Aj keď akékoľvek konkrétne odporúčania produktov, ktoré vidíte v tomto príspevku, sú striktne naším názorom, certifikovaný odborník na výživu a / alebo zdravie a / alebo certifikovaný osobný tréner skutočne skontroloval a preskúmal skúmaný podporovaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, ktoré nájdete na stránke Top10Supps.com, na nás nemajú žiadny vplyv. Nemôžu si kúpiť svoju pozíciu, získať špeciálne zaobchádzanie alebo manipulovať a rozširovať svoje pozície na našich stránkach. V rámci našej bezplatnej služby sa vám však snažíme spolupracovať so spoločnosťami, ktoré kontrolujeme, a môžeme ich dostať, keď ich dosiahnete prostredníctvom affiliate link na našich stránkach. Keď idete na Amazon cez naše stránky, napríklad, môžeme dostať províziu z doplnkov, ktoré si tam kúpite. To nemá vplyv na našu objektívnosť a nestrannosť.

Bez ohľadu na akékoľvek súčasné, minulé alebo budúce finančné dojednania, poradie každej spoločnosti v zozname našich redaktorov je založené a vypočítané na základe objektívneho súboru kritérií hodnotenia, ako aj hodnotení používateľov. Ďalšie informácie nájdete v časti ako hodnotíme doplnky.

Okrem toho všetky recenzie používateľov uverejnené na stránke Top10Supps podliehajú skríningu a schváleniu; ale neposudzujeme recenzie odoslané našimi používateľmi - pokiaľ nie sú vyšetrované kvôli pravosti, alebo ak porušujú naše pokyny. Vyhradzujeme si právo schváliť alebo odmietnuť akúkoľvek kontrolu uverejnenú na tejto stránke v súlade s našimi pokynmi. Ak máte podozrenie, že používateľ odoslal recenziu, aby bol úmyselne falošný alebo podvodný, odporúčame vám, aby ste sa o to postarali informujte nás tu.

Keď sa prechladne chladná a chrípková sezóna, ste vždy prví, ktorí ochoreli? Máte pocit, že sa cítite pod vplyvom počasia častejšie ako nie?

Ak áno, potom môže trpieť vaše imunitné zdravie.

Váš imunitný systém pomáha vášmu organizmu predchádzať infekcii alebo bojovať s infekciou (1). Zdravý imunitný systém dokáže zistiť, kedy vírusy, baktérie alebo iné nezdravé mikróby vnikajú do vášho tela. Po zistení vám zdravý imunitný systém pomôže zahnať patogény a ochráni vás pred chorobami (2).

Faktory, ktoré oslabujú váš imunitný systém

Na druhej strane, ak je váš imunitný systém akýmkoľvek spôsobom oslabený, budete mať väčšiu pravdepodobnosť výskytu infekcie a ochorenia pri vystavení akýmkoľvek patogénom.

Medzi stavy, ktoré odhaľujú oslabený imunitný systém, patria: alergie, rakovinu a autoimunitné stavy (3).

Alergie

Mnoho ľudí trpí alergiami, takže sa to nemusí zdať ako veľmi zdravé. Alergie však v skutočnosti môžu odhaliť, že imunitný systém tela nadmerne reaguje na neškodné alergény, ako sú peľ alebo jedlo.

To zase môže spôsobiť, že telo bude v zápalovom stave po dlhšiu dobu, čo môže z dlhodobého hľadiska vystaviť človeka riziku chronického ochorenia (4).

Autoimunitné podmienky

Imunitný systém ľudí s autoimunitnými stavmi tiež nadmerne reaguje tým, že napadajú ich vlastné bunky, ktoré omylom spôsobujú patogény (3). Medzi takéto stavy patrí diabetes typu 1, lupus, Hashimotova tyroiditída a HIV, aby sme vymenovali aspoň niektoré.

Ako posilniť imunitný systém

Aj keď niektoré z týchto stavov sú spôsobené nekontrolovateľnými faktormi, ako je genetika, môžu byť ochorenia, ktoré sú skôr náchylnejšie k alergiám a nachladnutiu, posilniť imunitný systém prostredníctvom zmien životného štýlu.

