Aj keď akékoľvek konkrétne odporúčania produktov, ktoré vidíte v tomto príspevku, sú striktne naším názorom, certifikovaný odborník na výživu a / alebo zdravie a / alebo certifikovaný osobný tréner skutočne skontroloval a preskúmal skúmaný podporovaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, ktoré nájdete na stránke Top10Supps.com, na nás nemajú žiadny vplyv. Nemôžu si kúpiť svoju pozíciu, získať špeciálne zaobchádzanie alebo manipulovať a rozširovať svoje pozície na našich stránkach. V rámci našej bezplatnej služby sa vám však snažíme spolupracovať so spoločnosťami, ktoré kontrolujeme, a môžeme ich dostať, keď ich dosiahnete prostredníctvom affiliate link na našich stránkach. Keď idete na Amazon cez naše stránky, napríklad, môžeme dostať províziu z doplnkov, ktoré si tam kúpite. To nemá vplyv na našu objektívnosť a nestrannosť.

Bez ohľadu na akékoľvek súčasné, minulé alebo budúce finančné dojednania, poradie každej spoločnosti v zozname našich redaktorov je založené a vypočítané na základe objektívneho súboru kritérií hodnotenia, ako aj hodnotení používateľov. Ďalšie informácie nájdete v časti ako hodnotíme doplnky.

Okrem toho všetky recenzie používateľov uverejnené na stránke Top10Supps podliehajú skríningu a schváleniu; ale neposudzujeme recenzie odoslané našimi používateľmi - pokiaľ nie sú vyšetrované kvôli pravosti, alebo ak porušujú naše pokyny. Vyhradzujeme si právo schváliť alebo odmietnuť akúkoľvek kontrolu uverejnenú na tejto stránke v súlade s našimi pokynmi. Ak máte podozrenie, že používateľ odoslal recenziu, aby bol úmyselne falošný alebo podvodný, odporúčame vám, aby ste sa o to postarali informujte nás tu.

Zostať mladistvý je v mnohých ohľadoch závislý na zdraví kĺbov a kostí.

Ak sa vaše kĺby pohybujú tak, ako by mali, váš pohyb je voľný.

Na druhej strane sa obmedzený pohyb kĺbov javí ako starnutie a slabosť.

Tiež spôsobuje bolesť a zápal a môže zasahovať do toho, ako sa cítite o všetkom, čo sa deje vo vašom živote. Zdá sa, že veľa ľudí s bolesťou kĺbov je mrzutých a má kratšiu poistku - a je to pochopiteľné kvôli bolesti, v ktorej sú.

Môže byť tiež spojená bolesť kĺbov rôzne formy artritídyako je osteoartritída - typ, ktorý je výsledkom poranení - alebo reumatoidná artritída, autoimunitná porucha.

Keď sú vaše kosti silné a vyrovnané, vaša pozícia je dobrá. Zdá sa, že je mladší ako niekto, kto je sklonený, alebo niekto s prednou pozíciou hlavy.

Keď sú oslabené kosti, ako napríklad nízka kostná hustota alebo osteoporóza, malé trámy prídu ako veľké šoky do tela a prinášajú zlomeniny kostí. Jedným z klasických príkladov je akt otvorenia okna, ktoré môže zlomiť stavce.

Každá časť vášho tela môže byť posilnená správnou výživou, ktorá zahŕňa vaše kĺby a kosti. Vyžaduje si to čas, ale keď budete sledovať svoj pokrok, uvidíte medzníky úspechov.

Doplnky môžu byť začlenené do správnej výživy a môžu mať určité výhody, ako uvidíme vopred. Toto je rýchly vizuálny prehľad typov, o ktorých budeme diskutovať v tomto článku.

Najlepšie doplnky pre Infographic podpory kĺbov a kostí od top10supps

Užitočné doplnky kĺbov a kostí 10

Ďalej prejdem zoznam desiatich prírodných doplnkov, ktoré majú za sebou výskum, aby vám pomohli vylepšiť a / alebo udržiavať silné kosti a kĺby v priebehu času.

Zelený čaj

Green Tea Extract

Zelený čaj je nespracované listy rastliny Camellia sinensis. Jeho listy sú dusené, valcované a sušené.

