Aj keď akékoľvek konkrétne odporúčania produktov, ktoré vidíte v tomto príspevku, sú striktne naším názorom, certifikovaný odborník na výživu a / alebo zdravie a / alebo certifikovaný osobný tréner skutočne skontroloval a preskúmal skúmaný podporovaný obsah.

Záruka Top10Supps: Značky, ktoré nájdete na stránke Top10Supps.com, na nás nemajú žiadny vplyv. Nemôžu si kúpiť svoju pozíciu, získať špeciálne zaobchádzanie alebo manipulovať a rozširovať svoje pozície na našich stránkach. V rámci našej bezplatnej služby sa vám však snažíme spolupracovať so spoločnosťami, ktoré kontrolujeme, a môžeme ich dostať, keď ich dosiahnete prostredníctvom affiliate link na našich stránkach. Keď idete na Amazon cez naše stránky, napríklad, môžeme dostať províziu z doplnkov, ktoré si tam kúpite. To nemá vplyv na našu objektívnosť a nestrannosť.

Bez ohľadu na akékoľvek súčasné, minulé alebo budúce finančné dojednania, poradie každej spoločnosti v zozname našich redaktorov je založené a vypočítané na základe objektívneho súboru kritérií hodnotenia, ako aj hodnotení používateľov. Ďalšie informácie nájdete v časti ako hodnotíme doplnky.

Okrem toho všetky recenzie používateľov uverejnené na stránke Top10Supps podliehajú skríningu a schváleniu; ale neposudzujeme recenzie odoslané našimi používateľmi - pokiaľ nie sú vyšetrované kvôli pravosti, alebo ak porušujú naše pokyny. Vyhradzujeme si právo schváliť alebo odmietnuť akúkoľvek kontrolu uverejnenú na tejto stránke v súlade s našimi pokynmi. Ak máte podozrenie, že používateľ odoslal recenziu, aby bol úmyselne falošný alebo podvodný, odporúčame vám, aby ste sa o to postarali informujte nás tu.

Pozrite sa na alergie

Alergie sú reakciou imunitného systému na cudziu látku nazývanú alergény. Úlohou imunitného systému je udržiavať telo zdravé bojom proti škodlivým patogénom.

Dosahuje to tak, že zaútočí na všetko, o čom si myslí, že by mohlo ohroziť telo.

V prípade alergií imunitný systém vníma alergény ako patogény a podľa toho reaguje, aj keď sú alergény neškodné.

Príznaky sa líšia v závislosti od alergénu a závažnosti alergie. Ak sú alergie veľmi závažné, môže to spôsobiť anafylaxiu, ktorá je život ohrozujúca a je spojená s dýchacími ťažkosťami, závratmi a stratou vedomia.

Alergia Príznaky a spúšťače Diagram

Druhy alergií

Existuje mnoho rôznych druhov alergií, a to ako jedlých, tak nepotravinových.

Potravinové alergie môžu spôsobiť opuchy, žihľavku, nevoľnosť a únavu a ďalšie. Osobe často trvá nejaký čas, kým si uvedomí, že má potravinovú alergiu, pretože ľudia zvyčajne jedia celý rad jedál každý deň a medzi jedlom a reakciou môže byť oneskorenie.

Alergie môžu byť tiež sezónne, napríklad v prípade sennej nádchy, ktorá je alergiou na peľ. Medzi príznaky patrí kongescia, výtok z nosa a opuchnuté oči.

Príčiny alergií

Alergie sa stali celosvetovým problémom v oblasti verejného zdravia kvôli ich zvýšenej prevalencii (1). Napriek značnému výskumu v tejto oblasti nie sú ich príčiny do značnej miery známe.

Boli predložené rôzne vysvetlenia, ako napríklad zvýšenie povedomia, zlepšená diagnostika, genetická citlivosť, psychosociálne vplyvy, vystavenie alergénom, znížená stimulácia imunitného systému, základné ochorenie, antialergická liečba a znečistenie (2).

Je pravdepodobné, že alergie sa vyvíjajú komplexnou interakciou genetických a environmentálnych faktorov.

Úloha suplementácie

Existuje mnoho doplnkov, ktoré boli navrhnuté na pomoc s alergiami. Tieto interagujú s imunitným systémom, zvyčajne prostredníctvom zlepšenie imunitnej funkcie a odolnosť. Nižšie je uvedený stručný prehľad tých, ktoré budeme podrobnejšie popisovať.