K zjavnejším zmenám patrí konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny protizápalové antioxidanty, umývajte si ruky často, aby ste zabránili infekcii, a zníženie stresu (2).

Tieto zmeny môžu zasa zníženie zápalu vo vašom tele a mysli.

Medzi menej známe spôsoby posilnenia imunitného systému patrí aktívnejší, nefajčenie, dosť spať v nocia užívanie doplnkov.

Doplnky môžu pomôcť vyplniť výživové medzery vašej súčasnej stravy. Tu je stručný prehľad tých, ktorých sa budeme venovať v tomto článku.

Najlepšie doplnky pre podporu imunitného systému Infographic od Top10supps

Najužitočnejšie doplnky pre podporu imunitného systému

Ďalej si prečítajte ďalšie informácie o produktoch, ktoré môžete podniknúť, aby ste lepšie podporili a posilnili svoje imunitné zdravie. Prejdeme cestou, ako sa každý spojí s posilnením imunitného systému a vyzdvihneme súvisiace štúdie, ktoré naznačujú spojenie.

Vitamín C

Zdroje vitamínu C

Tento vitamín rozpustný vo vode, známy najmä svojou úlohou v boji s prechladnutím, je dobre známy účinný doplnok imunitného zdravia (5).

Tento antioxidant, ktorý sa nachádza v ovocí a zelenine, ako sú pomaranče, jahody, paradajky a paprika, je nielen dôležitý pre imunitné zdravie, ale môže tiež zlepšiť antioxidačnú kvalitu vitamínu E (5,6). To zase zvyšuje vplyv vitamínu C na zlepšenie imunitného zdravia.

Ako vitamín C posilňuje imunitný systém?

Výskum ukazuje, že nedostatok vitamínu C v strave môže viesť k narušeniu imunitných funkcií a zvýšenej incidencii infekcie (7). Doplnenie vitamínu C však môže viesť k prevencii infekcií, ako sú respiračné alebo systémové stavy.

Vitamín C je základnou živinou, pretože ju nedá vyrobiť ľudské telo (5,7). Preto musí vitamín C konzumovať ľudia v strave. Väčšina dospelých sa odporúča konzumovať medzi 75 a 90 miligramami vitamínu C denne, pričom najbohatšími zdrojmi sú pomaranče, brokolica, jahody, paprika a ružičkový kel (5).

Nedostatok vitamínu C je zriedkavý, ale rizikové zahŕňajú fajčiarov, ľudí s obmedzeným prístupom k jedlu a tých, ktorí majú zdravotné ťažkosti, napríklad s niektorými typmi rakoviny, problémy s malabsorpciou alebo osoby na dialýze.

Ako užívať vitamín C

Ak spadáte do niektorého z ohrozených skupín, alebo ak pocítite, že v strave neprodukujete dostatok vitamínu C, potom doplnky vitamínu C môžu byť pre vás to pravé. Súčasné štúdie ukázali, že vysoké dávky vitamínu C môžu pomôcť zabrániť zápalu pľúc alebo bežnému nachladnutiu u niektorých jedincov (8).

Tí, ktorí sú vystavení extrémnym telesným cvičením alebo nízkym teplotám, môžu mať výrazne znížené riziko prechladnutia s doplnením vitamínu C 250 mg na 1 gram vitamínu C denne (5).

Ak je to však možné, je najlepšie konzumovať vitamín C z vašej stravy, ak je to možné, takže môžete mať úžitok zo všetkých ďalších živín a antioxidantov nachádzajúcich sa v ovocí a zelenine.

Oficiálne poradie

Vitamín B6

Zdroje vitamínu B6

Ďalším vo vode rozpustným vitamínom skvelým pre imunitné zdravie je vitamín B6, známy tiež ako pyridoxín (9). Tento vitamín hrá dôležitú úlohu v metabolizme proteínov, kognitívny vývoja produkcia glukózy v tele.

Objasňuje sa však jeho úloha v imunitných funkciách.

Ako vitamín B6 posilňuje imunitný systém?