Celá Ázia začala piť zelený čaj krátko po čase, keď bol čínsky cisár vonku odpočívaný na kráľovských pozemkoch vedľa šálky vriacej vody sediacej na malom stole.

Z čajovníka a do pohára odišiel list. Čajový list je ponorený, čo prináša výhody počas nasledujúcich piatich minút. Cisár potom napil prvú šálku čaju a miloval, ako sa cítil z nápoja. V tomto momente sa narodil zelený čaj.

Zelený čaj ponúka výrazné výhody tkanivám kostí a kĺbov.

Ako pomáha zelený čaj vašim kĺbom a kostiam?

Práve katechíny v čajovníku sú zodpovedné za najpriaznivejšie účinky na zdravie kostí a kĺbov.

V jednej brazílskej štúdii vedci vyšetrili extrakt zeleného čaju na oxidačné procesy vyskytujúce sa v pečeni a mozgu potkanov s artritídou. Hovorili to simulovaní ľudia s reumatoidnou artritídou.

Po dobu 23 dní dostali potkany extrakt zo zeleného čaju. Čaj znížil poškodenie proteínov a lipidov v pečeni, mozgu a plazme. Znížil voľné radikály v tkanivách a tkanivách zvýšené hladiny antioxidantov v krvi. Tieto hladiny antioxidantov sú zvyčajne nízke u tých, ktorí majú artritídu.

Čajový extrakt normalizoval antioxidanty v krvi. V pečeni zelený čaj tiež normalizoval metabolické funkcie, ktoré sú podstatne modifikované artritídou. (1)

Napríklad normalizuje metabolické funkcie enzýmu glukóza-6-fosfátdehydrogenázy.

No, to je štúdia s potkanmi, môžete povedať. A čo ľudia?

Máte pravdu. Je to štúdia na potkanoch a vy nie ste potkan. Existujú však štúdie o zelenom čaji a ľuďoch.

V jednej štúdii zo Saudskej Arábie v Kinga Saudskej univerzite boli pacienti s 120, ktorí trpeli reumatoidnou artritídou najmenej 10 rokov, liečení bežným liekom nazývaným infliximab, zelený čaj alebo cvičebný program počas šiestich mesiacov.

Infliximab prináša teror do srdca tých, ktorí sú prirodzene liečení, pretože majú vedľajšie účinky na telo.

Pacienti, ktorým bol podaný samotný zelený čaj alebo zelený čaj plus medikamenty alebo zelený čaj plus cvičenie, ukázali významné zlepšenie ich spoločného fungovania, ako aj ich zápalových a kostných resorpčných markerov.

Vedci dospeli k záveru, že ako cvičenie, tak aj zelený čaj boli prínosné ako modulátory na liečbu reumatoidnej artritídy (2).

Všeobecné výhody zeleného čaju pre zdravie

Nemusíte mať aktívnu chorobu kostí alebo kĺbov, aby ste mohli využívať zelený čaj.

Liečivé zložky inhibujú expresiu génu TNF-alfa. TNF-alfa je centrálny mediátor pri chronických zápalových ochoreniach, ako je roztrúsená skleróza.

Japonskí vedci prešli štúdiou na zvieratách a zistili, že zelený čaj pomáha predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam a má preventívne účinky na chronické zápalové ochorenia a choroby súvisiace so životným štýlom, vrátane rakoviny. Podporuje dlhú životnosť (3).

Jedna z najaktívnejších zlúčenín zodpovedných za pozitívne účinky na zdravie zeleného čaju sa nazýva epigallocatechín-3-galát alebo EGCG krátky (4).

Čínsky výskum ukazuje, že má antioxidačné, protizápalové, anti-kolagenázové a antifibrózne účinky, ako aj potenciál regenerácie kostí (4).

Všetky tieto činnosti pracujú jednotlivo alebo v zhode, aby sa kosti a kĺby cítili lepšie.

Oficiálne poradie

multivitamín

Multivitamíny pre ženy

Najdlhšie, ako dietetik, odborník na výživu a potom chiropraktický lekár, nikdy som nedokázal pochopiť, prečo bolo "založenie" proti tým, ktorí chceli užívať doplnky stravy ako multivitamíny, aby zlepšili svoje zdravie.