Najlepšie doplnky pre alergie Infographic od Top10supps

Doplnky 10, ktoré sú prírodnými antihistamínmi

Pozrime sa na seba podrobnejšie a zistíme, ako môže pomôcť pri alergiách. Všimnite si, že veľa použitých doplnkov je antioxidanty, ktoré fungujú zníženie zápalovej reakcie spojené s alergiami.

vitamín E

Zdroje vitamínu E

Vitamín E je skupina ôsmich rôznych zlúčenín, ktoré podporujú antioxidačnú aktivitu v tele. Osem molekúl možno rozdeliť do dvoch kategórií: vitamíny alfa, beta, delta a gama.

Vitamín α-tokoferol sa považuje za primárny vitamín a takmer vždy sa nachádza v doplnkoch. Potravinové zdroje a-tokoferolu zahŕňajú zelenú zeleninu a semenné oleje, ako napríklad olivový a slnečnicový olej. Vitamín E je vitamín rozpustný v tukoch, čo znamená, že je uložený v tele.

Ako pomáha vitamín E alergiám?

V dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej, randomizovanej štúdii sa zistilo, že 800 mg vitamínu E počas peľovej sezóny dokázalo v porovnaní s placebom významne znížiť nazálne príznaky (3).

Vitamín E môže tiež zvýšiť imunitu, čo môže pomôcť predchádzať alergiám. Ukázalo sa, že suplementácia 800mg alfa-tokoferolu denne počas 30 dní zvyšuje ukazovatele imunity sprostredkovanej T-bunkami (4).

Výskum tiež zistil, že vitamín E môže zlepšiť reakciu imunitného systému. Denné doplňovanie 50mg a 100mg vitamínu E (ako alfa-tokoferolu) po dobu šiestich mesiacov významne zvýšilo imunosupresívne hladiny IL-2 pri súčasnom znížení koncentrácií IFN-gama (5).

Ako môžem užívať vitamín E?

Väčšina výhod vitamínu E je spojená s dávkami mierne nad odporúčanou dennou dávkou (RDA) 15mg. Na zmiernenie príznakov sezónnych alergií sa odporúča užívať 800mg vitamínu E denne počas obdobia, v ktorom sa vyskytujú alergie.

Je možné, že dlhodobé užívanie týchto dávok je dlhodobo negatívne, takže ak sa vitamín E užíva nepretržite, odporúča sa držať sa nižšej dávky medzi 50 a 200mg denne.

Vitamín E sa zdá byť účinnejší, ak sa užíva spolu so zdrojom nenasýtených tukov v potrave, ako sú orechy a semená.

Oficiálne poradie

Vitamín

Zdroje vitamínu A

Vitamín A sa týka skupiny zlúčenín, ktoré hrajú dôležitú úlohu udržovanie zdravia pokožky, videnie, transkripcia génov a fungovanie imunitného systému.

Medzi tieto zlúčeniny patrí retinol, retinaldehyd, kyselina retínová a provitamín A karetenoidy (beta-karotén, alfa-karotén, gama-karotén a kryptoxantín). Najbežnejšou formou v potravinách a doplnkoch sú retinol a beta-karotén.

Vitamín A je rozpustný v tukoch, čo znamená, že je uložený v tele. Nadmerná spotreba, hoci je zriedkavá, môže viesť k toxickým hladinám.

Ako pomáha vitamín A alergiám?

Vitamíny A sú schopné modulovať vrodené a adaptívne imunitné reakcie, takže môžu ovplyvniť vývoj a príznaky alergií.

Zistilo sa, že nedostatky vitamínu A zvyšujú náchylnosť na alergie a zhoršujú príznaky alergie (6). U alergikov v porovnaní so zdravými kontrolami sa zvyčajne pozoruje významne znížená hladina vitamínu A v sére.

Štúdia tiež zistila, že užívanie vitamínu A v tehotenstve znížilo riziko, že dieťa bude mať alergiu v prvých siedmich rokoch života (7). Najúčinnejší bol najmä betakarotén.

Ako môžem užívať vitamín A?

Na stanovenie optimálnej dávky pre alergie je potrebný ďalší výskum. Na základe existujúcich výskumov sa však odporúča užívať odporúčané denné množstvo, ktoré je 900 mcg a ženy 700 mcg za deň.

Oficiálne poradie

spirulina

Extrakt zo spirulíny

Spirulina je modrozelená riasa, ktorá je netoxickým druhom Arthrospira baktérie. Skladá sa z 55-70% proteínu a má niekoľko aktívnych zložiek.