Štúdie na zvieratách ukazujú, že deficiencia B6 môže negatívne ovplyvniť rast a zabrániť rastu lymfocytov alebo bielych krviniek, ktoré môžu zhoršiť imunitu (10). Táto štúdia tiež naznačila, že suplementácia vitamínom B6 môže pomôcť zlepšiť imunitu.

Iné štúdie ukazujú, že imunitná funkcia vitamínu B6 môže súvisieť so zápalom.

Jedna štúdia zistila, že plazmatické hladiny aktívnej formy vitamínu B6 alebo pyridoxal 5'-fosfátu (PLP) sú nepriamo spojené s mnohými zápalovými markermi (11). Hladiny PLP v plazme môžu skutočne pomôcť predpovedať riziká chronického zápalového ochorenia, ako sú srdcové choroby. Doplnenie vitamínu B6 môže tiež zlepšiť imunitné funkcie u ľudí a zvierat s deficitom B6.

Ako užívať vitamín B6

Väčšina dospelých by mala konzumovať aspoň 1.3 až 1.7 miligramov vitamínu B6 denne (9). U starších ľudí alebo s problémami s malabsorpciou môže byť najvyššie riziko nedostatku vitamínu B6 (12).

Medzi najbohatšie zdroje potravy vitamínu B6 patrí obilnín obilnín, varené lososové sokola, pečené kuracie prsia, panvové vyprážané hovädzie pečeň a konzervované cícer (9).

Pretože tieto potravinové zdroje nemusia byť v strave každého človeka, môže byť pre mnoho ľudí potrebné doplniť tento vitamín, aby mohli využívať výhody imunitného zdravia.

Oficiálne poradie

vitamín E

Zdroje vitamínu E

Vitamín E je vitamín rozpustný v tukoch, ktorého antioxidačné vlastnosti robia výborný doplnok na podporu imunitného zdravia. Vitamín E sa vyskytuje v olejoch na báze rastlín, ako je slnečnicový olej a olej z pšeničných klíčkov, mandle, suché, pražené slnečnicové semienka, rovnako ako listová zelená zelenina ako špenát13).

Väčšina dospelých spĺňa odporúčané hodnoty 15 miligramov vitamínu E denne. Ak však nejedzte dostatok týchto rastlinných potravín, potom môže byť nevyhnutné doplniť dávky, aby ste získali plné zdravotné výhody.

Ako vitamín E posilňuje imunitný systém?

Vitamín E, podobne ako vitamín C, je silný antioxidant, ktorý môže pomôcť znížiť oxidačný stres v tele a následne znížiť riziko chronického ochorenia (14,15). A hoci mnohé štúdie sa zameriavajú na alfa-tokoferolovú formu vitamínu E, výskum tiež dokazuje, že mnohé formy vitamínu môžu mať imunitné účinky (14).

Štúdie ukazujú, že suplementácia vitamínom E zlepšuje imunitné funkcie, môže zvyšovať odolnosť proti chorobám u starších dospelých a zlepšuje protilátkovú odpoveď na rôzne vakcíny (15).

Oficiálne poradie

Glutatión

Zdroje S acetylglutatiónu

Tento tripeptid, čo je tri aminokyseliny spojené peptidovými väzbami, je dôležitým doplnkom podpory imunitného zdravia (16). Glutathion je hlavným antioxidantom v bunkovom tele, a preto je účinný pri znižovaní oxidačného stresu a zápalu v tele (17).

Zistilo sa však, že jej primárnou funkciou je kontrola imunitnej odpovede na infekciu.

Ako glutatión posilňuje imunitný systém?

Popri týchto funkciách hrá glutatión dôležitú úlohu pri regenerácii antioxidačných vitamínov C a E, regulácii rastu buniek a bunkovej smrti, ako aj pri odstraňovaní toxínov z buniek v tele (16). Spoločne všetky tieto funkcie zohrávajú dôležitú úlohu pri ochrane tela pred chorobou.

V skutočnosti výskum poukazuje na to, že doplnky s glutatiónom zlepšujú imunitnú funkciu (18). Táto štúdia skúmala vplyv denných dávok 500 a 1000 miligramov lipozomálneho glutatiónu na zdravých dospelých jedincov.

