažok z borovicovej kôry)

Výťažky z borovicovej kôry

Pycnogenol je extrakt z kôry Pinus pinaster (francúzska morská borovica) a je prírodným inhibítorom angiotenzín konvertujúceho enzýmu (ACE). Chráni bunkové membrány pred oxidačným stresom, zvyšuje oxid dusnatý a zlepšuje endotelové funkcie, ktoré všetky majú priaznivý vplyv na ľudské zdravie (32).

Klinické dôkazy ukázali, že suplementácia 100 Pycnogenolom v týždňoch 12 umožnila takmer polovici účastníkov znížiť dávku liekov na krvný tlak (33, 34).

Ako užívať pyknogenol

Na získanie výhod Pycnogenolu na zníženie krvného tlaku sa odporúča užívať 100 mg denne.

Oficiálne poradie

Melatonín

Melatonínové doplnky

Melatonín je hormón, ktorý sa v noci vylučuje z epifýzy. Pôsobí ako signál temnoty, takže hrá kľúčovú úlohu vo fyziologickej regulácii cirkadiánnych rytmov vrátane spánku.

Ako melatonín pomáha pri hypertenzii

Predpokladá sa, že ovplyvňuje krvný tlak tým, že chráni cievy pred oxidáciou, zlepšuje metabolizmus oxidu dusnatého a endoteliálne funkcie (35).

Metaanalýza dvojito zaslepených, placebom kontrolovaných randomizovaných kontrolovaných štúdií pozostávajúcich z 221 ľudí, ktorí užívali melatonín medzi 2 mg a 5 mg po dobu 7 až 90 dní, zaznamenala významné zníženie systolického krvného tlaku aj diastolického krvného tlaku (36).

Pretože beta-blokátory inhibujú prirodzenú sekréciu melatonínu v tele, aj tento doplnok zlepšuje spánok u ľudí užívajúcich tento liek na vysoký krvný tlak (37).

Melatonín sa tiež používa ako doplnok k liečbe refraktérnej hypertenzie (vysoký krvný tlak rezistentný na liečbu) s pozitívnymi výsledkami (38).

Ako užívať melatonín

Na získanie výhod melatonínu sa odporúča užívať 2 mg denne. Na optimalizáciu výsledkov je najlepšie použiť radšej riadené uvoľňovanie ako rýchle doplnkové uvoľňovanie.

Oficiálne poradie

cesnak

Cesnakový extrakt

Cesnak (Allium sativum) je potravina, ktorá môže zlepšiť imunitu a zdravie srdca. Má tiež vlastnosti proti starnutiu, Molekula allicín je zodpovedná za hlavný mechanizmus cesnaku.

Ako cesnak pomáha pri hypertenzii

Cesnak zvyšuje reguláciu endoteliálneho oxidu dusnatého, čo spôsobuje relaxáciu buniek hladkého svalstva, vazodilatáciu a zníženie krvného tlaku.

Existuje niekoľko výživových a genetických faktorov, ktoré ovplyvňujú tieto dráhy a tak prispievajú k rozvoju vysokého krvného tlaku.

Cesnak v suchom veku je obzvlášť účinný pri znižovaní krvného tlaku, pretože má inhibíciu ACE a blokuje vápnikové kanály. Obidva tieto látky znižujú citlivosť na katecholamín, zvyšujú bradykinín a oxid dusnatý a zlepšujú arteriálne funkcie (39).

Nedávna metaanalýza deviatich randomizovaných kontrolovaných štúdií, do ktorých sa zapojilo 482 jedincov liečených extraktom cesnaku vo veku od 8 do 26 týždňov, zistila, že tak systolický, ako aj diastolický krvný tlak sa znižovali účinnejšie ako placebom.

Priemerné zníženie systolického krvného tlaku bolo 9 mmHg a priemerné zníženie diastolického krvného tlaku bolo 4 mmHg (40). Zdá sa, že tieto účinky presahujú tie, ktoré sa dosiahli pri užívaní liekov na krvný tlak (41).

Ako užívať cesnak

Na získanie výhod cesnaku na krvný tlak sa odporúča užívať 600 mg denne. Ak je to výhodné, môže sa toto rozdeliť do niekoľkých dávok.

Starším cesnakom je uprednostňovaná forma, a to nielen pre jeho účinnosť, ale aj pre nedostatok vône. Príjem môže byť tiež posilnený jedlom. Je však dôležité, aby cesnak nebol mikrovlnami, pretože ničí jeho prospešné zlúčeniny.

Oficiálne poradie

Probiotiká

Zdroje probiotík

Probiotiká obsahujú najčastejšie živé mikroorganizmy, ktoré majú celý rad zdravotných výhod tráviaca podpora, Najbežnejšie sú baktérie, ktoré patria do tzv Lactobacillus a Bifidobacterium.

Ako probiotiká pomáhajú pri hypertenzii

Metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií zistila, že konzumácia probiotík mierne znížila krvný tlak. Účinky boli výraznejšie u pacientov s vysokým krvným tlakom spočiatku, pri požití viacerých kmeňov probiotík a pri ich užívaní dlhšie ako 8 týždňov (42).

Ďalšia metaanalýza 14 randomizovaných kontrolovaných štúdií, do ktorých bolo zapojených 702 účastníkov, zistila, že v porovnaní s placebom produkovalo probiotické fermentované mlieko významné zníženie v priemere o 3 mmHg pri systolickom krvnom tlaku a 1 mmHg pri diastolickom krvnom tlaku (43). Podobne ako pri inej metaanalýze boli výsledky výraznejšie aj u pacientov s vyšším krvným tlakom na začiatku.

Ako užívať probiotiká

Odporúča sa užívať najmenej 10 jednotiek tvoriacich kolónie (CFU) denne, aby sa znížil krvný tlak. Príjem môže byť posilnený aj konzumáciou potravín obsahujúcich probiotiká, ako sú jogurty.

Oficiálne poradie

Bottom Line

Je jasné, že existuje celý rad doplnkov, ktoré môžu pomôcť znížiť vysoký krvný tlak, ktorý môže mať výhody pre tých, ktorí užívajú lieky na predpis s vysokým krvným tlakom a tie bez.

Avšak, ak užívate lieky na predpis pre vysoký krvný tlak, budete chcieť overiť u svojho lekára pred použitím akýchkoľvek potravinových doplnkov, pretože by mohli byť interakcie.

Doplnky stravy by sa mali používať spolu so zmenami stravovania a životného štýlu.

Tieto úpravy zahŕňajú zvýšenie príjmu potravín s vysokým obsahom draslíka, vápnika a horčíka, ako sú orechy a listová zelenina.

Fyzickejšia aktivita môže tiež prispieť k zníženiu krvného tlaku, najmä k zvýšeniu kardiovaskulárnych cvičení, ako je chôdza, plávanie a jogging.

Pokračovať v čítaní: Prírodné doplnky 11 pre zmiernenie úzkosti

Ma Všetky špecifické produkty a značky doplnkov uvedené na tejto webovej stránke nie sú nevyhnutne schválené spoločnosťou Emma.

Fotobanky od Lesterman / prizma / Shutterstock

Zaregistrujte sa pre aktualizácie

Získajte aktualizácie doplnkov, správy, reklamné predmety a ďalšie!

Niečo sa pokazilo. Skontrolujte svoje záznamy a skúste to znova.


Bol tento príspevok užitočný?

Pridať komentár





Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracúvajú údaje vašich komentárov.

O autorovi