Keď som vyrastal s podvýživou, mal som z prvej ruky skúsenosti s tým, ako zlá výživa narušuje dobré zdravie. Bol som jedným z niekoľkých detí vo veľkej rodine, kde bolo jedlo riedke a cítil som sa pozoruhodne lepšie, keď som ich bral, rovnako ako moji súrodenci.

O niekoľko desaťročí neskôr počas tréningu môjho pána vo výžive sa zdalo byť prekvapujúce, že kolega vysokoškolský študent pripravil cestu pre multivitamínový výskum preukázanie prínosu pre zdravie boli vylúčené profesormi. Jeho stupeň získal iba z Božej milosti.

Rýchly posun vpred o niekoľko ďalších desaťročí a existuje veľa výskumov, ktoré dokazujú, že doplnok multivitamínový / multiminerálny môže ísť ďalšou cestou pri poskytovaní vyššej úrovne zdravia kostí a kĺbov, než aký má človek práve teraz (5).

Zmiešané pocity

Na druhej strane stále existuje prehľad literatúry, ktorá tvrdí, že tieto doplnky nepomáhajú zdraviu kĺbov a kostí.

Zistíte prečo.

Tu je prvý príklad: „Vápnik môže zabrániť strate kostnej minerály u postmenopauzálnych žien a môže znížiť zlomeniny stavcov, ale nie zlomeniny stavcov. Dôkazy naznačujú, že na dávke závislé prínosy vitamínu D s / bez vápnika pre udržanie minerálnej denzity kostí a prevenciu zlomenín bedrového kĺbu, nevertebrálnych zlomenín a pádov. “

Vedci ďalej tvrdia: "Nepodarilo sa nám nájsť žiadny konzistentný vzor zvýšených nežiaducich účinkov multivitamínového / minerálneho doplnku s výnimkou žltenia pokožky betakaroténom" (6).

Čo tento vedecký diskurz znamená:

  1. Vápnik pomáha udržiavať hustotu kostí.
  2. Suplementácia kalcia môže zabrániť ženám po menopauze mať zlomeniny stavcov, ale nie zlomeniny iných kostí.
  3. Ak sa vitamín D pridáva do vápnika, pomáha kosti udržať ich hustotu a zabraňuje zlomeninám bedier.
  4. Vitamín D tiež zabraňuje pádom a iným zlomeninám kostí.
  5. Lov čarodejnice pokračuje ešte pred desiatimi rokmi - s príjmom multivitamínového / minerálneho doplnku MUSÍ byť niečo zlé!

Najdôležitejším bodom je, že veľa výskumníkov neprijalo Nutrition 101, 201, 301 a 401, kde by sa dozvedeli, že vápnik je len jeden malý minerál a nie je sám o sebe zázrakom.

Potrebuje všetky ostatné vitamíny a minerály, aby získal optimálny čistý účinok na kost a kĺb.

Môžete otestovať milióny ľudí na zdravie vápnika a kostí alebo kĺbov a vždy dostanete zmiešané výsledky.

Je to jednoducho preto, že ak nezadáte všetky živiny súčasne, môžete stále chýbať kľúčová živina, aby boli tieto tkanivá zdravé; a to skreslí vaše výsledky.

Inokedy vedci dokonca zabúdajú, že možno je dôležité vidieť, kde sú hladiny živín osoby predtým, ako náhodne im poskytnú doplnok.

Telo sa nikdy nestane nadľudskou jednoducho preto, lebo dodáte extra vitamín (y) a / alebo minerál (y).

Ak však máte nízku hladinu živín a potom túto živinu začnete konzumovať - ​​alebo lepšie multivitamínový minerál, spravidla si všimnete zmenu.

Je to preto, že existovali príznaky nedostatkov, ktoré ste mali z nízkych úrovní. Keď je živina poskytnutá, potom nedostatok zmizne.

Zmeny postojov o multivitamínoch a mineráloch

Našťastie pre všetkých sa menia postoje k multivitamínom a minerálnym látkam.

Sedemdesiattri percent ortopédov uviedlo v prieskume 2008 zdravotníckych pracovníkov, že aspoň príležitostne používajú výživové doplnky. Je to multivitamín, ktorý najčastejšie používajú,

Viac ako 25% v každej skúmanej špecialite (300 dermatológov, 300 ortopédov a 300 kardiológov) uviedlo, že používajú omega-3 tuky a viac ako 20%. botanické doplnky (7).