Výsledky štúdie ukazujú, že zvýšené hladiny glutatiónu v krvi viedli k zníženým hladinám biomarkerov oxidačného stresu a zlepšeniu biomarkerov imunitnej funkcie.

Táto štúdia zaručuje ďalší výskum potenciálu glutatiónu na imunitné funkcie. Zatiaľ, ak máte pocit, že váš imunitný systém potrebuje zvýšenie, požiadajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o pridaním glutatiónu, ktorý môže byť pre vás to pravé.

zinok

Zdroje zinku

Tento základný minerál je bežnou zložkou v studených pastilkách a iných liekoch proti chladu (19). To je dôvod, prečo nie je žiadnym prekvapením nájsť túto živinu na zozname najlepších doplnkov na podporu imunitného zdravia.

Ako zinok posilňuje imunitný systém?

Adekvátne hladiny zinku v tele sú nevyhnutné pre optimálnu funkciu imunitného systému (20). Výskum ukazuje, že nedostatok zinku súvisí nielen s imunitnými dysfunkciami, ale so zápalom (21).

U tých, ktorí majú nedostatok zinku, sa tiež zistilo, že majú nízke hladiny T-buniek v tele, ktoré hrajú dôležitú úlohu v imunitnej odpovedi a bojujú proti infikovaným bunkám (22).

Ako brať zinok

Väčšina dospelých by mala konzumovať asi 8 až 12 miligramov zinku denne na optimálne zdravie (19). Ustrice sú bohatým zdrojom zinku, ale tento minerál sa vyskytuje aj v iných živočíšnych bielkovinách, ako je hovädzie mäso, kuracie, bravčové a kraby, fazuľa a obohatené obilniny.

Tí, ktorí nejedz mäso môže mať ťažšie splnenie ich denných potrieb zinku. Takmer dve miliardy ľudí na celom svete trpí nedostatkom zinku (20).

Okrem vegetariánov môžu byť ženy s problémami s malabsorpciou, tehotné a dojčiace ženy, ako aj alkoholici, vystavené vysokému riziku nedostatku zinku (19). Najmä tí, ktorí zneužívajú alkohol, môžu mať nízke hladiny zinku, pretože príjem etanolu znižuje absorpciu črevného zinku a zvyšuje vylučovanie zinku v moči.

Na udržanie optimálnej imunitnej funkcie by preto tí, ktorí sú ohrození deficitom zinku, mali prospech najmä z doplnkov zinku. Udržiavaním zdravej hladiny zinku tiež pomáhate znižovať riziko zápalových ochorení spojených s nedostatkom zinku.

Takéto zápalové stavy zahŕňajú cukrovka, rakovinu a niektoré infekčné choroby, ako je zápal pľúc (21).

Niektoré lieky, ako sú antibiotiká, niektoré lieky na reumatoidnú artritídu a diuretiká, môžu interagovať so zinkom, takže ak užijete niečo z tohto, nezabudnite sa poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako začnete s doplnkom zinku (23).

Oficiálne poradie

baza

Výťažok z bazy černíc

Ďalším doplnkom, ktorý je známy svojou prítomnosťou v liečivách za studena, je čučoriedka, tiež známa ako Sambucus nigra (24). Pochádzajú z Európy a sú starými bobuľmi s bohatým zdrojom antioxidantov známych ako antokyany.

Existujú druhy elderberries, ktoré boli naturalizované v Spojených štátoch, ale sú to európske druhy, ktoré boli najčastejšie používané v doplnkoch a pozorovali sa vo vedeckých štúdiách.

Ako bezinky posilňujú imunitný systém?

Jedna štúdia sa zamerala na vplyv bazy čiernej na symptómy prechladnutia. Výsledky štúdie ukazujú, že tí, ktorí si vybrali extrakt z bezinky, spôsobili významné zníženie trvania a závažnosti príznakov nachladenia (25).

Sambucus nigra L., tiež nazývaný čierny starší, tiež pomáha posilňovať imunitu bojom proti zápalom. Výskum ukazuje, že bezinky a bezstavovce môžu byť schopné regulovať zápalové stavy, ako sú cukrovka, srdcové choroby a artritída (26).