Hlavnou zložkou je fykocyanobilín, ktorý tvorí asi 1% spiruliny. Fykocyanobilín napodobňuje bilirubínovú zlúčeninu v tele a inhibuje enzýmový komplex nazývaný nikotínamid adenín dinukleotidfosfát (NADPH) oxidáza. To má za následok antioxidačné a protizápalové účinky v tele.

Ako pomáha spirulina alergiám?

Štúdie to zistili spirulina vykazuje protizápalové vlastnosti inhibíciou uvoľňovania histamínu zo žírnych buniek (8).

V dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdii sa zistilo, že 2g spirulíny užívaný denne počas 6 mesiacov významne znížil príznaky alergického nádchy (stav súvisiaci s nosom) v porovnaní s placebom (9). Zmiernené príznaky zahŕňali výtok z nosa, kýchanie, upchatie nosa a svrbenie.

Ďalšia randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia zistila, že užívanie 2g spirulíny denne po dobu 12 týždňov významne zlepšilo hladiny cytokínov v tele, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri alergických reakciách v porovnaní s placebom (10). Ovplyvnené cytokíny boli interleukín-4, interferón-γ (IFNγ) a interleukín-2.

Dávka 2g spirulíny znížila hladiny interleukínu-4 o 32%, čo ukazuje ochranný účinok na alergie. Výsledky neboli pre dávku 1g také účinné, čo naznačuje, že účinky spirulíny sú závislé od dávky.

Ako si vezmem spirulinu?

Aby ste získali výhody spirulíny pri alergiách, odporúča sa užívať 2g denne. Potrebný je ďalší výskum, aby sa zistilo, či je najlepšie ho užívať raz denne alebo v menších dávkach viackrát za deň.

Oficiálne poradie

Žihľava dvojdomá

Žihľava extrakt

Žihľava dvojdomá (Urtica dioica) je bylinná trvalka kvitnúca rastlina v rodine Urticaceae. Má dlhú históriu použitia na terapeutické účely.

Používali to starí Egypťania liečiť artritídu a bolesť dolnej časti chrbta; Rímske jednotky to otriasali, aby pomohli zostať v teple.

Listy majú vlasové štruktúry, ktoré bodajú a tiež spôsobujú svrbenie, začervenanie a opuch. Po spracovaní listov sa žihľava dvojdomá môže bezpečne konzumovať.

Ako pomáha žihľava žihľavová alergie?

Štúdia zistila, že po jednom týždni doplnenia žihľavou žihľavy sa alergické príznaky znížili v porovnaní s placebom (11).

Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná klinická štúdia zistila, že 300mg bodľovej žihľavy užívanej denne počas 4 týždňov významne znížilo nosné príznaky (12). 58% účastníkov zistilo zlepšenie oproti žihľavovej žihľavke, pričom 69 z účastníkov 74 to hodnotila lepšie ako placebo.

Ako si vezmem žihľavu?

Na základe výskumu je najlepšie užívať 300mg žihľavy kopřiv denne, aby sa znížili príznaky alergie. Odporúča sa rozdeliť túto dávku na dve dávky 150mg.

Oficiálne poradie

Guduchi

Guduchi, tiež známy ako amrita alebo tinospora cordifolia, je a bylina použitá v Ayurvede na zvýšenie vitality. Bol skúmaný na rôzne zdravotné účely vrátane jeho účinok na cukrovku, metabolizmus glukózy, zápal, podpora imunitného systému a neurológia.

Ako pomáha guduchi alergiám?

Randomizovaná dvojito slepá placebom kontrolovaná štúdia zistila, že doplnením 300mg vodného extraktu z guduchi 3 krát denne po dobu 8 týždňov sa významne znížili alergické symptómy v porovnaní s placebom (13).

Príznaky alergie sa vyriešili medzi 61% a 83% účastníkov.

Medzi príznaky, ktoré sa zlepšili, patrí kýchanie, výtok z nosa, obštrukcia nosa a svrbenie nosa.

Ako môžem brať guduchi?

Aby ste získali prínosy guduchi pri príznakoch alergie, odporúča sa užívať 300mg trikrát denne. Doplnok sa má užívať spolu s jedlom.

Čierny rasca

Čierny kmín (čigella sativa) je liečivé korenie, ktoré sa často používa na ochutenie potravinárskych výrobkov. Obsahuje silnú bioaktívnu zložku zvanú tymochinón.

Ako pomáha čierny rasca alergiám?

V prospektívnej, dvojito zaslepenej štúdii sa zistilo, že doplnením oleja z čierneho kmínu po dobu 30-u sa podarilo významne znížiť príznaky alergie v porovnaní s placebom (14). Zmiernené príznaky zahŕňali kýchanie, výtok z nosa, svrbenie a kongesciu.