Pravidelný výživový doplnok užíval každý deň 50% všetkých ortopédov. A tu je najlepšia časť všetkých - 91% ortopédov uviedlo, že odporúčajú stravovacie doplnky pre svojich pacientov na účely zdravia kostí a kĺbov.

Ako multivitamín pomáha vašim kĺbom a kostiam?

Tu sú niektoré ďalšie štúdie, ktoré ukazujú výrazné výhody pre zdravie kostí a kĺbov z multivitamínov.

Poľská štúdia športovcov hrajúcich na americký futbal použila prieskum, aby zistila, aké doplnky výživy užívajú lepšie úrovne energie, svalová hmota a sila (priamo spojená so zdravím kostí a kĺbov) a zlepšená fyzická kapacita.

Výskumníci sa domnievali, že športovec by nemal príplatok, keby neveril, že pracujú pre neho.

Zistili, že športovci používajú multivitamínové doplnky oveľa častejšie, ak veria, že ich výsledky budú lepšie ako tí, ktorí tomu neverili (8).

Niektoré z ďalších použitých doplnkov zahŕňali doplnky na podporu kĺbov, bielkovinové prášky a izotonické nápoje, ako aj doplnky aminokyselín a omega 3 tuky.

Austrálii vedeli priamo do opatrovníckeho domu, aby zistili, či existujú výhody pre výživový stav a kvalitu kostí.

Polovica obyvateľov užívala multivitamín a polovica pacientov nebola šesť mesiacov. Tí, ktorí užívali multivitamín, mali lepšiu kostnú hustotu a 63% menej poklesli ako tí, ktorí to neurobili (9).

Číňania zistili podobné výsledky v štúdii pacientov s 3318 v štúdii s výživovou intervenciou. Ich multivitamínová minerálna tableta obsahovala 26 rôznych vitamínov alebo minerálov a spotrebovala sa už šesť rokov.

Bolo vykonané ďalšie sledovanie 16 rokov neskôr. U mužov doplnok znížil mieru zlomeniny kostí o 63% počas skúšobného obdobia a ochrana kostí pokračovala v ďalších 10 rokoch. Tieto prínosy neboli pozorované u žien (10).

V dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdii zameranej iba na vitamín D3 a / alebo multivitamín podávané mladým vo veku od 16 po 24 rokov staré s HIV, ktoré užívali hustota kostí ničiť lieky, boli zistené pozitívne výsledky.

Iba tí, ktorí spolu užívajú vitamín D a multivitamínový minerál, zvyšovali svoju hustotu minerálov v kostiach počas štvorročného skúšobného obdobia (11).

Oficiálne poradie

Probiotiká

Zdroje probiotík

Je to trochu ťažké pochopiť myšlienku, že črevné baktérie môžu mať vplyv na zdravie kostí, no nový výskum ukazuje, že je to pravda.

V Bostone v štáte Massachusetts na oddelení reumatológie, imunológie a alergie v nemocnici Brigham a Women Hospital lekári v auguste 2017 v časopise Current Osteoporosis Reports uviedli, že sa vyvinuli nové snahy o skúmanie účinku probiotík na kosť (12).

Kedykoľvek je mikroflóra čreva ovplyvnená antibiotikami alebo probiotickými doplnkami, dochádza k zmene prestavby kostí, vývoja a rastu kostí a mechanickej sily kosti (12) ..

Oficiálne poradie

Srvátkový proteín

Whey Protein Powder

Srvátkový proteín je pravdepodobne najobľúbenejší typ proteínového doplnku tam vonku. V štúdii na zvieratách v Kórei vedci zistili, že šesť týždňov suplementácie srvátkových bielkovín v strave bolo dostatočné na to, aby sa zabránilo strate kostí, zlepšila sa sila stehennej kosti a znížila sa resorpcia kosti, aj keď potkany nemali vaječníky (13).

To nám poskytuje vodítko, že srvátkový proteín môže pomôcť ženám, ktoré ich zasiahli roky menopauzy a obávajú sa osteoporózy.

V ďalšej štúdii - tentoraz ľudskej štúdii - bol na pacientoch s 0.8 testovaný prídavok srvátkového proteínu denne užívaný ženami a mužmi s normálnou telesnou hmotnosťou na stanovenie ich príjmu proteínov v dávke 208 gramov / kg.