Okrem toho štúdie na zvieratách ukazujú, že extrakt z čierneho koreňa môže znížiť inzulínovú rezistenciu, správnu hyperglykémiu a nižšiu sekréciu inzulínu (27). Preto môžu byť bezinky výborným doplnkom na zlepšenie imunitného zdravia.

Jediní ľudia, ktorí by sa mali vyhnúť tomuto doplnku z dôvodu bezpečnosti, by boli tehotné alebo dojčiace ženy, ako aj osoby s autoimunitným ochorením, ktoré užívajú imunosupresíva (24).

Oficiálne poradie

echinacea

Výťažok z echinacey

Často vidieť v studenej receptúry liečiva popri elderberry, Echinacea je kvitnúce rastlina pôvodom do Severnej Ameriky, ktorá je ideálnym doplnkom imunitnej podpory (28).

Sú to korene a nadzemné časti rastliny, ktoré sa používajú nielen na výrobu kapsúl a tabliet echinacey, ale aj na čaje, vylisovanú šťavu a výťažky.

Ako echinacea posilňuje imunitný systém?

Echinacea, tiež známy ako Echinacea purpurea, je známy svojimi imunitnými a protizápalovými vlastnosťami (29).

Jedna nedávna analýza štúdie v skutočnosti zistila, že liečba miligramami extraktu z Echinacea 2400 denne počas štyroch mesiacov sa zistila, že je účinná pri prevencii a liečbe bežného prechladnutia (30).

Ako užívať echinacea

Echinacea je vo všeobecnosti bezpečná pre väčšinu ľudí užívaných ako krátkodobý doplnok (28). Niektorí ľudia však môžu pociťovať nevoľnosť, bolesť žalúdka alebo alergické reakcie, hoci riziko vedľajších účinkov echinacey je relatívne nízke.

Keď príde chladná a chrípková sezóna, zvážte pridanie echinacey do svojej rutiny, aby ste podporili imunitný systém.

Oficiálne poradie

cesnak

Cesnakový extrakt

Táto pikantná jedlá žiarovka sa používa už tisícky rokov po celom svete ako doplnok k zdraviu (31). Najčastejšie sa používa podpora zdravia srdca a boj proti bežnému prechladnutiu kvôli jeho antioxidačným a antihypertenzívnym vlastnostiam (32).

Ako cesnak posilňuje imunitný systém?

Taktiež známy ako Allium sativum, najmä cesnak extrakt z cesnaku vo veku (AGE), obsahuje veľa zlúčenín, ktoré majú potenciál pozitívne ovplyvniť imunitné zdravie (33). Takéto zlúčeniny zahŕňajú lektíny a fruktooligosacharidy, ktoré majú potenciál interagovať s bunkami imunitného systému.

Okrem toho sa v štúdiách na zvieratách preukázalo, že AGE dobre funguje pri posilňovaní reakcie imunitného systému na antigény, ktoré sú zložkou, ktorá stimuluje tvorbu protilátok po tom, čo osoba dostane vakcínu. Táto tvorba protilátok zase pomáha telu bojovať proti patogénom.

Z dôvodu antioxidačných vlastností cesnaku má jeho protizápalové vlastnosti, ktoré preukázali priaznivý vplyv na imunitné zdravie.

Napríklad nedávna štúdia skúmala účinky AGE na zdravotný stav obéznych jedincov. Výsledky štúdie ukazujú, že tí, ktorí mali šesť týždňov príjmu AGE, mali nižšie hladiny LDL alebo „zlých“ hladín cholesterolu a zlepšili distribúciu imunitných buniek (34).

Nielen to, ale príjem AGE pomohol zabrániť zvýšeniu koncentrácie zápalových markerov v sére, ako je faktor alfa-nekrotizujúci tumor a interleukín-6.

Ako užívať cesnak

Okrem konzumácie cesnaku v čerstvej, práškovej alebo infúznej olejovej forme sa cesnak môže konzumovať aj v doplnkovej forme v tabletách a kapsulách (31).