Pozitívne výsledky sa pozorovali po 15 dňoch suplementácie.

Ďalšia štúdia zistila, že 2g čierneho rasce užívaného počas 30 dní dokázal významne znížiť príznaky alergie v porovnaní s placebom u ľudí so sennou nádchou (15). Výskum tiež zistil nárast aktivity zabíjania makrofágov a fagocytózy u účastníkov.

Jeden výskumný dokument opisujúci rôzne štúdie 4 zistil, že doplnením 40-80mg / kg čierneho kmínu denne sa znížili alergické príznaky u osôb s ekzémom sennej nádchy a astmou (16). Medzi znížené príznaky patrí senná nádcha, konjunktivitída, bronchiálna astma a kožný ekzém.

Ako si vezmem čierny kmín?

Doplnenie čierneho kmínu sa zvyčajne uskutočňuje vo forme základného výťažku zo semien (drvený prášok zo semien bez ďalšieho spracovania alebo koncentrácie) alebo zo semienkových olejov, ktoré si nevyžadujú veľa spracovania, pretože liečivá dávka je blízko prírodnej surovine. state.

Na získanie výhod čierneho kmínu na zmiernenie príznakov alergie sa odporúča užívať 2g semena denne. Aj keď sa pri dávkach 1g denne pozorujú určité výhody, zdá sa, že účinky závisia od dávky.

Semená sú približne štvrtinou až jednou tretinou mastných kyselín, čo znamená, že doplnenie akéhokoľvek produktu z čierneho oleja zo semien by bolo 3-4-krát menšie ako množstvo potrebné na semeno. To sa pohybuje medzi 250mg a 1,000 mg denne.

Vitamín C

Zdroje vitamínu C

Vitamín C alebo kyselina L-askorbová je vo vode rozpustný esenciálny vitamín. Je to obľúbený doplnok výživy vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam, bezpečnosti a cenovej dostupnosti.

Nachádza sa predovšetkým v ovocí a zelenine, ako sú citrusové plody, bobule a paprika.

Ako pomáha vitamín C alergiám?

V multicentrickej, prospektívnej, observačnej štúdii sa zistilo, že intravenózny vitamín C užívaný medzi týždňami 10 a 14 dokázal významne zmierniť príznaky alergie (17).

Zlepšenia sa prejavili aj v roku 2007 únava, poruchy spánku, depresiaa nedostatok psychická koncentrácia počas štúdia. Vedci tiež naznačili, že nedostatok vitamínu C môže viesť k ochoreniam súvisiacim s alergiou.

Ďalšia štúdia zistila, že užívanie 2g vitamínu C denne môže pôsobiť ako prírodný antihistaminikum u ľudí s sennou nádchou (18).

Ako môžem užívať vitamín C?

Aby ste získali výhody vitamínu C pri zmierňovaní príznakov alergie, odporúča sa užívať 2g denne. Môže sa to podať v jednej dávke.

Oficiálne poradie

Deväťsil

Výťažok z masla

Butterbur je rastlinný extrakt z kríkov, ktorý rastie v Ázii, Európe a niektorých častiach Severnej Ameriky. Ľudia často používajú tento doplnok liečiť migrény a senná nádcha.

Národné centrum pre doplnkové a integračné zdravie (NCCIH) uviedlo, že maslo buriny môže mať antihistamínové účinky.

Ako pomáha maslo pomáhať alergiám?

Randomizovaná, dvojito zaslepená štúdia s paralelnou skupinou zistila, že 8mg užívaný denne (rozdelený na dávky 4) počas dvoch týždňov bol rovnako účinný pri znižovaní príznakov alergie ako antihistamínový liek nazývaný cetirizín, aj u pacientov s sennou nádchou (19). Okrem toho maslo nespôsobilo sedatívne účinky spojené s antihistaminikami.

Podobné výsledky sa našli pri masle v porovnaní s antihistamínovými liekmi fexofenadínom a placebom (20).

Ďalšia randomizovaná, dvojito slepá, placebom kontrolovaná štúdia zistila, že užívanie 50 mg masla buriny dvakrát denne počas sezóny trávového peľu významne znížilo príznaky alergie v porovnaní s placebom (21).

Ako si vezmem maslo?