Suplementácia zachovala svoju štíhlu telesnú hmotu bez negatívneho ovplyvnenia kostry alebo obličiek (14).

Oficiálne poradie

kolagén

Zdroje kolagénu

Na Penn State University vedci viedli perspektívne, randomizované, placebom kontrolované, dvojito slepé študovať pre športovcov 147 ponúkajúcich tekutý nápoj doplnený kolagénom polovici športovcov.

Druhá polovica užívala placebo kvapalný nápoj bez kolagénu. Oba spotrebovali svoje nápoje za 24 týždne. Testovali úroveň bolesti, pohyblivosti a zápalu športovcov, aby zistili, či sa vyskytol pozitívny účinok.

Ako pomohol kolagén

  • bolesť kĺbov pri chôdzi
  • bolesť kĺbov pri stoji
  • bolesť kĺbov v pokoji
  • bolesť kĺbov pri zdvíhaní
  • bolesť kĺbov pri vedení priamky

Vedci dospeli k záveru, že konzumácia kolagénového hydrolyzátu podporuje zdravie kĺbov a môže tiež znížiť riziko poškodenia kĺbov (15).

V barcelonskej štúdii vedci skúmali aj štúdie doplnkov hydrolyzátu kolagénu. Kolagénový hydrolyzát obsahuje malé peptidy s molekulovou hmotnosťou menej ako 5000 XNUMX Daltonov. Vyrába sa želatinizáciou a potom enzymatickým rozkladom živočíšneho kolagénu.

Zistili viac ako vedecké štúdie 60 podporujúce myšlienku, že tento typ kolagénu znižuje poškodenie kolagénu v tele, znižuje bolesť kĺbov a poškodenie kĺbov osteoartrózou, zvyšuje hustotu kostí a zabraňuje starnutiu pokožky (16).

Oficiálne poradie

Aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA)

Medzi aminokyseliny s rozvetveným reťazcom patria leucín, izoleucín a valín. BCAA doplnky boli prijaté športovcami najmenej za posledné desaťročie.

V tele vyvolávajú anabolickú reakciu, ktorá zväčšuje veľkosť svalov, Pre každého kulturista, toto je sen.

Nie všetci vedci súhlasia, že doplnky aminokyselín s rozvetveným reťazcom fungujú. Na University of Arkansas for Medical Sciences dôvod vedcov, že aminokyseliny s rozvetveným reťazcom znižujú syntézu svalových proteínov, ako aj rozklad proteínov a rozpad svalových proteínov, presahuje syntézu (17). Z vedeckého hľadiska teda nie je možné, aby fungovali BCAA.

Zástancovia telocvične a tréneri fitness sa domnievajú, že existuje dobrý dôvod na prijatie týchto doplnkov. Štúdie ukazujú, že môžu zvýšiť silu, ktorý nepriamo zvyšuje tkanivo kostí a kĺbov.

Jedným príkladom je britská skupina, ktorá testovala mužov 26, polovicu denne 4 gramov doplnku leucínu a polovicu bez doplnku. Všetci muži sa museli zúčastniť programu 12 týždenného tréningu.

Otázka spočívala v tom, kto by mal najväčšiu silovú ziskovosť - tí na doplnku alebo tých, ktorí nie sú na doplnku.

Muži, ktorí užívali doplnky s leucínom, boli o 10% silnejší ako muži, ktorí neužívali doplnok obsahujúci aminokyselinu s rozvetveným reťazcom (18).

Oficiálne poradie

Kurkumín

Kurkuma Root Extract

Kurkumín je liečivá zložka nachádzajúca sa na kurkuma indická korenie rastlín, Koreň sa dá kúpiť v obchodoch s potravinami a vyzerá podobne ako koreň zázvoru.

Mnohí ľudia sú veľmi prekvapení, keď zistili, že v štúdii 40 existujú rôzne štúdie o tom, ako bol kurkumín použitý na liečbu zápalových ochorení a artritídy, a že sa dokonca uskutočnili niektoré štúdie o osteoporóze a kostných nádoroch.

Ako kurkumín pomáha vašim kĺbom a kostiam?