Doplnky cesnaku sú pre väčšinu ľudí bezpečné, aj keď niektorí ľudia môžu pociťovať žalúdočné ťažkosti, pálenie záhy alebo alergickú reakciu.

Užívanie cesnaku môže tiež zvýšiť riziko krvácania v tých, ktoré sú na liečivá krvi riedkejší ako warfarín, takže sa uistite, že konzultujte so svojím lekárom ešte pred začatím doplnkov cesnaku.

Oficiálne poradie

Kurkumín

Výťažok kurkumínu

Aj keď tvorí iba asi 2-3-percent z hmotnosti kurkuma, kurkumín hrá veľkú úlohu pri podpore imunitného zdravia (35).

Kurkumín sa používa tisíce rokov pre svoje liečivé vlastnosti, ktoré zahŕňajú protizápalové, antioxidačné a antimikrobiálne vlastnosti (36).

Ako kurkumín posilňuje imunitný systém?

Väčšina výhod vyplýva z antioxidačných a protizápalových vlastností kurkumínu, ktoré pochádzajú z antioxidačného polyfenolu. Pridanie čierneho korenia alebo piperínu je však potrebné na zlepšenie biologickej dostupnosti kurkumínu, takže telo môže ťažiť z plného zdravotného prínosu zlúčeniny.

Výhody imunitného zdravia kurkumínu môžu tiež pochádzať z jeho schopnosti kontrolovať produkciu určitých proteínov zapojených do imunitnej odpovede. Najmä jedna štúdia zistila, že kurkumín môže indukovať produkciu a expresiu protizápalového proteínu interleukínu-10 (37).

Kurkumín môže zase pomôcť znížiť riziko ochorení, ako sú alergie, infekcie a zápaly čriev.

Ako užívať kurkumín

Kurkumín môže byť vo forme kapsúl alebo mäkkých gélov a je všeobecne považovaný za bezpečné pre väčšinu ľudí (35).

Oficiálne poradie

Probiotiká

Zdroje probiotík

Probiotikami sú živé mikroorganizmy, ktoré poskytujú zdravotné výhody (38). Hoci prevažne súvisia s prínosom pre zdravie čriev, probiotiká môžu tiež podporovať zdravie imunitného systému.

O týchto „dobrých baktériách“ sa v skutočnosti predpokladá, že ich vykazujú výhody pre zdravie čriev prostredníctvom ich pozitívneho účinku na imunitný systém (39).

Ako probiotiká posilňujú imunitný systém?

Zistilo sa, že probiotiká majú vlastnosti kontrolujúce imunitný systém, ako je zvýšená aktivita prírodných zabíjačských buniek, ktoré pomáhajú kontrolovať infekciu a obmedzujú poškodenie tkanív (40).

Medzi ďalšie imunitné vlastnosti probiotík patrí posilnenie črevnej bariéry, ako aj konkurenčné vylúčenie patogénnych baktérií.

V nedávnej štúdii sa skúmal účinok probiotík na infekciu horných dýchacích ciest. Výsledky štúdie ukazujú, že probiotická zmes Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® a Lactobacillus fermentum PCC® baktérie bola účinná pri znižovaní výskytu bežných ochorení a chrípkových respiračných infekcií posilnením imunitného systému (41).

Ako užívať probiotiká

U ľudí, ktorí sú všeobecne zdraví, je možné probiotiká konzumovať bezpečne, pričom jediné vedľajšie účinky, o ktorých sa uvádza, že sú miernymi tráviacimi príznakmi, sú napríklad38).

Kriticky chorí pacienti alebo pacienti s oslabeným imunitným systémom by však nemali konzumovať probiotiká, pokiaľ to nenariadi lekár.

Oficiálne poradie

zhrnutie

Aby sa riadiť celkové zdravie, je nevyhnutné udržiavať silný imunitný systém. Môže to pomôcť strava plná ovocia a zeleniny bohatej na antioxidanty, ako aj aktívna väčšina dní. Je to kvôli schopnosti antioxidantov pomôcť odvrátiť oxidačný stres a zabrániť poškodeniu buniek.