Na zmiernenie príznakov alergie sa odporúča užívať 8mg masla denne. Ak pri tejto dávke nie sú pozorované žiadne výhody, môže sa to zvýšiť až na 50mg denne. Je pravdepodobné, že na závažnejšie príznaky môžu byť potrebné vyššie dávky. Odporúča sa rozdeliť suplementáciu na dávky medzi 2 a 4 za deň.

Oficiálne poradie

Selén

Zdroje selénu

Selén je esenciálny minerál s antioxidačnými vlastnosťami. Tvorí súčasť antioxidačných enzýmov, ako je glutatión, ktorý chráni bunky pred oxidačným poškodením tým, že bráni peroxidácii lipidov a následnej nestabilite bunkových membrán.

Nachádza sa hlavne v morských plodoch, mäse, orechoch a pšenici v závislosti od obsahu selénu.

Ako selén pomáha alergiám?

Štúdie zistili, že pacienti s alergiami majú v tele nižšie hladiny selénu v porovnaní s tými, ktorí netrpia alergiami, čo naznačuje, že minerál je významný (22).

Iný výskum ukázal, že nedostatky selénu môžu tiež zhoršiť alergie (23).

Ako môžem užívať selén?

Odporúča sa doplniť 200 až 300 ug za deň, aby ste získali prevenciu alergií a zníženie alergických príznakov.

Oficiálne poradie

Probiotiká

Zdroje probiotík

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré poskytujú množstvo zdravotných výhod tým, že pomáhajú telu udržiavať zdravú rovnováhu črevných baktérií. Najbežnejšie používanými probiotikami sú Bifidobacteria a Lactobacilli.

Probiotické baktérie môžu meniť imunitné reakcie prostredníctvom rôznych mechanizmov, ktoré by mohli znížiť alergické reakcie na alergény bez vedľajších účinkov liekov.

Tieto potenciálne mechanizmy zahŕňajú zvýšenie regulačných T buniek, ktoré tlmia imunitné reakcie a potláčajú produkciu protilátok IgE.

Ako probiotiká pomáhajú alergiám?

Dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná, paralelná, randomizovaná klinická štúdia zistila, že užívanie kmeňov probiotík 3 (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 a B. longum MM-2) zlepšilo alergické symptómy v porovnaní s placebo počas vrcholu peľovej sezóny. (24).

Sila použitých probiotík bola 1.5 miliárd kolónie tvoriacich jednotiek / kapsula a bola rozdelená na dávky 2, jednu po raňajkách a jednu po večeri.

Nedávny systematický prehľad a metaanalýzy tiež uviedli, že väčšina štúdií preukázala zlepšenie sezónnych alergií v reakcii na probiotickú liečbu (25). Výskum tiež zistil, že probiotiká môžu zlepšiť kvalitu života ľudí trpiacich alergiami.

Ako môžem užívať probiotiká?

Odporúča sa užívať denné probiotiká v sile 1.5 miliárd jednotiek tvoriacich kolónie / kapsulu. Doplnok by mal obsahovať kmene Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 a B. longum MM-2. Najlepšie je rozdeliť to na dve dávky denne, pričom obe sa užívajú s jedlom.

Oficiálne poradie

Bottom Line

Alergie sú reakciou imunitného systému na alergény, ktoré sú vnímané ako škodlivé pre organizmus. Nie je presne známe, čo ich spôsobuje, ale môžu sa pohybovať od miernych po ťažké.

Existuje niekoľko rôznych druhov alergií, vrátane alergií na potraviny a nepotraviny. Senná nádcha je jednou z najbežnejších alergií na báze potravín.

K dispozícii je množstvo doplnkov, ktoré môžu pomôcť predchádzať alergiám a zmierniť príznaky. Ukázalo sa, že niektoré z nich sú rovnako účinné ako lieky na predpis, ale zvyčajne nemajú rovnaké vedľajšie účinky, čo z nich robí priaznivú alternatívu.

Ak však užívate lieky na lekársky predpis, je dôležité sa poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako začnete s doplnením.

Pokračovať v čítaní: 10 Najlepšie prírodné doplnky pre celkové zdravie

Ma Všetky špecifické produkty a značky doplnkov uvedené na tejto webovej stránke nie sú nevyhnutne schválené spoločnosťou Emma.

Fotobanky od HBRH / Good_Stock / Shutterstock

Zaregistrujte sa pre aktualizácie

Získajte aktualizácie doplnkov, správy, reklamné predmety a ďalšie!

Niečo sa pokazilo. Skontrolujte svoje záznamy a skúste to znova.


Bol tento príspevok užitočný?

Pridať komentár





Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracúvajú údaje vašich komentárov.

O autorovi