Spôsob, akým pôsobí kurkumín, je narušenie aktivity niektorých enzýmov, ako je lipoxygenáza. Tento enzým je spojený so zápalom. Kurkumín tiež mení expresiu cytokínov, receptorov a adhéznych molekúl na povrchu buniek.

Kurkumín tiež obsahuje antioxidanty a antimikrobiálne zlúčeniny. Niektoré z nich sa podieľajú na remodelácii kostí, čo môže pomôcť vo vašom tele vytvárať zdravšie kosti pri liečbe.

Štúdie ukazujú, že kurkumín inhibuje resorpciu kostí v štúdiách na zvieratách. Čím väčšia je dávka, tým väčšia je odpoveď. Napríklad 10uM kurkumín podávaný zvieratám na 24 hodiny znížil počet kostných absorpčných jamiek o 80% (21).

Kurkumín tiež znížil počet osteoklastov - buniek, ktoré rozkladajú kosť - u diabetických zvierat (21). Keď zoberiete do úvahy skutočnosť, že osteoporóza je záležitosťou rovnováhy medzi bunkami, ktoré rozkladajú kosť a tým, ktoré vytvárajú kosť, je táto charakteristika kurkumínu dôležitá. Znamená to, že kurkumín by mohol zmeniť rovnováhu kostných buniek, aby bol viac v prospech budovania hustoty kostí.

Ďalšia štúdia ukázala, že samice potkanov v menopauzovom stave dokázali vybudovať kostnú hustotu tým, že konzumujú vysokú dávku 15 mg kurkumínu denne počas šiestich mesiacov (21).

Pri osteoartritíde kurkumín znižuje zápalové markery, ako IL-6 a IL-8, 5-lipoxygenázu a COX-2 (22). Znižuje tiež tvorbu voľných radikálov kyslíka a dusíka, ktoré degradujú chrupavku (23)

Všetky tieto informácie poukazujú na jeden základný pojem: že kurkumín je dobrý pomocník pre zdravie kostí a kĺbov. A keďže je to jedlo, môžete ho dokonca pridať do zeleninových / mäsových jedál.

Oficiálne poradie

Kostný vývar

Použitie kostného vývaru sa datuje storočia. Dokonca aj v lekárskej literatúre sa v správe 1934 uvádza, že výživový obsah rastlinných a kostných vývarov nie je veľký (24). Ich výhodou môže byť to, že obsahujú veľa želatíny s malým množstvom škrobu a cukru.

Nedávna štúdia (25) rozptýlil mýtus, že kyslé vývary majú vysoký obsah vápnika. Čínski vedci zistili, že obsah vápnika bol veľmi nízky, menej ako 5% denných odporúčaných hladín. Takže to nie je vápnik v kostnej výživy, ktorý pomáha kosti cítiť lepšie.

Živočíšne kosti sústreďujú ťažké kovy, ako je olovo, kadmium a hliník, ktoré sa môžu rozpustiť do vody na varenie kostného vývaru. Toto však bolo nedávno zamietnuté ako mýtus rovnakými čínskymi výskumníkmi uvedenými vyššie (25).

Kľúčom k tomuto problému môže byť zdroj kostí; štúdia zozbierala a použila stehenné kosti z ošípaných a krav na taiwanskom a austrálskom trhu s mäsom. V Amerike, ak sa kosti zbierajú od komerčných poľnohospodárov, môže byť obsah toxického kovu skutočným problémom.

Výhodou želatíny pri poruchách kostí môže byť jej obsah glycínu. Kolagénový hydrolyzát je odvodený od želatíny a želatína obsahuje tri aminokyseliny: glycín, prolín a hydroxyprolín. Vedci v roku 1952 uviedli, že pacienti s reumatoidnou artritídou mali abnormálny metabolizmus glycínu (26).

Zázvor

Zázvorový extrakt

Zázvor sa používa topicky ako obklad na artritídu, ale môže sa tiež užívať interne.

Bangladéšski lekári a vedci nedávno v lekárskom časopise uviedli, že zo všetkých skúmaných rastlín „je vedecky hmatateľné, že Zingiber officinale má kľúčovú úlohu pri zmierňovaní neznesiteľnej bolesti a zápalu spojeného s reumatoidnou artritídou“ (27).