Tiež spať dosť každú noc a riadenie stresu môže udržať zápal v zátoke a pomôcť imunitnému systému fungovať optimálne. Pokiaľ ide o diétu, nemusíte vždy konzumovať všetky živiny, ktoré potrebujete len pri jedle.

Tí, ktorí majú problémy s malabsorpciou, s obmedzenou výživou v dôsledku ochorenia alebo výberu, ako aj staršími dospelými, môžu byť vystavení riziku nedostatkov živín v strave. Je to preto, lebo ich diéta môže chýbať v niektorých antioxidantoch v strave a zasa môže dať človeku v ohrození oxidačný stres a zápal, ktorý môže viesť k chronickému ochoreniu a infekcii. Preto doplnky môžu byť skvelým spôsobom, ako pomôcť vyplniť medzery v živinách a podporiť imunitné zdravie.

Aj keď nespadáte do žiadnej z rizikových skupín, pre podporu imunitného zdravia môžete mať z doplnkov stále úžitok.

Pokiaľ nereagujú so žiadnymi liekmi, ktoré v súčasnosti užívate, ďalšia dávka antioxidantov a ďalších prírodných výťažkov a korenín môže pomôcť podporiť váš imunitný systém a zabrániť infekcii.

Takže ak máte pocit, že chladná a chrípková sezóna je tým najlepším z vás, alebo jednoducho necítite to najlepšie, pozrite sa na pridanie doplnku na podporu imunitného zdravia do dnešnej rutiny.

Pokračovať v čítaní: Prírodné doplnky 11 pre zmiernenie úzkosti

Ⓘ Akékoľvek konkrétne doplnkové produkty a značky uvedené na tejto webovej stránke nie sú nevyhnutne schválené spoločnosťou Staci.