Protizápalové pôsobenie zázvoru bolo prvýkrát preukázané v 1982. Vedci izolovali zlúčeniny z rastliny, ktoré znižovali produkciu prostaglandínu v tele (27). Neskoršie štúdie ukázali, že leukotriény, ktoré tiež zvyšujú zápal, sú znížené zázvorom.

Zároveň sa zistilo, že doplnky zázvorom znižujú hladiny C-reaktívnych proteínov, podľa výskumníkov z Číny, Nórska a Veľkej Británie, ktorí hodnotili štúdiu 9 na túto tému. Dávkovanie nezáležalo. ak bol prijatý, úroveň C-RP klesla (28)

Oficiálne poradie

Metylsulfonylmetán (MSM)

Zdroje Msm

MSM je prirodzene sa vyskytujúca organosírová zlúčenina. Pôvodne pochádza z dimetylsulfoxidu (DMSO), ktorý sa používa na rozpustenie iných zlúčenín a ich zavedenie do tela prostredníctvom topických aplikácií.

Flóra v tele absorbuje MSM z doplnku a potom MSM preniká cez membrány a preniká do tela. Štúdie ukazujú, že MSM pracuje na ničení zápalov a odstraňovaní oxidačného stresu (29).

Na hlbšej úrovni MSM znižuje COX-2 a nepriamo aktivuje žírne bunky. Žírne bunky prispievajú k zápalu uvoľnením histamínu. Má tiež antioxidačné vlastnosti, ktoré regulujú rovnováhu voľných radikálov a antioxidantov v tele.

MSM sa bežne vyskytuje v doplnkoch s inými prírodnými prostriedkami, ako sú napr kyselina boswellová, chondroitín sulfáta glukosamín, Štúdie preukázali významné zlepšenie bolesti a stuhnutosti artritídy bez ohľadu na to, či ide o samotný liek alebo s inými zložkami.29).

Oficiálne poradie

Sledovanie vášho zdravia kĺbov a kostí

Z celého tohto výskumu môžete vidieť, že je možné postaviť sa na ramená obrov a pokročiť vpred, zlepšiť zdravie kĺbov a kostí (19).

Ak budete robiť ďalší krok, pokračujte a urobte viac výskumu, ak to budete potrebovať. Potom sa rozhodnite, čo začať ako prvé.

Sledujte svoje kosti a kĺby najskôr skôr, než začnete písať príznaky a bolesť kĺbov počas rôznych aktivít, ako to urobil jeden z výskumníkov v ich štúdiu.

Udržujte denník na týždeň bolesti kĺbov. Potom spustite doplnok. Dajte mu mesiac a zaznamenajte výsledky o víkendoch pre tie isté parametre, ktoré ste vybrali.

Potom urobte svoje rozhodnutie. Boli dostatočné výsledky na to, aby oprávňovali pokračovanie v dopĺňaní a / alebo pridanie nového?

Pokračovať v čítaní: Prírodné doplnky 9, ktoré bojujú proti zápalom

Ⓘ Žiadne konkrétne doplnkové produkty a značky uvedené na tejto webovej stránke nie sú nevyhnutne schválené spoločnosťou Donna.

Referencie
  1. De Almeida Goncalves, G. a kol. Extrakt z zeleného čaju zlepšuje oxidačný stav pečene a mozgu u potkanov s adjuvantom vyvolanou artritídou. Funkcia potravín 2015 Aug; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA a Al-Eisa, ES Zelený čaj a zákroky na záchvaty ako náplasti pri geriatrických pacientoch s reumatoidnou artritídou. J Physum Sci 2016 Oct; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. Nová funkcia zeleného čaju: prevencia chorôb súvisiacich so životným štýlom. Ann NY Acad Sci 2001 Apr; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C. a kol. Zelený čaj extrahuje epigalokatechín-3-galát pre rôzne liečby. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY a kol. Multivitamínové / minerálne doplnky a prevencia chronických ochorení. Evid Rep Technol Posúdenie (Full Rep). 2006 mája (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A. a kol. Použitie doplnkov výživy kardiológov, dermatológov a ortopédov: správa o prieskume. Nutr J 2011 Mar 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Spojenie medzi všeobecnou úrovňou sebestačnosti a používaním doplnkov stravy v skupine amerických futbalistov. Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA a kol. Multivitamínová suplementácia zlepšuje stav výživy a kvalitu kostí u obyvateľov staršej starostlivosti. Eur J Clin Nutr 2009 Apr; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM a kol. Multivitamínová a minerálna suplementácia je spojená so znížením rizika zlomenín a miery hospitalizácie u dospelých mužov v Číne: randomizovaná kontrolovaná štúdia. J Bone Miner Metab 2015 mája; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL a kol. Suplementácia vitamínom D3 zvyšuje minerálnu hustotu kostnej drene u dospievajúcich a mladých dospelých s infekciou vírusom ľudskej imunodeficiencie, ktorá je liecená liekom Tenofovir Disoproxil Fumarate: randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia. Clin Infect Dis 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing a Charles, Julia F. Gut mikrobióm a kosť: stavať, ničiť alebo oboje? Curr Osteoporos Rep 2017 august; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S. a kol. Inverzná asociácia príjmu karotenoidov s zmenou 4-y v minerálnej hustote kostí u starších mužov a žien: Framinghamova štúdia osteoporózy. Am J Clin Nutr 2009 Jan; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J. a kol. Hydrolyzát koncentrátu srvátkového proteínu zabraňuje strate kostí u potkanov ovariektomizovaných. J Med potravín 2015 Dec, 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE a spol. Účinok prídavku srvátkového proteínu na kostnú hmotu u starších dospelých kaukazských dospelých. J Clin Endocrinol Metab 2015 Jun; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL a kol. Týždenná štúdia 24 o používaní hydrolyzátu kolagénu ako doplnku stravy u športovcov s bolesťou kĺbov súvisiacich s aktivitou. Curr Med Res Názor May; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT a Bases Perez, E. Prehľad priaznivých účinkov príjmu hydrolyzovaného kolagénu na zdravie kĺbov a kostí a na starnutie pokožky. Nutr Hosp 2015 18. júl; 32 Dodatok 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Rozvetvené reťazce aminokyselín a syntéza svalového proteínu u ľudí: mýtus alebo realita? J Int Soc Šport Nutr 2017 Aug 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. Denný l-leucínový doplnok u začínajúcich učňov počas týždňového tréningového programu 12. Int J Šport Fyziol Vykonajte 2011 Mar, 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P. a kol. Nutraceutické doplnky v liečbe a prevencii osteoartrózy. Int J Mol Sci 2016 Dec 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, a kol. Komerčný potravinový doplnok zmierňuje bolesti kĺbov u dospelých v komunite v dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej komunitnej štúdii. Nutr J 2013, 25. november; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. a Verron, E. Terapeutické účinky kurkumínu na kostné poruchy. Bonekey Rep 2016 Mar 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. Curcumin inhibuje prozápalové mediátory a produkciu metaloproteinázy-3 chondrocytmi. Inflamm Res 2009, 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinová, V. a kol. Znížená aktivita neutrofilov v prítomnosti difluoylmetánu kurkumínu zahŕňa inhibíciu proteínkinázy C. Eur J Pharmacol 2009 Jun 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. a Widdowson, EM Kostný a zeleninový vývar. Arch Dis Dieťa 1934 Aug; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D. a kol. Esenciálne a toxické kovy v živočíšnych kostných bujniach. Potraviny Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Lemon, HM, Chasen, WH a Looney, JM Abnormálny metabolizmus glycínu pri reumatoidnej artritíde. J Clin Investig 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. a Rahmatullah, M. Zingiber officinale: Potenciálna rastlina proti reumatoidnej artritíde. Artritída 2014 May, 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., a kol. Účinok suplementácie zázvoru na sérový C-reaktívny proteín, lipidový profil a glykémiu: systematický prehľad a metaanalýza. Food Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / f.r60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL a Bloomer, RJ Metylsulfonylmetán: Aplikácia a bezpečnosť nového doplnku stravy. Živiny 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Fotobanky od spoločnosti wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock

Zaregistrujte sa pre aktualizácie

Získajte aktualizácie doplnkov, správy, reklamné predmety a ďalšie!

Niečo sa pokazilo. Skontrolujte svoje záznamy a skúste to znova.


Bol tento príspevok užitočný?

Pridať komentár





Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracúvajú údaje vašich komentárov.

O autorovi