Referencie
  1. Národný inštitút pre alergiu a infekčné choroby (posledná recenzia v decembri 30, 2013) "Prehľad imunitného systému." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Health Publishing Harvard Medical School (september 2014) "Ako posilniť imunitný systém." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Národný inštitút pre alergiu a infekčné choroby (naposledy preskúmaný v januári 17, 2014) "Poruchy imunitného systému". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB a kol. (2018). "Chronické choroby, zápaly a koreniny: ako sa spájajú?" Časopis prekladateľskej medicíny, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Národné ústavy zdravotníckych úradov doplnkov stravy (september 18, 2018) "Vitamín C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, a kol. (Apríl 2018) „Doplnenie vitamínu E a vitamínu C zlepšuje antioxidačný stav a imunitné funkcie u kohortov chovateľov s oxidatívnym stresom zvýšenou reguláciou expresie génu GSH-Px.“ Hydina veda, Zväzok 97, vydanie 4, stránky 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "Vitamín C a funkcia imunitného systému." Živiny, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). Vplyv vitamínu C na lymfocyty: prehľad. Antioxidanty (Bazilej, Švajčiarsko), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. Národné ústavy zdravotníckych úradov doplnkov stravy (september 17, 2018) "Vitamín B6." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). "Účinky nedostatku vitamínu B6 na zloženie a funkčný potenciál populácií T buniek." Časopis imunologického výskumu, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø., A Ulvik, A. (február 2017) "Zápal, vitamín B6 a súvisiace cesty." Molekulárne aspekty medicíny, Hlasitosť 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (posledná aktualizácia október 27, 2018) "Vitamín B6 Nedostatok (Pyridoxín)" V: StatPearls [Internet]. Ostrov pokladov (FL): vydanie StatPearls; 2018 Jan-. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Národné ústavy zdravotníckych úradov doplnkov stravy (August 17, 2018) "Vitamín E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN a Wu, D. (2018) "Regulačná úloha vitamínu E v imunitnom systéme a zápale." IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "Úloha vitamínu e v ľudskom zdraví a niektorých chorobách." Sultan Qaboos University Medical Journal, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). "Glutatión!" Integračná medicína (Encinitas, CA), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M. a kol. (2017). "Glutánium jemne ladí pôvodnú imunitnú odpoveď na antivírusové cesty v bunkovej línii makrofágov nezávisle od antioxidačných vlastností." Hranice v imunológii, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R. a kol. (Január 2018) "Ústna suplementácia lipozomálnym glutatiónom zvyšuje útvary glutatiónu a markery imunitnej funkcie." Európsky žurnál klinickej výživy, 72 (1): 105 111-.
  19. Národné ústavy zdravotníckych úradov doplnkov stravy (september 26, 2018) "Zinok". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Zinkové signály a imunita." Medzinárodný časopis molekulárnych vied, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Zinok v infekciách a zápaloch." Živiny, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Zinok ako strážnik imunitnej funkcie." Živiny, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo Clinic (október 24, 2017) "Zinok". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Pamätník Sloan Kettering Cancer Center (február 8, 2018) "Elderberry". https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). "Suplementácia starších kmeňov znižuje dĺžku trvania a príznaky ochorenia u cestujúcich na vzduchu: Randomizovaná, dvojito zaslepená placebom kontrolovaná klinická štúdia." Živiny, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). "Elderberry a Elderflower extrakty, fenolické zlúčeniny a metabolity a ich účinok na komplement, RAW 264.7 makrofágy a dendritické bunky." Medzinárodný časopis molekulárnych vied, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C. a kol. (2016). Účinok extrakčnej extrakcie u diabetických samcov potkanov indukovaných STZ krmiva s vysokým obsahom tukov. " Medzinárodný časopis molekulárnych vied, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie (november 30, 2016) "Echinacea". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: Farmakológia, fytochémia a metódy analýzy." Recenzie na farmakognosy, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). "Seba-starostlivosť o bežné studne: Pivotná úloha vitamínu D, vitamínu C, zinku a echinaceav troch hlavných imunitných interakčných klastroch (fyzické bariéry, vrodená a adaptačná imunita), ktoré sa podieľajú na epizóde bežných ochorení - praktické poradenstvo o dávkach a na čas, aby sa tieto živiny / rastlinné prípravky mohli predchádzať alebo liečiť bežné ochladenie. " Komplementárna a alternatívna medicína založená na dôkazoch: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie (november 30, 2016) "Cesnak". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Antiliizmaniálna a imunomodulačná aktivita Allium sativum (cesnak): prehľad." Časopis doplnkových a alternatívnych liekov založených na dôkazoch, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (február 2016) "Výťažok z cesnaku vo veku mení ľudskú imunitu." Časopis výživy, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C. a kol. (Apríl 2018) "Doplnok z vekového extraktu z cesnaku upravuje zápal a imunitu dospelých s obezitou: Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná klinická štúdia." Klinická výživa ESPEN, Hlasitosť 24, 148-155.
  35. Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie (november 27, 2018) "Kurmeric". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Kurkumín: prehľad jeho" účinkov na ľudské zdravie ". Potraviny (Bazilej, Švajčiarsko), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H. a kol. (August 2017) "Imunitná modulácia kurkumínom: úloha interleukínu-10." 11: 1-13.
  38. Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie (júl 31, 2018) "Probiotiká: v hĺbke". https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016). "Prospešné vlastnosti probiotík." Výskum v oblasti tropických biologických vied, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). "Probiotiká a imunitný systém čreva: Nepriama regulácia." Probiotiká a antimikrobiálne proteíny, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H. a kol. (2018) "Prospektívna štúdia probiotických doplnkov má za následok imunitnú stimuláciu a zlepšenie infekcie horných dýchacích ciest." Syntetická a systémová biotechnológia, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Fotobanky od absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

Zaregistrujte sa pre aktualizácie

Získajte aktualizácie doplnkov, správy, reklamné predmety a ďalšie!

Niečo sa pokazilo. Skontrolujte svoje záznamy a skúste to znova.


Bol tento príspevok užitočný?

1 Comment

  1. Alexandra Murphy na júli 3 a 2019 na 6 slovami: 22 pm

    Milujte svoje príspevky - produkty. Počuli ste už o Beta Glucan? V Európe - je to jeden z najlepších doplnkov na podporu imunitného systému? Rád by som sa s vami spojil! Ďakujem!

Pridať komentár





Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracúvajú údaje vašich komentárov.

O autorovi